Choklad Diet

I en kakao pod innehöll 50% fett, 20 - 25% kolhydrater, 5% vatten, 1,5% teobromin och tyramin, och 3,5% mineraler och vitaminer. Det senare inkluderar kalium, kalcium, järn, magnesium, natrium, fosfor, vitaminer A, B1, B2 och PP.
Choklad innehåller också en potent kemisk fenyletylamin som frigörs av den mänskliga hjärnan. Fenyletylamin är ett naturligt amfetamin som aktiveras när vi upplever en känsla av kärlek. Det är detta ämne som ger en härlig känsla av eufori som får oss att känna oss lyckliga i den sjunde himlen.
Vid tillagning choklad förutom kakaoblandning nödvändigtvis tillsätt socker - ungefär 2/5 av vikten av kakaon. Mjölkchoklad innehåller vanligtvis mer socker och mjölkpulver.
När socker går in i blodomloppet, förbättras ditt humör, som det sker med en mild grad av läkemedelsförgiftning.Ökat blodsocker gör att bukspottkörteln släpper ut en stor mängd insulin. Men efter tio minuter sjunker nivån i blodet, känner du en minskning av styrka och ande, och du vill ha mer choklad.

Choklad innehåller också en liten mängd koffein. Naturligtvis är det mycket mindre än en kopp te eller kaffe, men smakade en bit choklad, kommer du att känna av effekterna av koffein kinder rodna, påskyndar hjärtslag.
Choklad är ofta associerad med sensualitet och exotism. En gång i tiden fick rika människor sig att äta choklad. Men även de kunde inte äta det så mycket som de ville ha. Men idag är choklad tillgänglig för alla, och priset är mycket lägre än kostnaden för de flesta delikatesser.
De första amatörerna av choklad är aztekerna. Redan 600 år växte de kakaoträd på Amazonas stränder. Aztekerna mala kakaobönorna och blanda dem med chili pepperspulver. Från den resulterande blandningen framställde de en skummig dryck, som kallades choklad.År 1519 arrangerade den berömda azteköperen en semester för den italienska utforskaren Hernando Cortes. Femtio kronor choklad serverades till hans ära. Drycken hälldes i gyllene koppar och drack. När Cortes återvände till Spanien( efter att han dödade Montezuma och erövrade Mexiko), tog han med honom flera kakaobönor.
I början tyckte inte spanjorerna smaken av den choklad som var beredd i Aztec. Från det fanns det smärtor i buken( senare kallade "hämnd av Montezuma").Dessutom fann spanjorerna att drycken är för bitter och obehaglig att smaka. Men när socker och vanilj togs från den nya världen tillsattes de till choklad, och smaken erkändes som acceptabel. I 100 år ägde spanjorerna ett monopol på handeln med choklad.
I Centralamerika användes kakaobönor som pengar, vilket tyder på att inte alla människor hade råd att dricka choklad. Tio kakaobönor kunde köpa en kanin eller spendera en natt med en kvinna, och hundra och man kunde få en trevlig frisk slav. Därför var det orimligt att helt enkelt "förlora" choklad "pengar".
I början av XV-talet togs choklad till Italien och Frankrike, där han nästan omedelbart blev fashionabel. Den spanska prinsessan Maria Theresa älskade choklad. Hon övertalade sin man, Konung av Frankrike Louis XIV, för att prova sin favoritdrink. Konungen var glad. Därefter hade det kronade paret en speciell tjänare, vars uppgifter endast omfattade att förbereda choklad, men hon var tvungen att göra det ofta.
Vid tiden trodde man att choklad återställer förlorad styrka. Men sedan märkte att det innehåller mycket fett, eftersom det är mycket rik, outtröttligt njuta av en drink, började gå upp i vikt. I en varm dryck stiger fett till ytan. En del av den togs bort med en sked, men det var bara en liten del.
I 1657 i London, öppnade den första "Chocolate", där choklad tillsätts mjöl, havre och pulver av skott och rötter av arrowrot, för att ta bort överflödigt fett i drycken.År 1828 uppfann holländaren Conrad van Hooten en hydraulisk press som separerade kakaosmör från kakaopulver.
Den här uppfinningen gav den engelska John Cadbury och Joseph Fry möjlighet att börja producera choklad i kakel. De blandade malda kakao bönor med socker och separat tillsatt kakaosmör. Sedan 1860-talet har choklad blivit mycket populär och en rad olika sorter har uppstått. Choklad började säljas i vackra lådor, handmålade eller i utsökta sammetkorgar. De franska och schweiziska har blivit professionella och producerar utmärkta chokladgåvor. Snart och britterna började producera en gåva med chokladuppsättningar, och snart följt av amerikanerna.
Ett intressant faktum är att många chokladtillverkare betraktades som filantroper. Joseph Fry, Henry Rowntree och John Cadbury var kvakare. Att vara emot alkohol kämpade de för choklad. I Frankrike gav chokladproducenten Jean Meunier sina arbetare ett hem i den första "choklad" byn, och 1879 följde George och Richard Cadbury, Johannes sons, hans exempel och byggde den berömda byn Bornville inte långt från Birmingham. Idag tillåter modern teknik att paketera 15 LLC chokladstänger om dagen. I USA byggde Milton Hershey staden Hersheville, där under andra världskriget utvecklades en högkalori chokladbar för amerikanska soldater.
Och när chokladpåskägget uppträdde - det gjorde chokladproduktionen en av världens mest lönsamma industrier.Ägg har alltid varit en symbol på påsken, såväl som fertilitet och vårens framtid. Innan utseendet på chokladägg skeddes påskägg med vanliga ägg eller gjorda ägg från olika material: från vanlig papp till ädelstenar.
I Frankrike och Tyskland producerade chokladmakare de första chokladäggen, som noggrant målades med chokladpasta. Det första chokladägget i Storbritannien gjordes 1875, då företaget Cadbury fann ett sätt att ge choklad en annan form. Idag består det klassiska chokladpåskägget som regel av två chokladhalvor. De är mycket tunna och inne i detta ägg kan innehålla allt: från leksaker till chokladstänger.

Drycker
( full hastighet): 275 ml mjölkfett-medium, vatten, mineralvatten. Drick så mycket vatten som möjligt - 6-8 glas om dagen. Försök att inte dricka te och kaffe, men om du verkligen vill det, två koppar om dagen är mycket svagt te. I stället är det bättre att dricka örtte. Ta multivitaminer varje dag.
Grönsaker: Ät så många grönsaker som du vill ha från listan. Du kan laga dem och göra sallader ur dem. Krydda inte grönsaker med smör eller margarin. Använd citronsaft, ättika eller örter.
Choklad: ingen choklad i den första veckan. Du försöker att starta ett nytt liv. När du väl har börjat kontrollera blodsockernivåer, psykologiskt lyssna på något som inte längre är beroende av choklad "stöd."Då ska du gradvis återupptäcka chokladet. Under den andra och alla efterföljande veckor, kan du äta choklad, men antalet kalorier i det bör inte överstiga 150 per dag.
Om du röker, försök att röka hälften så mycket.
Minska eller sluta sluta dricka alkohol.
Lägg inte salt i maten. I stället kan du använda örter, citronsaft och vitlök.

FÖRSTA VECKAN
Varje dag
Försök en gång till frukost, en gång för middag, en liten bit två gånger, dessutom kan du äta en så kallad delikatess. Du kan själv välja måltiden själv, det viktigaste är att det inte borde finnas långa pauser mellan dem. Före varje måltid drick ett glas vatten. Mellan måltiderna kan du dricka vatten i obegränsade mängder.

frukost( 250 kalorier) att välja mellan:
- 50 gram osötad spannmål eller spannmål, mjölk i dagpenning, en banan, ett litet glas juice
- sandwich av två skivor fullkornsbröd mjöl med två matskedar keso eller mjukost, skivadtomat, vissa druvor, mandarin
- rostat bröd av fullkornsbröd mjöl med rostad tomat, kokt ägg, en liten glas fruktjuice
- en stor bit av melon, beströdda med lite keso eller färskost( 2 matskedar), 12 gram av muttrar( Lubaeller en blandning), en liten glas apelsinjuice utan socker, diet yoghurt.

FÖRRÄTTER( 350 kalorier vardera)
Gör en stor del av grönsaker sallad( från ovanstående lista över tillåtna vegetabiliskt), tillsätt 200 gram potatis "i uniform" och en av följande produkter( och sedan äta ett äpple eller en orange):
- 2 matskedarkokta( eller bakade)
bönor - naturell yoghurt( 1/2 standardförpackning)
- 100 gram hackad kål( möjlig med en liten mängd av morötter och majonnäs).

Sallader
Gör en stor del av grönsaker sallad tillåtet lägga ett medium banan och något av följande är:
- 200 gram kycklingklubbor( utan skinn), stekt eller grillad, äpple eller orange
- 100 gram fisk ett par utansås, 2 små kokt potatis
- liten förpackning keso eller mjuk keso, 2 msk sockermajs, 2 hackade aprikoser, en bit bröd från vetemjöl.

smörgåsar
2 skivor av bröd från vetemjöl och vegetabiliska av den tillåtna grönsaker, äpple eller päron. Lägg till sallad som något av följande är:
- 50 gram tonfisk i sin egen saft( kan burk) med citronsaft
- 2 msk keso eller färskost
- 50 gram skalade räkor
- 25 gram mager skinka eller kyckling.

Lunch( 400 kalorier i varje)
- stor bit melon, 2 toast med konserverade sardiner( 75 gram), torkade eller grillade tomater, krasse, apelsin
- 100 gram lever, grillad( pour sina två matskedarmatskedar av apelsinjuice), 2 kokt potatis, 2 matskedar sockermajs och banan
- lammkotletter( 125 gram) med ett lågt kaloriinnehåll sås, 75 gram potatismos( tillsätt mjölk, men inte mer än den tillåtna mängden), päron eller 2 aprikos slicebröd
- Någon redoden första måltiden i butiken( 350 kalorier eller mindre) och en liten bulle eller rulle, en skiva av någon frukt
- 125 gram av sill, grillade eller konserverade sardiner, 2 små kokt potatis, kalorifattig mousse
- bulle med väl stekt nötkött kotlett2 msk söt majs, 200 g "jacka" potatis, 100 gram jordgubb eller hallon
- 75 g av någon av magert kött med magert gravy, chips( två stycken), en liten bulle fullkorns
- äpple eller apelsin, 75 g( av vikten av den färdiga maten) pasta wholemeal eller brunt ris som tilltugg till följanderätter:
- 100 gram räkor med tomat, vitlök och örter
- 50 gram hugga, skinka och låg kalori konserverad soppa - svamp
- 100 gram kycklingbröst och låg kalori konserverad soppa - kyckling.
Glöm inte att under varje lunch kan du äta så många tillåtna grönsaker och sallader från dem.

DESSERT( 100 kalorier)
Välj en specifik för varje dag, men bara en.
- torrt vin glas
- 2 små delar av den alkoholhaltiga drycken( såsom en bar) med soda eller tonic
- kvarts liter
öl - Knäckebröd( 2 st) med ost eller mjuk ost( 2 matskedar) och skivade pickles eller inlagd gurka(matsked)

Drycker
( full hastighet): 275 ml mjölkfett-medium med te eller kaffe, obegränsad mineral- eller vanligt vatten. Snälla, istället för den vanliga te, prova att dricka örtte eller vatten.
grönsaker: Ät så många grönsaker som du vill, från den föreslagna listan. De kan kokas, ångas eller tillverkas av dem sallader. Smaka inte grönsaker med smör eller något oljigt. Använd citronsaft, vinäger, peppar, örter och vitlök. Försök att inte lägga till salt någonstans.
Choklad: i den andra veckan, kan du äta choklad - 200 kalorier under den tredje veckan du kommer att behöva minska antalet kalorier till 150. Varje dag inte köpa mer än den tillåtna mängden, inte köpa choklad i reserv och inte kasta choklad butiker.Ät choklad, bara när du har en bra, men inte i stunder av sorg. När du köper choklad anger du dess kaloriinnehåll. När du förbereder en choklad efterrätt, följ receptet.

FÖRSTA VECKAN
Varje dag kan du
en gång för frukost, en gång för lunch, en gång en måltid och äta två godsaker.

frukost( 100 kalorier) - ett val:
- Toast( bröd från vetemjöl), sprids med mosad banan och drizzled med en tesked honung, ett litet glas juice
- 25 gram gröt eller spannmål utan socker( kan du lägga till mjölken iett belopp som inte överskrider det dagliga värdet), knäckebröd( 2 stycken), täckt med något magert
- hårdkokt ägg eller oordning, toast( bröd från vetemjöl), en liten glas fruktjuice
- 100 gram av konserverade aprikoser eller fikon, läggadär müsli( matsked)) Och häll naturlig yoghurt( matsked)
- 2 matskedar sockermajs;75 gram av svamp, kokt i hönsbuljong, tomater, grillad;en smörgås med grönsaker, kokta på grillen;krispigt bröd( 2 stycken).

förrätter( 100 kalorier)

Färdigmat
någon klar måltid från butiken( 350 kalorier eller mindre) - kontrollera kaloriinnehållet på förpackningen. Tillåtna grönsaker eller en sallad av dem.

potatis "i uniform»
Förbered en stor skål med sallad med auktoriserade grönsaker, tillsätt 200 gram potatis 'i uniform' och ett av följande ingredienser:
- 4 msk bakat eller kokt bönor
- förpackning yoghurt
- 100 gram keso eller hemmaost.


sallader Förbered en stor del av sallad av tillåtna grönsaker och tillsätt en av följande ingredienser:
- kycklingklubbor utan skinn( 200 gram), stekt eller grillad äpple eller en orange, kex
- fisk, grillad eller kokt( 150 gram), 2 kokt potatis, en liten banan
- små förpackningar av ost eller färskost, 2 matskedar sockermajs, 2 aprikoser, en bit bröd från vetemjöl, banan. Smörgåsar


2 skivor av bröd, fullkornsbröd och tillåtna sallad grönsaker med tillsats av ett av följande ingredienser:
- 100 gram saltade tonfisk med citronsaft
- 50 gram mager skinka eller kyckling.

Soup
för grunderna kan du använda färdiga lågt kaloriinnehåll soppor. Tillsätt tillåtna grönsaker, 50 gram kyckling biff, tonfisk eller skinka. En rulle från ett mjöl av en grov slipning.

Lunch( 400 kalorier)
Glöm inte att under varje måltid du kan äta grönsaker eller tillåts att göra är sallader.
- 75 gram( vikten av den färdiga skålen), pasta, wholemeal eller brunt ris, där man kan lägga 100 gram räkor med tomater, vitlök och örter( och sedan äta ett äpple eller en orange
- 50 gram av skinka och redo konserverad svampsoppa( kalorifattigeller kost)
- 100 gram kycklingbröst och kyckling soppa framställd burk( eller kalorifattig diet)
- sandwich med bra stekt nötkött, 2 matskedar sockermajs, tomater, grillad, skiva xEBA wholemeal, stor banan, skivade och fylld med mjölk, 12 g
nötter - varje halvfabrikat( 350 kalorier eller mindre)
- 75 gram magert grillat kött med låg fetthalt sås, 75 gram ärtor, 75 gram morötter, 75 gram stektpotatis, äpple eller orange
- stekt kycklingklubbor utan skinn( 200 gram), 200 gram «i uniform» potatis, liten banan
- bakade kyckling eller fisk( 150 gram), konserverad kost soppa med lök, paprika, potatismos( 75 gram) av mjölk( mjölk från den dagliga värde), mager färskost förpacknings
- Ready lunch: pizza eller 1/2 den genomsnittliga standardenkalorifattig måltid av kyckling.

dessert( 50 kalorier vardera)
Välj en för varje dag:
- 1/2 cup torrt vin med tillsats av soda och några vinogradinok
- Knäckebröd( 2 st) med en matsked keso och hackad gurka
- liten banan
- 10 druvor
- en bit av lågt kaloriinnehåll bröd med en sallad av grönsaker tillåtna

Denna diet är utformad för menstruationsperioden eller en till två veckor före den. Drycker
( full hastighet): 275 ml mjölkfett mediet för te eller kaffe, ett obegränsat antal enkla eller mineralvatten. Försök att dricka som lite te och kaffe, istället försöka använda örtte eller dricka vatten.
Grönsaker: vilket antal tillåtna grönsaker som helst. Lägg inte till salladerna av dem smör och fettförband. Byt dem med citronsaft, vitlök, örter och ättika.
Choklad: i den andra veckan av kosten, kan du äta choklad - 100 kalorier. Du kan öka mängden, men då måste du äta choklad mindre ofta, till exempel två gånger i veckan. Om du strikt följa dieten och om du inte är en inbiten chocoholic, sedan snart inte längre känner beroende på choklad.
vecka före uppkomsten av menstruation, börja varje dag ta 2 kapslar av vitamin B6 och 4 kapslar på kvällen malva olja.
Lägg inte till salt under tillagningen.
Använd örter, citronsaft eller vitlök.
Varje lunch, frukost eller middag bör inte överstiga 250 kalorier. På dagen kan du äta fem gånger och dessutom äta en behandling( inklusive alkohol!).Ät mindre, men oftare. Då under dagen kommer du att känna dig bekväm, speciellt på kritiska dagar.
Välj bland följande, vad du ska äta.

FRUKOST
- 1/2 grapefrukt, 50 gram av något spannmål utan socker, medel banan, mjölk( från dagpenning)
- Del av spannmål, mjölk( från dagpenning), knäckebröd( 2 st), insmorda med något elleren välsmakande men låg fetthalt, förpackning frukt yoghurt med låg fetthalt
- 25 gram gröt på vatten eller mjölk, äpple, knäckebröd, triangel smältost, en liten glas fruktjuice
- 100 gram av konserverade fikon i sockerlag, spannmål utan socker( 2 matskedar), lägg till förpackning därfrån naturlig yoghurt.

lunch och middag
Fish
Gör dig själv en sallad av tillåtna grönsaker och lägga ett av följande alternativ:
- 150 gram fisk, grillad eller kokt, 2 kokt potatis
- 125 gram sill, grillat, krispiga bröd( 2bitar) med låg fetthalt pate, smör, etc.
-. varje färdig fiskmjöl( 250 kalorier), två eller flera vinogradinok aprikos
- 100 gram av någon av musslor, en bit bröd från vetemjöl, äpple.

Potatis
Bake eller koka 200 gram «i uniform» potatis, gör en stor sallad del av de tillåtna grönsaker och välj något av följande alternativ:
- 3 matskedar keso eller kokt bönor
- 12 gram "Edam" riven ost blandad med konserveradtomater
- ett pack med naturlig yoghurt och gräslök.

Kött
Koka eller låt sjuda tillåtna grönsaker i vilken mängd som helst som en sida skålen till en av följande rätter:
- 150 gram kotlett kalvkött( fettfri), nonfat gravy
- 200 gram kycklingkött( utan skinn), rostade eller grillade,låg fetthalt gravy
- 75 gram av eventuella magert rostat kött, mager gravy, kokt potatis
- smörgås med en well-done nötkött, liten burk av kokta bönor( 125 g), äpple.

Sallader
Gör en stor del av sallad från grönsaks tillåtna. För tomater och sallad, lägga till rå blomkål, spenat, kall kokt gröna ärtor, kokt squash eller zucchini. Nu väljer något av följande alternativ:
- 100 gram kyckling( utan skinn)
- 2 msk sockermajs, äpple, små förpackningar av ost eller keso
- 100 gram av vita slavar, kokt, kokt eller grillad,2 liten kokt potatis
- 200 gram "i uniform" av potatis, 12 gram riven ost «Edam»
- 75 gram mager skinka, bulle fullkorns.

smörgåsar
2 tunna skivor av bröd från vetemjöl, grönsaker sallad tillåten och ett av följande alternativ:
- 25 gram riven ost "Edam" äpple
- 3 matskedar av keso eller mjuk ost
- 100 g saltad tonfisk, päron
- 50 gram kyckling( utan skinn), två plommon
- 3 matskedar kokt böna, grillad mager biff
- stor banan, skär och hälldes citronsaft.

dessert( 100 kalorier)
Välj en för varje dag.
- ett glas torrt vin
- 2 små portioner av alkoholhaltig dryck( som i baren), blandad med kaloritryck( soda, tonic, etc.)
- en kvart liter öl
- 12 gram osaltade nötter
- en stor skiva fullkornsbröd med låg fetthalt, sylt ochAve
- en stor banan
- packning stallost eller yoghurt, en liten kex.

Alla sex

beskrivs nedan planer utvecklas på en gemensam grund: du måste äta regelbundet, äta näringsrik mat som kommer att hålla en hög nivå av socker i blodet, så att du inte känner hunger.
Under studien fann att regelbundna måltider är det första säkra steg på vägen till befrielse från chokladberoende. Om du fortsätter att ignorera behoven av kroppen, äta regelbundet och från tid till annan, eller vara hungrig, försöker gå ner i vikt, du aldrig upphör att vara beroende av choklad. Emotionella och beteendemönster kan ändras utan att orsaka magont från hunger.
Försök att följa den valda diet så försiktigt som möjligt och försök att inte missa en enda måltid. Om du hatar att äta frukost tidigt på morgonen, då i förväg, laga din egen frukost och packa det att ta med dig till jobbet. Inte frestas att hoppa över det, eftersom det var han som fyller dig med energi som du behöver under dagen.

FÖRSTA VECKAN
Försök att inte äta choklad under den första veckan av kosten. Detta är mycket viktigt, för du lär dig att kontrollera dina önskningar. Under de följande veckorna kommer du att kunna äta lite ren choklad eller i rätter beredda enligt recept.
Bli av med alla chokladkuddarna. Ge alla choklad grannar, gav den till sin svärmor eller Förkasta. Se till att du inte har någon chokladstash någonstans. Kontrollera i bilen, kylskåp, garderob och under sängen. Om familjemedlemmar älskar choklad, be dem att inte visa dig det medan du är på en diet.

GRÖNSAKER TILLÅTNA
För alla sex kost planer har en gemensam förteckning över kalorifattig grönsaker som du kan äta i obegränsade mängder. Du kan ha så många du vill, men observera ett villkor: i något fall inte lägga till grönsaker, smör, margarin eller såser för sallad. Du kan fylla dessa sallad grönsaker med citronjuice, vinäger och tillsätt en mängd olika örter. Försök också att tugga varje tugga så länge som möjligt, eftersom det sättet får du mer vitaminer och mineraler från grönsaker som hjälper mildra cravings för choklad.
Grönsaker:
sparris
dill
böngroddar
Druvgurkor
broccoli
purjolök, scallions, gräslök, schalottenlök
Ramslök
brysselkål
Savoykål
sallad
kål
blomkål
senap blad
selleri, paprika( röd och grön)
svampar
cikoria
rädisa
kinesiska magnolia
bönor
squash, zucchini
spenat
gurkor
tomater( färska eller konservirovannye)
cikoria


vattenkrasse Män
män sitter på denna diet du behöver lägga till din dagliga diet av cirka 300 kalorier. För att göra detta, kan du äta två extra bitar bröd från vetemjöl, smörjs med något lågt kaloriinnehåll eller två små bullar plus en drink en kvarts liter öl. Om du inte dricker alkohol, äter du en liten potatis. Om det vid samma tid på jobb du gör tungt fysiskt arbete, tillsätt sedan i kosten för 100 gram kött eller fisk, som kan ersättas med 50 gram ost med reducerad fetthalt.

andra och efterföljande veckor
nu kan du äta choklad, men det bör inte vara mer än 150 kalorier. Du kan välja en efterrätt( 200 kalorier), de ges nedan.

andra och efterföljande veckor
Under den andra veckan, kan du äta choklad - 200 kalorier. Antalet kalorier bör minskas till 150 under den tredje veckan, och inte öka förrän din vikt inte kommer att komma ut som du planerat. Dessutom, varje dag, kan du lägga in en diet dessert( 200 kalorier), tillverkad enligt recepten nedan. Men snälla, äta bara sött när du känner att du är okej.

Drycker( dagligt rate).Enkel eller mineralvatten.275 ml skummjölk med te eller kaffe.
grönsaker. Massor av grönsaker tillåtet. Inte lägga till dem i sallader av smör och feta såser, sallader kryddat med citronsaft, vitlök, örter och vinäger.
choklad. Efter den första veckan av dieten, då du inte kan äta choklad, äta det som en behandling som tillhandahålls av diet. Tre gånger i veckan kan du äta choklad i varje tugga bör inte vara mer än 300 kalorier.

FÖRSTA VECKAN
Varje dag du behöver en frukost, en snack, en måltid och en delikatess.

frukost( 250 kalorier)
- Toast( bröd från vetemjöl), kokt ägg, tomat, grillad,
vattenkrasse - Stora banan, 50 gram majsflingor med mjölk( med hänsyn till det dagliga värdet)
- En bit av godrostade Fläsk fett, 50 gram av sockermajs, knäckebröd med låg fetthalt pasta, ett glas äpple eller apelsinjuice( inget socker tillsatt)
- frukt sallad halv medelstora melon, liten banan, 2 färska aprikoser, 2 msk yoghurt, en matsked nötter

Lunch( 350 kalorier)
smörgåsar

2 toast( bröd fullkorns) med följande fyllmedel:
- tomater, grillad beströdda med 50 gram av den rivna osten "Edam»
- liten bank( 125 gram) av kokta bönor, tomater, vattenkrasse, äpple
- 1/2 stort paket kosten spagetti, en liten banan
- 100 gram svamp, kokt i hönsbuljong, yoghurt förpackningar reducerad fetthalt äpple.

Salads

Du kan äta grönsaker tillåts utan restriktioner. För sallader av dem lägga till följande ingredienser:
- 200 g kycklingklubbor( utan huden), 200 gram potatis «i uniform»
- 75 gram torkade sardiner, citronsaft, mager yoghurt, en liten bulle
- 75 gram mager skinka eller rökt lax, en bit bröd från vetemjöl med låg fetthalt pate, stora banan.

smörgåsar

2 stora delar av bröd från vetemjöl, grönsaker sallad tillåten och en av följande fyllmedel:
- 100 g saltad
tonfisk - hackade hårdkokt ägg, en matsked lättmajonnäs
- 100 gram ost eller färskost, skivade gurkor,äpple.

middag( 400 kalorier)
- En stor bit av melon, 250 gram öring eller sill, en stor del av sallad från grönsaker tillåten, liten bulle fullkorns
- 1/2 grapefrukt, 75 g magert kött med låg fetthalt sås eller gravy, auktoriserade grönsaker, potatis, vaniljglass boll, 100 gram jordgubbar eller
hallon - Någon halvfabrikat( 450 kalorier), en sallad av tillåtna grönsaker
- Varje burk kost soppa, fisk i företagets sås( halvfabrikat), auktoriserade grönsaker eller sallad av dem, en liten banan, yablögon- eller päron
- sandwich med nötkött, grillad, eller något kött, grillade, 100 gram svamp, kokt i hönsbuljong, tomat, grillad, rostade magert korv, 3 matskedar kokt bönor, sallad tillåts grönsakeräpple
- 75 g vardera av rostat kött med låg fetthalt dressing eller sås, 75 gram av stekt potatis, auktoriserade grönsaker eller sallad av dem, fruktsallad av röd frukt( skivade rött äpple, några bär av röda vinbär, hallon och jordgubbar), fuktad2 matskedar osötad yoghurt

DESSERT( 100 kalorier)
Välj en för varje dag.
- torrt vin glas
- 2 små delar av den alkoholhaltiga drycken( som i en bar), blandades med låg kalori drycker( soda, tonic och så vidare.)
- kvarts liter
öl - stora banan
- Låga kalori cookies

SECOND OCH NÄSTA VECKA
Treen gång i veckan kan du äta choklad i varje tugga bör inte vara mer än 300 kalorier. Känn dig fri att njuta av choklad. Försök att långsamt njuta av varje bit. Dessutom kan du laga något gott recept underifrån, men var noga med att inte överskrida din dagliga norm av choklad - det är bara 300 kalorier.

På vardagar din kost bör vara 1350 kalorier på helgerna - 1600.
drycker( dagligen ränta).275 ml mjölkfett-medium med te eller kaffe, enkel eller mineral vatten ad libitum.
Grönsaker. Du kan äta så många grönsaker som du vill ha. De kan användas i någon form: kokt, stuvad, rå.Det viktigaste - att äta dem utan smör eller margarin, men du kan alltid krydda grönsaker med citronsaft, vinäger, örter och vitlök.
Alkohol kan konsumeras bara på helgerna.
inte lägga salt under tillagningen eller strö sina sallader.

vardagar
På vardagar måste du äta en frukost, en snack, en måltid och en delikatess. Mellan måltiderna kan du äta alla grönsaker tillåtna.

frukost( 250 kalorier)
- 25 gram av eventuella osötad spannmål med mjölk( med hänsyn till det dagliga värdet), en stor banan
- hårdkokt ägg eller äggröra, toast( bröd från vetemjöl) med låg fetthalt pate, ett litet glas juice
-segment av melon, toast( bröd från vetemjöl), 75 gram svamp, kokt i kycklingbuljong och beströdda med 12 gram av riven ost "Edam" äpple
- 2 portioner av korn av spannmål med mjölk( med hänsyn till den dagliga värde), några druvor, litejordnöts, litet glas apelsinjuice

FÖRRÄTTER( 350 kalorier)
Salads

Gör en stor sallad del av de tillåtna grönsaker och servera med en av följande rätter:
- 200 gram kycklingklubbor utan skinn( stekt eller grillad), ett äpple eller en orange, bulle med krispiga ellerkex
- 150 gram fisk, kokt eller grillad, en liten kokt potatis, banan
- små förpackningar av ost eller färskost, 2 matskedar sockermajs, 2 hackade aprikoser, en bit bröd från vetemjöl, banan

smörgåsar

2 skivor av bröd fullkorns med ett av följande hjälpämnen:
- skivad banan
citronsaft - 3 msk jordnöts
olja - 2 skivat kallt korvar
- hackad äpple, 12 gram av nötter, tesked låg kalori majonnäs


lunch eller middag( 450 kalorier)

skaldjur
- Bank of konserverad kost soppa, en bit bröd från vetemjöl, fettsnål frukt yoghurt förpackningar
- hemlagad grönsakssoppa av de tillåtna grönsaker med krutongers( bröd från vetemjöl), toast med tomat, äpple, apelsin

Han glömmer tillåtna grönsaker och göra sallader. Du kan använda dem i obegränsade mängder.

- alla halvfabrikat( 400 kalorier), äpple, apelsin liten banan
- 75 gram( vikten av den färdiga skålen), pasta( fullkorns eller durumvete) med en av följande tillsatser( plus en liten bulle, wholemeal,äpple eller orange):

- 75 gram räkor med tomat, örter och vitlök
- 50 gram av skinka och konserverad dietetic cyp( svamp)
- 100 gram rostat levern med låg fetthalt sås eller gravy, ett segment av bacon med lager av fett, grillad,biff korv, prigtovlennaya grillat, 75 gram potatismos, 100 g kokt i ett med vatten svamp, potatis, tomater, stekt i
grill - 200 g kycklingklubbor( utan huden), 75 g( av vikten av den färdiga skålen) av brunt ris, 50 gram av sockermajs, 50gram
morötter - 75 gram magert kött stekta med mager sky eller sås, chips( 3 stycken medelstorlek), 50 gram gröna ärtor, 25 gram av vaniljglass
- bank burk soppa kost, 150 gram forell eller sill framställd genom zsilt nebolyshie 2 kokt potatis, 50 gram morötter, förpackningar frukt yoghurt reducerat kalori

DESSERT( 100 kalorier)
Välj varje dag bara en.
- små kalorifattig cookies
- Knäckebröd( 2 st) med ett lågt kaloriinnehåll pasta och tärnade tomater
- liten banan

WEEKEND
som på vardagar under den andra veckan, kan du äta choklad - 300 kalorier. På helger du råd följande:
- ett glas torrt vin
- 2 små delar av en alkoholhaltig dryck( i bar) med tillsats av soda, tonic och andra lågkaloridrycker
- fjärdedel av en liter öl

Drycker

( full hastighet): 275 ml skummjölk med kaffe eller te, eller mineralvatten är enkel i obegränsade mängder. Försök att inte dricka mer än två koppar te eller kaffe om dagen, dricka örtte och massor av vatten.
Grönsaker: Du kan inte ha restriktioner tillåtna grönsaker. Koka dem, stuv dem, gör sallader och ät råa. Lägg inte till smör eller vegetabilisk olja när du lagar grönsaker. Fyll sallad med citronsaft, vinäger, örter och vitlök.
Choklad: efter den första veckan av kosten, kan du äta choklad - 200 kalorier per dag. Försök att äta choklad så långsamt som möjligt och njut av varje bit.
Lägg inte till salt när du lagar mat.

