Kosträkning kalorier för viktminskning och tips om hur man korrekt räknar kalorier

En diet baserad på kaloriräkning är det enda namnet. Faktum är att det här är en livsstil - du regelbundet på grundval av att bedöma kaloriintaget av mat du planerar på en fullständig meny dag.

Detta blir särskilt relevant med åldern, när kroppen behöver färre kalorier, och du äter ur vana så mycket som tidigare.

Det svåraste är att utveckla en hållbar färdighet. Hur korrekt räkna kalorier? Få ett specialtabell, vilket indikerar kaloriinnehållet för varje produkt. För det första rekommenderas att du håller en särskild dagbok. Det kommer också att hjälpa om du inte lita på dina datorkunskaper. Om några månader kommer du att göra det nästan automatiskt, och "kostnaden" för några av de vanligaste rätterna är att veta av hjärtat.

Det finns också applikationer för mobiltelefoner och datorer.

Hur många kalorier per dag behövs?

Förbrukar mer kalorier än kroppen behöver för det normala livet leder till att det lägger dem i reserv. Därför överflödigt fett.

Det dagliga behovet av en organism i kalorier beror på ålder och intensitet av fysisk aktivitet. Naturligtvis ökar det dramatiskt hos kvinnor under graviditeten och under barnets utfodring.

Som vanligt behöver tonårsflickor 2500 kcal per dag, kvinnor under 40 - 2000 och under 60 - färre än 2000. Om en kvinna är engagerad i tungt fysiskt arbete ökar normen med 25%.För gravida och ammande kvinnor - med 40-45%.

Men det här är bara generell data. Att gå på en diet med beräkningen av kalorier för viktminskning, du behöver mer exakt bestämma ditt dagliga krav. Det beräknas med en speciell formel.

( M - P) * IA, där M - egenskaperna hos metabolism, P - korrigering för kön, IA - aktivitetsindex.

Metabolismens egenskaper beräknas utifrån egen tillväxt( cm), vikt( kg) och ålder( hela år).Vikten måste multipliceras med 9,99 och läggas till tillväxten multiplicerad med 6,25.Från det mottagna summan subtraheras antalet år multiplicerat med 4,92.

Män behöver mer kalorier för att bibehålla kroppen i normalt skick - detta beror på närvaron av mer muskelmassa och en större kroppsyta. Vi gör ett ändringsförslag - kvinnor tar 161 siffror från den mottagna siffran, män lägger till 5.

Aktivitetsindex beror på din livsstil. Minimalt är det 1,2 - fysisk ansträngning är praktiskt taget frånvarande, en stillasittande livsstil.

Om du har ett stillasittande jobb, men du är intensivt engagerad i hushållsaktiviteter och / eller går mycket, är ditt index 1,3-1,5 beroende på graden av arbetsbelastning.

Arbete som kräver aktiv rörelse och / eller vanlig fysisk aktivitet( gymnastik, simhall, gym, fitnessklubb 2-3 timmar i veckan) - 1,6-1,7.

Om du med regelbundet arbete tränar regelbundet( 4-6 timmar per vecka) - 1,75.

Fler träningspass och / eller arbete som kräver aktivitet - 1,8.Professionell sport eller tungt fysiskt arbete - 2. Bestäm vilken kategori du faller i, och multiplicera siffran med denna koefficient.

Fördelarna med kosten

Mekanismen att gå ner i vikt är uppenbart - du överstiger inte kaloriperioden och kroppen är tvungen att spendera de ackumulerade reserverna.

Du kan se var och hur långt normen har överskridits, och du kan vägra från dessa produkter eller skära därför kosten. Men innan detta behöver du nödvändigtvis rådgöra med din läkare. De som diagnostiseras med "anemi", "avitaminos", "insufficiens av muskelmassa", kan du inte plötsligt gå ner i vikt.

Du kan äta absolut någon mat - det är upp till dig att välja en liten bit tårta eller en del kötträtt med garnering.

Slavisk Diet

För maximal effekt, försök att äta utan exotics. Idealiskt lämplig slavisk kost.

Ta som en grundmeny alla slags soppor, flingor, kötträtter från kyckling, fläsk, kalvkött, färsk frukt och grönsaker, gröna( särskilt på sommaren).Som drycker, mjölk- och surmjölkprodukter, fruktdrycker, kissar, kompott, örtte är lämpliga. Glöm inte bröd. Till efterrätt, äta olika hemlagade kakor, sylt, gelé, ostmassa cremer.

Sammanfattningsvis - video relaterad till: