Rätt näring för att gå ner i vikt

Att vara hälsosam är inte lätt. För många frestelser på väg. Och framförallt - mat, fet, söt, överflödig. Och äta, äta till gränsen, omedveten om det faktum att av de många riskfaktorer( brist på motion, högt blodtryck, intern och extern berusning, stress, rökning, alkohol, etc.) är felaktig, den mest skadliga inverkan på hälsan är matrester helt enkelt på grund av sin vanliga, daglig användning.
Nutritionproblemet för majoriteten av befolkningen är idag mycket smärtsamt. Därför är det särskilt viktigt att veta vilken mat, dryck, där föreningarna är användbara och kan spara hälsa, och som kan leda till sjukdom.
kropp var och en av oss är en unik individ, och det bör definitivt studera och forskning, att förlita sig på sin egen intuition och ackumulera kunskap, information.
Om din kropp är frisk och må bra - äter allt du vill, som har en känsla av vitalitet, förbättrar humöret, trots rekommendationer från myndigheter och experter. Det finns två aspekter på detta postulat. För det första måste du vara frisk, för att kunna äta allt du vill ha, dvs.åtminstone inte ha kroniska sjukdomar. För det andra måste du lära dig att välja mat så vid varje given tidpunkt, så att efter att hon hade inget obehag, än mindre rapningar eller halsbränna. Om ni minns den pyramidstruktur av människor, tycks det, är det en person med en harmonisk utveckling av alla strukturer, som har en tydligt definierad relation mellan lust( "jag vill äta det") och deras effekter på kroppen( "och jag kommer att bli bra att känna sig").

Om en person är sjuk, hur kan du hjälpa dig själv? Från 60 till 80% av alla sjukdomar, smärtsamma manifestationer, kräver skador inte medicinsk intervention. De passerar antingen av sig själva, eller botas av hemmet och vägen för naturlig exponering. Detta är normalt för civiliserade människor som medvetet närmar sig hälsoproblemet. Därför är nästan friska människor, dvs.de som har ett antal kroniska sjukdomar, inte begränsar deras prestanda, erbjuder först göra en självdiagnos av deras hälsotillstånd och sedan vidare till processorkraft.
Övermålning är dåligt för hälsan - denna tro existerar från Hippokrates tid till denna dag. Men vad är "mycket" och vad är "lite"?Experter rekommenderar en balanserad kost teori för att bestämma rätt mängd mat i kalorier( kilojoule), beroende på energin i kroppen. Till exempel, 1 kcal / timme per 1 kg kroppsvikt, dvs.en person som väger 70 kg behöver 1700 kalorier per dag. Och kroppsvikt bör tas som ideal, inte verklig.
tillräckligt näringsexperter rekommenderar att teorin inte räkna kalorier, men för att komma in i kosten 60 - 70% av växtnäring som kan ätas utan begränsningar, och 40% av sin förbrukas kokt, och resten - i osten.
Idag har vetenskapen gjort ett antal upptäckter rörande rätt kost för viktminskning .
1. Mättnad av produkten och dess kaloriinnehåll, detta är långt ifrån samma sak. Det händer ofta att en kaloriprodukt visar sig vara väldigt, mycket otillfredsställande. Och tvärtom - från inte mycket kalori mat kan du bygga en mycket tillfredsställande mat. Det enklaste exemplet, en anständig brödlök och en matsked vegetabilisk olja. Kaloriinnehållet är detsamma, och brödmättnaden är mycket högre.
Och i så fall innebär det att vi kan bygga ett utfodringsprogram som inte bara bidra till att minska i vikt, men också göra det bästa av det noga och fysiologisk har en mängd andra fördelar - förnyar, föryngrar, öka effektiviteten, kvaliteten och varaktigheten av livet.
2. Det var en uppfattning om näringsnäring. En rad icke-irogena produkter har identifierats som en person kan konsumera i någon mängd utan att riskera att återhämta sig. Dessa inkluderar magert kött, fisk, låg fetthalt mjölk och mjölkprodukter, ost, bröd, pasta, spannmål, potatis, grönsaker, nästan alla frukter och bär. Och om vissa villkor är uppfyllda innehåller de också sockerhaltiga produkter. Det är alla produkter som många av oss är rädda för, som eld. Och ändå är det så.Komplexa kolhydrater är i huvudsak fettfria.
3. Platsen för en diet i ett antal andra viktminskningsåtgärder definieras. Under inga omständigheter bör du minska all verksamhet endast för att följa kost. Ofta, för halvsjukt mat, svarar kroppen inte på bekostnad av lager, utan genom minskning av energiförbrukningen. Det är mycket att föredra att på något sätt stimulera nedbrytningen av fett. Då ska vi äta upp små och gå ner i vikt samtidigt. När det gäller sådana stimulanser är en fullvärdig sömn, en positiv attityd, en bra muskelton och förtroende för framgång mycket effektiva.
4. Åsikten bildades att alltför rigida dieter och tröttsamma fysiska belastningar inte bara bidrar till viktminskning, utan tvärtom leder direkt mot motsatt, det vill säga viktökning. Och därför borde de överges.
5. Humanistiska begrepp om viktminskning har uppstått - program som fullt ut tar hänsyn till mänsklig natur. Efter att ha tillbringat en viss tid på sin utveckling, kan du i framtiden gå ner i vikt utan att lida och stödja resultatet så länge du vill.
Faktum är att alla traditionella viktminskningstaktikar kastar från en extrem till den andra. Då är vi de sista krafterna för att observera en halvhungad diet, då bryter vi, äter mycket, girig och blir fet. Denna tradition kan framgångsrikt motverkas med den gyllene medelns taktik. I sin enklaste form, denna växling av två lägen - en rutin, som inte involverar någon ansträngning, men förhindrar viktökning, den andra ger en jämn viktminskning, men ganska tolerabel. Denna regim som vi observerar från tid till annan, när vi har en ande och lust att förlora ytterligare 5-6 kg.
Traditionell taktik reducerade alla vikthöjande ansträngningar till en sak: antingen att sitta på en halvhungad diet eller till en grusig träning eller installationspsykoterapi. Nyligen har det så kallade integrerade tillvägagångssättet fått ökad uppmärksamhet - en rimligt byggd mat, motoraktivitet, stimulerande fettuppdelning, positivt psyko-emotionellt humör och ett tillstånd av engagemang. Tre valar, tre faktorer av inflytande - näring, rörelse, psykologi. Om allt är valt korrekt( optimalt) börjar dessa komponenter stärka varandra, och viktminskning blir till ett trevligt och fascinerande yrke.

Det är nödvändigt att observera rätt diet, det vill säga frekvensen och tiden för matintag under dagen.
Power-läge - det här är något som vanligtvis avvisas, från något obetydligt. Och förgäves. Eftersom det här är ett av de viktigaste sätten att gå ner i vikt är dold.
Traditionellt och vetenskapligt anses 3-4 måltider om dagen vara lämpliga. Om du utför mer eller mindre intensivt intellektuellt arbete bör du veta att hjärnvävnaden efter en stor frukost inte levereras tillräckligt med blod, vilket leder till allmän inhibering, sömnighet och minskad produktivitet i mentala arbeten. Därför är frukost och lunch tillrådligt att göra 5-20% av den totala mängden mat och lunch och middag 30-35%.Vid tre måltider en dag till middag finns alla 60%.Det är nödvändigt att bara komma ihåg att middagen ska ske senast sju på kvällen.
Om mellanrummen mellan måltiderna är mer än 7 timmar når appetiten ett maximum, vilket påverkar volymen av absorberad mat. Förresten, inte alls samma begrepp: aptit och hunger. Hungern är när matsmältningsorganen är redo att ta mat. Aptit är en artificiell hungersnöd som uppstår oberoende av mängden mat i matsmältningssystemet som en reaktion på olika stimuli: utseende, lukt, smak, minnen av mat etc. Det finns en bra regel om orientalisk medicin: det finns bara när det finns en hungersnöd. Om det inte är tillgängligt på morgonen, behövs inte frukost.
Om du vill äta viss mat, trots att det inte finns någon hunger, försök att ta ett djupt andetag och håll andan i några sekunder( upp till 60 sekunder).Upprepa flera gånger och din önskan kommer att försvinna. Anledningen är väldigt enkel: att hålla andan leder till ackumulering av energi i kroppen, och därmed behöver behovet av att komma in med mat försvinner.
Människokroppen är inte bara en ugn, där mycket bränsle kastas, så många kalorier och brännskador. Med otillräckligt eller för sällsynt kaloriintag anpassar kroppen till de yttre förhållandena, och vad som händer är det som kallas fördröjning av ämnesomsättningen. Med långsam metabolism kan kroppen få mer energi från samma mängd mat som har kommit fram.
Hur det här händer kan du se ett exempel.
En grupp studenter från ett läkarinstitut bestämde sig för att genomföra ett experiment. Volontärstudenter beväpnade med vågar för vägningsprodukter och tabeller för att beräkna kaloriinnehållet i olika produkter. Några volontärer började äta två gånger om dagen, och den andra - åt exakt samma mat, men i fyra steg. Experimentet varade i fyra månader.
Vid slutet av denna period ökade den första gruppen studenter kraftigt i vikt( i genomsnitt ökade deras vikt med 5 kg).Medan vikten av elever från gruppen, som åt fyra gånger om dagen, förblev oförändrad.
Bägge studentgrupperna åt 2500 kalorier per dag, men de som åt mindre absorberade 333 kcal mer. Metabolismen saktade med 13%.Dessa elever behövde 13% mindre mat för att få den nödvändiga mängden näringsämnen. Men de fortsatte att konsumera en normal mängd kalorier, så 13% av den inkommande maten lagrades i fett.
Ostabil näring leder till fetma! Det testas på många människor;Detta bekräftades av experiment på hundar som gick ner i vikt med en sällsynt diet, säger läkare om det.
För att bli av med övervikt måste du påskynda ämnesomsättningen och växla till fraktionell näring.
Fraktionella måltider är måltider med låg dos, men många gånger om dagen - vanligtvis 4 till 6.
Fraktionella måltider är den mest fysiologiska typen av mat. Det är märkligt för en person från oändligheten, när maten togs i taget. Fest, om de var ordnade, var mycket sällan och nödvändigtvis åtföljda av ritualdanser, dueller, spel, andra aktiva aktiviteter. Och idag vänder vi varje måltid till en riktig fest. Fest tre gånger om dagen! Det är därför matsmältningssystemet är det första som misslyckas.
I tusentals år av utveckling har människokroppen anpassat sig till fraktionell näring. Det här är den typ av näring som läkare rekommenderar praktiskt taget i alla sjukdomar i mag, tarmar och andra inre organ.
Om du äter tre gånger om dagen, som nu är fallet, lägger du redan risken för fetma. Om du äter en eller två gånger om dagen och tror att det här är bra för din kropp( för att du inte äter mycket), är du mycket allvarligt felaktig. Detta provocerar övermålning.
Fraktionell näring accelererar ämnesomsättningen och eliminerar chocken i blodglukosen och sparar därför från fetma. Frågan uppstår: hur man bryter maten ration under dagen?
De mest fysiologiska kommer att vara ungefär lika stora måltider. Om vi ​​talar om viktminskning( och viktminskning är oundviklig på grund av minskningen i kaloriintag upp till 1000 kcal per dag), sedan en normal kost kan vara fem måltider 200 kalorier vardera.
Alla uttalanden att det är nödvändigt att "äta frukost själv, middag Dela med en vän, middag ge fienden", "i ett varmt klimat stadig måltid före sänggåendet är den mest rationella", "Lunch bör äta halva dagliga diet", är det känt för att vara felaktig. De strider mot den mänskliga fysiologin helt enkelt eftersom levern fungerar är alltid densamma, och för stort intag av glukos( 90 g per måltid) kommer oundvikligen att leda till avsättning av det i form av fett.
vetenskapligt förhållningssätt till viktminskning är att minska det dagliga kaloriintaget till en OOO kcal per dag förutsatt en fem- eller sex-gången strömmen, för att begränsa konsumtionen av animaliskt fett och minskande glukos Inkommande till 90 g per måltid.
Det är bättre att överföra effektlägena med en tillåten middag än de lägen där den ökända regeln "Ät inte efter 6 pm" realiseras.

