Fitness för viktminskning

Fitness - wellness-program, som hjälper till att ställa in parametrarna formen och bränna bort de extra kilo.

regelbunden friskvård, som inkluderar områden såsom löpning, aerobics, pilates, Callanetics eller forma, för att hjälpa att bli av med överskotts centimeter vid midjan, höfter och skinkor.

väsen fitness bantning motion ^

träningsprogram för viktminskning är att konsumera mycket mer energi än konsumera. Endast i detta fall på ett effektivt sätt kommer att bränna kalorier.

friskvård för att gå ner i vikt kommer inte bara att bli av med hatade kilo, men också kommer att bidra till att kroppen var trevlig och hälsosamt för många år framöver. Oavsett riktning och utbildningen omfattar följande användbara egenskaper hos denna hälsoprogram:

• Motion bidrar till att stärka kapillärerna, förbättra blodcirkulationen, normaliseringen av hjärtat.
• Kombinationen av kondition och korrekt andning tillräckligt med syre börjar komma in i kroppen. Därför kroppsfett bränns. Det är viktigt att notera att fettförbränningen slutar inte ens några timmar efter träningen.
• Fitness för viktminskning hemma eller i hallen bidrar till effektiv förbränning av glukos i blodet. Efter en halvtimmes intensiv träning kolhydratreserver sinar, och börjar en snabb fettförbränning. Due
• fitness förbättrar ämnesomsättningen, inre organ börjar fungera bättre, det finns en omedelbar tarmrörelser.
• med regelbunden träning i lederna blir mer flexibel, muskler - smidig och spänd.
• person blir mer disciplinerade. Dessutom, med regelbundna fitness klasser kände en våg av energi, lämnar kronisk trötthet, förbättrad humör som en följd av produktion av endorfiner.
• förbättrar sömnen, stärker mental hälsa.
• genererar kompetens god näring och styra volymen av mat som äts.
• Av de många typer av kondition, kan du välja det lämpligaste alternativet. Hittills, till exempel, popularitet aerobics och steg aerobics.
• bantning fitness hemma kommer att vara mindre effektivt än att delta i klasser med en tränare.
• Inte bara kvinnor kan få resultaten att göra med hjälp av fitness. Fitness bantnings män är mindre utbredd i vårt land.

om resultaten av enbart friskvårdsaktiviteter positiva recensioner kan hittas. Alla människor som förlorat vikt med hjälp av det här programmet, hålla sig till de grundläggande regler och principer:

• vanliga klasser. Det ideala antalet träningspass - 3 klasser en timme i veckan. Det är bäst att delta i lektioner på kvällen 17,00-19,00.Root rekommenderas träning efter två timmar efter måltid. Efter ockupationen och inte behöver äta omedelbart.
• För att undvika skador måste du börja träna med cardio pass eller små.Är perfekt för promenader eller jogga på plats, vilket kommer att värma musklerna och förbereda dem för efterföljande belastningar. Kolla in utbildningen måste också vara en uppvärmning och stretching.
• sysselsättningsprogram bör bytas varje månad, eftersom kroppen kan användas för att ladda och stoppa processen att förlora vikt.
• För en frisk förlust av övervikt måste utföra både hjärt och strömbelastningar.
• Den viktigaste regeln - du måste spendera mer energi än konsumera.

Som med alla program för viktminskning, gympa är några kontraindikationer. Det rekommenderas inte att hålla klasser i följande fall:

• vid hög temperatur;
• i närvaro av frakturer: lung och frakturer med komplikationer;
• med epilepsi, vilket kan leda till kramper och svimningar.
• för tuberkulos av ben och leder
• i närvaro av godartade eller maligna tumörer.

Fitness lektioner för viktminskning: en beskrivning av övningar, video ^

Det finns många sätt att gå ner i vikt med hjälp av fitness. Då anses de mest intressanta.

Zumba Fitness bantning

Zumba Fitness för viktminskning - ett sätt att inte bara ha en bra tid och roligt, men också bli av med de extra kilo. Kombinationen av latinska danser och aerobics är zumba träning enligt följande:

• Det börjar som en träningspass med uppvärmning.
• Efter uppvärmningen börjar strömavsnittet, under vilket både styrkaövningar och dansrörelser utförs.
• Disco-sessionen slutar, under vilken alla kan koppla av och lära sig nya rörelser.

Fitness boll bantning

Övning 1 - bäckenet stiger

• Denna övning fungerar bra magmusklerna och ben och skinkor.
• Startposition: Det är nödvändigt att ligga ner och lyfta stoppen över bollen utan att röra den.
• När bälken lyfts upp faller benen på bollen.
• Efter att ha ökat bäckenet så högt som möjligt är det nödvändigt att stanna kvar i denna position. Antalet repetitioner - 10.

Övning 2 - Pushups

• Efter liggande stopp måste placeras fötterna på fitball.
• Således är det nödvändigt att utföra långsam push-ups, inte att glömma försiktighet.
• Det finns 10 sådana push-ups.

Fitness bantning magen

Övning 1 - Twisting

• måste placeras på golvet eller på en matta, och så mycket som möjligt för att pressa nedre delen av ryggen mot golvet.
• Fötterna ska pressas till golvet.
• I denna position bör du börja lyfta huvudet och axlarna.
• Det är möjligt att göra hörn av kroppen vid lyftning, men du måste göra det med stor försiktighet.

Övning 2 -

• benliftar Det är nödvändigt att hänga på den horisontella linjen och börja lyfta lite böjda ben och sänk dem sedan.
• Med tiden kan du komplicera träningen genom att höja benen.

Träningskondition för att gå ner i vikt hemma bör ske regelbundet. Endast i det här fallet kommer det att vara möjligt att uppnå de önskade resultaten. För hemmet är passformen lämpligast squats, attacker, användning av en brasa, hantlar etc.

Det bör noteras att träningsövningar för viktminskning nybörjare inte borde vara mycket svåra vid det inledande skedet av träning, tvinga inte händelser, gå till träning med sunt förnuft.

resultat, verklig tunn och läkare om att förlora vikt med hjälp av ett gym ^

resultat viktminskning med hjälp av fitness övningar är: en månad av regelbunden motion, kan du bli av med från 3 till 6 kg beroende på belastningsnivån och individuella egenskaper hos organismen.

Recensioner för att gå ner i vikt med hjälp av fitness bara positiv, för med hjälp kan du justera figuren och förbättra din hälsa.

Se även Video - lektionen "Andningsövningar från instruktören Bodyflex Marina Korpan" för effektiv viktminskning buken några centimeter per vecka: