Diet av Xenia Borodina

Xenia, liksom varje kvinna i hemlighet eller öppet drömmer att gå ner i vikt som en förberedelse för detta evenemang står inför, tyvärr, alla av oss, lättja, ovilja något själva "beröva".I sig själva uppstår förrädiska tankar: "Inte, inte tunn, du är så vacker! Vad sägs om våra favoritbiffar? Du har så få glädje i ditt liv, vill du beröva oss från det senare? I slutändan, om två månader har du en födelsedag - kommer du att lämna oss utan sött? Låt oss skjuta upp förlora vikt! Ja, du kommer att ha tid att förbereda sig för strandäsongen. .. ".Och så vidare och så vidare. Vad kan vi inte berätta för oss, bara för att bli av med det smärtsamma arbetet på oss själva.
World lata människor, finns det olika myter:

Myt nummer 1. Jag har ingen tid att ta hand om sig själva
vi uppfinna närvarande "regler för unga mödrar som" du kan inte få en frisyr eller färga håret, "när lathet hindrar elementär friska.
Många har föräldrar - en mormor med en farfar, som kan sitta med barnet, när man behöver göra manikyr. I slutändan finns det vänner eller grannar. Men du kan inte, du kan inte gå alls med en ruffad spik och inget hår.

I värsta fallet går du till skönhetssalongen med barnet. En ung mamma med ett barn kommer att tjäna mer och bättre än vanligt.

Myt nr 2. Jag ammar - jag kan inte gå ner i vikt
En ammande mamma har vanligtvis en strikt diet. Du kan inte äta något skadligt - röd, varm, söt, kinesisk mat, snabbmat. Om allt detta är ärligt uteslutet, laga dig själv grönsaker och kött för ett par och spannmål i mjölk, bör viktminskning uppstå naturligt. Men många fungerar inte.
Vill du ge ditt barn mjölk sätter en ung mamma på en tallrik bakom en tallrik, även om hon vanligtvis inte behöver så mycket alls. Extra kalorier blir till fett som sätter sig på sidorna, och sedan leder dessa sidor in i den tidigare vackra formen är mycket svår.
Du behöver inte gå till ytterligheter: svälta inte dig själv och övervaka inte. Med viktminskning problem kommer att vara mindre, och insatser kommer att behöva spendera inte så mycket.

Myt nummer 3. Jag kan inte gå ner i vikt - Jag har lidit så mycket under de senaste åren
bör noteras att denna typ av "uppmuntrande mat" tillåter inte bara de som verkligen lidit, - kvinnor som har haft högriskgraviditeter och svårt arbete. Inte gravida kvinnor och aldrig föda människor som är benägna att överdriva sina livs svårigheter och lösa problem genom att äta rullar, använder ofta denna logik.
Du har slutat amma. Nu är det dags att ta hand om dig själv, för att ta dig i en form nära prenatal. Men något stannar. Mer än det. När du har lämnat den "officiella" anledning att äta för mycket "skull barnet," du börjar tycka synd om mig själv, olycklig: "Jag är så begränsat sig under graviditet och amning. Och nu kosten? Nåväl, nej, först kommer jag ut, som det borde, och då börjar jag gå ner i vikt. "
Det här är där ingen återvändo till dess tidigare dimensioner ligger. Så fort du passerar det, att ge efter för de böner egna, överens om att "lite synd om dig själv, din favorit," du kan säga adjö till din favorit klänning och ge sina magra flickvänner.
Om det är svårt att samla styrka, bestämma motivationen för att gå ner i vikt. Kanske kommer du att ha din egen - till exempel att bli den vackraste mamman på lekplatsen.
Många kvinnor under stress är stängda från kommunikation: de ligger framför TV: n på soffan och äter. Lagrade smörgåsar och bullar, en kvinna tillbringar tid framför favorit melodram, zasmotrennoy upp hål, griper hennes problem och hon inte vill leva. Det här är som en ökad aptit under PMS.
Livet är ständigt tuggar, amorft moster - det värsta som kan hända: en kvinna förlorar sig själv, kanske ohjälpligt. Vad ska man göra om man är i stressiga situationer och hänger i kylskåpet?
Inte zadayte problem - dela med nära och kära vänner. I stället för att längta ensam, gå till dem.Överdriv inte bara det: du kan bara klaga när det är riktigt dåligt. Förtjocka inte varje gräl med sin man och hamra en andras huvud med sina hemliga problem. Att veta att flickvännen ger den bästa behandlingen under stress, synd om dem och inte använda dem förgäves.
En psykolog är ganska dyrt, men du kan skriva in minst två eller tre gånger. Förklara situationen, att prata, för att få råd - och redan blir det lättare.
Ett annat sätt att fly från stress är att ändra bilden. Skär ditt hår, byt hårfärg.
Om stressen inte är alltför djup, i stället för överskottet lunch är bättre att gå på bio, göra en avkopplande mask, blöt i ett bad med salt. Detta kommer att distrahera och hjälper till att hålla figuren. Mycket svårare för gravida kvinnor. Till skillnad från icke-gravida kvinnor kan de inte åka rullskridskor eller gå till SPA-salongen för att ligga i jacuzzin. Eller till och med röka en cigarett i tystnad, drick ett glas vin eller gå till en rockkoncert. Möjligheterna för en gravid kvinna är begränsade, så du måste komma med andra metoder för att bli av med stress.
Shopping är ett utmärkt botemedel mot stress. Vandring i barnaffärer är mycket tröstande för gravida kvinnor.

