Fitness för viktminskning

Fitness kommer inte bara att bli av med de extra kilo och köpa en vacker, tonad kropp, men också höja självkänsla och självförtroende kommer att återvända.
Det finns många olika sorter: springa, springa, cykla, simma, gymnastik övningar, styrka övningar. Fitness kan utföras både självständigt och med en tränare, antingen individuellt eller i en grupp. För att bestämma och förstå vilken typ av typ du behöver, kan du använda intressanta råd från fitnessinstruktörer. De rekommenderar att klä av sig framför en spegel och povoobrazhat vad skulle du vilja armar, ben, bröst, midja, mage, försök att täcka din favorit del av armarna i kroppen. Detta kommer att hjälpa dig att bestämma vad du behöver.Även detta råd ger ett stort incitament och motivation för att uppnå de önskade resultaten.
När aerob träning ett stort antal förbrukade kalorier under träning, men den här typen påverkar inte musklerna ordentligt som det gör när strömmen laster. Det är bäst för viktminskning för att kombinera dessa sorters laster, då får du en smal och passformig kropp. Den mest optimala vy för viktminskning anses vara den så kallade krets träning - alternerande i ett träningspass cardio( aerob) och kraftbelastningar i en rörlig tempo är nästan icke-stopp. Denna metod är endast lämplig för utbildade, fysiskt hårda människor. Det är bättre för nybörjare att träna i en långsam takt, för att göra stopp för en liten vila, om det behövs. Det är också nödvändigt att övervaka korrektheten av den utövade träningen, övervaka hälsotillståndet, inte överarbete. När kroppen blir van vid belastningen, bör träningstiden gradvis ökas, vilket ökar vilotiden mellan övningar. Under träning inte bör kolsyrad dryck mineralvatten eller filtrerat vatten, eftersom vattnet är härledd från organismen salter och toxiner, vilka bildas som ett resultat av den aktiva förbränning av subkutant fett. En aktiv träning bör inte överstiga två timmar. Dagliga intensiva kraftbelastningar är inte önskvärda, eftersom du behöver låta musklerna återhämta sig och vila. Det är bäst att träna varannan dag i en timme eller 2-3 gånger i veckan i 2 timmar.

Under träningsperioden bör särskild uppmärksamhet ägnas åt mat. I inget fall kan du minska kaloriinnehållet i din dagliga diet. Annars kan metabolismen sakta ner och då kommer även en liten mängd mat att deponeras i form av extra pounds. När du väljer en diet bör du också överväga vad din metaboliska hastighet är: långsam, normal och accelererad. Försök att balansera proteiner, fetter och kolhydrater för din typ av ämnesomsättning. Den ihållande nivå i kosten domineras av kolhydrater 60%, men det måste vara svårt, dolgoperevarivaemye kolhydrater. Källan till sådana kolhydrater kan vara grönsaker med ett litet eller medelhaltigt innehåll av stärkelse, en mängd olika kalorifrukter, helkornsprodukter. Proteiner upptar 25% av kosten, proteiner passar bäst, med ett genomsnittligt eller lågt purininnehåll. Det kan vara magert kött, mager mejeriprodukter, fisk, äggvita.
Fetter är bara 15% av den dagliga kosten. Försök att skära eller vägra helt och hållet från djurfett, ersätta det med grönsaker. Dieten med normal metabolism innehåller 40% kolhydrater, 30% protein och 30% fett.
Oavsett graden av metabolism bör undvika mat med högt glykemiskt index, eftersom dessa produkter in i kroppen kraftigt höjer blodsockret, vilket stimulerar produktionen av insulin, vilket i sin tur förhindrar delning av befintliga fett och bidrar till ansamling av det nya. Du bör också minska konsumtionen av mat med hög stärkelse, bakverk, godis som innehåller mycket fett och socker, högkalorifrukt och bär.
Det viktigaste i att gå ner i vikt är att göra processen rolig.