Kost av en gravid kvinna

morgonen före frukost: juice fasta, då laddning, dusch, etc.

säsongsbetonad frukt med yoghurt eller fruktsallad med vispad grädde, gräddfil eller yoghurt eller fruktkompott med vispad grädde, eller spannmål, eller någon mjölkprodukt.att smaka med vitaminiserade flingor och frukter. Om det är surt, kan du lägga till honung, steg hönsirap, sylt.

Under kallperioden, gröt( kalebass, hirs, korn, etc.) med frukt.

gräsbevuxen, blomma tub, PK i Wild Rose honung, cikoria grädde, kaffe, "Hälsa", "Baltika", varm choklad med grädde( varje dag!).

Om ingen aptit på morgonen eller tortyr fenomenet toxicitet, är det bäst infusion av mynta eller nypon och citronsaft och honung eller ett glas färsk juice.

Med stor aptit - kakor, rostar av svartbröd med ost, kakor med kli.

Sallad från rå grönsaker med örter, mark kryddor, sur juice, solros eller olivolja. Strö med kli och jordnötter. Du kan lägga lite gräddfil i smak.

Ångad grönsaker och protein( en bit av magert kött, kyckling, kalkon, fisk, eller två ägg - det skulle vara önskvärt).I stället för kött eller fisk kan du använda sojamad. Om det finns mycket du inte vill göra gröt med grönsaker eller potatis: stewed eller bakat, och lämna protein mat för kvällen.

För dessert - frukt.

Bröd lite: svart, crackers eller dietbröd.

Oljor( grädde eller jordnöts) lite.

På vintern vill du ha mer varm mat, grönsaker och bönsoupor är mycket användbara.

sallad.

bakade eller ångkokta grönsaker, inklusive potatis, eller ost( färsk råa eller i form av en gryta).

Frukt, juice, avkok av mynta eller rosenkräm.

Mellan huvudmåltider( om du vill äta eller om ström fraktion: 4-5 gånger om dagen, för gravida kvinnor och ammande är mycket önskvärt) juice, frukt, mjölkprodukter, nötter, kex, torra eller havregryn kakor, crackersmed honung, sylt, ost eller jordnötssmör.

1. Vid val av livsmedel, vägledas av huvudprincipen: "Hela är hälsosamt".Välj hela frukter och grönsaker, torkade frukter - solenergi batterier;hela oraffinerad spannmål;mjölk och mjölksyraprodukter, bönor, honung, nötter;svart och dietbröd.

2. Försök att äta råa frukter och grönsaker innan du äter.

3. Dricka färsk frukt eller grönsaksjuice eller grönsaksbuljong en halvtimme före måltid eller 2-3 timmar efter måltiden varje dag. På vintern och våren perioder - att dricka vitamintillförsel med honung.

4. Minimera intaget av konserverad, rökt, saltad och marinader, heta kryddor, stekt mat, raffinerade livsmedel.

5. Kött, fisk, ägg har inte mer än 2-3 gånger i veckan med massor av grönsaker, färska eller torkade örter( omväxlande kött och fisk).Höstost och mjölksyra livsmedel borde vara på bordet dagligen.

6. När problem( toxikos, illamående, ödem, protein i urinen och så vidare.) Passerar till mol- invändigt vegetabilisk diet eller diet för rening B. Jensen att förbättra. Två veckor före födseln följer också frukt-vegetabilisk eller mjölk-vegetabilisk kost.

7. Under vintern och våren säsonger, när valet av frukt och grönsaker är begränsad av en läkare rekommendationer att lägga biologiskt aktiva naturliga livsmedelstillsatser och naturliga vitaminer specialiserade för gravida och ammande, pollen med honung eller granulat, drottninggelé, etc. apilaktozu.

8. All mat torka noggrant.

9. Har inte mellanmål mellan tomma måltider mellan måltiderna. Om du vill äta, använda juicer, frukter, te, mjölkprodukter, honung, nötter, kex och så vidare.

10. Ät med nöje, i en trevlig hem lugn miljö i en vacker rätter på duken. Om den blivande modern är trött, inte mår bra eller inte hungrig, är det bättre att dricka juice eller grönsaksbuljong eller infusion av mynta och honung och äta senare vid god hälsa. Det är mycket skadligt att äta när en kvinna är nervös, upprörd, gråter, irriterad. Först är det bättre att lugna ner och sedan äta.