Myt nummer 4. Jag har inte tid att flytta, och i allmänhet gav jag nyligen födelse
Oavsett din sociala status mentalt förbereda: att gå ner i vikt, måste du tvinga dig själv att fysisk stress. Till att börja med, försök bara att flytta mer. Gå mer med barn, gå.
Även när du har möjlighet att slappna av, ladda dig själv med affärer. Känslan, när man inte kan tillbringa en dag utan att göra någonting, är värt att utbilda sig i sig själv. Det är viktigt att förstå: Ligger hela dagen i sängen är pinsamt. Du måste kämpa med dig själv. Dela alla dina angelägenheter till användbara och värdelösa. Liv och arbete, kulturaktiviteter, vård av sig själv och kommunikation med familjen är från den första viktiga gruppen. En chatter med en granne, upprepade serier, oändliga solitaires på datorn - från den andra. I slutet av dagen räknade det, det gick bra eller är meningslöst.

gå ner i vikt på ett säkert sätt
Så du har samlat kommer i en knytnäve, utvärderat alla för- och nackdelar fast beslutat att bekanta sig med en smal kropp, länge dold under ett lager av fett. Innan du väljer ett träningsprogram och diet, var noga med att vara uppmärksam på din hälsa. Det blir inte överflödigt att klara de enklaste testerna, prata med distriktsterapeuten.
av hälsouppgifter för att hjälpa dig att bättre förstå egenheter av hans kropp och välja den bästa handlingsplan som kommer att lyckas. Om du inte bryr dig om din hälsa i början av en lång resa, kan du göra många misstag.
Vänligen stjäl inte dig själv genom att gå igenom ett viktigt stadium för att samla information om kroppens tillstånd. Kom ihåg: resultatet beror direkt på din beslutsamhet att avslöja din inre skönhet!
Först måste du bestämma målen för din maraton skönhet: hur mycket du vill återställa, och hur länge. Många tjejer bidrar till den allmänna tyngdförlusthysteri och börjar köra ner kilo, som du inte behöver röra. Som ett resultat av dålig hälsa, depression, låg immunitet, matsmältningsproblem, och även vid alla ätstörningar - bulimi eller anorexi.
Bara bra hälsa i färd med att gå ner i vikt och stabila, inte snabba resultat leder dig till figuren i dina drömmar. Var inte lat hur du ordentligt förbereder dig för en spännande resa till harmoni!

Princip nr. 1. Inga varv
Sörja inte för snabba resultat. Som praktiken visar, är de inte användbara och ihållande. Först är det normalt att droppe ett kilo i veckan, sedan ett halvt kilo.
Enligt strikt förbud mot fullständig svält. Faktum är att det är en stor stress för kroppen. När en person slutar svälta, kommer kroppen säkert att hämta och ta bort allt som han inte fick tidigare. Du kan inte dramatiskt ändra din kost, utesluter kategoriskt, till exempel fetter eller kolhydrater.
Sådana dieter kan allvarligt skada kroppen och orsaka obalans. Detta stjäl sig, eftersom kroppen behöver och i proteiner, och i animaliska och vegetabiliska fetter, och i kolhydrater, i fiber och i vitaminer.Ät annorlunda och konsumera ca 1500 kalorier om dagen högst år 2000. Om du håller dig inom ramen kan du äta allt du gillar vid 200 ml flera gånger om dagen, vilket ger bra stabila resultat.
Avlastningsdagar( ris, bovete, kefir) bör också användas klokt och undviker en akut känsla av hunger. Här fungerar en glasregel - vid en tid tar vi inte mer än 200 ml mat eller vätska.

Princip nr. 2. Rörelse - liv
För att kunna känna sig frisk och stark måste du flytta. Gå till en gym eller dansa. Det är inte nödvändigt att begränsa fysisk aktivitet till en kropp när dieting. Alla läkare är överens om att genomsnittliga belastningar inte bara är nödvändiga - de visas även.
Om du har ett galet schema och hitta tid att spela sport är omöjligt, leta efter en belastning i vardagen. Varje dag åker vi på hissar där du kan gå över trappan och sträcka dina ben;Vi går med buss eller bil, när du kan gå.
Analysera din dagliga rutin och fördela två eller tre resor som kan bytas ut. Låt inte varje dag, men du kan vrida planeten med benen och få extra belastning. På en av dagarna är du säker på att planera en promenad: med hjälp kan du också distrahera dig från tankar om mat - hemma kyler kylskåpet starkare.
Välj rätt sätt för träning: fitness, dans, simbassäng eller promenader.

Princip nr 3. Lär dig att känna din kropp
Var uppmärksam på de signaler som skickas av kroppen, lyssna särskilt på dess reaktioner. Flera gånger om dagen, åtminstone på morgonen och kvällen, ligger i sängen, titta inuti dig själv. Känn varje cell i din kropp, var uppmärksam på smärta eller spänning, till tyngd i magen. Detta är värdefull information som hjälper dig att agera korrekt i framtiden.
Vi tvingar kroppen att arbeta i sin helhet och inte alltid ta hänsyn till dess behov: Var inte uppmärksam på smärta, yrsel och andra, berätta för dig själv att det inte är upp till det - du måste jobba, göra affärer.
Om du känner dig svag och hungrig hela tiden måste du anpassa din kost. Dieten är i första hand mottaglig för mag-tarmkanalen, så att förstoppning eller diarré kan uppstå.Om detta händer behöver du en brådskande korrigering av kosten, speciellt tillsatsen av matinnehållande fiber.

Princip nr 4. Dricksvatten
Människokroppen består av vatten med 60%, barnet har nästan tre fjärdedelar. Miljoner år sedan kom livet från vattnet, och nu är det någon levande organism, vare sig en växt eller ett djur, som består av vatten minst hälften.Överensstämmelse med vattenbalans gör det möjligt för oss att bibehålla hälsan och se strålande ut.
Under viktminskning är det mycket viktigt att dricka tillräckligt med vatten, eftersom det hjälper till att ta bort fettförlustprodukter från kroppen. Om i vardagen du behöver dricka ungefär en och en halv liter vatten per dag, då om du följer en diet inte mindre än två.Om lipolysprodukterna kvarstår i kroppen, smälter de och kan orsaka problem med hur inre organ fungerar efter ett tag.
Det är nödvändigt att hjälpa kroppen att bli av med onödiga giftiga ämnen, medan det är önskvärt att vara som lymfatisk dränering, manuell eller hårdvara.
Även självmassagen hjälper till: med fingrarna i två händer styrs vi längs benen med litet tryck upp till poplitealfossan och in i subglialområdet.10 - 15 minuters massagebrunn stimulerar utflödet av lymf.

Princip nr. 5. Stämma in på den positiva
Du måste tro att allt kommer att dyka upp. Om så kallade vänner försöker förvirra dig med förtal om en diet, stoppa dessa samtal snällt. Uttrycket "Jag är inte redo att diskutera detta ämne med dig mer" kommer försiktigt sätta den person som har sjunkit näsan i sin verksamhet.
Många tjejer stöds av positivt tänkande: de drömmer om klänningar som kommer att bäras när de byggs, ritar sig med en mejd figur omgiven av fläktar, gör collager från tidningsfoton av lämpliga ämnen. Denna programmering av ens medvetenhet kan vara till stor hjälp, särskilt för dem som tvivlar på resultatet. Var noga med att stämma in på positivt!
Men överdriv inte det! Vissa tjejer hänger ett kylskåp med anteckningar "Ät inte, du är fet!", "Kommer inte ens nära mig" och liknande. Sådana fraser indikerar en djup kärlek för sig själv. Och med henne är ett harmoniskt liv helt enkelt omöjligt. Om du så önskar återigen påminna dig själv och hushållsmedlemmar i kosten, är det bättre att skriva på kylskåpet något som "Storage god och hälsosam mat" eller "för tunn för nästa del av här!»

För att gå ner i vikt med sinnet, måste du åtminstone ungefärrepresenterar arbetet i matsmältningskanalen. Först matar maten in i munhålan. Där fuktas det med saliv och markeras med tänder. Det är väldigt viktigt att tyga allt som du äter, att svälja stora bitar är oönskade. Ju bättre maten krossas, desto snabbare är den vidare bearbetningsprocessen med magsaften. Följaktligen uppstår frågan om tandhälsa på agendan - om det gör ont för att tugga dig, om tänder saknas, blir det svårare att gå ner i vikt.
En annan viktig nyans av rätt näring är förenad med njutningen av mat. Kom ihåg barnets ordstäv "När jag äter, är jag döv och dum"?Nu är folkens vishet bekräftad av vetenskaplig forskning. Ju mindre du är distraherad under en måltid, desto mer koncentrerar du dig på smaken, den grundliga tuggningen och därmed ju mer du äter. Låt oss agera effektivt, eftersom en modern kvinna behöver styrka för familjen, för arbete och för fritid.
Efter att ha tuggat mat tillräckligt snabbt i magen - det handlar om några minuter. Efter ett tag efter att magen är full, skickas en signal till mitten av hjärnmättnad. Med tanke på denna lilla tidsfördröjning måste du komma upp från bordet med en svag känsla av hunger. Magen kommer att fyllas och dess receptorer skickar en signal till mättnadens mittpunkt.
Om du vid en felaktig tid känner en skarp hunger som inte är nöjd med rätt mat, är det bäst att dricka ett glas vatten.
Tarmens längd är cirka 25 meter, så maten färdas där omkring sex till åtta timmar. Kanalen i bukspottkörteln öppnar in i tolvfingertarmen, vilket utsöndrar enzymer som bryter ner fetter och kolhydrater.
Bra peristaltik, det vill säga en minskning i matsmältningsväggarna, beror till stor del på maten vi äter. Om kroppen inte får tillräckligt med fiber, förblir i tarmens veck stycken mat som sönderdelar och allvarligt skadar hälsan. Så om du inte vill fylla kroppen med toxiner, äta grönsaker och spannmål och samtidigt tyga noggrant. Maten går in i tarmarna i halvvätsket tillstånd, och med tillräcklig slipning i munnen blir det väl smält.
Cellulosa har också egenskapen att adsorbera toxiner, det samlar gradvis dem och tar bort dem från kroppen. Så fiber till vår kropp är absolut nödvändigt! Dess källor är kornbröd, färska grönsaker, till exempel sallad och kål, men i stärkelse grönsaker är det mindre. Plus fiber är också i det faktum att det praktiskt taget inte bär kalorier i kroppen. Förresten, oavsett tillverkarna av brödproducenter skrev på förpackningen, innehåller denna produkt, förutom cellulosa, en betydande mängd lättmältbara kolhydrater.
Dessa lättast assimilerade kolhydrater, som namnet antyder, kräver praktiskt taget inte matsmältning och absorberas mycket snabbt i blodet. De används främst av kroppen för akuta behov, det vill säga för fysiskt och mentalt arbete. Källor för "snabba" kolhydrater är socker, bageriprodukter, pasta.

