kända kost är mycket effektiva Dukan Diet godkända produkter som inte bara gå ner i vikt, men inte känner hunger. Dieten består av 4 viktiga steg, inklusive alla nödvändiga produkter, som kan konsumeras i den vanliga mängden för sig själva. Steg

först

Slimming börjar med en liten, men den akuta fasen, som kallas attacken. Under fasen rekommenderas endast proteinprodukter, vilket hjälper till att förlora upp till 6 kg. Ett sådant stadium kan inte spenderas mer än 10 dagar.

produkter "attack»:

1. kött utan fett: unga nötkött, hästkött, kanin. Det är väldigt sällsynt att ha fläsk med låg fetthalt;
2. Chicken and beef beef;
3. Fjäderfäkött utan hud. Det är förbjudet att äta gås kött och ankor.
4. Lenten skinka;
5. Fisk beredda på alla sätt;
6. Alla mjölk och kräftdjur;
7. Äggvit och inte mer än 2 äggulor per dag;
8. Helt fettfria produkter.

Huvudförhållandet för matlagning är den fullständiga avsaknaden av fett under tillagningen.

är också nödvändigt för dagen för att dricka två liter vätska och äta en 1,5 msk kli havregryn eller bovete. Det är mycket användbart att gå utomhus i ca 20 minuter. Steg

andra

andra steg som kallas "cruise", som består i att alternerande proteiner och grönsaker kan fortsätta upp till sex månader. Alternering består av proteinprodukter från den första delen av kosten och favoritgrönsaker som inte innehåller stärkelse.

Rekommenderade vegetabiliska produkter:

1. Alla kål;
2. Diverse svampar;
3. Färsk gurkor och tomater;
4. Courgettes, äggplantor, pumpa;
5. Varje lök, peppar;
6. Bönor, ärter;
7. Fänkål, sparris, spenat;
8. Radish;
9. Endiv;
10. sallad;
11. En liten mängd morötter och betor.

att späda ut menyn en gång om dagen rätter att lägga några fler skedar av ketchup eller förpackning av soja och fettfri yoghurt.

matlagningsprodukter kan vinäger, kryddor, örter, socker, salt, senap, soja, citron, gelatin och agar.

Utöver dessa produkter, behöver du bara äta 2 msk havrekli eller bovete och dricka 2 liter rent vatten per dag. Vandring ska vara inte mindre än en halvtimme.

Den tredje etappen av

I detta skede är resultatet löst.

Nya produkter:

1. 2 delar helkornsbröd;
2. En liten bit rysk eller nederländsk ost;
3. Osötad frukt inte mer än 200 gram, eller en kopp färska bär eller en skiva vattenmelon;
4. Kött av lamm, fläsk och bacon, flera gånger i veckan.

På denna punkt kan du skämma bort din kropp med någon stärkelse grönsaker en gång i veckan och en festlig middag. Du bör också bestämma dig själv med en permanent proteindag, som inte tillåter dig att returnera ett extra kilo. En mini-attack bör genomföras i mitten av veckan, t ex på torsdag.

kli kan ha 2,5 matskedar per dag, och du måste gå min 25.

slutskedet av stabiliserings

diet består av flera regler:

1. fortsätta att äta protein och grönsaker varje dag oavsett mängd. Varje dag kan du äta frukt, rågbröd, ost och stärkelse grönsaker;
2. Dedikera en dag till proteinprodukter;
3. Fortsätt att dricka ca 2 flaskor vatten per dag;
4. Dagligen går det i luften i 20 minuter åt gången.
5. Ät en dag 3 matskedar kli;
6. Försök att gå mer.

Och viktigast: glöm inte bort fysiska aktiviteter och motion. Det blir bra om dagliga promenader eller jogging blir en trevlig och användbar vana. Alkohol är önskvärt att ignoreras, men om alla samma det var i kroppen, kan det neutralisera sporten.

Relaterade videor av artikeln