Forntida healers visste väl att "sjukdomen kommit till människan genom munnen" och att bli av med dem, är det nödvändigt att använda mat "som ett botemedel."Medicine doktor reformator P. Bragg konstaterar att 99% av sjukdomar uppstå på grund av undernäring. I stället för att bli av med sjukdomen genom att ta bort från kosten skräpmat, människor svälja nävar av läkemedel, förgiftning själva. "
Hippokrates trodde att sjukdomen orsakas av felaktig blandning av "juice", som är en av anledningarna är felaktig kost. Han hävdade att felaktig kost, vilket fysiska krämpor, leder också till följande neuropsykiatriska störningar:
a) minskning av produktiviteten i mentalt arbete;B) ökad irritabilitet och trötthet
c) sömnlöshet eller tvärtom, patologiska sömnighet.
Således nervsjukdomar är ofta en av de första tecknen på undernäring.
Hippocrates brukar börja behandling på följande sätt: först patienten vara fastande, då örter och lavemang renade honom tarmar. Därefter fick patienten bara äta fullkornsmjöl, råa grönsaker och frukter. Livsmedel av animaliskt ursprung eller förbjudas helt eller de används i mycket små mängder.
Tillsammans med kostbehandling, betoningen av fysisk aktivitet. De patienter som rekommenderades att flytta mycket fick mycket mat. De som var begränsade i mat, flyttade mindre och vilade mer. Behandlingssystemet som används av Hippokrates har inte förlorat sin betydelse i vår tid.
inte bara Hippokrates uttryckte dessa tankar, men Avicenna och hans anhängare och Yogo terapeut A. Amasiatsi i olika sjukdomar administrerades vissa typer av produkter, som pekar energisparläge individuellt i varje enskilt fall.

rekommendationer om kosten för patienter med begränsning av sitt funktionshinder:
- inte experimentera med din egen kraft.
- Gå på en vegetarisk kost.
- Observera energisystemet.
- Dricksvatten och juice.
- Utför systematisk kroppsrengöring.
1. Kontakta en specialist för att få ett individuellt kraftsystem, med hänsyn tagen till tillståndet av sjukdomen, diagnos, funktionella reserver i kroppen, liksom ålder, vanor, smak och varaktigheten av rötningsprocessen. Diagnos kan utföras med olika metoder.
2. Det är lämpligt att byta till en vegetarisk kost för hela perioden av sjukdomen, vilket kommer att bidra till att bevara energi för att bekämpa sjukdomen. Speciellt med gikt, diabetes, fetma. Vid sjukdomar i hjärt-kärlsystemet, lever och njursvikt, är kronisk förstoppning en kost som innehåller ett stort antal råa vegetabiliska livsmedel, -. Sallader från råa grönsaker, olika frukter, meloner( vattenmeloner, meloner), etc. Detta säkerställer maximal intag av vitaminer, enzymer, flyktiga, pektiner, spårelement, organiska syror, de mest användbara sockerarter( fruktos), vilket leder till någon ökning i blodglukosnivåer. Konsumerar stora mängder av råa frukter och grönsaker har oshelachivayuschee effekt och förhindrar utvecklingen av acidotisk( syra) skiftar i kroppen, bidrar till utvecklingen av ateroskleros. Rekommenderas inte buljong( kött, fisk), stekt mat( hamburgare, biffar, stekt potatis), panerad rätter( hamburgare, rumpstek, fläskkotletter, etc. .), koncentrerad fett såser och såser( t ex tomat).Uteslut kryddor( senap, peppar, etc.), pickles, färsk mjukt bröd, pannkakor.
3. Ungefärlig kost för en vecka och en dag.

Veckoplan
Onsdag, fredag. Vatten efter 24 timmar. Du måste dricka strukturerad vatten( tinade, källa) till ett belopp 2 - 3 liter per dag. Till en kopp vatten och tillsätt 0,5 tesked honung, några droppar citronsaft och adaptogener( gyllene roten tinktur, Eleutherococcus, ginseng).Drick sippor var 10 till 15 minuter. Om det finns huvudvärk - gör en rengörande emalj.
tisdag, torsdag, lördag. Vegetarisk mat, med 60% av den totala volymen av mat - färska grönsaker och frukter, 40% - kokt.
Söndag, måndag. Vanlig mat( enligt diagnos).Schema för en dag med
Frukost. Jag variant - 1 kopp strukturerat vatten.
II variant: Efter 20 - 30 minuter efter dricksvatten frukost. Till exempel: med 2 - 3 råa eller bakade äpple eller torkade frukter glas en blandning( aprikoser, russin, plommon, etc), kokande vatten indränkt kvällen före eller sallad. Du kan äta allt på en gång.
Lunch. I alternativ( om det inte var frukost) - är maten, som var vid frukost det andra utförandet.
Il-variant - en rå frukt( äpplen, päron, banan, citrus, etc) efter 20 minuter - gröt( bovete, hirs, ris, havre) med smaksättning från lök, vitlök.
Snack.Örtte med kex, nötter, frön, frukt.
har x och n. Jag variant - den måltid som var på lunch i Il-variant.
II variant - animaliskt protein måltid och vegetabiliskt ursprung( smör, fisk, ost, ägg, ost, bönor, ärtor).På natten - yoghurt, yoghurt eller ett äpple.
4. Det bör struktureras för att dricka( smälta) vatten eller färska juicer. Vatten i levande organismer är dess grundläggande fungerande skick. Människa för dess viktiga aktivitet kräver ca 2,5 liter vatten per dag, vilket är ca 50 cm ^.liter vatten i 60 år i livet, de.är ett järnvägstank. Vid 18 års ålder, är vattenhalten i människokroppen 65-70% av kroppsvikten. Och blodet - 90%, saliv - 99%, muskler och inre organ - 70 - 80%, ben, fettvävnad - 20 - 25%.Med åldern celler förlorar sin förmåga att hålla den önskade mängden vatten, så att en person åldras. Dricka
behöver strukturerad, smält eller filtrerat vatten eller juice.
Water tvättar bort från cellerna avfallsprodukter från ämnesomsättningen, ger dem genom njurarna eller genom huden. Förr i tiden, när en ren miljö var mycket dricksvattentäkter. För närvarande - är en annan, och viktigt problem. Kranvatten tyvärr inte alltid uppfyller normerna för dricksvatten.
Idag, nästan över hela världen naturligt vatten i sin naturliga form är inte lämpligt att dricka. Dessutom - är det farligt. Enligt WHO, mer än 80 procent av alla sjukdomar i samband med konsumtion av förorenat vatten.
Som ett resultat av det irrationella vetenskapliga, tekniska, industriella och jordbruksverksamhet på den person mängden skadliga och giftiga ämnen i dricksvatten har ökat i tiotal, hundratal, och i vissa delar av världen och är tusentals gånger att en negativ och ibland katastrofala följder för hälsan hos alla åldersgrupperbefolkningen, men framför allt hälsa barn och äldre.
I alla civiliserade länder är vatten för dryck och matlagning till salu. Det är dyrare än det av dricksvatten, som strömmar från kranen i varje lägenhet, som renas ytterligare. För detta ändamål byggdes tusentals olika växter och anordningar som använder resultaten av kolloid kemi, jonbytarmaterial filter, omvänd osmos filter och andra anordningar och teknologier. Såsom angivits
forskning, vatten som finns i den levande kroppen, är signifikant olika i sin struktur, fysikalisk-kemiska och biologiska egenskaper. Vår uppgift - att göra vattnet för optimal perception och utveckling av en levande organism. För att göra detta, först och främst är det nödvändigt att radera negativa informationen i minnet av vatten, eftersom även efter den mest grundlig rengöring vatten minns stanna i det redan gått skadliga föroreningar som finns kvar i själva verket deras biologiska egenskaper "sjuka", vilket förklaras av den så kallade homeopatiska minneseffekt.
nu utvecklat metoder för rening av kranvatten, tyvärr gör det omöjligt att tro att vattnet är rent och fritt från "minne".
En av de mest enkla och tillförlitliga "minne" av förstörelsen av de metoder för vatten kan ändra sin fasstruktur, dvs. Framställning av smältvatten. Det är denna smältvatten är grunden för en sund människokroppen. Detta beror på det faktum att vatten med ledopodobnoy struktur, så kallade strukturerade eller quasicrystal tränger tillräckligt djupt in i kristallsystemet av tomrum levande kroppsmolekyler, deras goda ovodnivaet stadigt kvar inuti sina celler, den ger optimal redox- och metaboliska processer.
Ett stort antal studier har bekräftat identiteten på smältvatten vatten levande organism vävnader. Detta i sin tur innebär att smältvattnet - biologiskt aktivt, läker den mänskliga kroppen, ökar dess motstånd.
nyberedda smält vatten bör inte vara uppvärmd eller utspädd. Får ej frysas vattnet i en metallskål utan locket stängt. Meltwater behåller sina helande egenskaper inte mer än 8 timmar. I syfte att behandlings typ av vatten bör tas 30 minuter före måltider för 30 - 40 dagar till ett belopp av en procent av sin kroppsvikt. Om vikten är 50 kg, dosen av detta - 500 g vatten. Under de kommande 30 - 40 dagar, är dosen reduceras med hälften, och sedan bryta för samma 30 - 40 dagar.
för profylax bör konsumeras hälften av dosen av vatten.
För en sjuk person är nyttigt att dricka nybakade grönsaksjuicer.
Röda juice är nödvändig för att sänka blodtrycket, generera röda blodkroppar och förbättra blodet i allmänhet. Det är användbart för kvinnor under menstruation och i klimakteriet. Sammansättning: 50% natrium, 5% kalcium, 20% och 8% kaliumklorid, som rengör njurar, lever och gallblåsa.
Morotsjuice - en källa till vitamin A, B, C, D, E, K och R. Det förbättrar strukturen hos tänderna och matsmältningssystemet, har anti-cancer och anti-ulcer åtgärder, ökar motståndskraften mot infektioner i ögon, hals, tonsiller, andningsorganen, nervsystemet stärker.
Gurkajuice - ett kraftigt diuretikum, förbättrar hårväxten. Sammansättning: 40% kalium, 10% natrium, 6% kalcium, 20% fosfor, 24% klor. Tänder, tandkött, hår och naglar förbättras med intag av juice.
tomat juice - innehåller en hel del citronsyra och oxalsyra, är rikt på natrium, kalcium, kalium, magnesium. Värm inte tomaterna. Oorganiska syror passerar in i organiska syror och leder till bildandet av stenar i njurarna och urinblåsan.
Potatis juice - är lättsmält socker, som när tillagas omvandlas till stärkelse. Mycket användbart för att ta bort fläckar på huden, på grund av en hög halt av svavel, fosfor, klor och kalium. Men när de lagas matas alla dessa ämnen till ett organiskt tillstånd. Potatisjuice med morot hjälper till med nervösa sjukdomar, lungsjukdomar.
juice grön paprika - innehåller rikligt med kisel, förbättrar funktionen av talgkörtlar och tårkanalerna, är det mycket användbart för tillväxten av hår och naglar. En blandning med morotsjuice ger goda resultat för rening av hudplåster, liksom flatulens, spasmer och kramper.
persilja juice - drick i blandning med morot eller annat juice. Stärkar blodtryck, kärl, kapillärer, binjurar och sköldkörteln för njursjukdomar, genitourinary tract, ögonsjukdom, grå starr, konjunktivit, etc.
Kål juice - i magsår 12 duodenalsår, minska vikten, är effektivt för förstoppning och svullnad, som orsakar gasbildning, och därför är det nödvändigt att göra ett lavemang.