Innan du börjar gå ner i vikt måste du förstå din kost. Information om dieter är galen rik på internet och var och en av dem annonseras som unik, fantastisk och mångsidig. Det är ingen enskild insats, det hjälper alla. Försiktighet måste göras för sådan reklam. Varje kvinna har sina egna särdrag hos organismen, du kan inte jämföra allt, inklusive i så känslig materia som att gå ner i vikt.
Idén om absolut alla dieter är densamma. Nutritionists kommer upp med en variant av näring som gör att du kan minska antalet kalorier som konsumeras av en person per dag. Den enda skillnaden är på sätten. Vissa erbjuder mer spannmål, den senare insisterar på kål och rödbetor, andra förbjuder kolhydrater och så vidare.
Dieter kan delas in i vanliga och akuta problem, urskilja dem med det antal kalorier som nutritionisten erbjuder att konsumera per dag, och även på den tid som är nödvändig för att kosten ska fungera.
Produkter för akuta kost kan bara lågt kaloriinnehåll - yoghurt med låg fetthalt, äpplen, ökända gurkor, zucchini, morötter, champinjoner, spenat, tång och så vidare. Med en sådan diet förlorar kroppen snabbt massa, som bränner de ackumulerade fetterna. Och det verkar som det är vackert! Men det finns flera problem på en gång.
Problem nummer 1. Det finns ingen tonus
Den bantningspersonal känner sig trög, sömnig, det är svårt att koncentrera sig. Detta är väldigt dåligt, särskilt om yrket involverar mentalt arbete.
Om kroppen inte bara förlorar 10-20% av de kalorier som behövs, men alla 50% blir det dåligt. Denna effekt kan neutraliseras med kaffe eller energi, men inte för lång.
I de två eller tre första dagarna en lågkaloridiet kaffekopp djärvare för en tid, men den tredje dagen kan du även ta en dusch från energisektorn - effekten fortfarande inte. Solid livslängd och blekt utseende.
Problemnummer 2. Ingen immunitet
Från mat får vi inte bara energi, men också många nödvändiga element - fosfor, järn, magnesium och så vidare. Det är därför som människor som sitter på en kaloridiet behöver ta extra vitaminer. På den fjärde sjätte dagen av en 1000-kalori diet släpas viktminskningen av immunitet. Köp i apoteket minst "askorbinsyra", och bättre - ett komplett komplex av vitaminer.
Lågt kalori dieter är ett mycket populärt bantningssystem. Det fanns många fall när en tjej fick en kall i mitten av sommarvärmen utan någon speciell anledning, och så fort hon slog i vikt, återhämtade hon sig.
Problem nummer 3. Inget resultat
Efter all plåga att en vecka inte kan äta något annat än yoghurt, äpple eller kål, då till förmån för viktminskning har missats födelsedag, företags parti, när chefen redan har gjort två kommentarer som du kör dåligt, det kommer ögonblicket av "X".Du kommer på vågorna, och det visar sig att vikten tas - minus fyra kilo, som beställt.
Nästa dag du är en sådan lysande, sätta på en passande klänning och för eftermiddagste tillåta dig själv att fira slutet av kosten ma-aa-and-scarlet kaka. Tja, du kommer att tänka - figuren är på plats, allt är bra. Nästa dag är du, återigen nöjd med din måttliga aptit, återigen tillåta dig en tårta. Plötsligt börjar någon galenskap: Jag vill ha mer. Att veta att du inte kan, du köper den. Då en sak till. Måttlig aptit som en hand tar bort, du och nästa dag äter kakor, choklad, spagetti, vareniki, kakor och bullar.
tappade föregående vecka vikt tillbaka efter fem dagar, och inte bara de fyra kilo som tappades på akut diet, men också ytterligare två Kege plötsligt bosatte sig på höfterna?
Dessutom, om den första gången en akutdieten fungerar utan att misslyckas, blir kroppen efter vanliga repetitioner vana vid sådana chocker och vägrar vanligtvis att gå ner i vikt. Negativa symptom är närvarande, men vikten förblir densamma.
Nöddieten är endast lämplig i undantagsfall. Om du förbereder dig för en skönhetskonkurrens eller gifter dig, eller går till havet med en grupp vänner, varav du bryr dig om det, så försök självklart det självklart.
En nöddiet passar bäst för dem vars arbete inte innebär en enorm mental stress. Sådana åtgärder för viktminskning är absolut kontraindikatorer för kvinnliga studenter under sessionen!

Avlastningsdagar
Det är mycket mer användbart att ha avlastningsdagar. Principen är densamma: du är i för dagen endast yoghurt drink eller äta grönsaker och frukter, och den totala mängden kalorier bör inte överstiga 1000. Men fasta dagar är mycket lättare att bära, särskilt om du ordna dem efter en tung binge. Har du ätit för mycket vid firandet av födelsedagen, nyår, påsk? Var inte lat och gör nästa dag avlastning.
Drick te på morgonen och en timme senare - ett glas kefir. Eller äta ett äpple. Och så hela dagen. Nästa morgon kommer du att vakna med en tom mage och ett lätt hjärta.
Förstå, lossa dag i sig - inte en panacea från extra pounds! Några av kalorierna som tas emot före honom kommer fortfarande att absorberas, förvandlas till fett. Det är emellertid nödvändigt att träna dem efter övermålning, för att hjälpa kroppen att tonas och inte sträcka magen kraftigt.
Om du kommer in i bruket av fasta dagar, till exempel, utöver de obligatoriska åtgärder efter semestern tilldela hanterar varje lördag, så kanske du inte behöver tvinga kroppen extra kost.

