Vegetarisk kost
Den vegetariska kosten, till skillnad från många andra, är kompetent balanserad: proteininnehållet är 15-20%, vegetabiliskt fett - mindre än 25%.Dessutom glöm inte det individuella tillvägagångssättet för din hälsa. Det som passar är inte alltid bra för andra. Därför utveckla ett system av din vegetariska kost tillsammans med en dietist, med hänsyn till ålder, yrke, livsstil, liksom benägenhet för sjukdom, tolerans av vissa produkter.
Det första alternativet.120 g hirsgröt med 1 glas kokt mjölk, 1 banan och 150 g fruktjuice.
Det andra alternativet.1 rulle fullkornsmjöl, 10 gram sylt och 1 glas rosa höftte.
Det tredje alternativet.120 g boghveisgröt med 1 glas kokt mjölk, 10 g honung, 1 orange.
Fjärde alternativet. Kokt ägg, 20 gram spenatblad, 100 g ananasjuice.
Det femte alternativet.250 g torkade frukter, som tidigare blöts i varmt vatten, 150 g kefir.
Den andra frukostplanen för 11-12 timmar. Den kan vara lite mer omfattande och innehålla cirka 300 kcal.
Det första alternativet.30 g kokta potatis, 30 g mushroom, 1 orange. Bland de oerfarna i dieter är folk av den åsikten att potatis är skadliga för kroppen på grund av det höga innehållet av stärkelse, det är dåligt bearbetat och bildar slagg. Men det här är inte så, kokta potatis är precis vad du behöver för kostnäring.
Det andra alternativet. Sallad från 100 g surkål och 50 g kokt betor, 100 g fruktjuice. Syrkål innan du äter sköljer inte med vatten, så du kan tvätta av alla vitaminer och mineraler - produktens energivärde.
Det tredje alternativet.20 g fettfattig saltlösningsost, 1 helkornsbulle, avokado eller äpple.
Det fjärde alternativet.100 g låg fetthaltost, 15 gram torkade aprikoser, 100 g kefir.
Det femte alternativet. Tomatsallad och grön paprika, 1 helkornsbulle, 1 äpple.
Till lunch kan du laga hirsgrönsak eller buckwheatgröt, en sallad av färska morötter, betor och rädisor, kornpannkakor. Sallader från kål, särskilt från broccoli, är mycket användbara. Till efterrätt förbereda något trevligt från frukt med honung, frukt yoghurt eller en sallad.
För middag kan du äta något högst 400 kcal.
Det första alternativet.150 g bönor, stuvad med sallad, 1 havregryn, 1 glas myntete.
Det andra alternativet.1 bakad potatis, 1 hirs pannkaka med spenat, 1 glas druvsaft.
Det tredje alternativet.130 gram kokta havre, 1 kopp kokt mjölk, 1 skiva fullkornsbröd.
Det fjärde alternativet.1 havregrynkaka, 100 g mager ost, 25 g skalade valnötter, 1 glas krökt mjölk.
Det femte alternativet. Söt hirsgröna med färska hallon, 100 g kefir.
I presentationen av personer som är bekant med vegetarianism endast av hearsay verkar det som om den här typen av mat inte är smaklig. Detta gör vegetariska dieter för många oattraktiva. Men i själva verket är allt inte så monotont i vegetarianernas kost. I hantverkarnas skickliga händer blir vilken mat som helst som smakar och smakar, du behöver bara lära dig de små hemligheterna i det här märkliga köket.