Gillian Michaels "Inga problemzoner", eller hur man går ner i vikt inom 30 dagar

med hjälp av författarens teknik Jillian Michaels hjälper framgångsrikt ta itu med problemet med fetma, miljontals kvinnor över hela världen.

Den stora fördelen med denna viktminskning program är att du kan utföra en effektiv träning hemma när som helst.

Jillian Michaels: "Inga problem zoner» ^

Jillian Michaels - berömda amerikanska fitness coach, författare till en mängd olika videokurser för viktminskning och kroppskonturering. Som tonåring hon led av övervikt att bli smal hjälpte sin kärlek för sport och engagemang.

Gillian är en riktig professionell i sitt område, som gör eleverna känner varje muskel och cell i kroppen under träning. Det blev populärt år 2005 efter att ha deltagit i en reality show kallad "The Great Luser."Hittills utbildade Gillian hundratusentals kvinnor som vill gå ner i vikt och återfå en smal figur.

mycket viktig del av all träning med Jillian Michaels - rätt kost. För att välja de grundläggande principerna om näring rekommenderas det att bestämma typen av ämnesomsättning. Att förlora vikt med Gillian betyder fyra måltider om dagen. Det viktigaste är att all mat är användbar och naturlig.

Det finns så många program som skrivs av Gillian Michaels. Den mest kända är följande:

påskynda metabolism Gillian Michaels

Allt detta komplexa övning som syftar till att påskynda utbytesprocesser för effektivare förbränning av kroppsfett.

• Varaktigheten av ett träningspass är 50 minuter.
• första fem minuterna av uppvärmningsövningar och uppvärmning sker, de sista 5 minuterna - stretching.
• I de flesta av träningstid som ska utföras 7 typer av enkla övningar.
• Träning sker i en ganska snabb och energisk takt.

Body Revolution Jillian Michaels med

Programmet för att förlora extra kilo senaste 90 dagarna och består av tre faser:

• första fasen syftar till att påskynda ämnesomsättningen,
• andra - för att korrigera bilden genom att genomföra mer komplexa övningar
• tredje - att konsolidera resultaten.

Varje fas är utformad i 30 dagar och består av en fyra cardio och styrka. Två effektklasser är konstruerade för bröstet utbildning, armar, axlar, quadriceps och tryck de andra två - på baksidan av kroppen, det vill säga för ryggen, lår och skinkor.

Jillian Michaels: Gå ner i vikt på en vecka

snabb viktminskning Programmet är lämpligt för personer som vill bli av med de extra kilo på kort tid innan någon viktig fest.

• Daglig morgon och kväll måste du göra en halvtimme träning.
• Gillian Michaels erbjuder klasser för personer med olika nivåer av träning. Dessutom planen för utbildning, hon gör en måltid plan, förstärker effekten av utbildning.

slanka figur inom 30 dagar med Jillian Michaels - ett populärt program, som består av tre nivåer. Varaktigheten av varje träningspass är 30 minuter.

Inga problemområden. det framgår av själva namnet på det program som all uppmärksamhet kommer att inriktas på problemområden såsom skinkor, lår, mage, etc.

Jillian Michaels: Banta i 30 dagar, nivåerna från nybörjare till avancerade ^

På Internet kan du hitta ett stort utbud av verk Jillian Michaels, men den mest populära program som kallas "No problemområden" och"Smal figur i 30 dagar."

Jillian Michaels: Viktminskning 30 dagar

Detta program, som redan nämnts, är utformat i 1 månad. När de börjar träna, vill kvinnor inte stoppa dem, eftersom träningarna fyller med styrka, energi, strammer musklerna och hjälper till att stärka hjärtat.

För effektiv träning behöver du följande inventering:

• bekväma sneakers;
• elastiska sportbyxor och en T-shirt som inte hyser rörelserna;
• två hantlar eller två plastflaskor fyllda med vatten eller sand.

Övningar ska ske på morgonen eller på kvällen, ungefär ett par timmar efter middagen. För att göra dem mer begripliga bör de ses över på förhand. Programmet för viktminskning består av tre nivåer som varar i 10 dagar.