FÖRSTA VECKAN
Varje dag, äta en frukost, två mellanmål, en måltid och en dessert.

frukost( 250 kalorier)
- En skiva melon, toast( bröd från vetemjöl) med 2 matskedar av keso eller mjuk ost medium banan
- 25 gram av spannmål utan socker och mjölk( med hänsyn till den dagliga värde), medium banan,litet glas fruktjuice
- Pack naturlig yoghurt med nötter och hackad äpple
- knäckebröd( 2 st) med 3 matskedar jordnötsolja och hackade tomater, små glas fruktjuice
- sandwich av två skivor av bröd med tomater och riven ost "Edam"(12 gram)

SNACKS( 250 kalorier)

Potatis "jacka»

Bered 150 gram potatis 'jacket' och servera den med sallad och följande rätter:
- 50 gram av skinka eller kyckling
- 4 matskedar kokta bönor
-förpackning av den färdiga sallad av kål, morötter och lök, kryddat majonnäs

skålar

en toast med följande hjälpämnen( liksom en stor sallad och ett äpple eller päron):
- 50 gram sardiner, torkade eller
olje - en liten bank( 125 gram) av konserveradbönor
- pyromed fisk, grillad
-

kokt ägg

Sallader Gör en stor sallad del av de tillåtna grönsaker som ett komplement till följande rätter( komplett äpple eller päron):
- 50 gram kall kyckling( utan skinn), 2 msk sockermajs, äpple eller orange
- ägg kracker eller kex fullkorns
- 100 gram fisk tillagad på en grill, en brödskiva fullkorns
- 50 gram salt kött( nöt salt), genomsnittlig banan

smörgåsar

CHOKLAD MINI KAKOR Ingredienser mandel
:
50 gram mjöl
1/4 tesked( 2,5 ml) soda eller bakpulver 25 gram

kakaopulver och 25 g hackad mandel skalade
150 gram farinsocker
skal 1 /2 apelsiner
50 gram smör
75 gram mjukost eller en mager ost
2 stora ägg
metod:
1. sålla mjöl och blanda den med ett sprängmedel och kakao.
2. Tillsätt mandel, socker och apelsinskal. Vispa smör och ost.
3. Tillsätt vispat smör och ost i de torra ingredienserna, tillsätt äggen och blanda alla grundligt.
4. Sätt i en smord djup bakplåt. Grädda i 50 minuter vid en temperatur av 160 ° C.
5. Kyl och skär i 16 rutor. Lagra cookies i en ogenomskinlig behållare( företrädesvis i järn) i garderoben.
16 bitar, 80 kalorier i varje


CHOKLAD HILLS
Ingredienser:
50 gram havremjöl
3 matskedar( 45 ml) whisky
tesked( 5 ml) av honung
Juice en citron
225 gram ostmassa
Förpackning( 150 gram)låg fetthalt yoghurt
50 gram urkärnade datum
bitar av mörk choklad( 15 gram) för dekoration

metod:
1. Put havreflingor jämnt på pannan och lätt yngel.
2. Blanda whisky, honung och citronsaft.
3. Lägg i en blandning av keso och yoghurt och blanda allt. Tillsätt sedan havregryn( vissa ledighet för dekoration) och datum. Rör om.
4. Dividera den resulterande massan i 4 portioner och dekorera havreflingor. Kyl skålen. Innan servering, strö över riven choklad.

4 portioner 170 kalori per


choklad banankaka
Ingredienser:
15 gram kakao
90 gram mjöl
tesked( 5 L) bakpulver eller bakpulver
50 gram valnötter
100 gram margarin
5 matskedar( 75 ml) flytande konstgjorda sötningsmedlet
Stor mogen banan
2 medel ägg

metod:
1. Blanda kakao, mjöl och bakpulver.
2. Hacka valnötterna.
3. Blanda margarin och sötningsmedel.
4. Tillsätt den resulterande massan av krämig mosad banan.
5. Vispa äggen och lägga dem under ständig omrörning.
6. Tillsätt mjöl nötter.
7. Blanda allt och sätta i en hel del djup kvadrat. Baka kakan i en het ugn( 180 ° C) under 30 minuter. Svalna innan servering.16

partier 110 kalorichocolate chip cookies varje



Ingredienser:
225 gram mjöl
nypa salt
150 gram solros
margarin 100 gram florsocker
50 gram choklad chips


Egg Framställning:
1. sålla mjöl och lägga salt.
2. Tillsätt socker och choklad chips.
3. Tillsätt ägget och blanda. Det borde få en tjock massa.
4. Vänd ut degen på ytan och strö över mjöl.
5. Placera degen i en plastpåse och kylskåp i 30 minuter.
6. Rulla degen till tunna tårtor och kakor skär 30( diameter 5 cm vardera).
7. Sätt degen på en lätt smord eller oljad plåt och genomborra varje med en gaffel.
8. Baka i 12 - 15 minuter vid en temperatur av 180 ° C.
9. Ge levern svalna.

30 bakverk, 90 kalorier i varje


CARIBBEAN milkshake
Ingredienser:
575 ml skummjölk
2 - 3 teskedar( 10 - 15 ml) choklad dryckesberednings
150 gram naturligt låg kalori yoghurt
banan, skuren i 3 stycken
matsked rom( valfritt)
tesked( 5 ml), krossade nötter( för dekoration)

metod:
1. Placera alla ingredienser i en mixer och blanda tills slät.
2. Häll den resulterande drink i 4 glas och garnera med nötter på toppen.

4 portioner 110 kalori per


milkshake med mynta och CHOKLAD
Ingredienser:
275 ml skummjölk
Matsked( 15 ml) kakaopulver eller choklad dryckberednings
2 - 3 droppar pepparmynta essens
3 isbit
flytande konstgjorda sötningsmedlet smak

Metod:
1. Sätt alla ingredienser i en juicepress och rör om i 30 sekunder.
2. Häll drycken i ett högt glas och dricka långsamt.

en betjänar 130 kalorier


choklad och Coconut glass
Ingredienser:
150 ml mjölkmedium olje
50 gram torr kokosnöt
matsked( 15 ml) kakao
2 matskedar( 30 ml) flytande konstgjort sötningsmedel
tesked( 5ml) gelatin
2 matskedar( 30 ml) vatten
150 ml vispgrädde 150 ml
kondenserad mjölk( lättmjölk)
2 matskedar( 30 ml) liquor "Malibu»

metod:
1. Häll mjölken vid en litenstekpanna, dbavte kokos och kakao, föra blandningen till kokning under omrörning hela tiden.
2. Häll blandningen i en skål och till sötningsmedlet.
3. Upplös gelatin i vatten och tillsätt till den resulterande mjölkiga blandningen. Lämna i tid, är cool( men inte förtjockade) blandningen.
4. Vispa grädden och kondenserad mjölk.
5. Tillsätt grädde och kondenserad mjölk i mjölkblandningen och häll i till samma vätska.
6. Häll blandningen i en plastbehållare och frystes inom två timmar.
7. Vrid glassbehållaren och lägg i kallt skål, ta bort iskristallerna och sedan lägga i frysen tills det härdar.