Näring och välsmakande
Maten innehåller proteiner, fetter och kolhydrater som är nödvändiga för att upprätthålla organismens liv.
Proteiner är nödvändiga för kroppen. De använder dem som!material för att bygga muskler. Proteiner av animaliskt ursprung innehåller aminosyror som inte kan erhållas med andra produkter, så de är särskilt värdefulla för kroppen. Vegetabiliska proteiner behövs också, eftersom de kompletterar proteiner av animaliskt ursprung med en mängd olika näringsämnen. Vegetabiliska produkter rik på proteiner är ärter, bönor, sojabönor och andra baljväxter. Proteiner av animaliskt ursprung inkluderar ägg, kaviar, mjölk, kesost, ost, kött och fisk. Ganska mycket proteiner i bröd och spannmål och mycket få i grönsaker.
Den största vikten och volymen av mat är vanligtvis produkter som innehåller kolhydrater, stärkelse och olika typer av socker. Socker går mycket snabbt från tarmen in i blodet och blodet transporteras till de celler och vävnader i kroppen, och stärkelsen måste först utveckla i tarmen till glukos och endast i denna form in i blodet. För att säkerställa ett smidigt flöde av socker i blodet, är det önskvärt att ge företräde åt "långsamma" kolhydrater( spannmål, bröd, flingor, stärkelserika grönsaker), och socker och sötsaker bör inte ge oss mer än en tredjedel av kolhydrater."Snabba sockerarter"( sackaros, glukos och fruktos) finns i honung, sylt, konfekt, bär och frukter. Dessutom äter vi socker i ren form.
Kolhydrater är nära fiber, vilket nästan inte smälts i kroppen. Närvaron av fibrer i mat är nödvändig, eftersom det underlättar rörelsen av matgrus och förhindrar förstoppning. Det finns relativt mycket fiber i svartbröd och andra produkter från fullkornsmjöl, där det finns många kli, liksom grönsaker, frukter och bär.
I den mänskliga kosten måste nödvändigtvis vara fetter av animaliskt och vegetabiliskt ursprung. Långvarig övervägande av någon sort i kosten leder till att den är sämre absorberad, och ibland också till en matsmältningsstörning. Mjölkfett( mjölk, grädde, gräddfil och smör) är nödvändiga för oss vitamin A och D. De vegetabiliska oljor( solrosolja, olivolja, etc.) innehåller en relativt stor mängd av omättade fettsyror, utan vilken hela assimilering av protein möjligt.
För mycket fett i mat förvärrar proteins absorption, och kolhydrater tvärtom förbättrar deras assimilering.

Dieter hjälper perfekt till att klara problemen med övervikt, men inte lämplig för dem som har svårt att leva enligt instruktionerna. För frihetsälskande människor är det bättre att träna sig för att gå ner i vikt.
För att gå ner i vikt på allvar och säkert måste du få mindre kalorier från mat än du behöver, men känner inte en skarp känsla av hunger. Låter givetvis fantastiskt: det är nödvändigt att vara underernärd, men att vara full.
Om du vill veta hemligheten bakom denna makt, måste vi acceptera det faktum att produkterna skiljer sig från varandra inte bara av sammansättningen( förhållandet mellan proteiner, fetter och kolhydrater), men också av hur de beter sig i människokroppen. Några smälts tillräckligt snabbt, andra sover långsamt i magen, men det finns någon anledning till att jag inte känner mig som den, några trivs verkligen.
Idealiskt, när mellan frukost, lunch, middag och middag tar en person en paus i fyra timmar. Det ideala schemat - fyra gånger om dagen: två frukostar, lunch och middag eller frukost, lunch, eftermiddagste och middag - välj hur det är bekvämare. Men huvudmålet är att äta så att du kan bli hungrig så sent som möjligt och ha mindre mellanmål mellan måltiderna.
En högkaloriprodukt kan inte alltid mätta en person. I kakelens choklad så mycket som 550 kalorier, det vill säga ungefär som i en god middag. Men om du äter det istället för middag kommer inget bra av det. Känslor kommer inte att vara det trevligaste, men det kommer att bli en annan på en timme.
Det är inte sant att näringsrik mat ska vara fet, även om det är bevisat att fetterna smälter i kroppen längst. Ironiskt nog är den bästa personen mättad med mat som har mycket protein. Nutritionists har upprepade gånger bekräftat detta. På andra plats - fet mat. På den tredje rik på kolhydrater.
att tillfredsställa och ändå få ett minimum av kalorier, måste du ha en vattenmättad livsmedel: mosade mat, soppor, ångkokta grönsaker i kombination med produkter i vilka en hel del protein. I en servering med svamp-sopppuré, kokad med mager gräddfil, bara cirka ett hundra femtio kalorier, men efter det kan du inte känna hunger i två och en halv timme. Dietgrönsakspott med kycklingfilé "dra" för 250 kalorier, men kommer att mätta för alla fyra timmar. Jämförelse är inte för choklad.
Att räkna kalorier är lätt nog och i början även intressant. Det finns flera nyanser av att räkna.
1. Starta en speciell anteckningsbok eller ta en plats i arbetsböckerna för inspelning. Bär det hela tiden med dig.
2. I början av anteckningsboken rita kaloritabellen över de huvudprodukter du vill ha. Uppdatera det när du fyller i informationen.
3. Kaloriinnehållet för en produkt kan ses på Internet. Om två eller flera källor kallar olika tal, ta det aritmetiska medelvärdet.
4. Ta ett mätglas med märken för mjöl, socker, spannmål och så vidare eller en uppsättning mätskedar. Mät allt du äter. Kom ihåg att volymen och vikten inte är desamma, och 100 g halvpärm inte placeras i ett 100 mm glas.
5. Vi behöver också en köksskala.Även om du kan undvika dem: att förstå hur många gram i en frukt eller grönsak kan vara, genom att dividera totalvikten av inköpet med antalet artiklar.
6. Etiketten på en produkt anger kaloriinnehållet, så det är lite lättare att äta mat i början, vilket du inte behöver laga mat: stallost, yoghurt, spannmål.
7. Försök att äta hemma för den första månaden. Med tiden blir du van vid att räkna och lära dig hur man bestämmer hur många kalorier som finns i restaurangrätter. Men det är svårt att förstå genast.
8. Om du fortfarande kom till restaurangen, beställa något enkelt. I alla anständiga anläggningar idag erbjuds ett mycket bra val av kalorier, kosträtter. Du kan beställa en sallad, fisk för ett par, lätt soppa. Caloric värdet räknas ungefär: se hur många i en maträtt av grundprodukten, hur mycket - en garnering, om olja användes. Och lägg upp alla dessa uppgifter.
9. Kalorinnehållet i en färdig maträtt är summan av allt som ingår i det. Till exempel en portion kokt ris: 80 gram torrt ris( 265 kalorier) och 240 gram vatten( 0 kalorier).Det svåraste är att räkna soppa. Glöm inte att notera ingredienser som smör, gräddfil, kryddor.
10. Om du inte kan leva utan sött, men du kan säkert vägra från mjöl och som grönsaker, behöver du inte plåga dig mycket. Efter en grönsakssallad med låg fetthalt kan du äta en tårta och totalt motsvarar den samma mängd som en sallad, men med två smörgåsar.