Kroppens interna miljö beror på tillståndet av syrabasbasen. Mat förändrar denna balans beroende på kompositionen. Till exempel ger grönsaker och frukter( med några få undantag) en alkalisk reaktion. Kött, kockost, ägg ökar kroppens surhet. Mer användbar för honom är den alkaliska reaktionen. Det är därför stärkelserika livsmedel( spannmål, potatis, bröd, etc.) som kräver behandling av en alkalisk miljö, behöver du en lång tid att tugga, så de bearbetades i munnen under påverkan av saliv enzymer, som har en alkalisk reaktion. Proteinmat för dess behandling kräver ett surt medium, som bildas med hjälp av magsaft. Därför bör det inte hållas i munnen så länge. Men i alla fall det måste vara tillräckligt gnuggade sina tänder, för att undvika överdriven gasbildning, illamående, uppstötningar, halsbränna.

visar sig att vi äter är helt fel, har orsakat stora skador på mag-tarmkanalen och bidra till dess sjukdom.
Först.Ät inte, om du inte vill. Kroppen måste "tjäna" mat. I de gamla dagarna hade inte en folk en tradition att äta på morgonen. Poängen är inte i anläggningarna "det finns - inte är", utan i organismens behov. Jag vill äta - känslan av hunger dikterar behovet av mat. Det finns ingen sådan känsla - frukost behövs inte, speciellt om det finns intellektuellt arbete som väntar på dig.
Den andra. Mat bör inte tas i dåligt humör, efter kylning eller överhettning, och ännu mer under akuta sjukdomar. Först måste du lugna dig, vila och sedan sitta ner vid bordet. Det är inte nödvändigt att prata medan du pratar, löser problem, läser, tittar på TV.I gamla tider var det en bra sedvanlig: före en måltid läste människor en bön med tack till Gud, vilket stämde i vikten av att göra mat.
Bulgariska healer och filosof A. Aivankhanov uppmärksammar en ytterligare aspekt av att äta. Om maten är färdig i tystnad "matar" den eteriska kroppen. Det enda sättet att "mata" astralkroppen - att laga mat och äta i en atmosfär av glädje och kärlek, och sedan dessa känslor kvar hos människor under en lång tid. Om bordet dominerades av andras känslor - irritation, ilska, missnöje etc.- Efter middagen kommer de inte att lämna dig snart.
En enorm brist i vårt liv är brådska. Det går inte att skynda och svälja mat utan att tugga, i detta fall utesluten den första etappen av matsmältningen - livsmedelsförädling enzymer saliv. Det finns kända rekommendationer av yogis - att tugga mat upp till 30 - 60 gånger eller mer, och då kan du äta 8 skedar ris. Svälja mat, en person tvingas äta en mycket större mängd mat tills en känsla av mättnad.
Ett annat viktigt argument till förmån för långa tugg: genom tänderna hålls många akupunktur kanaler, inklusive gallblåsan kanalen, och vid långa tugg är intensifiering av arbetet i gallblåsan, för behandling av tunga, feta livsmedel.
Ta tid för tabellen, inte glömma den musikaliska ackompanjemang - och låt din måltid med en ritual - en källa till positiva känslor, och inte en plats för en kraftmätning.

1. Förtvivlan inte!
Även om du har provat många gånger tidigare att gå ner i vikt och du har inte alla visade sig! Den vanligaste orsaken misslyckanden är fel som orsakas av felaktiga representationer av den mänskliga naturen och metabolism av enheten.
2. Hitta och förstå dessa misstag.
3. Placera dot "i".Denna
uttråkad oss ​​fett - bara ett nätaggregat. Den måste användas tyst för energibehov. Men det räcker inte för att bara vilja gå ner i vikt. För att bli framgångsrik, företag måste fortfarande bara vill göra vad som leder till viktminskning.
4. Vill du gå ner i vikt - som livsstil, vilket leder till viktminskning.
Hitta en som du är glad att acceptera och älska. Innan du ändrar något i ordning sin makt, rörlighet, och så vidare, fråga dig själv: "Skulle jag göra det, även om jag inte skulle gå ner i vikt?".Om så är fallet har du hittat vad du behöver!
5. Vad du planerar för viktminskning, måste du vilja själv eller bära någon direkt nytta.
6. Försök inte att gå ner i vikt hela tiden.
Det fungerar fortfarande inte. Genom enhetsmönster av människokroppen kan inte tillbringa hela tiden i Advanced fett, är att gå ner i vikt. Vi kan gå ner i vikt, det kan vi inte. Därför från början, måste vi ha i åtanke är inte en diet, men åtminstone två.Den första urladdningen, vilket leder till viktminskning, och en andra mjuk nezhirogenny, speciellt inte gör det möjligt att gå ner i vikt, men också upp i vikt på samma gång tillåter inte. Detta läge krävs för viloperioder.
7. Var försiktig, överdriv inte det.
undvika smärtsamma kostvanor och överdriven träning. Det är farligt, det är smärtsamt, ingen livskvalitet, plus en stor önskan att avsluta det, det vill säga hänga på.Dessutom leder alla dessa "viktminskningöverskott" faktiskt till viktökning.
8. övervikt mycket lite att droger och ännu fler tillsatser.
maximalt att dessa medel kan, det är lite för att påskynda takten i viktminskning, och förbättra livskvaliteten. Och inte mer. Så om du hoppas att en dag kommer att få någon medicin, vilket kommer att leda till att du viktminskning utan någon ansträngning, inte förväntar sig. Detta händer inte.

Som framgår av många studier, kan de allra flesta människor inte stå förbud och restriktioner under en lång tid. Livsmedelskonsumtion - en process i stort sett intuitiva, undermedvetna. Nöjdhet med näring är en obligatorisk del av livskvaliteten. Försök att följa någon förutbestämt mönster makt leder ofta till en outhärdlig minskning av livskvaliteten, misslyckanden, överätande och vikt av den nya omgången av uppgång. Och sannolikheten för att fel uppstår mycket tidigare än en person når önskad vikt, inte mindre än 95%.Nu fler och fler forskare tror att vikten av feta människor växer inte så mycket eftersom de gör ingenting för att hålla denna vikt, men eftersom de tar upp för hårt.
förbud mot vissa produkter ofta utarmar vår mat viktiga ämnen. Det finns en ökande risk för olika sjukdomar. Till exempel, mycket ofta resultatet av dieter med protein eller brist på vitaminer - är utvecklingen av immunbrist.
Tyvärr är fettförbrukning som svar på underskottet energin inte det enda svaret av kroppen till dieten. För det första, förutom fett förlorade och mer muskelvävnad, vilket är absolut inte önskvärt. När allt är överflödigt fett konsumeras i musklerna. För det andra leder diet till en uppbromsning av ämnesomsättningen och minska fettkonsumtion. Det visar sig att ytterligare "sitter" på en diet är dock legitim lidande, men inte leder till viktminskning. Dessutom saktar metabolism och förlust av muskelmassa skapar förutsättningar att efter nedbrytningen av vikt i vår patienten kommer att växa i en snabbare takt.
Så traditionella dieter finns ett antal egenskaper som inte bidrar till viktminskning, men också ofta leder till en snabbare uppbyggnad av vikt. Men ingen kan avskaffa huvuduppgiften. I själva verket händer viktminskning bara om varje dag stöds av en negativ energibalans - dominans av energiförbrukningen av energiförbrukningen på maten.
Därför en kombinerad princip av konstruktion av kraft och en övergripande strategi för viktminskning.

Viktminskning kan vara bekväm och våldsam. Och det är mycket viktigt för oss att lära oss att skilja en från en annan. Bekväm viktminskning kan leda till framgång( viktminskning och långsiktigt underhåll av uppnådda resultat).Medan den våldsamma kan ge en tillfällig effekt, och alltid mindre än väntat, som dessutom nödvändigtvis ersätts av en uppdelning och upprepad viktökning. Vi åtar oss att säga att i en påtvingad viktminskning genom ständig kamp med sig själv dess vikt ökar mycket snabbare än om han inte hade gått ner i vikt.
Bekväm viktminskning på grund av egenskaperna hos kroppen att förbruka fett för de ändamål för vilka fettet fått -. . Movement, aktivt liv, den kreativa processen, etc.
Och det finns ett antal situationer där vikten minskar, verkar det, utan attnågon ansträngning från människans sida, eller med små, även i någon form av trevlig ansträngning.
Det enklaste exemplet, som är känt för de flesta kvinnor. Extra pounds börjar "dusch" en efter en, den är bara att bli kär. I detta tillstånd upplever en kvinna en konstig känsla av självständighet från att äta. Den är mättad med bokstavligen små portioner och kan köras utan mat i många timmar. Men samtidigt äter hon vad hon vill och så mycket som hon vill ha. Och hon är ganska nöjd med hennes diet.
tillstånd oberoende av mat och viktminskning utan ansträngning kan hittas i situationer som kräver full mobilisering av mänskliga, till exempel när du behöver för att lösa komplexa flerdagars produktionsuppgifter. Många människor kommer ihåg att under sådana perioder av livet "matte mat inte".Jag var tvungen att äta.
Ibland förlorar en person sig bra och ändrar den vanliga situationen. Till exempel, efter att ha lämnat i flera veckor i ett sanatorium eller på affärsresa till en annan stad. Ett tillstånd av mental återhämtning, en känsla av egenföretagande, en önskan om förändring. Det går lätt och bekvämt i detta tillstånd. Och det finns inga förbud och bördor från dieting. Därför måste vi lära oss att skapa en situation med bekväm viktminskning, stödja den. Och sedan
fasta bonusar - lyckad viktminskning, wellness, öka effektiviteten, förbättra sömnen, öka självkänsla och skapar vår bild av en framgångsrik person framgångsrik.
Viktminskning är mycket troligt att det händer om du är i en bra och tydlig( psykolog skulle säga positivt) humör, äta förnuftigt och på ett visst sätt är korrekta och smidiga.
Stämningen är bra, lasterna är uppfriskande, men maten uppfyller. Detta tillstånd är som en person i sig. Han mår bra, han hanterar mycket, hans arbetsförmåga stiger. Och i så fall har han all anledning att stanna i detta tillstånd så länge som möjligt. Och det enda sättet att uppnå detta är att lära sig att fixa detta tillstånd och återvända till det här tillståndet.
Ställ dig själv frågan: skulle du använda det ena eller det andra kraften eller hastigheten för en viss övning rutin, om du inte anges att gå ner i vikt? Om så är fallet har du hittat vad du behöver. Om det är osannolikt, då för viktminskning, bör detta inte användas.
Näring, motorisk aktivitet och humör är nära relaterade till varandra. En man sitter hemma, gör ingenting, han är uttråkad. Och i den här situationen vill han om och om igen äta. Det verkar, varför? Han gör ingenting. Han och energin borde vara mindre. Men i detta tillstånd tar hans kropp energi att ackumulera, för att göra reserver. Han, som djurets organism, förstår situationen på ett sådant sätt att maten äntligen hittas, är det inte längre nödvändigt att springa någonstans. Annars, varför stannade han och gjorde ingenting? Och om maten är, är det nödvändigt att absorbera och lagra energi. Det är så ordnat.
Och motsatt situation. En man har varit upptagen i flera timmar, han är väldigt bra på det, han är väldigt intresserad och han glömde bokstavligen mat. Vilken energi äter hans kropp vid den här tiden? Energin extraherad från fettet. I sådana situationer kan vår kropp, när det är nödvändigt, extrahera energi från reserverna.
Därför kost, fysisk aktivitet, humör - tre skalor, som kan komma att ändras. Det brukar
:
Gå ner i vikt är att ändra din livsstil, så småningom känna det som, å ena sidan, vill vi, å andra sidan, är där din kropp kommer att förbruka fett.

