De flesta människor vill gå ner i vikt, men det finns de som drömmer om att få ett par kilo. Till exempel, idrottare eller personer som lider av överdriven leanness, sitta på olika dieter precis som feta människor.

Proteinmat

En av de bästa alternativen för viktökning är proteindieten för viktökning för män, eftersom den är baserad på den maximala konsumtionen av proteiner som är mycket viktiga för hela kroppen.

Under proteindieten är det önskvärt att minska konsumtionen av fett- och kolhydrathaltiga livsmedel. Ompröva dina kulinariska preferenser eller lär dig att laga något nytt och inte mindre gott och användbart.

Provmeny:

• På morgonen koka havregryn och lägg till muttrarna. Gör lite ostsmörgåsar och drick en kopp sött kaffe med mjölk;
• Lite senare för att laga pasta och köttbullar, äta bröd och smör och drick lite juice.
• Tillag kokt fettsoppa och stek potatis med en stor del av lök och en bit fisk. Gör en sallad, tillsätt den fettsyra grädden och häll ett glas juice;
  instagram viewer
• Efter ett par timmar behöver du ett mellanmål med kakor och mjölk;
• Det rekommenderas att äta middag med bovete med mjölk, köttmacka och te.

Ökning av kaloriinnehållet i mat

Många tycker att det är lättare att öka genom att öka mängden mat i den dagliga menyn. Tyvärr är detta en illusion som bara kommer att komplicera situationen. Det rätta är att öka kaloriinnehållet i mat som ätas varje dag.

Grunden för kosten

• En halvtimme före en måltid drick en kvart liter frukt- eller grönsaksjuice.
• Skölj inte omedelbart mat;
• Det är obligatoriskt att äta en enhetlig mängd proteiner och kolhydrater.
• Inkludera i kostkomplexet vitaminer.

Det är lämpligt att öka kaloriinnehållet i färdiga måltider under kosten. Du kan till exempel spruta garneringar med ost och i sallader tillsätt mer fettsyror.

Provmeny:

1. Frukost: hirs, kokt i mjölk, kaviar av favoritgrönsaker, bröd med en skiva smör, mjölkkakao;
2. Andra frukost: Köttmacka, ett glas yoghurt eller kefir;
3. Lunch: fet borsch med olika köttstycken, pasta med hård ost, färsk fruktbär;
4. Mellanmål: skivad av enkla grönsaker med smör och riven ost;
5. Middag: omelett med skivor skinka, färska tomater och ost, mjölk med en sked honung.

En kalori diet för viktökning rekommenderas ofta för att bekämpa leanness.

Kolhydratnäring

Det är mycket viktigt för en person som behöver gå upp i vikt för att äta rätt och måttligt. Det viktigaste är att menyn hade mycket kolhydrater, som stöder kroppens energi. Men glöm inte bort proteinerna.

Det är helst minst 5 gånger under dagen. Det är inte nödvändigt att använda "söta" kolhydrater, som finns i olika delikatesser. Det är mer effektivt och effektivt att leverera kolhydrater med spannmålsprodukter, potatis, pasta, bröd och andra produkter. Det är mycket användbart att ha ett mellanmål med bananer och tillsätt en tesked honung.

En kolhydratdiet för snabb viktökning bidrar till att klara av en kort tid med problemet med undervikt.

Rekommenderad meny:

1. Frukost: Omelett från ett par bitar kycklingägg med ett brödstycke, 70 gr.majs från en burk, en liten frukt, svart te med sylt från röda bär;
2. Andra frukost: bröd med ost, kefir, nötter och torkade frukter;
3. Lunch: en stor tallrik med grönsakssoppa, kokt potatis med kyckling eller fisk, grönsaksallad, komposit eller morsmål;
4. Snack: havregryn och några bananer, te med honung, ett par bitar av bitter choklad;
5. Middag: bovete eller ris kokt utan mjölk, 50 gr.ärter, konserverad fisk, rund frukt eller bär, grönt te.

Videokompilering om ämnet i artikeln