Ksenia Borodina är känt för oss som värd för Dom-2-projektet. Xenia är alltid på allas sinne - konstant skytte, fotosessioner, sociala händelser, det är vad drivit Ksjushu sträva efter ideal skönhet, inte bara externt utan även internt.

Och efter att Borodina blev gravid, slutade hon följa principerna om riktig näring. Det är trots allt dumt att vara på en diet under graviditeten - det kan bara vara mycket skadligt för ett barn. Naturligtvis fick hon en anständig mängd viktminskning, är det inte alls lika upprörd, huvudsaken är att hennes dotter "Maroussia", föddes vackra och friska. Efter barnets födelse åtagit sig Ksyusha strikt för sig själv. Hon plågade verkligen frågan, hur fort att gå ner i vikt? Alla vet att överallt vi riktas mot annonser om olika droger för viktminskning och naturligtvis de flesta av oss har använt dem, det är Borodin är inget undantag. Hon försökte olika piller, men de gav resultatet, men inte för länge. Snart kommer alla kilo som hon förlorade tillbaka i dubbel storlek. Under användning av tabletter började Ksyusha smärtsam huvudvärk, ständigt illamående, i allmänhet sjönk hälsan kraftigt. Och efter alla dessa negativa och helt farliga förfaranden bestämde Borodina att du måste ta dig i form med traditionella metoder( rätt näring och motion).

Mycket strikt diet. Under de första fyra dagarna får kroppen endast 1 000 kalorier, och den femte - den sjunde - och ännu mindre. Du kommer snabbt att släppa rätt mängd kilo, men var försiktig med din hälsa. Det rekommenderas att upprepa en sådan diet inte mer än en gång om två till tre månader.
1 dag. En och en halv till två liter kefir under dagen, 400 g potatis kokad i knölar till lunch eller 200 g för frukost och lunch.
2 dag. En och en halv till två liter kefir under dagen, till lunch - 200 g kokt kycklingfilé.
3 dag. En och en halv till två liter kefir under dagen, till lunch - 200 g kokt nötkött eller kalvköttfiléer.
4 dag. En och en halv till två liter kefir under dagen, till lunch - 200 gram kokt magert fisk.
5 dag. Hälften till två liter yoghurt under dagen för lunch - råa grönsaker eller frukter( tomater och gurkor, morötter, äpplen och apelsiner), kan du äta upp till 500 g bananer och vindruvor, och rödbetor är inte lämpliga.
6 dag. Endast yoghurt, en och en halv till två liter.
Dag 7.På denna dag är det lämpligt att bara dricka mineralvatten. Om det är för svårt - äta på samma sätt som i 6: e.
Förutom kefir kan du dricka vatten, du kan begränsa dig själv i kaffe och te. Dessutom kan du under dagen ändra yoghurt. Till exempel, första fettfri, då fruktig, och sedan bifidokefir. Fettinnehåll 1 - 2,5%.

på denna diet kan du gå ner i vikt och inte känner sig mycket hungrig, eftersom många grönsaker och frukt på menyn
dagen kan du äta 400 gram grönsaker,. 300 g frukt40 g bröd;160 g fettfattigt kött1 kokt ägg;500 g mjölk;20-30 g ost eller stekost10 g smör.
Frukost.100 g grapefrukt, 1 kokt ägg, 20 g bröd, 5 g smör, 200 g skummjölk.
Andra frukost. Kaffe eller te.
Lunch.80 gram mager kött, 200 gram rå eller kokta grönsaker, 1 portion grönsallad, 100 gram frukt, en kopp kaffe eller te.
Snack.20 gram bröd, 5 g smör, 30 g surt ost eller stallost, 100 g skummjölk.
Middag.80 g inte fet kött, 200 gram grönsaksallad, 1 frukt att välja mellan( äpple, päron, apelsin), 200 g skummjölk, kaffe eller te.

