Övningar för bantningsben

Mycket ofta finns det kvinnor som inte har övervikt, men det finns de fula fettdepåer i skinkorna, lår, vader och ovanför knäna, liksom hatade celluliter. Dieter syftar huvudsakligen till att bli av med feta mellanlag i hela kroppen. Och oftast efter att ha gått ner i vikt blir huden slumpig och ful. För att våra ben ska kunna se väldigt vackert ut och passa, måste vi försöka. För att bli av med några extra centimeter på skinkorna, låren, kalvarna är mycket lämplig gymnastik, aerobic eller bara styrka övningar som syftar till att bränna feta insättningar på kroppens problemområden.

Det finns en stor mängd motion för att behålla tonen i hud och benmuskler. Inte hela tiden du har för träning, gör övningar bara för benen, sådana övningar ingår bäst i övningen för viktminskning och i sin tur att träna alla muskelgrupper i kroppen.

första steget är att komma ihåg och följa noggrant med enkla regler:

till framgångsrik utbildning är nödvändig i början för att utföra uppvärmningsövningar, i syfte att påskynda blodflödet genom kärlen genom att aktivera ämnesomsättningen. Att hålla uppvärmningsövningar bidrar inte bara till ett effektivare resultat av träning utan förhindrar också olika skador under sessionen. Efter bör behandlas uppvärmning med eller styrketräning, som verkar för att öka muskelmassan, aerobic, som är utformade för att aktivt bränna fett på de relevanta delarna av kroppen, eller hjärt, som ökar uthållighet och hjälpa bli av med celluliter.

Om du inte har tid att träna i idrottshallar eller träningscenter, måste du fördela minst 30 minuter för träning hemma. För att göra detta behöver du ett bekvämt träningsdrag. Det finns många olika typer av benövningar. Vi kommer att överväga de mest populära av dem:

Cardio Training

Den mest populära och lättillgängliga träningen av den här typen körs. Hemma kan du ändra den vanliga körningen för att springa på plats. Du bör starta denna övning med en varaktighet av 5-10 minuter, då kan du öka den till 20-30 minuter. En annan populär form av cardio hoppar. Spridningstiden bör inte vara längre än 10 minuter.

Ström övningar för ben

1. squat med hantlar - du behöver sitta på huk med ryggen rak i full knäböj, och fram till det ögonblick då låret är parallellt med golvet. Gör squats du behöver 10 gånger i tre tillvägagångssätt, med ett intervall på högst 30 sekunder.

2. Droppar till sidorna eller baksidan - du måste stå direkt i varje hand på hantel och alternativt göra attacker med fötterna på sidorna och baksidan.

3. Makhi fötter - du måste stå på alla fyra och växelvis flyger raka ben upp, och sedan i sidan. Gör 10 mahov i tre tillvägagångssätt.

4. Kranar - du måste ligga på din rygg, lägga händerna under din skinka, höja benen i rätt vinkel och sprida dem i olika riktningar. Gör 10 gånger i 2 närmar.

5. Löpning på benen - det är nödvändigt att ligga på ena sidan och svänger uppåt med raka ben eller knä böjda på knäna. Gör 10 gånger. Vänd sedan till andra sidan och gör detsamma.

6. Simulering av knäna - det är nödvändigt att stå vid avståndet från det långsträckta benet från väggen, för att vila med en fot i väggen. I detta läge måste du böja och böja det andra benet i knäet. Gör 5 gånger per fot.

7. Övning för skinkorna. Fötter på axelns bredd, i händerna för att ta hantlar. Gör sit-ups, men så att knäna inte sticker utöver benens tår, parallellt med böja armarna i armbågarna. Gör 10 knep i 2 uppsättningar.

Efter styrketräning måste du till exempel göra en hitch för att fortsätta springa på plats i 12 minuter.

Om du övar dessa övningar 3 gånger i veckan och samtidigt äter rätt, blir resultatet synligt i en månad. Och om du tränar i 3 - 4 månader, kommer resultatet att överstiga alla dina förväntningar. Du tar inte bara bort de feta lagren på dina ben, men tar också hela kroppen i tonus.