Övningsband för press och bantning

hem bland ett stort antal sportaktiviteter tillgängliga förutföra i hemmet, är det att ge den "bar": den är lämplig även för dem som har en hel del vikt och vill snabbt dra åt buken, samt för att stärka musklerna.

Motion bar för pressen: Vad är kärnan och användning av ^

Inte alla har möjlighet att gå till gymmet för att bli av med kilogram och stärka magmusklerna, men med motion rem det kan göras hemma, och ganska snabbt. Hela hemligheten med det faktum att det sysselsätter flera muskelgrupper, så tack vare honom, kan du inte bara få en elastisk press, men också minska volymen av vissa delar av kroppen.

Exercise strip: vad musklerna arbetar

är värt att notera att övningen "hålla bar" tillåter användning inte bara musklerna i skuldergördeln och buken, men hela kroppen: "hänga" i luften i några minuter, det stramar, vilket stärker händer, fötteroch tillbaka, för att de har den största belastningen.

Det finns flera alternativ övningar planka:

• Side planka: den genomförs för att stärka ryggen och magmusklerna av sido;
• Omvänd plank: det innebär mer dorsala muskler;
• Den enklaste stapeln där en person står inför golvet. Det är från honom som nybörjare bör börja. Trots den lätthet ger belastningen på alla muskelgrupper, så mage, rygg, armar, ben och skinkor kommer inte ignoreras.

Plank Övning: fördelarna och skadar

att uppskatta full nytta, måste du förstå att motion ger rem:

• Det har en positiv effekt på biceps, triceps, deltoids, musklerna i ryggen, lår och skinkor,
• Cirkulationen av vävnader ökar, beroende på vilken celluliter passerar;
• När de sneda och laterala musklerna stärks stramas magen;
• Personer med spinal krökning kan göra en övning för ryggband, och så snart som möjligt för att förbättra din hållning.

Skadliga egenskaper i det här fallet, men det finns en liten brist, även utföra hela uppsättningen övningar planka, är det omöjligt att uppnå utseendet på kuber på magen eftersomDetta kräver strängare styrketräning.

Motion band: kontra

Innan någon övning bar för viktminskning, bör känna till kontraindikationer som utbildningen bör skjutas upp:

• ökad kroppstemperatur;
• Buksmärtor;
• yrsel;
• Hypertension.

Exercise strip: hur man gör ^

Hur övningen bandet

En av de viktigaste funktionerna i övningen bar för män och kvinnor är att det kan göras var som helst på plant golv, ellersamma med sport boll - det är bara viktigt att följa vissa regler:

• I klassisk rack tillåts lyfta upp sina händer och fötter åt gången;
• I sidospåret stiger endast övre benet.

är bättre att börja med de vanligaste remsan( klassisk):

• staplade på golvet med framsidan nedåt, lägga tonvikten på tårna och underarmar. Den senare bör placeras under axlarna;
• Vi går upp, stanna i 1-2 minuter och gå ner.

kan komplicera uppgiften, gå till träningssidan fältet:

• från en liggande ställning på sin sida lita på böjda vid armbågen och sidan av foten;
• Vi lägger den andra handen på höfterna;
• "Hänger" så här i 1-2 minuter.

Det svåraste alternativet är att utöva omvänd stång.

Det kan utföras antingen med vikter eller utan dem, och i deras principer liknar en enkel "sluta ljuga", men på baksidan:

• Vi lägger ned med ryggen mot golvet, vilar i hans händer och klackar;
• Håll ryggen rakt, huvudet är något lutat framåt.

Efter alla tre övningarna utförs perfekt kan du gå till användningen av fitballen, som måste baseras på golvet: det utvecklar koordination och gör att du kan öka belastningen på alla muskelgrupper. Utan tidigare förberedelse bör denna metod inte användas.

Exercise strip: hur gör

tillvägagångssätt Inledningsvis bara två eller tre metoder i dag, men inte minst viktigt, och hur mycket motion för att hålla remsan: den som startade det utför nyligen tillräckligt för 1-2 minuter 2-3 gångerper dag, men gradvis kan antalet tillvägagångssätt och tid ökas, baserat på deras fysiska förmåga.

Exercise strip: granskar resultaten före och efter ^

En månad efter starten av regelbunden motion, kan vem som helst kontrollera effektiviteten av övningen rem:

• Skinkor blir mer elastisk;
• Stramning av magen;
• Viktminskningar;
• Förbättrar hållning, lindring av rygg och ben.
• Stärker musklerna i ben och händer, ökar tonen.

Exercise strip: effekten, feedback från våra läsare

Galina, 33 år gammal:

«Under en lång tid efter födseln kunde inte ta bort magen. Denna övning rekommenderades till mig av min syster. Det hjälpte till att bli av med sina feta veck för några år sedan. Jag blev förvånad, men det verkligen hjälper: bara ett par månader blev min mage helt platt, och nu för mig att inte säga att jag - en mor till två barn »

Margarita, 28 år gammal:!

« Genom sin handling band påminner mig gunga pressen, endast i det första fallet aktiveras musklerna under intensiva rörelser, och i den andra är de förkortade vid en fördröjning på ett ställe. Personligen för mig hjälpte bli av med fettet veck på magen i 3 veckor, men som jag satt på protein diet »

Olga, 30 år gammal:

« Först var det svårt att göra även de mest enkla bar, eftersom jag inte är van vid att någonfysiska belastningar i allmänhet. I en vecka bemannade jag allt, och nu kan jag säkert övergå till användningen av fitball - de säger att det är effekten av träning bättre »