Ganska välsmakande, men relativt dyr. Dieten i kosten är varierad, men du måste laga dig själv regelbundet. Men ananas innehåller ett enzym som kallas bromelin, vilket stärker verkan av magsaft, vilket är mycket användbart för att gå ner i vikt. Det är också viktigt att ananas kost villkor måste varje dag för att dricka minst två liter frukt eller örtte eller mineralvatten.

Dag 1
Frukost. Puree från 200 g ananas med två tsk havregryn och 100 g mager yoghurt.
2: a frukost.1 hårdkokt ägg, 20 g rågbröd, 20 g lax, skinka eller ost.
Lunch.90 gram välkokt ris med kryddor.
middag.100 g kokta potatis i en knöl. Sås: Blanda 150 g mager kockost, 30 g sur grädde 10% fett, 10 g krossad rå pepparrot. Dessutom: 200 g ananas.

Dag 2
Frukost. Puree från 200 g ananas med två tsk havregryn och 100 g mager yoghurt.
2: a frukost.1 hårdkokt ägg, 20 g rågbröd, 20 g lax, skinka eller ost.
Lunch.200 g kycklingfilé, 100 g ananas. Du kan baka eller först koka filéerna och sedan lägga ut den med ananas i en panna utan olja, hälla vatten.
middag. Hacka och blanda 100 g skalade räkor, 100 g av ananas, 150 g gurka, 50 g selleri, fänkål, 20 g av 10% fett gräddfil.

Dag 3
Frukost. Puree från 200 g ananas med två tsk havregryn och 100 g mager yoghurt.
2: a frukost.1 hårdkokt ägg, 20 g rågbröd, 20 g lax, skinka eller ost.
Lunch. Sallad från 200 g ananas, 50 g sötröda peppar, 200 g tomater. Sås: Blanda 1 skivad krossad vitlök, 10 gram senap och 10 gram stekt rå pepparrot. Strö med citronsaft.
middag.150 g kalkonfiléer, 70 gram hackade lök. Stew i en stekpanna utan olja, hälla vatten.

Dag 4
Frukost. Puree från 200 g ananas med två tsk havregryn och 100 g mager yoghurt.
2: a frukost.1 hårdkokt ägg, 20 g rågbröd, 20 g lax, skinka eller ost.
Lunch. Sallad från 1 50 g kokt kycklingfilé, 100 g ananas, 50 g apelsin.70 g gröna ärter, 20 g sur grädde med en fetthalt av 10%.
middag. Soup-puree från 250 g kokt selleri. Dessutom: 200 g ananas.

Dag 5
Frukost. Puree från 200 g ananas med två tsk havregryn och 100 g mager yoghurt.
2: a frukost.1 hårdkokt ägg, 20 gram rågbröd, 20 gram lax, skinka eller ost.
Lunch.250 g kokta gröna bönor strö 40 gram riven ost.
Middag.60 g brunt ris, koka, blanda med skivad 100 g ananas.

effektiv och enkel att använda, är ganska lätt att bära denna diet, eftersom maten måste tas sex gånger om dagen, var 2,5 timmar. Från kosten är det nödvändigt att helt utesluta kolhydrater och fetter, kryddor och såser. Under kosten kan du bara dricka mineralvatten, te utan socker och örtinfusion, men i obegränsade mängder. Du måste vara 7-10 dagar. Efter en paus på 2 veckor kan du upprepa kosten.
Provmeny för varje dag:
8,00 - 2 kokta ägg;
10.30 - grapefrukt;
13,00 - 200 g kokt mager kött
15.30 - 2 äpplen;
18.00 - 200 g kokt fisk;
20.30 - 1 orange.
Tillsammans med ägg, kött och fisk, kan du använda fettsnål keso, ost och andra mager ost, kokt korv. I stället för äpplen lämpliga råa eller kokta grönsaker utan kryddor, såsom rödbetor, morötter, gurka, tomater, paprika( men inte potatis).I en liten mängd kan du äta söta frukter( druvor, bananer, aprikoser, persimmoner).

En varierad och hälsosam kost, där du kan dricka osötat te och mineralvatten i vilken mängd som helst. Frukost och två mellanmål inkluderar tre kostalternativ för hela veckan, och huvudrätten för lunch är annorlunda varje dag. Nästan alla recept ges i 2 portioner. Det betyder att resten kan ätas till middag. Frukost

:
utföringsform 1. 30 g spannmål, 100 ml mjölk, äpple( finhacka och blanda med müsli).Alternativ 2
bulle kli, 30 g ost, örter( finhacka och blanda med ostmassa).
Alternativ 3. Skiva av svartbröd, 10 g smör eller margarin, två teskedar honung eller sylt.

Snack( två gånger om dagen)
Variant 1. Päron, 125 gram druvor.
Alternativ 2. 150 g naturlig yoghurt med låg fetthalt eller 200 g plommon.
Alternativ 3. Ett glas kefir, apelsinjuice eller äppeljuice( bättre - nypressad).

Lunch.1 dag.
ärtsoppa med potatis: potatis 300 g, 100 g av röd paprika, 100 g purjolök rengöras, klippa och stekt i en kruka med tjocka väggar med 5 g av vegetabilisk olja. Häll 500 ml köttbuljong, koka i 20 minuter. Tillsätt 150 g gröna ärter och 100 g doktorens korv, skär i bitar. Koka upp, krydda med salt och peppar.

Lunch.2 dag.
omelett med ärtor 2 ägg blandas med två matskedar vatten, skaka, salt och peppar och häll pannan smord med 3 gram av vegetabilisk olja. När omelet börjar sätta, häll på det 150 g gröna ärter. Dessutom: 20 gram skinka.

