Övningar för bantningsben

Ej all natur med slanka ben, och hos vissa kvinnor förutom alla fettceller är huvudsakligen avsatta i kroppens nedre del.

För att snabbt gå ner i vikt på detta område behöver du regelbundet göra speciella övningar: de kan effektivt bränna fettceller.

Fungerar fotbantning hemma ^

Alla människor har val: går till gymmet eller gör hushållsarbete. I det första fallet fungerar naturligtvis fysiska övningar för bantning dina ben effektivare, men om du inte kan betala för en tränares tjänster kan du träna dig själv.

Det bör också ta hänsyn till det faktum att även de mest effektiva övningar för benen kost inte kommer att räcka om du inte följer en diet:

• bör överge alla stärkelserika livsmedel, stekt och fet: dessa kurser bidrar till bildandet av kroppsfett, långsam ämnesomsättning, höja kolesterolnivåer och en negativpåverka hälsan som helhet;
  instagram viewer
• Kosten är nödvändig för att ge företräde åt grönsaker färska eller kokta, liksom frukt, fettfri yoghurt, mjölkdrycker, kokt ägg, magert kött, bär, fisk, grönsaker.

Tillsammans kost och regelbunden motion för benet bantning komplexa kommer på kort tid för att uppnå önskat resultat och bli av med övervikt.Även här måste vi ta hänsyn till viktig detalj: fettceller bränns i en viss del av kroppen, och överallt, så lämna orörda buken, bröstet eller skinkorna kommer inte att fungera - de också, men något, men kommer att minska i volym.

mest effektiva övningar för ben bantning hemma eller i en hall ^

bantning Calf

ben Oftast kvinnor får bättre i lår och vader, samt att ta bort volymer, helt enkeltträning hemma:

• Vi står, vi tar våra fötter tillsammans, knä knäar till varandra. Händerna sträcker sig framåt, borsten pressas in i nävarna. Squat djupt 20 gånger;
• Fötterna håller också ihop, händerna är fasta på bältet. Vi går upp och ner på strumporna 30 gånger;
• Vi utför rullning från klackar till strumpor 20 gånger;
• Vi sprider benen brett, klättra så mycket som möjligt på strumporna, stanna i 10 sekunder och gå ner. Vi upprepar 20 gånger;
• Vi kramar ner, sträcker ett ben framåt, försöker unbend det så mycket som möjligt i knäet. Vi gör allt 10 gånger per fot.

övningar för snabb viktminskning

fötter Om du vill minska volymen av hela längden av benet, är det lämpligt att göra hemuppgifter för bantning ben, vilket kommer att innebära alla muskelgrupper:

• gick på alla fyra, händerna mot golvet. Vi tilldelar ett ben upp och till sidan, efter att ha gjort liknande åtgärder med det andra benet, varje gång vi återgår till föregående position. Vi upprepar 20 gånger;
• Vi sprider benen till axelns bredd, en av dem gör ett lung framåt och crouch, kom tillbaka. Vi upprepar allt med det andra benet, och så vidare 15 gånger;
• Ligger i sidled mot väggen, lutar mot den. Vi höjer långsamt upp det högra benet uppåt, håll det i 5 sekunder, sänk det. Vi gör 15 gånger, byter sida.

övningar för ben bantning på gymmet

Alla tränare, när frågan om vad övningar att göra för benet bantning, brukar svara att det är nödvändigt att kombinera en konditionsträning med makt belastning eftersombara detta kommer att brinna fett och stärka musklerna. Oftast rekommenderas följande komplex:

• Vridning på golvet;
• Förlängning och minskning av ben på simulatorn;
• Ben böjer sig i den bakre positionen;
• Deadlift;
• Faller med hantlar;
• Löpning på löpband
• Klasser på cykeln;Hoppning med hoppa rep.

övningar för bantning benen och knäna

Om ansamling av fett observeras främst på hennes kalvar och knän, måste du göra dagliga övningar för bantning benmusklerna. De är inte alltför komplicerat, och ger varje person:

• lade på rygg, benen upp och simulera cykling. Vi är engagerade i 5 minuter;
• sitta på golvet och drog sin vänstra fot, höger - att komma ikapp med dig själv. Vi lyfter vänster ben. På varje sida utför vi 20 gånger;
• Vi sprider våra ben i stor utsträckning, vi håller våra händer i midjan. Rotera rätt fot medurs, sedan - mot, byt sida;
• Vi ligger på vår sida och håller vårt huvud med vår högra hand. Vi lyfter upp det vänstra benet, böjer det i knäet och går tillbaka. Vi gör 15 gånger per sida.

bästa övningarna för ben bantning: betyg och resultat ^

Om ens göra de mest enkla övningar för ben bantning hemma, drygt en månad, kan du göra dem smalare och förlora upp till 10 kg, som kombinerar motion med ett lågt kaloriintag. Fortsätter att äta livsmedel som innehåller enkla kolhydrater och fetter, kommer ett sådant resultat att kunna ta emot inte, eftersom 80% av framgång beror just på människoföda.

recensioner om bantning övningar

fötter Margarita, 28 år gammal:

«För att ta bort fett från benen, jag hoppar rep, vrida och gör benlyft. Dessa övningar är för mig verkligen hjälpt, och efter ett par månader, jag köpte en storlek mindre byxor »

Zhanna, 34 år gammal:

« Gå ner i vikt snabbt i benen kan bara vara i gymmet - det är denna slutsats jag har kommit på senare tid. Engagerad i huset, men effekten var liten, men hade bara börja gå till gymmet och öka hjärt-belastning, så benen är smalare i en månad »

Lyudmila, 25 år:

« Jag var begränsad bara knäböj och hoppar. Låt gå ner i vikt och det tog nästan tre månader, men nu har jag blivit mer härdiga och benmuskler avsevärt stärkas. "