8 portioner 160 kalori per


choklad-mint glass
Ingredienser:
150 ml naturlig yoghurt med låg fetthalt
150 gram ostmassa från skummjölk
Peppar smak
Mat färg - grön( varianter tillval)
3 matskedar( 45 ml) sötningsmedel
2 äggvitor
choklad dragé

15 framställningsmetod:
1. Blanda yoghurt och ost och vispa.
2. Tillsätt några droppar peppararom, karamellfärg och sötningsmedel.
3. Häll blandningen i en grund metallbehållare med lock. Placera det i frysen i en timme.
4. Häll blandningen i en blandningsskål och vispa med en bländare för att bryta upp iskristaller.
5. Freeze i ytterligare 30 minuter och sedan igen vispa.
6. Piska äggvita. De bör bli tjocka( men inte torra).
7. Tillsätt blandningen av proteiner och choklad dragé, sätta blandningen i samma metallbehållaren och placera i frysen.
8. För 30 minuter före servering bort grädden från frysen och placera i kylskåp.

6 portioner, 55 kalorier per


chokladmousse kastanj
Ingredienser:
275 ml skummjölk
3 matskedar( 45 ml) kakao
Sötningsmedel
175 gram kastanjepuré
2 teskedar( 30 ml) av varmvatten
Förpackninggelatin( 10 gram)
2 äggvitor

metod:
1. Låt mjölk( 150 ml) till återflöde.
2. Lägg i kakao lite mjölk. Det ska vara en pastaliknande massa.
3. Blanda den varma mjölken med kakao, och sedan föra allt till en koka.
4. Ta bort mjölken från värmen och låt svalna.
5. Lägg sötningsmedel( efter smak).
6. Lägg allt i en mixer, tillsätt kastanjepuré och resten av mjölken, då rör om tills slät.
7. Lös gelatin i varmt vatten och tillsätt till blandaren och blanda igen.
8. Lägg allt i en skål och placera i kylskåp för att förtjockad mousse.
9. Vispa äggulor. De måste tjockna. Sätt dem i chokladblandningen.
10. Dela upp mousse i 4 portioner och cool.

4 portioner 165 kalori per


choklad-mint maräng
Ingredienser:
25 gram pepparmintpastiller, krossas till små stycken
100 gram mintchokladglass
4 maräng - base
4 matskedar( 60 ml) choklad sprit
skivorchoklad för dekoration

preparatet:
1. Sätt bitar av pepparmynta sugtabletter i glass.
2. Placera en sked glass på maräng.
3. Lätt sbryznete likör och garnera med en bit choklad.

4 portioner 205 kalori per


chokladmousse
Ingredienser:
215 gram förångad eller kondenserad mjölk( osötad)
två teskedar( 10 ml) av gelatinpulver
4 matskedar( 60 ml) vatten
Teabag lösliga chokladdryck
tangerine skivor att dekorera

preparatet:
1. Pre-chill förpackning indunstades eller kondenserad mjölk.
2. Sätt gelatin i kallt vatten( 2 matskedar per 30 ml).Blötlägg i 5 minuter.
3. Sätt en kopp med gelatin i ett vattenbad för fullständig upplösning av gelatin( eller sätta i mikrovågsugn i 30 sekunder - avfrostningen läge).
4. Häll chokladdryck i varmt vatten( 2 matskedar per 30 ml).Rör om. Bör få en pasta.
5. Whip mjölken till skum. Lägga upplöst gelatin och chokladblandningen, whisking ständigt.
6. Sätt på en vacker platta eller fyra små butiker och cool. Puddingen bör tjockna. Garnera med skivor av mandarin pudding.

4 portioner, 80 kalorier per


choklad Pear cake
Ingredienser:
tre kex
3 teskedar( 15 ml), lågt kaloriinnehåll sylt eller gelé
425 gram päron konserverade i saltlake
2 msk körsbärslikör
225 ml av orange
juice 275 ml vatten
Sachet( 10 g) av gelatin
3 matskedar( 45 ml) av flytande sötningsmedel
3 matskedar( 45 ml) av koncentratet vaniljsås
matsked( 15 ml) kakao
425 ml mjölkmedium fettsSTI
25 gram mandel flingor

Metod:
1. Nadrezhte kex och sylt lägga inåt. Lägg dem i en glasskål.
2. Pressa saften från päron. Blanda 2 msk saft med körsbärslikör och sbryznete kex.
3. Kombinera återstående juice med apelsinjuice, tillsätt sedan vatten. Totala bör få 575 ml av vätska.
4. Lös gelatinet i saften och tillsätt matsked sötningsmedel. Häll allt i kex och får svalna tills tjock.
5. Blanda koncentrat vaniljsås med kakao och tillsätt mjölk. Det bör bilda en homogen massa.
6. Värm mjölken, men inte koka. Tillsätt mjölken grädde koncentrat och blanda väl. Sätta allt på stekpannan eller i hinken och låt koka upp under ständig omrörning. Låt massan koka i 2 minuter.
7. Häll marken i en sval skål och till sötningsmedlet. Sedan svalna under omrörning.
8. Häll massa på gelé.Strö mandel flingor.

6 portioner 180 kalori per


CHOKLAD kruka med sprit
Ingredienser:
2 ägg
två matskedar( 30 ml) kakao
425 ml skummjölk
2 matskedar( 30 ml) sprit
sötningsmedel smak
svålen
apelsinluft grädde eller vispad grädde för dekoration

preparatet:
1. Vispa ägg och kakaopulver.
2. Värm mjölken( men inte kokande) och långsamt häll det i ägget blandningen under ständig omrörning.
3. Placera skål med mjölk i ett vattenbad och hålla tills det tjocknar, rör om hela tiden.
4. Sätt massan i krukor och sätta dem på långpannan eller i en djup stekpanna.
5. Häll i en bakform eller vatten till medel krukor.
6. Täck rätter smörpapper och baka i ugnen i 25 - 30 minuter vid en temperatur av 170 ° C.
7. Cool. Innan servering, garnera med vispad grädde eller grädde och luften tunn remsa av apelsinskal.

4 portioner 155 kalori per


HOT chokladpudding-cherry
Ingredienser:
75 gram margarin
4 matskedar( 60 ml) av flytande sötningsmedel

2 ägg 150 gram 15 gram mjöl
kakao
1/2 tsk( 25 gram) sprängmedel
3 matskedar( 60 ml) genomsnittliga fetthalten i mjölk
75 gram kanderad körsbär

metod:
1. Gör en kräm, margarin och blanda sötningsmedlet.
2. Vispa ägg och gradvis lägga till dem i grädde, vispa ibland.
3. Blanda mjöl, bakpulver och kakao och lägg till krämig massa. Tillsätt mjölk och körsbär.
4. Olje skålen, lägga vikt på toppen, stänga smörpapper och folie. Håll ett par och en halv timme. Servera på bordet med chokladsås.



chokladsås Ingredienser:
4 matskedar( 60 ml) av koncentratet vaniljsås
2 matskedar( 30 ml) kakao
850 ml mjölkfett genomsnittliga
3 matskedar( 45 ml) sötningsmedel

Metod:
1. Blanda koncentratvaniljsås med kakao, tillsätt lite mjölk. Blanda till bildande av homogen massa.
2. Värm upp resten av mjölken( men inte kokande).
3. Häll mjölken i en krämig chokladmassa under ständig omrörning.
4. Häll hela skänken eller rätter, sätta på elden och koka upp under ständig omrörning. Koka 2 minuter.
5. Ta bort från värmen och tillsätt sötningsmedlet.