Det är också nödvändigt för att undvika extrema diet, motorik och humör.
Vanligtvis människor är "den sista försök att" iaktta outhärdliga kost rik förbud, sedan bryta för att äta för mycket och gå upp i vikt. Eller i ett tillstånd av inaktivitet och tristess, eller "tas för sig själv", intensivt utbildade, erfarna med allt som behövs - trötthet, svaghet, muskelvärk, öka aptiten tills brutal. Sedan, oförmögen att bära tortyr, stoppa utbildning, alla rösterna, återigen falla in i en stillasittande och fett.
Tvångsvikt har två egenskaper. Först att observera alla dessa förbud brukar vanligtvis inte. För det andra är en person alltid besviken över resultatet."Jag slösade bort" kilo med fem, jag förlorade bara två.Och mer. Eftersom det här läget doseras på subjektiva känslor - känslan av hunger, som måste vara en känsla av mättnad, vilket bör undvikas( säg, från fullhet jag fett, gå ner i vikt från hunger) människor hela tiden, så att säga "dra åt skruvarna".Om igår han åt så mycket mat här och kunde stå det, sedan nästa dag han skulle försöka att äta mindre. Och så vidare, tills inte komma i närheten av mängden mat som har ingalunda att kunna möta. Då uppdelning.

Effekt
Stöder icke-jod komfortmat. Viktminskningen minskar inte eller ökar. Detta är ett bra villkor, eftersom det i de flesta fall är nödvändigt att sträva exakt för att bibehålla vikt. Med jämna mellanrum, när det finns styrka och lust, introducerar vi små rimliga begränsningar, som vi lätt kan följa och som leder till viktminskning.
De allmänna egenskaperna hos sådana lägen är inga förbud, relativt lätt( acceptabel) bärbarhet och vikt av bonusar - viktminskning, god hälsa, god sömn och ökad effektivitet.
Det bör sägas att ibland ger en sådan mat helt enkelt strålande resultat. Speciellt när alltför fet mat var den främsta orsaken till övervikt.
Observera att dessa två lägen är helt driftskompatibla. Vi känner lusten att gå ner i vikt - vi lämnar området för lossning av mat, men tankeväckande, utan förbud och missnöje, byggd mer enligt principerna om rationell näring. Om vi ​​inte är uppe i viktminskning - något brådskande arbete på jobbet och så vidare - gör vi kosten mer mild( icke fet) och går till fasen av viktstabilisering.

Motoraktivitet
Det finns också två lägen. En hjälper till att bibehålla vikt på en konstant nivå.Den andra, mer aktiv och toning, bidrar till viktminskning.
Minst 80% av fett brinner i musklerna. Ju bättre musklerna är inriktade på klyvning av fett, desto lättare blir det att gå ner i vikt. Fett i muskler förbrukas inte bara med fysisk aktivitet utan även i vila. Nivån på dessa utgifter beror på tonen, den så kallade muskelreduktionen i beredskap.
Energiförbrukningen ökar, och matintaget minskar, eftersom kroppen växlar till fettförbrukning och matas på lagrad energi.
Det finns ett visst sätt för motoraktivitet( varje person har sin egen), där splittringen av fettvävnad aktiveras, aptiten minskar och humöret förbättras. Detta läge med en relativt låg fetthalt ger en fettförbrukning som överstiger dess konsumtion, och redan på grund av detta leder det till viktminskning. Och viktigast av allt är den här bilden av mobilitet glädjande för människan i sig. Andas lätt, tonen är bra, stämningen är förhöjd, arbetsförmågan och sexualiteten ökar.
Motoraktivitet är en faktor som harmoniserar mentala processer. Om det väljs optimalt, minskar ångest och depression. Så, behovet av mat minskar som ett lugnande medel. Vi behöver inte längre äta för mycket för att lyfta humöret. Det kan med säkerhet sägas att optimalt valda rörelser är lika nödvändiga för vår kropp som mat, vatten eller luft.
Toning övningar har en antidepressiv effekt. Ju mer irriterande in i vår hjärna, desto större aktivitet är den så kallade retikulära bildningen. Denna struktur ligger i hjärnans mittdelar och fungerar som ett slags batteri som matar cortexen och skapar en positiv känslomässig bakgrund, eller på ett enkelt sätt, ett gott humör. Följaktligen, än dessa impulser mindre, så är vårt humör sämre.
Varje muskler i vår kropp, med varje sammandragning, signalerar till hjärnan, rapporterar dess tillstånd och position i rymden. Flödet av impulser rusar till hjärnbarken, toning retikulär bildning längs vägen. Därför tonisk och harmoniserande effekt av fysisk ansträngning. Omvänt bristande rörlighet, låg muskelton följt ofta av minskning av humör, depression och ökad aptit. Impulser från munhålan från smaklökarna går också genom retikulär formation, och samtidigt ökar stämningen samtidigt som den närmar den. Det finns inte tillräckligt med nöje från rörelser, vi kommer att ersätta det med nöje att äta. Normal växling, jag flytta eller äta.
En sådan tonisk och harmoniserande åtgärd kommer endast att åtföljas av behagliga belastningar. Om belastningarna är obekväma, överintensiva, kommer flödet av impulser från muskler att utvärderas som akut och stressfull. Den naturliga reaktionen i hjärnan är att stoppa denna belastning så snart som möjligt och glöm det. Och att glömma mer, mest att äta.
Med väl valda och tillräckliga fysiska ansträngningar är appetiten mycket sannolikt att minska. Omvänt, med låg rörlighet eller med överintensiva belastningar kan en ökning av aptit observeras.
Tidigare när en man var en del av naturen och inte mycket annorlunda från andra djur, det fanns en mycket tydlig koppling mellan fysisk aktivitet och att få mat. Människans liv, som andra djur, cirklade i en cirkel. Första fysiska arbetet, ökad muskelton, som syftar till att erhålla mat. Och vidare, när mat hittas - den relativa muskelstöd och byter kroppen till dess absorption och matsmältning.
I moderna människor, i motsats till de flesta djur, är motoraktivitet inte ofta relaterad till att få mat. Men, för att minska muskeltonen växlar en person som alla andra djur till ackumulering av fett. Hans aptit stiger. Och när han försöker mindre eller mindre måste på något sätt motstå processen för viktökning, han har mycket verklig lidande "våldsamma", "opåverkad" aptit från att känna sig hungrig. Att lida är för övrigt helt naturligt i denna situation.
Bekämpa inte hunger, stanna i en situation där ökad aptit är naturlig. Det är bättre att ändra situationen.

Psycho-emotionella
Det är också ett sätt att tänka som hjälper till att hålla kroppsvikten. Till exempel, sådan."Maten är utan tvekan roligt, och det vore dumt att föreställa sig i denna roliga förnekas. Men om jag är fet, ett antal saker jag inte har råd med. Det blir till exempel svårt för mig att resa, det blir svårt att locka mig, för att göra en kärlekshistoria. "
har nöjet att äta är mycket vägande alternativ - njuta av känslan av sin egen ungdom, lätthet, styrka och hälsa.
Och det finns givetvis ett sätt att tänka på, där tyngden reduceras bekvämt. Detta sätt att tänka förutsätter nödvändigtvis att hälsotillståndet, en god livskvalitet - nästan det huvudsakliga livsvärdet. Faktum är att om en person är en positiv attityd, om han tycker om att leva, om han vill vara lycklig i detta liv, om han vill leva ett fullvärdigt liv och en del vet hur man gör det, vad kan stoppa honom orsaka sin vikt i ordning?
Varför hjälper ett bra humör att gå ner i vikt?
För det första är en person i gott humör mycket lättare att övervinna svårigheter och olägenheter. För det andra är mot bakgrund av gott humör alltid högre muskeltonus, och därmed högre energiförbrukning, vilket i hög grad underlättas genom att dela upp fett. För det tredje, om vårt humör är bra, behöver vi mindre mat som lugnande. I detta tillstånd, personen blir mer selektiv i maten, och följaktligen är det lättare att organisera dina måltider så att vikten kommer att börja minska.
Det finns ett mycket viktigt samband mellan bilden av rörlighet, humör och aptit. Ett bra humör stöder ökad muskelton och måttlig aptit. Motoraktivitet minskar å ena sidan aptiten, å andra sidan ökar humöret. Och om vi tar hänsyn till detta kommer vi lätt att skapa en regim där kroppsmassan blir stabil eller kommer att reduceras bekvämt.
genom att göra små förändringar i matvanor, vägen för rörlighet och tankesätt att hitta ett nytt sätt att leva( var och en av oss har vår egen), själv en trevlig och acceptabelt, som till skillnad från den nuvarande kommer att åtföljas av någon ansamling av fettmassa, och dess nedgång och ytterligare underhållvikt på normal nivå.
Denna typ av förändring är inte en nödsituation. Vi behöver ta reda på vad vi gör nu är det inte vad vi behöver ändra och i vilken utsträckning och med vilken vi ska börja.

Innehållet i proteiner, fetter och kolhydrater i matintaget bör vara fysiologiskt. Den rekommenderade dagliga ransonen sammansättning:
• 100 g protein( kcal = 4,1 x 410 kcal per dag);
• 60 g djurfett,( x 9,3 kcal = 560 kcal per dag);
• 27 g av vegetabiliska oljor( om det tas strikt åtskilda från animaliska fetter, är det inte absorberas och dess kaloriinnehållet är 0);
• 370 g kolhydrater( x 4,1 kcal = 1530 kcal).
Totalt för dagen 2500 kcal.
Det finns vissa regler:
1. Den mänskliga kroppen inte har ett lager av protein( muskelprotein, lymfocyter och andra proteininnehållande celler i kroppen - det är inte protein reserver);
2. kolhydratreserver i kroppen kan betecknas som mycket små och rörelse - från en måltid till den andra;
3. Långsiktiga reserver i kroppen är bara feta butiker.
Av följande följer:
a) Varje måltid bör innehålla lite protein;B) Varje måltid måste innehålla kolhydrater.
c) i första hand är det nödvändigt att begränsa animaliska fetter och undvika blandning av animaliska och vegetabiliska fetter.

Skador blandas
fett när han sade att den största faran för vår hälsa ligger i animaliska fetter och det är allt kärlsjukdomar härrör från dem, då är det något fel. Faktum är att det inte finns någon vegetabilisk eller animalisk fett i människokroppen. Fetter mottagen i det gastrointestinala området, brytas ned till glycerol och fettsyror, vilka är syntetiserade från en något annorlunda - människa - fett.
Det bör noteras att vegetabiliska fetter är mycket dåligt uppslutna. Som ett resultat, de flesta av dem inte ens kommer in i kroppen, men går helt enkelt genom tarmen och kommer ut med avföringen.
Vegetabiliska fetter är inte inblandade i lipidmetabolism eller i bildandet av biologiska membranstrukturer. I detta endast mänskliga fett deltar i dess lipid- och fosfolipidmodifieringar.
Vegetabiliska fetter för det mesta av energin är värdelösa om de används separat från animaliska fetter. Kaloriinnehållet i vegetabilisk olja, som ätas separat från animaliska fetter, är noll.
Varför händer detta? Varje fettmolekyl träder in i en molekyl glycerin och tre molekyler av fettsyror. Och om för syntes av mänskligt fett lämplig molekyl vardera av glycerol, är fettsyramolekylerna relativa situationen motsatta. Som molekyler av fettsyror kan endast molekyler som är lämpliga för detta ändamål fästas. Och inte alla är lämpliga för detta. Molekyler av animaliska fetter är mer lämpliga, men vissa av dem deltar inte i bildandet av mänskligt fett. Som för molekylen av vegetabiliska fetter, enligt forskning( MV Ermolaeva, LP Ilicheva, 1989), den omättade linolsyra och linolensyra i vegetabiliska oljor står för 95%.Men för en komplett uppsättning av humana fettmolekyler behöver mättat fett, därför vid mottagandet av vegetabilisk olja 95% av det går ner i toaletten.
situation ändras drastiskt när animaliska och vegetabiliska fetter används tillsammans( margarin, stekkött i vegetabilisk olja och liknande. P.).I detta fall är en del av vegetabiliska fetter involverade i bildandet av mänskligt fett. De återstående oanvända mättade fettsyror av animaliska fetter kommer att vara vegetabiliska fetter fullständig molekyl till de humana fettmolekyler. Det vill säga upptaget av både vegetabiliska och animaliska fetter förbättras.
I samtidig mottagning av animaliska och vegetabiliska fetter humant fettbildning ökar ungefär dubbelt. Fett i blodet kommer dubbelt så mycket. Dubbla risken för ateroskleros med samma kaloriintag.
Från detta kan vi dra följande slutsatser:
1) bör aldrig blandas vegetabiliska och animaliska fetter;ge upp margarin, försök att steka köttet på vattnet, och inte på vegetabilisk olja;
2) vegetabiliska fetter utan inblandning av animaliska fetter kommer inte att orsaka åderförkalkning och kan ätas utan rädsla.

Begränsning kolhydrater
Alla kolhydrater, som använder en person( .. potatis, pasta, socker, etc.), i mag-tarmkanalen bryts ner till glukos i blodet blir bara glukos - den huvudsakliga källan till energi för kroppen.
Glukos är också den viktigaste källan till näring för hjärnan. Människor som ansluter sig till dieter med lågt kolhydrat störs av tankeprocesser. Trendiga dieter utesluter helt kolhydrater eller baserat på en typ av livsmedel, såsom grapefrukt eller vattenmelon, den tredje dagen kan vara ett brott mot koncentration och förmåga att tänka klart.
Hjärnan, som saknar laddning i form av glukos, kan slå, en person kan utveckla neuropsykiska störningar. Engelska psykologer testade sextio helt friska kvinnor för uppmärksamhet, memorisering och reaktionshastighet. Två tester utfördes: det första testet av en kvinna var efter en strikt diet, den andra - efter en riklig fest. Resultaten av testning efter kosten var 20-30% sämre. Detta gjorde det möjligt att dra en viktig slutsats: kroppen uppfattar frånvaron av glukos som stress.
Men kroppen kan anpassa sig till stress och motstå dem varje gång mer och mer. Det är därför som människor som upprepade gånger har övat dieter med låg kolhydrat, märker att det med hjälp av samma diet blir allt svårare att gå ner i vikt varje gång.
Men vi överdriver alltför ofta kolhydrater.
Som regel börjar allt i barndomen - med söt läsk, kakor, godis och godis. Söt gröt, pasta och vitt ris är lättare att mata ett barn än med grönsaker och frukter. Traditionellt slutar lunchen med te med socker och en skiva vitt bröd, på vilket olja smittas. Men ibland ersätts bröd med smör med rullar, tårta, sylt eller pajer med sylt. Babyvanor fortsätter. Det är också mer lämpligt för en vuxen att avlyssna en smörgås eller korv i ett test medan du kör och dricker allt med starkt kaffe och socker.
Överdriven konsumtion av kolhydrater är en allvarlig källa till ökat kaloriinnehåll. De smälter lätt, och de kan ätas mycket. Dessutom innehåller många produkter idag en ökad mängd kolhydrater( det är de så kallade raffinerade produkterna).Och ju mer kolhydrater de innehåller desto mer är de kaloriska. Därför är det nödvändigt att begränsa 2-3 gånger konsumtionen av socker och godis, produkter från premiummjöl, potatis, alkoholhaltiga drycker.

Generellt är det ett stort misstag att tro att ju mer tillfredsställande produkten är desto mer är den mer kalorisk. Och ännu mer är misstaget att räkna omättlig mat lågt kalori och hjälper därför att gå ner i vikt. Som det visade sig är kaloriinnehållet i produkten och dess mättnad inte alltid samma begrepp.
Till exempel finns det många mättnad i en matsked vegetabilisk olja? Men det här är så mycket som 150-180 kcal. Ungefär lika mycket finns i 250 gram kokt ris eller bovete, 200 gram mager ost, 120 gram kokt kalvkött. Naturligtvis är köttets eller risets rikedom mycket mer uttalad och långvarig. Varför är det så?Men eftersom olika näringsämnen har olika öden i kroppen och följaktligen förorsakar en person olika känslor av mättnad. Till exempel, kolhydrater - ämnen med mycket lättillgänglig, lätt extraherad energi - kroppen föredrar att tillbringa huvudsakligen energibehovet. Möjligheter för ackumulering eller övergång till fett är mycket, mycket begränsade. Följaktligen får kolhydrater, även med en relativt liten mängd i mat, oss att känna sig fulla, vilket gör att vi slutar äta.
uppför sig på liknande sätt och proteiner. Organismen skapar inte sina bestånd. Alla ätta proteiner skickas antingen för att ersätta proteimolekyler i celler och vävnader( plastfunktion) eller mindre för energibehov. Vi kan inte äta mycket protein - det finns ingenstans att lägga upp. Därför är proteinmaten också ganska hjärtlig.
Och ganska annat sakfett. Möjligheterna till ackumulering är mycket stora. Människokroppen kan ackumulera dem och 15, och 20 och 50 kg. Det finns sätt att lägga till dem. Därför föredrar kroppen att lagra fetter och rikta de flesta av dem till reserven. Så när du äter feta livsmedel kommer känslan av mättnad mycket senare än när man använder kolhydrater eller protein.
Vad händer om människor äter mestadels feta livsmedel? Han kommer sannolikt att gå ner i vikt. Trots allt kommer känslan av fullhet från fett senare, och vi måste äta betydligt mer mat innan vi känner oss fulla. Och vad kommer det hända med en person som äter mindre fet mat? Det kommer att äta upp betydligt mindre mat, och dess vikt kommer sannolikt att förbli stabil eller till och med något minskad. Trots allt fortsätter processerna med fettuppdelning i kroppen hela tiden.
Ny forskning har möjliggjort ett fundamentalt nytt utseende på kosten av övervikt. Det visade sig att alla huvudvaror kan delas in i tre stora grupper - fet, icke-fet och mellanliggande.
De feta livsmedel är de som med de vanliga delarna av konsumtionen bidrar till viktökning. Denna grupp bör innehålla livsmedel rika på fett - smör, både animaliska och vegetabiliska, margarin, ister, fett kött, korv, korv och korv med tillsats av fläskkött, dumplings, feta mejeriprodukter, produkter gjorda av deg. Från sötsaker är det choklad, glass, fett konfekt.
Non-jodprodukter är de som inte går in i fett och orsakar ganska stor mättnad. Vi kan helt enkelt inte fysiskt konsumera dem i tillräckliga mängder för att gå till fett. Denna grupp omfattar:
• Proteinprodukter - magert kött, fisk, mager macka, mejeriprodukter och sura mjölkprodukter, äggvita;
• Komplexa kolhydrater - Spannmål, Pastaprodukter, Bröd, Potatis, Lågfett bakverk;
• grönsaker, inte mycket söt frukt, gröna.
Många forskare hänvisar till denna grupp och fettsnåla godis -. . socker, honung, marshmallow, godis, geléer, sylt, etc. Det finns studier som visar att den betydande begränsning av fett i kosten för testvikten inte växer på nästan alla konsumtionen av sötsaker. Det är emellertid nödvändigt att behandla dessa produkter med fasthållning. De borde under inga omständigheter råda över komplexa kolhydrater. Faktum är att sötsaker stimulerar en otillräckligt stor frisättning av insulin. Och detta hormon, bland andra effekter, bidrar till ökad aptit och ackumulering av fett med fettvävnad. I själva verket, socker, särskilt när deras höga innehåll i livsmedel, kan hänföras till en grupp av mellanprodukter, det vill säga de som inte innehåller fett, men ökar sannolikheten för bildning och ansamling av fett. Fortfarande till denna grupp är söta frukter och alkohol. Dessa är dåligt satiating, men ganska högt kalori mat. Eftersom de inte minskar aptiten( och ibland till och med ökar) ökar konsumtionen av andra livsmedel, inklusive fetthaltiga. Detta bidrar till ökningen i vikt. Om den fetma( fettfria) kosten observeras konsekvent, kommer varken frukt eller alkohol, särskilt med måttlig konsumtion, att leda till ökad vikt.
Innehållet av feta livsmedel i vår kost ska vara måttlig. För närvarande för en medelålders person som inte är engagerad i tungt fysiskt arbete och som är överviktig, rekommenderar läkare att man begränsar närvaron av fett i mat till 40-45 gram per dag. Detta kommer effektivt stödja vikt och förbrukar praktiskt taget obegränsade mängder andra produkter.