Den första nivån av

Det sägs att det är svårt att starta. Det är därför du borde inte fördröja i början av träningen. Förlora vikt väntar en riktigt hård kamp för en smal och vacker figur.

• Den första nivån lär Michaels utföra sit-ups, armhävningar, hoppar, utfall med hantlar, liksom övningar för pressen.
• Nästa dag efter den första sessionen kommer kvinnor att känna smärta i sina muskler, och några av dem kan till och med släppa sina händer. Men du kan inte ge upp! Med varje ny träning blir kroppen vackrare, vilket motiverar det rättvisa könet att fortsätta.

Den andra nivån av

• Den andra nivån är den svåraste. Den består av push-ups, djupa attacker, hoppar på alla fyra.
• Här öppnar Gillian sitt hemliga vapen, under vilket det kommer att vara involverat nästan alla muskelgrupper - baren. Hoppning i baren verkar först komplicerad.

tredje nivån

• början av den tredje nivån av motion kan skrämma sin osäkerhet, men efter 20 dagars utbildning kroppen blir mer motståndskraftig och snabbt vänja sig vid nya sportanläggningen.
• denna nivå övningar: armhävningar i baren, som körs i baren, sido barer, hoppa, springa och knäböj med vikter.

Jillian Michaels: Inga problemområden

Detta populära program hjälper till att dra slapp mage, bli av med rynkor på magen, gör graciösa konturer kroppen och musklerna elastisk. Klasser ska genomföras 2 till 4 gånger i veckan, på de återstående dagarna måste du göra cardio.

I början av klasser som krävs för att värma upp kroppen i 5 minuter, och sedan fortsätta att genomföra de sju cirklar, som består av två 5 upprepningar av vissa övningar:

1. Under den första omgången av övningar arbetar musklerna i lår, skinkor och axlar. För att använda maximalt antal muskler föreslår tränaren att göra attacker och knep med bänkpress.
2. Att arbeta bröstmuskulaturen och tryck veck bör göras med hantlar, cykel, etc. Den tredje
3. segmentet fungerar under attacker med zhimom, sidostötar, benching hantel poluprisyade arbetar biceps och skinkor.
4. I fjärde rundan uppmärksammas biceps och quadriceps.
5. Detta område är tillägnad arbete magmusklerna, armar, skinkor, rygg, inre och yttre lår. Denna cirkel är inte lätt alls, men du kan inte ge upp.
6. Sjätte segmentövningar inkluderar bänkpress, vridning och andra övningar.
7. Den sista cirkeln är baserad på övningar som en sidofält, lyfter benen på sidan, etc.

recensioner och sanna historier om att förlora vikt med Jillian Michaels ^

positiva recensioner om att förlora vikt med hjälp av Jillian Michaels program visar den höga effektiviteten i programmet. Här är bara några av våra vanliga läsares recensioner:

Marina, 22 år:

"Jag vill ge alla råd om programmet" Viktminskning om 30 dagar ".Jag var förlovad dagligen i en månad. Den första sessionen tycktes mig mycket svår, men då blev jag involverad och ångrar inte det. I en månad blev jag av med 6 extra pund. "

Polina, 27 år gammal:

"Jag vill notera att efter 30-dagarsprogrammet blev jag av med bara två extra kilo. För vissa kan det tyckas som ett dåligt resultat, men inte för mig. Samtidigt minskade mittbandets mittning med 2 cm, höfterna - vid 4, magen nästan försvann, och skinkorna ser strama ut. "

Veronica, 34 år:

"Jag valde denna metod att gå ner i vikt, för jag har inte möjlighet att regelbundet besöka gymmet på grund av arbete. På min fritid är jag engagerad i programmet "No Problem Zones".Efter två veckors intensiv träning märkte jag det första resultatet - minus 2 kg. Jag är väldigt seriös och jag kommer inte att sluta. "

Gillian Michaels "Slank figur på 30 dagar": delar 1 - 3 ^