Lunch.3 dag.
Ärtpuré soppa: Skal purjolök, lätt del skuren i ringar. Båge Jugoslavien med 10 g smör i en kastrull med tjocka väggar, tillsätt 200 g av gröna ärtor, tillsätt 50 ml buljong och koka i 10 minuter. Använd en mixer, mos, tillsätt 40 g gräddfil och ytterligare 100 g gröna ärter. Soppan bör uppvärmas, salt, peppad, strö med basilika.

Lunch.4 dag.
sallad gröna ärter med majs: 200 g av den renade äpple hackad, strö 10 g citronsaft. En massa gröna lök och lök att skala och skära, blanda med 150 g gröna ärter.150 g majs.50 g bacon och äpple.
sås: 100 g kostyoghurt blandad med curry kryddor, salt, svartpeppar.

Lunch.5 dag.
Potatis med ärtor och sås: två stora potatisknöl( 250 g) kokt i deras skinn i saltat vatten, rent snitt.
Sås: 50 g av fint hackad lök och stek med 10 g smör i en kastrull med tjocka väggar, tillsätts också 150 gram gröna ärtor. Häll i en kastrull 100 ml buljong och koka i 10 minuter. Tillsätt 40 g gräddfil.30 g chervilblad, gör med en mixer. Lägg i såsen ytterligare 50 g gröna ärtor.

Lunch.6 dag.
schnitzel med grönsaker: två schnitzel Kalv( 80 g) i yngel 10 g vegetabilisk olja, salt och peppar.
Garnera: 50 g av fint hackad lök och stek med 10 g smör i en kastrull med tjocka väggar. Tillsätt 300 g gröna ärter, häll 100 ml buljong och laga i 10 minuter. Blanda 20 g 20 g mjölk och pepparrot konserverad 5 g mjöl läggs till i ärter, böld, salt och peppar, strö över 5 g av fint hackad persilja.

Lunch.7 dag.
risotto med ärtor: 100 g lök och 100 g röd paprika rengöras och fint skuren, flottyrgrytan med tjocka väggar med 4 g av vegetabilisk olja. Häll 200 ml köttbuljong, häll 80 gram ris, koka i ca 20 minuter. Tillsätt 150 g gröna ärter, 20 g ost, salt och peppar. Dessutom: steka med 5 g smör 1 ägg, strö det med 10 g grönlök.

Middag
Alternativ 1. Någon av huvudrätterna.
Alternativ 2. En skiva bröd med kli, en skiva ost, rädisa i obegränsade mängder.
Alternativ 3. En bit svart bröd med äppelsallad.

En diet som gör att du kan känna dig aktiv och vara vaken, men det är bra att gå ner i vikt, uppfanns av professor Baels från Tokyo University. Han eliminerades från menyn produkter som fungerar på kroppen lugnande, erbjuder att äta mat som mättar personen med energi. I stället för rätter från jäst deg och fett kött soppor och grytor med potatis i stället för pasta, chips och godis - ägg, skaldjur, spannmål, grönsaker och frukter, och mejeriprodukter.
överleva på denna diet två till tre veckor( det är lätt), äta ofta, men lite i taget, och mellan måltiderna noga med att dricka varmt kokt vatten( inte mindre än en liter per dag) och te. Kaffet kan bara druckas en gång om dagen - efter lunch eller middag. De som inte tolererar råa ägg kan kokas.

måndag, onsdag, fredag ​​
8.00.Fyra råquailägg, 125 gram mjölk yoghurt.
11,00.150 g stekt ost eller 200 g ostkaka med en sked gräddfil och 250 g grapefrukt eller druvsaft.
14.00.200 g grönsaksoppa, 150 gram salat av färska grönsaker och grönsaker, 100 gram kokt kött, nötkött tunga eller leverpate.
17.00.100 g kokt ris med 5 g smör, en paprika fylld med grönsaker, frukt, sött( 1 eller 2 rött äpple persika, 200 g körsbär eller druvor, och så vidare. P.), Grönt te.
20.00.Ett huvud kokades med 5 g majs smör( eller 3/4 kopp majs eller havreflingor), med 30 - 40 gi hårdost med 150 g färsk sallad grönsaker( gurka, tomat, kinakål eller sallad, kryddig greener), 250g köttbuljong, komposit eller svart te med socker.
23.00.250 g yoghurt eller curdled mjölk, 100 g färska eller frysta bär, vattna 20 g honung.

tisdag, torsdag, lördag
8:00.250 g yoghurt eller kefir, 100 g färska eller frysta bär( hallon, jordgubbar eller körsbär).
11:00.100 g boghveisgröt, 120 g kokt eller ångad fisk.150 gram frisk rädisa sallad eller rädisa, 250 g apelsinjuice.
14:00.200 g fisk eller svamp soppa.150 gram skaldjur sallad, 150 gram färska grönsaker.
17:00.150 - 200 g stuvade eller grillade grönsaker utan oljor beströs med 20 g riven ost eller häll 20 g gräddfil, sura-söta frukter( äppelgrön 1, 3 - 4 plommon, etc. ..), Grönt te.
20:00.3/4 kopp müsli med nötter och torkade frukter med 250 g druv- eller apelsinjuice.
23:00.250 g yoghurt eller curdled mjölk, 10 g olivolja.

söndag kan göras antingen lossning dagen, eller omvänt, för att mata på dagen precis som du vill - beroende på om du vill gå ner i vikt snabbare och bekvämare.