De flesta böcker om att gå ner i vikt börjar omedelbart med en detaljerad beskrivning av någon form av lossningsdiet. Diet är inte viktigt! Det viktigaste är ett bra humör, en bra muskelton, ett tillstånd av "engagemang"!I detta tillstånd börjar kroppen överstiga
-fettet. Vi är fulla av energi, och vi behöver inte längre en riklig fet måltid. Och kostens uppgift är enbart för att säkerställa att denna förbränning av ditt eget fett upprätthålls och att det inte är hänsynslöst att slakta den.
Och härifrån ett antal fundamentalt nya önskningar som vi kommer att presentera för vår diet:
1. Från mat bör avnjutas. Det borde förbli gott, varierat, nytt och intressant. Det är nödvändigt att växa tunt, kvarstår en gourmet.
2. Under inga omständigheter kan du förbjuda någonting. Alla produkter, även de flesta fetterna, har en viss mängd som inte skadar för att gå ner i vikt.
3. Viktigast kan vi äta när vi vill, vad vi vill ha och hur mycket vi vill ha! Vilken avvikelse från denna regel leder oss till förbud, och förbuden leder till en uppdelning och en operativ viktökning.
Programmets essens
Detta näringsprogram förkroppar konsekvent regeln med den gyllene medelvärdet. Det är byggt på en rimlig växling av två strömlägen.
Det första läget är en vanlig låg fetthalt, med en liten sockerrestriktion, men innehåller inte absolut några hämmningar. Målet är att bibehålla vikten på uppnådd nivå.Du kan inte gå ner i vikt hela tiden. Från tid till annan måste du pausa. Under dessa perioder behöver vi näring, vilket skyddar oss mot att gå ner i vikt. Och detta kommer att vara tillräckligt för att minska fettintaget till 40 - 45 gram per dag, och kanske 20 procent - 30 för att minska sockerkonsumtionen.
strategiska huvuduppgift - att lära sig att suga nezhirogennymi produkter och zhirogennye och intermediärer som används vid behov som en delikatess, i syfte att erhålla maximal njutning av mat.
Avlastningsläge - du måste minska kaloriintaget för att få vår kropp att konsumera fettbutiker. Men du måste göra det på ett sådant sätt att det minskar lidande, obehag och obehag så lite som möjligt. Så kan det göras.
En måltid lämnas till de vanligaste, som består av de vanligaste maträtterna. Det här är den måltid som vi är svåra att vägra. Vanligtvis är det lunch eller middag.
Avslaget på middag minskar ganska bra livskvaliteten, är svår att tolerera och leder ofta till störningar. I detta avseende är det rekommenderat att lämna i kosten är middag. Men om du är dyrare lunch, lämna middag. Slutligen kan du alternera - på en dag, gå lunch, vid en annan middag. Detta "övergivna" matintag bygger på principerna om icke-jod näring. Mindre fet och lite mindre socker. Om produkterna inte är feta kan de inte begränsas.
Vi levererar resten av maten med en viss uppsättning produkter och rätter. Och här finns tre alternativ:
1. Vi använder näringsblandningar eller så kallade dietmodifierare.
2. Vi använder några av sina egna måltider beredning, som i komposition( fett, protein, kolhydrater och kalorier) är mycket lika till viktminskning blandningen.
3. Vi kombinerar på något sätt de två första alternativen eller alternativa dem. Dag så, dag så.

Dietary modifierare( pohudatelnye cocktails)
Applikations cocktails för viktminskning studerats grundligt läkemedel. Och det visades att de väsentligt ökar effekten och, ännu viktigare, förbättrar toleransen för näring. För det andra tillåter deras användning att dosminskat kaloriinnehåll och samtidigt ge en tillräcklig mängd protein, vitaminer och mineraler. Plus många fler fördelar - lätt att förbereda, du kan ta med dig till jobbet eller på en resa, och tack vare ett brett utbud av smak är alltid möjligt att välja en cocktail till hans tycke, eller rotera dem efter behag.
Användningen av näringsblandningar för viktminskning har mer än tjugo års historia. Det hela började på åttiotalet av förra seklet, när läkarna försökte bygga en diet bestående enbart av dessa blandningar( uttalas så kallad kalorifattig diet).Samtidigt bevisades deras höga effektivitet. Patienterna förlorade upp till två kilo i veckan, och ännu mer. Men bärbarhet lämnade mycket att önska. Endast ett fåtal lyckades slutföra 8-veckors behandlingssätt. De flesta var inte tillräckligt i 4 veckor. Sedan fanns det idéer att kombinera användningen av cocktails med vanliga måltider. Och här var det ett genombrott. Det visade sig att med denna kombination är det möjligt att avsevärt förbättra toleransen för kosten och samtidigt få ett bra resultat.
Näringsformeln Dr. Slim består av mjölk- och sojaproteiner, kolhydrater, vitaminer och mineraler.
Innehåll av näringsämnen per 100 g torr produkt:

Den kombinerade principen rekommenderar att du använder två strömlägen samtidigt - lossning och support, och växlar dem från tid till annan. Uppgiften för en stödjande regim är helt enkelt att förhindra ökningen av kroppsvikt. Ange här inga förbud krävs. Det är tillräckligt att minska innehållet av fetter och i mindre utsträckning sockerarter. Observera att denna regim bör vara när det är svårt att följa avlastningen av någon anledning. När det gäller lossningsregimen, rekommenderas att bygga det enligt följande. På kvällen introducera små restriktioner, som återigen huvudsakligen hänför sig till fet och sötmat. På morgonen och på eftermiddagen kan restriktioner vara betydande.
En sådan rytm av näring motsvarar de dagliga fluktuationerna i processerna för splittring och fettuppbyggnad. Under den första halvan av dagen dominerar splittringsprocesserna hos människor. Kroppen är fylld med energi, och det är lättare för oss att observera även strikta restriktioner. På kvällen saktar processerna för fettuppdelning ner. Observera att lossningsregimen är problematisk. Men det här är inte nödvändigt. Ganska nog av den feta maten.
Med ett komplicerat tillvägagångssätt är dietregimen inte den enda och långt ifrån den mest framgångsrika faktorn som driver fett i utgifterna. Det finns ytterligare två - ett aktivt motorläge och den så kallade positiva psyko-emotionella stämningen. Dessa två faktorer ökar vår ton, aktiverar system som bryter ner fett. I blodet stiger nivån på näringsämnena, och efterlevnaden av lossningsregimen underlättas väldigt mycket. Om
toning läget är korrekt valt då mycket ofta vi kan se att en person avsevärt förändras ätbeteende - det är nu nödvändigt att lite mat, kraftigt minskat behovet att behandla, vilket ökar intervallen mellan måltiderna. Det finns en intressant situation - människor kan upprätthålla en mycket hög kvalitet på maten: det när han vill vad han vill, och i allmänhet, som han vill, och ändå gå ner i vikt. För att upprätthålla detta tillstånd blir det ibland tillräckligt att observera flera enkla regler - här är de:
1. Undvik förbud.
2. Försök att äta oftare.
3. Maten bör vara så långsam som möjligt. Det enklaste sättet att sakta ner din mat är att äta en mängd olika livsmedel.
4. Näringens struktur bör ändras till förmån för protein med låg fetthalt och komplexa kolhydrater. Grunden för kraften bör vara låg fetthalt mjölk och mjölkprodukter, keso, magert kött och fisk, bröd, pasta och spannmål, samt grönsaker och örter. Fet och sockerhaltiga livsmedel bör ätas i små mängder, främst för godsaker när du redan matas nezhirogennoy mat.

SALAD "SKÖNHET"
Ingredienser: från kvällen på 4 ssk.sked havre flingor häll 6 msk.skedar av kokande vatten. På morgonen sätt 6 msk.skedar av kallt vatten( du kan mjölka), lägg till en frukt dressing.
Fruktdressing. Citron är en medelstor framgår av skal och gnugga på ett rivjärn, sedan gnugga ett äpple( eller bättre semirenkovskoe Antonovka) utan skinn, tillsätt 1 msk.en sked full av honung och 4 skalade valnötter, finhackad. Blanda gröt med dressing, ät komposit av torkade frukter( torkade frukter är inte), 3 - 4 timmar inget annat är.
Ät en sallad i 21 dagar. Vid denna tid kan det finnas exacerbation av kronisk indolent sjukdom kan öka lymfkörtlar, tonsiller, kan du uppleva svullnad i lederna, obehagliga känslor i magen - är rengöring av kroppen, och allt detta försvinner utan behandling.
Då förbättras tillståndet avsevärt, speciellt ansiktshuden föryngras, viktminskningen förloras( om inte övermål).

PUMPKIN SALAD
Ingredienser: 150 g pumpa och 100 g äpplen finhackad. Sallad av pumpa med äpplen fylld med betorsaft, citronsaft, vegetabilisk olja( gräddfil).Den råa pumpan vinner mycket i kombination med fruktadditiv( rosiner, torkade aprikoser) och nötter.

pumpa sallad och betor
Ingredienser: 100 g pumpa, och 50 g av sockerbetor galler, lägga urkärnade plommon och lite kanel. Alla blandade och kryddat med vegetabilisk olja. Du kan lägga till morötter.


APPLE OCH NUTSHÅLL Ingredienser: 2 msk.matskedar riven äpplen, 2 msk.sked av fuktig( 2 timmar) havre, två matskedar krossade nötter, lika mycket kondenserad mjölk och 1/2 citronsaft. Blanda allt. Läckra och användbara, speciellt för barn.

Food Ingredients Oat flingor
: 40 g i förväg dränkts havre pour honung tjock lösning, tillsätt 1/3 kopp nötter och riven citronsaft eller puré 1/2 av 150 g hallon.

SALLAD "Vitamin»
Ingredienser: färsk kål( 0,5 kg) finhacka, äpplen och morötter( 300 g) galler, tomater i skivor, tillsätt 200 g av fint hackad lök. Blanda, tillsätt 1/2 citronsaft och vegetabilisk olja.

SALAD CRANBERRY
Ingredienser: 150 g av finhacka kål, blandad med tranbärsjuice, tillsätt 20 g riven rå betor, äpple, citronsaft och vegetabilisk olja.

SALLAD BLANDAD
två mellersta och två kålrot morot, riven, tillsätt lite betor. Fina högglad selleri och äpple. Blanda allt, lätt salt, krydda med citronsaft och vegetabilisk olja.
Detta är en sallad av Alice Chase - en amerikansk, en naturalist, en subtil kännare av kulinariska konster.

sockerbetor sallad
Ingredienser: 500 g rödbetor galler, tillsätt tre vitlöksklyftor, 1/2 kopp valnötter, krydda med vegetabilisk olja( gräddfil).Denna kombination av icke-stärkelse grönsaker är användbar och välsmakande.

SALAD PRECAST
Ta sallad, tomat, gurka, rädisor, alla hackade, tillsätt finhackad grön lök och dill. Att fylla med vegetabilisk olja.

SALLAD rödkål
Ingredienser: 1/2 kålhuvud, 2 msk.matskedar olja, 2 äpplen, 1/2 msk.pommes frites, 1 lök, salt, peppar, gröna.
klar röd kål, lägre under 10 minuter i ett varmt saltvatten, sköljdes i kallt vatten och hacka en tunn nudel. Koka strö med salt, låt stå i 15 minuter, pressa, krydda med vegetabilisk olja, blanda med finhackade lökar. Pre-soakade pommes frites( eller plommon) skärs i kuber och blandas med kål. Klar kål för att sätta en glida på en maträtt, att lägga finhackade äpplen på toppen, dekorera med persilja och dill. Denna sallad är förberedd i Ungern. Det är bra för dem som är rädda för att äta råkål, men vill inte längre laga den.

