Förlora inte form!

Alla vet vad ett skämtmorskap kan spela med en figur.Överdriven vikt, förlorad muskelton i buken, sträckta bröstmuskler, svag rygg, värkande midja, åderbråck. .. Med hjälp av träning kan dessa problem undvikas eller åtminstone minimeras. Med regelbunden fysisk träning kan du stärka muskulärkorseten, som deltar i den generiska ageringen, förbättra tillståndet för hjärt- och respiratoriska system, bli lugnare och mer organiserad. De låter dig snabbt återställa siffran i postpartumperioden, så nu är fysisk utbildning rekommenderad vid kvinnors samråd med alla friska gravida kvinnor.

Läkare tröttnar inte på att upprepa: Hur snabbt efter födseln kommer du att kunna komma till föregående formulär, beror på hur du tillbringade 9 månader som väntar på barnet - ligger på soffan eller i mer eller mindre aktivt läge. Dessutom är moderskapsprocessen själv lättare för atletiska mammor än oportande mammor. För det första hjälper det utbildade hjärtat, lungorna och lämpliga muskler vid detta avgörande ögonblick både kvinnan och barnet. För det andra ackumuleras hormonendorfinet som svar på fysisk stress i kroppen, vilket därefter fungerar som ett slags smärtstillande medel.

Och ändå att glömma att din kropp har förändrats och kräver ett speciellt tillvägagångssätt är det omöjligt.Även de mest erfarna och kompetenta
besökarna på gymmet måste lära sig mycket om kroppen. I huvudsak bör träningsprogrammet under graviditeten vara lite som dina vanliga aktiviteter. Kom ihåg: nu är du inte ensam, men du två, och det är den här andra varelsen som kommer att diktera din fitnessstil de närmaste månaderna.

För det första bör träningsintensiteten vara måttlig. Tänk på : Under graviditeten ökar pulsen och utan fysisk ansträngning. Under lektionerna du andas hårt och svettas mycket, så du kan inte känna värmen, men i själva verket frukten av mycket överhettad, och detta kan inte undvikas. På en fysisk belastning reagerar fostret genom att öka pulsfrekvensen med 10-30 slag per minut. Dessutom kräver intensivt muskelarbete ökat blodflöde till det, och det innebär att syret kommer från blodet inte har tillräckligt med inre organ.
Tät träning kan leda till sorgliga konsekvenser: en minskning av fostrets kroppsvikt, för tidig födsel och till och med missfall. De allmänna reglerna är här: att höja pulsfrekvensen är tillåten inte längre än en halvtimme och inte mer än 125 slag per minut. Och glöm inte hela vila mellan uppsättningar( eller till och med repetitioner).
Programmet för både aeroba och power-övningskomplex måste ses över. I svartlista falla twist, och en mängd olika backar - som kan leda till ett tillstånd av hypertonus livmodern och orsaka missfall. Börja med andra trimestern måste man visa sig vara övningar som utförs liggande på baksidan. I denna situation finns risk för syrebrist hos fostret, och blodtillförseln till moderns hjärna kan också förvärras. Från det vertikala läget är det också bättre att vägra, ersätta det med ett ställ på knäet med betoning på händerna. Vid simning är skarpa rörelser och flugor förbjudna( så krypningen är överladdad), liksom stark böjning av ryggen. Yoga asanas är kontraindicerat för gravida kvinnor i en inverterad position, när fötterna är över huvudet, och en stark sträcka som kan orsaka missfall. I den tredje trimestern, vara mycket försiktig under stretching övningar man också av följande skäl: under denna period, börjar kroppen att producera en speciell hormon relaxin, vilket gör lederna mer följsamma för att underlätta passage av barnet genom förlossningskanalen. En förlorad känslighet är garanterad dislokation.
Slutligen uteslutas helt traumatiska rörelser - hoppning, löpning, Mahi, djupa knäböj. Av denna anledning måste
ge upp tennis, ridning, squash, cykel, rullning. .. Kort sagt, mycket från vad.
Och vad återstår då?Till exempel måttlig aerob träning som att gå.Det verkar inget speciellt, men hur mycket bra. .. Du stärker hjärt-kärlsystemet, utvecklar flexibilitet och uthållighet. Allt detta är mycket användbart för dig: ett aktivt arbetande hjärta ökar syreförsörjningen till både musklerna och fostret;blodcirkulationen förbättras, vilket innebär att man kan säga farväl till svullnad och rädsla för åderbråck. Moderna läkare säger att de mammor som tillbringade graviditet ligger på soffan står mycket oftare inför behovet av kejsarsnitt än aktiva. Jo, det faktum att kompetent utvalda fysiska aktiviteter bidrar till att hålla figuren under graviditeten, vet du redan.

Huvudprincipen som bör vägledas i klassrummet under graviditeten är sunt förnuft och övervägande av de förändringar som sker i din kropp.

Vi måste tänka på följande:
♦ svaghet i lederna på grund av verkan av relaxin. Därför måste träningsvikten minskas.Övningar bör inte orsaka gemensam överbelastning, och utförs sittande, med stöd av ryggen.
♦ Minskning av träningsintensitet. Du kan inte missbruka komplexa övningar, som knep och dödliftar, särskilt i andra tredjedel av graviditeten.
♦ Utbildningens regelbundenhet. Gör 3-4 gånger i veckan, viktigast av allt, regelbundet. Du kan inte träna från tid till annan. Och om du inte gjorde atletiska övningar före graviditeten, bör du inte starta dem vid denna tidpunkt.
♦ Korrekt andning. Håll inte andan medan du gör övningarna. Denna regel måste alltid följas, men det är särskilt viktigt att inte glömma det under graviditeten. Att hålla andan kan leda till syreförlust hos fostret.
♦ Kroppsposition. Undvik att ljuga och stå övningar. Företräde ges till övningarna i en sittande ställning med stöd på rygg och knän, som bygger på hans händer.
♦ Kroppstemperatur.Överhett inte under träning. Detta kan hota barnets framtida hälsa.
♦ Aerobics.Överstiga inte hjärtfrekvensen över 125 slag per minut. Dessutom rekommenderas att du begränsar sessionens varaktighet till 15 minuter, inklusive uppvärmning och hitching.
♦ Dehydrering. Drick vatten före, under och efter träning utan några restriktioner.
♦ Är gravid sport tillgänglig? Självklart. Schack, dam, solitär. ..

Klasser också organiserade i MVC och genomförs av grupper av 7-8 personer. Förutom dem eller istället för dem kan du framgångsrikt göra det och hemma.

plus läxor klasser är bekvämlighet, möjligheten att välja din favoritmusik och följ funktionerna i organismen inte anpassa sig till klassen.

nackdelen är bristen på kontroll över riktigheten av övningarna, så att alla kvinnor rekommenderas att åtminstone ett par gånger för att besöka klasserna i mödravårdscentralen och sedan, när alla nödvändiga kunskaper för att genomföra övningarna kommer att köpas, om du vill kan du gå till klasser hemma.

Sport, fitness, motion är kontraindicerat hos kvinnor som lider av akuta inflammatoriska sjukdomar, tuberkulos, hjärtsjukdomar, hjärtsvikt, kärlkramp och andra. Akuta sjukdomar i det kardiovaskulära systemet.Även Kontra inkluderar njursjukdom: . Glomerulonefrit, pyelonefrit, etc., och alla de komplikationer som uppstår under graviditeten: . Innan liggande moderkaka, blödning, toxicosis, etc. I ovanstående fall, utövandet istället kan använda orsaka allvarlig skada för hälsan hos den blivande modern.