Daria Lisichkina: fettförbränningsträning och viktminskning övningar
Trainer Darya Lisichkina utvecklade ett antal träningskomplex som effektivt bekämpar feta insättningar, korrigerar figuren. Om du har drömt länge om en tunn midja, platt mage och elastiska skinkor, kommer Arya Lisichkina att hjälpa dig, den fettförbränningsträning som kommer att göra denna dröm till verklighet. Huvudhemligheten av effektiviteten av dessa övningar är deras regelbundenhet.
Fettförbränning Övning - Funktioner av
Funktionerna i Lisichkins övningar i sin enkelhet, de utförs enkelt hemma, utan dyra besvärliga simulatorer. Absolut varje kvinna kan klara dem, och övningarna orsakar inte sådana biverkningar som smärta i leder och muskler, svår utmattning.
Övningar för att gå ner i vikt från Daria Lisichkina består av fem steg:
1. Värm upp, vilket är en uppsättning andningsövningar som syftar till att förbereda kroppen för lektioner.
2. Den andra etappen är kardiovaskulärt arbete, som syftar till att stärka hjärt-kärlsystemet, bränna fett och utveckla uthållighet.
3. Vid detta stadium utförs arbete med förbättring av midjan. Hela komplexet av övningar utförs på mattan. Om för mycket vikt eller gemensamma sjukdomar inte tillåter dig att utföra några övningar kan du hoppa över dem eller helt skjuta upp resultatet av detta skede.
4. I fjärde etappen utförs komplexa övningar som är utformade för att utveckla kroppens muskler.
5. Detta stadium kallas stretching. Det är inte för ingenting att det är det sista i komplexet av fettförbränningsövningar, för under sträckningen finns det, som det var, avslappning av musklerna. Efter massor av träning, slappna av musklerna, återhämta sig och tröttheten avlägsnas.
Fettförbränningstrening - uppvärmning
Alla träningstimmar börjar med uppvärmning, träning med Daria Lisichkina är inget undantag. Hon kallar denna träning åtta backar.
Ställ rak, fötterna axelbredd isär, händer med baksida vända sig till varandra, andas och sänka huvudet.
1. När du andas in, höja dina händer, andas och sträck dig uppåt, andas in klart i sidplanet, andas ut, återvända. Samma i andra riktningen.
2. Ta andan, böja ner, vid utandning höja din högra arm upp, vrid dig, andas in, andas tillbaka, andas in och i andra riktningen.
3. Böj knäna, händerna mot sidorna och sträck parallellt med golvet, andas inåt.
4. Vid utandning sitta ner, sträck neråt och vid inhalera, sträck ut händerna framåt. Och de gick upp.
Hela komplexet i andningsövningen bör upprepas från början till slut tre gånger.
Fettförbränning Övning - Cardio
Cardio börjar med ett startläge, står rakt, fötterna axelbredd isär.
Vi böjer benen samtidigt i tre leder( höft, knä, fotled) och växelvis höja dem högt upp, händer, samtidigt som de sitter tillbaka.
Följande övning görs på samma sätt, bara med den efterföljande rätningen av foten framåt, efterliknar sparken framåt och med händerna gör vi rörelse från oss själva till oss själva.
Den tredje övningen består i att växla mellan första och andra övningarna.
Den fjärde övningen: Krama händerna i nävarna och tryck mot dig. Benet böjer sig i knäet och böjer sig åt sidan, som om det i en långsam takt simulerar fighterens attack i kampsport. Benet ska vara parallellt med golvet.
Den femte övningen är densamma, bara det andra benet.
Den sjätte övningen består av alternerande övningar 4 och 5.
Nästa övning består av att växla sparken framåt och bortsett från tidigare övningar.
Följande stretch övningar för att vila till musklerna.
Stå på ett ben, böj det andra benet i knäet och ta det bakifrån med händerna, dra lite. Knäet bör strikt se ner. Samma med det andra benet.
Nästa, ett brett lung med en fot, lägg tonvikten på det och luta sig framåt, luta händerna på golvet och strö, samma på det andra benet.
Då är benets initiala position bredare än axlarna, böja framåt och stå, lutande armbågar på golvet, lås i denna position i några sekunder. Ställ dig försiktigt upp.
Övningar från Daria Lisichkina ska utföras varje dag, och snart kommer du att märka hur kilogrammen går, kroppen blir vacker och passar.