protein diet: vad det är, de grundläggande reglerna för kost på protein och fördelar för människors hälsa

Var och en av oss vet en enkel sanning, att grunden för alla celler - protein. För att fungera korrekt krävs vävnadsceller proteiner. Dess brist leder till utvecklingen av endokrina körtelsjukdomar, dystrofi, viktminskning, leversjukdomar och tillväxtnedgång. Protein näring för bantning

Protein näring kommer att vara speciellt intressant för dem som vill gå ner i vikt. Det är idag det mest populära sättet att gå ner i vikt på kort tid. Läkarna rekommenderar att man kombinerar denna diet med fysisk aktivitet.

I protein näring finns inget komplicerat, även om det har egna regler. De är inte komplexa, så det blir ganska lätt att observera dem, det finns inga strikta begränsningar. De mest användbara proteinprodukterna är kött, fisk, ägg och mjölk. Fortfarande goda proteinkällor är ärtor, bönor, soja, linser och baljväxter. Proteinmat liknar starkt en separat diet.

Regler:

• Du måste konsumera protein vid varje måltid. Det rekommenderas att kombinera det med andra produkter;
• Mat bör beredas utan fettens deltagande. Normen är 1-2 matskedar olja;
• Bara upp till 14 timmar kan du äta komplexa kolhydrater: bovete, ris, havregryn,
• Grönsaker som inte innehåller stärkelse kan konsumeras. Till exempel gurkor, tomater, kucchini, kål;
• Välj frukt från osötta äpplen och citrusfrukterna.
• 1-2 liter vatten per dag är ett måste;
• Du måste äta 4-6 gånger om dagen var 3: e timme;
• Strikt förbud mot söt och alkohol;
• Använd inte kryddor, ersätt dem med örter och citronsaft, balsamvinäger;
• Dieten kan observeras i högst 2 veckor.

Minska mängden kolhydrater och fetter i kosten. Ompröva din näring vid roten, lära dig något nytt.

Protein för idrottare

För idrottare är lämplig näring väldigt viktig, eftersom den ger den nödvändiga styrkan för träning, återhämtning efter dem. Idrottare behöver ett stort antal aminosyror, de är i proteinprodukter. Med användning av protein ökar muskelmassan intensivt, som de flesta idrottare strävar efter.

Protein i sportnäring erhålls från livsmedel och speciella tillsatser. Idrottarens ransättning bör vara fisk, magert kött, mejeriprodukter. För att öka mängden protein i kroppen dricker de proteinskakningar, de är rika på aminosyror.

Efter träning behöver kroppen energi för att återhämta sig. Om du inte kan äta två gånger, kombinera sedan proteiner och kolhydrater. Till exempel en omelett från äggvitor på mjölk, bovete gröt, ett äpple.

Men för att välja konstgjorda eller naturliga proteiner väljer idrottaren sig själv. Men protein i kosten bör vara obligatoriskt.

Viktigheten av proteiner i mänsklig näring är mycket viktig. Och inte bara för viktminskning idrottare, gravid, men också för den genomsnittliga personen. De spelar en viktig roll i kroppens fulla utveckling, som behöver en grund för tillväxt och återhämtning.

Den oersättliga rollen av proteiner i näring är uppenbar. Korrekt användning av dem kommer att leda till en vacker figur, hälsa och livslängd.