Övningar på de bredaste ryggmusklerna

övningar latissimus dorsi: hur man utför

att stärka hela ryggen, bör du regelbundet göra övningarna på lats, somde deltar i de grundläggande rörelserna - flexion-förlängningsarmar och mänsklig andetag.

hur man bygger latissimus dorsi, vad som krävs, regler för motion ^

Lat muskler som ligger i den nedre delen och visuellt är en triangel.

Förutom rörelse axlar och andas, de är ansvariga för att sänka, lyft och roterande blad och överarmsbenet. Förstärkning dem ger fantastiska resultat: den bakre delen av bålen blir mer konsekvent och kraftfullt, vilket säkerligen uppmärksammats av andra.

Som framgår övningar på latissimus dorsi med hantlar på människors hälsa:

normaliserar blodtryck;
ökar blodcirkulationen;
minskar sannolikheten för skador på kotorna i höst.Även

instagram viewer

hantlar, skivstänger för utbildning behöver och ribban. Hemma är det lätt att göra: du kan laga den horisontella bar bit röret och montera den med hjälp av en borr och en stark självgängande skruvar eller skruvar ovanför dörren. Till

kontraindicerat dra eller bänkpress med hantlar:

Personer med högt blodtryck eller hypotension;
dem som nyligen blivit skadad eller lider av hjärt-kärlsjukdomar.

Rekommendationer för utbildning:

Det är viktigt att alltid vara nära en flaska mineralvatten utan gas, somUttorkning kan leda till yrsel eller medvetslöshet;
Vid minsta illamående bör stoppa övningen;
nybörjare kan börja med ett minimalt antal tillvägagångssätt och de lättaste hantlar eftersomen stor belastning inte är tillgänglig för otränade personer,
För maximalt resultat måste du betala sportpodgotovke ta bilder varje dag. Hur man bygger

latissimus dorsi: motion, kör sekvens ^

övningar latissimus dorsi: hur man bygger hem

Övning 1 - Dra upp på en tvärbalk

griper baren toppen, placera händerna axelbrett isär;
andas in och stramar bröstet till baren,
utandad efter sjunka ned;
upprepa 10-30 gånger beroende på graden av fysisk träning.

Aktivitet 2 - Dra grepp om fältet nedan

Visim på baren, hans händer är i en böjd position och händer inte mot väggen, och till den person;
andas in, gör en fråga av bröstet framåt, klättra upp, röra hakan bar;
sjunker ner andas ut;
Gör 5-30 gånger, beräkning möjligheterna.

Exercise 3 - C hantel för

tjocklek Sätta böjs tillbaka vänster ben på bänken, och också lita vänstra handen;
Något skrän ryggen framåt och åtgärda denna situation;
höger fot är på golvet, hängande i handen är en hantel;
andas maximalt spänner hantel upp till honom, vi ser till att handen inte gå till sidan av kroppen;
utandas och upprepa allt flera gånger, sedan byta sida.

Övning 4 - Från baren att expandera

tillbaka

Vi står, böj böjda benen i knäna;
Luta lutningen framåt, håll ryggen rak;
Vi håller händerna på nacken ovanifrån, vi böjer dem till axelns bredd;
Vi andas in, vi spänner på buksmusklerna, vi drar baren på sidan av bröstet innan vi rör oss;
Vi sänker och andas ut.

Övning 5 - Shrugs skivstång

Sätt skivstång på golvet, vänder sig till hennes ansikte, ben axelbrett att föda;
Vi griper baren med våra händer ovanpå oss själva;
Vi andas in, vi spänner på magmusklerna och lyfter axlarna. Vid denna tid håller händerna raka;
Andas tillbaka till IP( startposition) och upprepa flera gånger.

Övning 6 - Lumbar sättningar

underkroppen sätta på bänken( hemma kan det vara en soffa);
En fotled hålls av en annan person, huvudet sänks ner. Vid denna tid, ta andan, håll andan och lyfta upp kroppen;
Maximal avböjning av nedre delen av ryggen;
Vi återgår till undersökningsperioden.

Övning 6 - Thrust hantel

ena sidan att förlita sig på bänken eller soffa, den andra håller en hantel grepp på toppen;
Höj långsamt sin hand mot kammarens sida och håll andan för inspiration;
Vi sänker och andas ut;
Utför flera gånger och byt ut händer.

Övning 7 - Dra upp på baren

Stå till den horisontella linjen med ryggen, kramade i baren från botten;
Vi håller andan vid inandning, stiga upp så mycket som möjligt.
Vi går ner och andas ut;
Vi utför 10-20 gånger.

Övning 8 - Exit kraft baren

Wisnu ansikte till baren, tog upp henne;
Vi andas in i luften, vi gör en skarp ryck med fötterna framåt och omedelbart dra upp;
Sätt tillbaka benen i ett rakt tillstånd, gå ner till IP.

Övning 9 - push-ups mot väggen

sprider armarna axelbrett isär, stöts ner, kom de upp mot en vägg och stå i direkt händer;
Börja med att böja händerna i händerna och gradvis släppa ner för att röra golvets huvud.
Vi återvänder till IP på räta händer.

Övning 10 - Deflektioner liggande

Vi faller till golvet, armarna sträckta sig längs stammen;
Gör en tilt framåt, utan att lyfta händerna från kroppen och dina fötter - från golvet;
Vi lägger oss, höjer våra raka ben upp;
Vi växlar upp skrov och ben flera gånger.

Vi rekommenderar också att du läser Övningarna för Deltoid Muscles.

Blödning lat: omdömen, videor och resultat ^

Training lat användbar för både män och kvinnor: i båda fallen resultatet är expansionen av den totala volymen, korrigera krökning av ryggraden och att bli av med saltavlagringar.

Var inte rädd för utseendet på mäns former för kvinnor. Med en måttlig belastning på ryggen, förvärvar figuren harmoni och vacker kontur av musklerna.

Recensioner av övningar på latissimus dorsi hem från våra vanliga läsare är också mycket positivt:

Olga, 25 år gammal:

«Jag utför hela komplexet i ett år, och kan nu skryta med en vacker och platt rygg, som tidigare böjd och hade ingen sådanljuvlig lättnad »

Renat, 33 år gammal:

« engagerad i bara en månad, och övningar på baren ingår i mitt dagliga träningspass. Jag tänker ens börja dra bar »

Dmitry, 35 år gammal:

«Ensam pull-ups och armhävningar är inte tillräckligt, eftersom 70% av framgång i sporten beror på rätt kost»