SALLAD WHITE kål
Ingredienser: 200 g av kål, morötter 2, 1 ff.peppar, 1 ägg, vegetabilisk olja, salt, peppar, citronsaft.
Från ägg, kryddor, vegetabilisk olja, citronsaft förbered majonnäs( visp).Klipp kål, peppar, gnugga morötterna. Sallad blandas väl med majonnäs.
Skölj kålen på brädet, salt bör inte tillsättas, tk.förlorade 35% av vitamin C, mineralsalter och socker. Sallad med lök och äpplen
Ingredienser: 250 g av lök, äpplen syra - 150 g sojabönolja - 2 msk.skedar, saften av en citron, salt efter smak, tillsätt kokt ägg. Skal de tvättade lökarna mycket tunt. Tvättade äpplen är sura galler, blanda med soja( eller andra vegetabiliska) olja och citronsaft och smaka saltet( eller grädde).
Biten av lök försvinner i kombination med äpplen.

sockerbetor sallad med pepparrot
Ingredienser: betor - 300 g, lök - 100 g, pepparrot( root) - 100 g, ärtor - 50 g, majonnäs - 100 g, beredd senap - 20 g av vegetabilisk olja - 20 g, äppelcidervinäger - 20 g, persilja, salt - efter smak.
pepparrot och rå rödbetor slipa till en fin rivjärn, tillsätt pepparrot, lök, salt( äppelcidervinäger), blanda, krydda med majonnäs, senap. När du serverar på bordet, dekorera med gröna ärter, persilja grönsaker.

SALLAD råa morötter VITLÖK
Ingredienser: morot - 350 g, vitlök - 5 lober, majonnäs - 120 g, persilja.
Skaka morötterna på ett fint rivjärn. Vitlök, slipa och slipa med salt. Blanda allt, tillsätt majonnäs till smak. Innan du serverar, blanda igen bra med en sked från topp till botten, förMajonnäs inte stanna på råa grönsaker och enkelt lägger sig på botten, strö över örter.

SALAD maskros
maskros bladen stå i kyla, salt vatten i 30 minuter, maldes sedan. Lägg finhackad gurka( färska eller saltade), hackad persilja, dill, krydda med smör, salt, peppar.

apple sallad Hercules
Ingredienser: 150 g äpplen galler, gnugga på en liten 0,5 1 apelsin eller citron, tillsätt 100 gram nötter och 50 g russin, och blanda väl. Stänk med havregryn, stekt i olja tills rouge. Skålen är stor, vacker.

-APPLE morot sallad
Ingredienser: 300 g av äpplen, 300 g morot, 50 g honung, citronsaft, 30 gram av nötter, russin, 50 g. Renat morötter galler, Tillsätt citronsaft, honung, nötter, blanda väl och låt stå i 15 minuter.Äpplen skuren i strimlor, strö över citronsaft, sätta russin och blanda med morötter.

SALLAD champignon
Ingredienser: 250 gram svamp, 3 msk.olja sked halv citronsaft, ansjovisfiléer 2( Sköljning) 1/2 persilja, salt, peppar.
Persilja skuren, lägg till finhackad hamsa. Drizzle med vegetabilisk olja och citronsaft. Finhacka svampar;låt sallad och sås rör om väl. Cirka en timme att stå.Det har en piquant smak.

BEAN kokades med nötter
Ingredienser: 2 koppar bönor 12 - 15 valnötter, skiva bröd, vitlök tand 3, 1/2 art.l.vegetabilisk olja, 1 msk.l.vinäger, örter.
bönor går, tvätta, fyll svälla i 5 - 7 timmar, sedan vatten dräneras, sköljas bönor, att flytta den våta duk för att stänga den och sätta på 24 timmar i mörker för groning. Grodda bönor skölj vatten för att bringa att värmas till 70 ° C, bortsett från värmen svalna igen och värm till 70 ° C, låt svalna och häll mutter sås. Valnötter ren, köttfärs eller mala i en mortel och mortelstöt, lägga smulor av vitt bröd( smulor eller krossade), indränkt i mjölk, riven vitlök och gnid väl;piska och, vispa, häll vegetabilisk olja tunn stråle tills tjock gräddfil. Lägg äppelcidervinäger( eller citronsaft), salt. Mycket välsmakande maträtt erhålls vid användning av konserverad gröna bönor.

kål fyllda med äpplen
Ingredienser: kål - 200 g, äpplen - 100 g Socker - 5 g, vegetabilisk olja - 5 g, majonnäs - 30 g, örter - 30 g salt - efter smak.
Kochan kål ren, ta bort stjälkar, sätta i kokande saltat vatten och koka tills halv och sedan luta och cool. Separerad från chefen för kålblad, tjocka stjälkar lätt slå tillbaka. På kål blad att sätta finhackad äpplen, beströdda med socker, sätta på en linneduk och ger produkten en sfärisk form, och sedan lägga dem i en kastrull, häll vegetabilisk olja, tillsätt lite buljong eller vatten och låt sjuda tills de är mjuka. Kyl ner, lägg i en salladsskål, strö över majonnäs och garnera med grönt.

blomkål mutter sås
Kål rengöras, doppad i saltat vatten under 10 minuter för att ta isär i bitar, tvättas och kokt vid 70 ° C genom paus. Cool, sätta på ett fat och häll jordnötssås, strö över ströbröd. I detta recept, kan du glömma allt, men inte om smulor.

kokt potatis i mutter sås
Potatis skölj och koka vid 70 ° C.Drain, Skala potatisen, skär och fyll med jordnötssås och örter.

kål RIS OCH GRÄDDE
Fig byst, skölj, fylla i för 8 timmar för att tömma ut vattnet och doppades i vatten av 70 ° C i 5 - 10 minuter( 1 st till två matskedar vatten ris. .), Låt stå under ett stängt lock. Kål rengöras, doppad i saltat vatten under 10 minuter, sköljdes och hacka tunna nudlar, häll fint salt, låt stå och blanda med riset. Beskära( eller plommon), väl tvättas, skållas med kokande vatten och tas i riset. Rör om, lägg fint strimlad lök, lagerblad, peppar, blanda väl och lägg i ugnen i 5 minuter, ta och hålla sig varm i 30 minuter.


grönsaksgryta Ingredienser: 500 g potatis, 350 g lök, vitlöksklyftor 2, 3 små zucchini, 3 tomater, paprika 3, 6 matskedar.matskedar vegetabilisk olja, salt, peppar.
potatis, lök, zucchini, paprika skuren i skivor. I grytan värma vegetabilisk olja, sluta i honom dessa grönsaker. Vitlök malet, hackad skalade tomater, säsong dem grönsaker. Locket och sjuda metod pausen vid låg värme( 70 ° C).

ICRA FRÅN MOROT
Ingredienser:. Morot - 600 g, lök - 100 g, tomat - 30 g, persilja - 40 g
Renade morötter laga mat. Hacka löken och stek, lägg tomaterna och rör om. Allt detta färs, tillsätt salt. Vid servering strö över persilja.
Caviar från betor - är densamma.

Golubtov C POTATIS
Ingredienser:. Potatis - 1 kg, kål - ett huvud, olje - 50 g, lök kålrot - 50 g
Decompose på kålblad tvättas, förvällt. Potatis laga mat, städa, varm färs, tillsätt stekt lök, salt och peppar, rör om och insvept i malet kålblad och gryta i ugnen.

Morot "Hälsa»
Ingredienser: morötter - 700 g smör - 100 g grön - 50 g, citronsaft, salt - efter smak, bröd - 300 g
Råa morötter att rengöra, i form av bochonochkov, sjuda, fyll med oljaoch örter, häll citronsaft. Sätt i en djup skål, införa krutonger av vitt bröd.

potatis "blöja»
Ingredienser: 6 st.potatis, 6 blad av vitkål, 1 msk.sked vegetabilisk olja, 1 msk.vatten, salt.
Skalad potatis skärs i tunna skivor. Vid botten av krukan placeras kålblad, potatis på löv, lämnar toppen igen. Häll saltvatten, upphettades till kokning, kokades 5 - 6 minuter och insistera 10 - 15 minuter. På skålen lägger du bladen med potatis, tillsätt smöret och vattnet i buljongen.

kål med inaktuella bröd
Ingredienser: 200 g av kål, 1 msk.vatten, 3 msk.skedar av vegetabilisk olja, 100 g ovalt vete bröd, salt.
Kochan kål tvättas, skärs i skivor, så att varje skiva har en majskolvar. Saltat kokande vatten sänks kål, tätt stängd och koka i 5 till 6 minuter. Avlägsnades, sattes till buljongen olja, är små kuber av inaktuella bröd till kokning och vattnas kål.

CARDIO PURE
Ingredienser: 10 st.morötter, 2 msk.skedar av russin, 3 msk.matskedar vegetabilisk olja, 1 msk.vatten, salt.
Morötter gnids på en stor rivare, tillsätt russin, varmt saltvatten. Koka och insistera 10-15 minuter. Tillsätt vegetabilisk olja.

CARROT MED INSTRUKTION
Ingredienser: 2 st.morötter med löv, 10 löv och blommor av nasturtium, 1 msk.vatten, 3 msk.matskedar vegetabilisk olja.
Morötter rengörs, tvättas, gnids på en stor rivare. Morot och nasturtiumblad tvättas och hakas. Morot blad och blandat, häll kokande saltat vatten, bringades till kokning och insistera 10 - 15 minuter. Spola med smör.

Pepper fyllda
Ingredienser: peppar - 1 kg, lök - 60 g potatis - 250 g morot - 60 g, tomater - 230 g, selleri rot - 40 g Vitlök - 12g, persilja - 20 g olja - 75
av lök, morötter, selleri, finhackad, salt och gryta i vattnet och smöret tills den är mjuk. Tillsätt kokta potatis, hackade tomater, rör om, koka upp. Tillsätt vitlök, persilja, peppar, fylla fyllning, sätta på bakplåten, tillsätt lite vatten, fint hackade tomater, duggregn med smör och baka. Du kan grejer och ris med grönsaker.

RABARBER RICE
Ingredienser: rabarber - 400 g, ris - 100 g Socker - 80 g, honung - 20 g, bär - 150 g
stjälkar av rabarber rengöras, hackad och soda laga socker och honung, töjning,att torka. Ris att sortera, blöt i vatten i 1 timme. En dekokt av rabarber att koka, lägre det ris( utan vatten, där det genomfuktade) och koka tills de är mjuka. Räkna kyla, sätta på en maträtt, sätta rabarber puré och garnering med bär av sylt.

PUDDING Morot-apple
Ingredienser: morot - 400 g, äpplen - 400 g bröd - 80 g Olja - 25 g, vatten - 120 g Socker - 60 g
Renat morot rost och laga mat i vatten med socker..Crumb av vitt bröd skuren i bitar, tillsätt vatten för att svälla, mäsk med en gaffel och kombinera med morötter, tillsätt riven äpplen, rör om och sätta i en form och grädda i ett vattenbad under 45 minuter.

rödbeta Mos med
ÄPPLEN Ingredienser: sockerbetor - 900 g äpplen - 400 g smör - 25 g socker - 25 g bröd - 300 g
tvättade betor baka eller laga mat, ren, färs, bakade äpplen och gnugga, blanda med betor, smör, socker och simma i 5 - 8 minuter. Färdiga potatismos ut på en tallrik, häll gräddfil kan införa krutonger av bröd.