8 portioner 75 kalorier per


risgrynsgröt med choklad och russin
Ingredienser:
40 gram risgrynsgröt
3 matskedar( 45 ml) av flytande sötningsmedel
50 gram russin
2 teskedar( 10 ml) kakao
575 ml mjölkden genomsnittliga fetthalten

preparatet:
1. Sätt ris, sötningsmedel och russin i en skål för bakning.
2. Lägg i kakao lite mjölk och rör om tills slät.
3. Tillsätt resten av mjölken och häll allt i riset.
4. Baka vid 150 ° C under två timmar. En halvtimme efter starten av bakning uppståndelse, och sedan igen en timme senare.

4 portioner 150 kalori per


CHOKLAD vaniljsås
Ingredienser:
100 gram färsk brödsmulor
575 ml skummjölk
3 matskedar( 45 ml) Sötningsmedel kakao

lätt uppvispat ägg

Metod:
1. Put brödcrumb för bakning rätter av 850 ml kapacitet.
2. Blanda 2 matskedar( 30 ml) fettfri mjölk med kakao tills slät.
3. Blanda återstående kakao mjölk, häll alla pannan och koka upp.
4. Tillsätt sötningsmedel( efter smak).
5. Tillsätt ägget i flytande form, under ständig omrörning, häll sedan alla på brödsmulor.
6. Låt det i 20 minuter och grädda i 45 - 50 minuter vid en temperatur av 180 ° C.

4 portioner 160 kalori per


choklad fondue
( recept för en mikrovågsugn)
Ingredienser:
Färska frukter, tärnade eller remsor
100 gram choklad dragé
275 ml dietary grädde
150 ml apelsinjuice utan socker

Beredning:
1. Ordna frukt på en tallrik och sbryznete citronsaft.
2. Sätt grädde och choklad jelly beans i en skål kapacitet på 1 liter och tillsätt apelsinjuice. Sätta i mikrovågsugn under 10 - 12 minuter( lågt läge).Vätskan bör bli homogen. Under kokning rör om 2 gånger.
3. Dra ur mikrovågsugn, applicera direkt på bordet med gafflar för frukter.

4 portioner 300 kalori choklad i varje


semolina
Ingredienser:
275 ml mjölkfett genomsnittliga
2 matskedar( 15 ml) av mannagryn
25 gram choklad och nötpastor
smaka

Sötningsmedel Framställning:
1. Värmmjölk i en liten skål( men inte kokande).
2. Tillsätt mannagryn och koka i 2 minuter under ständig omrörning.
3. Ta bort från värmen. Innan servering, blanda i choklad pastan och tillsätt sötningsmedlet.

2 - 3 portioner av ca 200 kalorier per


CHOKLAD MINI PUDDING
( recept för en mikrovågsugn)
Ingredienser:
15 gram kalorifattig kräm, sylt eller marmelad
3 teskedar( 15 ml) mjöl
Sötningsmedel
65 ml mjölk
25 gram choklad eller dragé
bitar av choklad ägg( äggula separeras från proteinet)
viskning vin och kaliumväte

metod:
1. inom några sekunder av värme kräm eller sylt( högt läge) i en mikrovågsugn.
2. Sifta mjölet i en grädde eller sylt, tillsätt sötningsmedel och mjölk.
3. Placera blandningen i mikrovågsugnen i en minut( högt läge).Blandningen bör tjockna.
4. Lägg till chokladpelleten och rör om den smälter.
5. Lägg äggulan och blanda.
6. Vispa äggvita med kaliumtartrat. Blandningen bör tjockna. Lägg sedan till chokladblandningen.
7. Smörj en liten skål eller mögel, sätt i hela blandningen, sätt i mikrovågsugnen i 2 minuter( avfrostningsläge).Servera omedelbart!

en betjänar 360 kalorier


CHOKLAD SANDWICHES
Ingredienser:
1. 2 skivor av bröd från ett vetemjöl, ett litet snitt banan, 2 teskedar( 10 ml) chokladpulver för drycken.
250 kalorier
2. 2 bitar av dietiskt bröd( rostade eller vanligt), 25 gram chokladpasta.
165 kalorier
3. Rostat( bröd från vetemjöl), skivor av apelsin och en bit av en ljus chokladmousse.
200 kalorier
4. En bit av bröd från vetemjöl, 2 teskedar jordgubbssylt eller marmelad( låg fetthalt), vispgrädde, hackad liten chokladkaka.
275 kalorier
5. knäckebröd( 2 st), 2 teskedar( 10 ml) av hallon sylt eller marmelad, skivade chokladkaka.
125 kalorier

2 skivor av bröd från vetemjöl, grönsaker sallad tillåten, en av följande ingredienser( plus ett äpple eller orange):
- 2 matskedar keso
- liten skivad banan
- 50 gram saltat

tonfisk lunch eller middag( 400 kalorier)Använd grönsaker
tillåts utan restriktioner.
- Någon halvfabrikat( 400 kalorier eller mindre)
- Lammkotletter( 125 gram), spagetti från durumvete( 215 gram) med skivade tomater, 25 gram riven ost "Edam" en liten gäng
druvor - En stor bit av melon,50 gram konserverade sardiner på toast, tomater, grillad, vattenkrasse, orange
- 150 gram sill, grillade eller konserverade sardiner, två små kokt potatis, lågt kalori mousse
- sandwich med bra stekt nötkött, 2 matskedarLadKom majs, 150 gram potatis "jacket", 100 gram jordgubbe eller
hallon - 100 gram lever, grillad, mager sås eller gravy med 2 matskedar apelsinjuice, 2 kokt potatis, 2 matskedar majs eller gröna ärtor, äpple
- 200 g kycklingklubbor( utan hud), rostade eller grillade potatis "jacka"( 150 gram) med 2 matskedar av ost eller mjuk ost
- 200 gram någon vit fisk, grillad, 75 gram av potatismosmjölk( med yBaben dagliga värde), 2 matskedar av majs eller hackade morötter, ett äpple eller orange

DESSERT( 100 kalorier)
Välj en för varje dag:
- En fjärdedel av en liter
öl - torrt vin glas
- 2 små alkoholhaltig dryck( som ibar) med tillägg av läsk, tonic och andra lågt kaloriinnehåll drycker
- stor kalorifattig cookies
- knäckebröd( 2 st) med keso och skivade tomater
- Genomsnittlig banan

andra och efterföljande veckor
under dessa veckor kan du ha wokolad - 200 kalorier. Välj en dessert eller dryck( 200 kalorier) av recepten nedan.