Frukt och grönsaker diet

Matsystemet i 5-7 dagar är följande: grönsaker med ett rikt innehåll av olika vitaminer och en liten mängd grova grits.

Grundprincipen för blitzkillers är inte att plåga din kropp med hunger. Grönsaker och frukter du kan konsumera så mycket du vill, och när som helst. Installation, som är efter 18:00 är omöjlig, för blitzkits gäller inte. Du har råd innan du går till sängs grönsakssallad eller frukt yoghurt och lugn sömn utan oroande att din middag förvandlas till fettdepåer i buken och låren. Grönsaker och frukter ger en känsla av mättnad, men bearbetas enkelt av kroppen och orsakar inte en ökning av din vikt.

Din kropp behöver en viss mängd olika vitaminer, och blitz hjälper dig att klara av den här uppgiften. Ofta vet vi lite om vitaminer, deras roll i kroppens funktion. Om några av dem är det värt att lära sig mer, då kommer logiken för den föreslagna blitz att bli tydlig.

exempel vitamin A, som bearbetas av kroppen för att retinol, utför bland annat oxidationsreaktioner i kroppen, tillsammans med C-vitamin minskar nivån av kolesterol i blodet, "släcker" den aktivitet av tyroxin och t. D. Vitamin A finns i morötter, tomater, kål, potatis, betor, äpplen och gröna.

värt att notera att det är genom frukt och grönsaker människokroppen blir lite känd vitamin K, som har positiva effekter på muskelvävnaden, regenererar dem, ökar deras kontraktila förmåga. Och det är mycket användbart för celluliter, när muskelvävnad utsätts för fettavlagringar. Detta vitamin är i sallad, blomkål, ärter, tomater och morötter.

Det mest kända och nödvändiga C-vitaminet är involverat i praktiskt taget alla funktionella processer i kroppen. Dem som vill gå ner i vikt skulle vara intresserade av att veta att C-vitamin reglerar funktionen av cellmembranen, neytralyziruet effekter av giftiga tillsatser, delar fettämnen. Vitamin C finns i en mängd olika örter: spenat, sorrel, dill, persilja, selleri. Det finns också i potatis, kål, betor.

Mycket användbar frukt och bär;svart currant, rutabag, tranbär. Dessa produkter ingår i frukt- och grönsaksblitz och bör ligga på bordet.

Beslutar att starta blitsdiete noggrant granska kost och nutrition regler etablerat sig i sin önskan att klara detta test för de utmärkta siffror - och orsaken! Din dag bör börja med frukost, vilket är en obligatorisk egenskap för en hälsosam diet. Om du inte äter frukost av någon anledning, försök ändra din vana. På morgonen innehåller maten din dagliga styrka. Människor som aldrig haft frukost, se till att börja med ett minimum och dricka ett glas juice på morgonen och äter rå frukt eller grönsak, sedan öka mängden mat som mottagits från morgon till önskad mängd.

Frukosten ska bestå av livsmedel rik på vitaminer och inte överstiga 200 kalorier i kalorier.

Det första alternativet. Färsk kål sallad med dill, en liten kex av grovmjöl, 1 glas äppeljuice.

Det andra alternativet. 1 kokt potatis, sallad av färska tomater med spenat, 1 glas betesaft.

Det tredje alternativet. Kokad soja, blomkål sallad, 1 glas apelsinjuice. Om du brukar äta frukost mer, äter du en liten bit rågbröd för frukost, det gör ingen skada på kosten.

För att inte känna sig hungrig mellan morgontimmarna och lunchen, rekommenderas att ha ett mellanmål klockan 11-12.Den andra frukosten är lättmat, mestadels råa grönsaker och frukter. Det är mycket användbart att äta råa morötter, kål, rädisa, liksom en mängd olika frukter: plommon, druvor.

Det första alternativet. Kålblad, datum.

Det andra alternativet. 50 g torkad frukt, äpple.

Det tredje alternativet. Rå morötter, orange.

Lunch är en möjlighet att grundligt mätta och få rätt mängd vitaminer. För att laga lunchrätter kan du använda en liten mängd raffinerad vegetabilisk olja. Du kan baka majs eller havre kakor eller klan av kli. Sådana mjölprodukter är minsta kalorier och är mycket lättare att bearbeta av kroppen än den färdiga bakningen. Först bereda nödvändigtvis en grönsaksoppa.

Dietssoppa är en speciell sida för matlagning, alla hemmafruar klarar av denna uppgift. Soppa soppa är förberedd från ett avkok av grönsaker: potatis, morötter, lök. I det kan du redan sätta rätt komponenter. Var noga med att lägga till dietsoppa grönsaker, dill, selleri, persilja. Kostsoppa kan vara med bönor eller ärtor, med sparris eller sallat, med betor. På den andra

förbereda en sallad eller kokta grönsaker, och sidorätter kan bakas potatis eller sojabönor. På ett matbord, kommer alltid sättet att vara en grönsakspott eller en courgette från zucchini.

Försök att använda ett brett utbud av sallader. Mycket välsmakande och ursprungliga sallader kan framställas av obehandlad rädisa, riven genom rivjärnet, kan råa betor med valnötter och så vidare. D. Kål användas färska och betades.

För söt - te från medicinalväxter med befästningsegenskaper eller specialt te för viktminskning. I stället kan du dricka ett glas frukt eller grönsaksjuice, äta bärpuré eller färsk frukt. Godkänn, de föreslagna lunchalternativen smakar aptitretande och i deras sammansättning är ganska näringsrika.