Seclin VÄLFYLLD
Ingredienser: betor - 800 g;för malet kött: morot - 120 g, persilja - 64 g, kålrot - 60 g, lök - 60 g, ris - 60 g Olja - 80 g, torkad - 40 g
Koka rödbetor, ren, ta bort och fyll halvvägs kött( .ris kokt).Betor in i pannan( pan), beströdda med smulor och lägga olja, grädda, matas med grädde. Fylld ropa - samma.

rovor fyllda PAP
Ingredienser: kålrot - 500 g spannmål - 250 g olja - 80 g
Rovor klar, tas i varmt saltvatten och koka..Ta mitten, gnugga genom en sil och blandas med någon färdig gröt, tillsätt olja och salt, fyll kålrot gröt och baka. Drizzla gräddfilen innan du serverar den. Kål

kotletter
Ingredienser: kål - 500 g, äpplen - 300 g smör - 80 g, mannagryn - 40 g, torkad - 80 g
färsk kål slipade, pripustit Olja..Häll i mango, rör om och koka. Lägga stuvade äpplen( pre-skalade och skurna i skivor), rör om, att klippa till hamburgare;panirovat dem och steka, du kan hälla olja eller gräddfil.

Vad gör denna blandning effektiv? Hög proteinhalt och nästan inget fett! Kroppens naturliga reaktion på sådana livsmedel är de överflödiga utgifterna för sina egna feta insättningar. En liten mängd kolhydrater är också lämplig. Detta förbättrar mentala prestanda, minskar hunger och ökar därför portabiliteten i programmet. På principen om Dr Slim har andra lossningsblandningar konstruerats. Förhållandet mellan protein och kolhydrater, mängden vitaminer och mineraler varierar något. Några av dem har mer fett. Men dessa skillnader är inte nödvändiga. Ansökan
portioner cocktail för 13 minuter - 15 före en måltid signifikant reducerar aptiten och efterföljande kaloririk måltid. Mekanismen för detta fenomen är som följer. Kolhydrater som ingår i näringsblandningen absorberas mycket snabbt i blodet och verkar på hjärnans mättnadscentrum. När proteinerna absorberas ökar dessutom känslan av mättnad. Som ett resultat gorges personen på mindre mängder mat, det är lättare att kontrollera mat.
ungefärlig recept hantering av dagen med en cocktail Dr Slim eller liknande sammansättning:
frukost - en del av Dr Slim med kaffe och en lätt grönsakssallad utan dressing eller smaksatt med citronsaft eller vinäger.
Den andra frukosten( om så krävs) en del av Dr. Slim med en skiva av en kliformig bulle eller ett par flingor.
Lunch - näringsblandning med te eller kaffe och grönsaker( riven morot sallad med citronsaft eller vinäger, men utan olja eller socker), en bit kli bröd, te eller kaffe.
Snack - en del av en cocktail och en skiva av en kli.
För att förbättra matkontrollen och minska aptiten före middagen i 10 till 15 minuter före måltiden kan du ta en annan del av Dr. Slim.
Middag - en godtycklig uppsättning produkter, så att den totala mängden fett inte överstiger 10-15 gram. Begränsa dig inte till kvällsmat i fettfattiga proteiner och kolhydrater. Det är önskvärt att i din kost var det bröd, flingor, magert kött eller fisk. Kalorier i dessa produkter är inte många, men känslan av mättnad och matkomfort är ganska lång. Försök att äta långsammare.
andra middag( vid behov) - en del av Dr Slim te, grönsaker med låg fetthalt dressing, en bit kli bröd, kanske en frukt eller bär cocktail med Dr Slim.
Detta är faktiskt en fastedag. Observera, eftersom inga förbud på middag införs, fick vi faktiskt en lossningsdiet, där ingen av produkterna är förbjudna även för en dag!
kan ta näringsblandning i form av enskilda portioner, men lite, klunkar, som aptithöjande blandning Dr. Slim med te eller kaffe, så att före middagen var allmänt samma 4 - 6 portioner.
Ett flertal studier har visat att om du äter långsamt och mestadels fettsnål mat, får du en mycket stark känsla av mättnad bokstavligen från 500 - 600 kalorier. Plus 600 - 700 kcal mer under dagen. Det visar sig 1200 - 1300 kilokalorier. Detta, naturligtvis, avlastningsläge.
Antag följande regler:
1. Regel före måltid. Ett litet fettmalt mellanmål före äter minskar aptiten. Och ibland mycket signifikant. Som ett litet mellanmål kan en del av Dr Sliema eller en liknande cocktail också utföra.
2. Regel fraktionell mat. Om du vid den första känslan av mättnad utsätter resten av maten för en senare tid, säg en timme eller två, är det mycket troligt att en liten del av maten som du brukade äta i ett sittande nu är tillräckligt för hela kvällen.
Observera att lossningsregimen bör vara när det finns styrka, lust och en gynnsam miljö på jobbet och hemma. Om något hindrar, om du observerar lossningsläge obekväma, gå till lossaren. När du bestämmer din livssituation, kommer du återigen ha en ande och lust att gå ner i vikt.
Förhindra inte dig själv delikatesser( lista med delikatesser, förresten, alla har sin egen).

ÄR MED BROWN
Ingredienser: 3 betor med löv, 2 koppar hackade näsblad, 1 lök, 4 msk.skedar av vegetabilisk olja, 2 liter.vatten, salt, citronsyra.
Biet och nässelfloror plockas, tvättas och hakas. Betor tvättas och gnids på en stor rivare. I kokande saltat vatten sätta betorblad, hackad lök, citronsyra. Koka, tillsätt betor, vegetabilisk olja, koka och insistera under locket 10-15 minuter. Näsblad lämnas i en tallrik och hälls över med varm borsch.

PLULTRY POTATO MED
BRÖD Ingredienser: 4 st.potatis, 200 g brynza, 2 lök, 1 morot, 2 msk.skedar av finhackade gröna, doppade i kokande vatten och kokades i 8 - 10 minuter. Lägg sedan till finhackad ost, lök, morötter och, efter koka 2-3 minuter, insistera 10-15 minuter, Servera med gröna.

CARROT OCH CARDIO SOUP
Ingredienser: 7 st.morötter, 3 löv av kål, 1 liter kefir, 1 liter vatten.
Blomkål tvättas, hälls varmt saltvatten, tillsätt revet morötter, koka och svalna. Tillsätt yoghurt.

SOUP FRÅN PUMP OCH PEARL
Ingredienser: 200 g pumpa, 1/2 msk.spannmål, 1 morot, 1 liter.vatten, salt.
Pumpa, morötterrist, häll varmt vatten, koka och kyla. Soaked croup i 15 - 20 minuter och coolt. Till grönsakerna tillsätt gröt, häll kokt vatten och strö med örter.

SOUP MED BÖNOR
Ingredienser: potatis - 4 st, bönor - 0,5 msk, morötter - 1 st, grönsaker - 0,5 msk, smör - 4 msk.skedar, vatten - 1,5 liter, salt, lök - 1 st.
Skala potatisarna och skär dem i skivor, lök - halm och grädda morötterna på en stor rivare. Blötläggda bönor hälls i kallt vatten, tillsätt lök, morötter, koka och koka i ytterligare 5-6 minuter, tillsätt olja och gröna, stäng av elden.

Ris soppa
Ingredienser: ris - 0,5 objekt, rädisa - 1 stycke, morötter - 1 bit, tomat - 1 msk.sked, vatten - 1,5 liter salt.
Riset tvättas och blötläggs i 30 till 40 minuter och ställs till värme utan att tappa vattnet. Radish skal och grate. Ris får koka, lägg till tomat, riven morot, salt. Koka igen och insistera på 20 minuter. Servera soppa med gräddfil och rädisa.

SUPER PEARL
Ingredienser: pärlbyg 0,5 msk, pumpa 200 g, morötter 1 st, dill 2 msk.skedar, vatten - 1,5 liter salt.
Pumpa och morötter rist, häll varmt vatten, koka och svalna. Soppad croup läggs i kokt vatten och kokas i 15-20 minuter. Tillsätt grönsakerna, koka och låt i 15 minuter.

Soppa från
DISHES Ingredienser: courgette - 200 g, spannmål - 0,5 msk, russin - 2 msk.skedar, vatten - 1,5 liter salt.
Squash och skalla på botten av pannan, och på toppen - genomtänkt croup, häll lite vatten och koka. När vattnet absorberas, tillsätt varmt vatten, koka upp, upprepa det igen, tillsätt russin och koka. Stäng locket tätt och insistera 10 - 15 minuter, tillsätt sedan 0,5 liter varmt vatten och blanda.

Carrot Cake Ingredienser: morot - 500 g smör - 200 g Socker - 0,5 v, ägg - 2 delar, grädde - 1 msk. ..en sked, mjöl - 2 objekt, kakor - 50 g;för en grädde: gräddfil - 0,5 objekt, socker - 0,5 st.
Tvätta morötter, skal, grilla och lägg på en stekpanna, beströdda med brödsmulor. Skölj oljan med socker, tillsätt vispad, grädde, mjöl. Rör och häll morötter. Baka vid 200 ° CFärdig kaka skuren och häll grädde.
Det här är precis hur du kan göra en betorskaka.

ÄPPLEN I franska
Ingredienser: 8 stora äpplen skalade, skurna i 4 bitar, ta bort kärnan, rulla i mjöl och stek i vegetabilisk olja. Lägg på en maträtt, strö med socker, strö med saft av en citron. Dekorera med sylt. I äpplen

näsdukar
Ingredienser: 1 kg av äpplen, 250 g mjöl, 150 g margarin, 3 msk.skedar gräddfil, 50 g socker, sylt.
piska margarin med mjölet, tillsätt gräddfil, socker, knåda, sätta kylan under 1 timme. Rulla ut, skär i rutor. Skär äpplen, skär i halva, i halvorna gör spår och sätt i dem en tjock söt sylt. Varje halv fylld är täckt med en kvadratisk deg och vrider över, hänger ändarna över äpplet. Baka i en het ugn i 25-30 minuter. Sätt på en maträtt och strö med vaniljssocker.

RULLE med äpplen
ingredienser: 80 g mjöl, ägg, äpplen, russin, kanel.
Från mjöl, ägg och varmt vatten knådar degen och står på en varm plats. Rulla ut tills skiktet blir mycket tunt. Placera degen i ett tunt skikt av glatta skalade och finhackade äpplen, russin, duggregn med olja, socker och beströdda med kanel. Vrid noggrant noggrann degen i en rulle, lägg på ett smurt bakplåt. Baka i ugnen tills den är kokt.

äppelkaka
Ingredienser: 250 g mjöl 100 g smör, 60 g socker, salt, vanillin, äpplen, valnötter, mandlar, russin, och vin.
Förbered mördeg: Sikta mjölet på ett bräde, hacka smöret tills den är slät, knåda degen och lägg i kyla i 30 minuter. Degrulle ark, skär identiska små cirklar, från de återstående deg twist sladdar och tunn lay längs kanterna på prickarna. Skär degen med en gaffel och baka i ugnen vid en måttlig temperatur tills det rodnar.
äppelskal och kärnan i fördjupningen för att sätta hackade nötter, russin och mandel. Förberedda äpplen släcktes lite, fyll i vinet. Kyla, sätt på bakade cirklar, dekorera med några bär, färska eller konserverade, droppa sötsirap.

dessert med ostmassa
Ingredienser: 1 kg ost, 100 g mandlar, 500 g kanderade körsbär( kanderad), 120 g russin, 50 g kanderad citron och apelsin, 150 g av en olja, 1 tsk av vaniljsocker, 2 ägg, 120.g socker, 1/8 liter.gräddfil.
Stallostpressning. Mandelar, kanderade frukter och kanderade körsbär är markerade. Keso, smör, vanilj, ägg, socker, grädde mix tills bildandet av homogen massa, sedan kombinera med mandel och kanderad frukt, blanda, sätta på en maträtt.