Behöver gravida människor fysiska aktiviteter?

Graviditet och förlossning är den enorma fysiska påfrestningar för den kvinnliga kroppen och kräver en komplex förberedelse för graviditet och förlossning. God fysisk kondition hos kvinnan gynnar befruktningen minskar risken för komplikationer under förlossningen och hjälper till att återhämta sig snabbare efter dem.

Bäst av allt, när den blivande modern tänker om att förbättra sin hälsa i förväg, och börjar att göra gymnastik så tidigt som planeringsprocessen beremennosti. Inogda kvinnor går till ytterligheter, och som fruktar för sin graviditet, alla nio månader sitter hemma i soffan eller på monitorn, av rädsla av något slagnågra komplikationer.

Andra däremot tror att graviditeten - är inte en sjukdom, och vid tidpunkten för dekretet inleda reparationer, kastades trädgård att ha tid att göra allt för födelsen av ett barn. Båda är fel, båda. Läkare säger att måttlig motion under graviditeten är avgörande för att förbereda kroppen för förlossning och att underlätta denna process så mycket som möjligt, och överdriven, tvärtom, det är mycket skadligt.

Varför träning under graviditeten ^

Särskilda mjuka gymnastik för gravida kvinnor stärker musklerna, förbättrar blodcirkulationen och näring av alla de stora inre organ, särskilt bäckenorganen, och förbättrar även leveransen av syre och näringsämnen till det ofödda barnet. När överdriven träning under graviditeten, tvärtom, det finns en risk för hypoxi ( syrebrist) till fostret, vilket har en negativ inverkan på dess utveckling och kan leda till missfall eller för tidig födsel. Därför är det nödvändigt att professionella idrottare under graviditeten för att minska fysisk ansträngning för att säkra framtiden för barnet gränserna, eftersom det ibland verka trivial spänning kan vara potentiellt farlig och leda till ödesdigra konsekvenser.

kraftigt begränsa utövandet av sängen tills läkare rekommenderas endast i extrema fall, till exempel sena toxicosis, risken för missfall, låg placenta previa, observation, polyhydramnios och andra allvarliga sjukdomar. Hypertension, anemi, metabola sjukdomar, problem med vikten och ryggrad är sjukdomar i sköldkörteln och andra kroniska sjukdomar i övningen inte förbjudna, men bara lite begränsad.

På rekommendation av den behandlande läkaren dessa kvinnor utsåg sparande regimen sport ett särskilt program för gravida kvinnor - belastning väljas med hänsyn till hälsa den blivande modern och hennes lämplighet före graviditeten. Särskilt anges i dessa fall, promenader, simning och terapeutiska övningar under överinseende av en läkare instruktör, titta på hennes tillstånd under klass.

Hur utöva ^

Under övningen måste du noga lyssna på hans välbefinnande, undvika trötthet och var 15 minuter för att mäta pulsen. Om det ökade till 140 slag per minut, måste du stoppa utbildning och slappna av tills din puls sjunker under 90 slag / min. Efter lektioner behöver du inte läsa läxor på en gång, läkare råder att ligga på vänster sida i 15-20 minuter.

att utöva under graviditeten har fört bra resultat, måste de utföras regelbundet, 3-4 gånger per vecka, i stället för från fall till fall. Den minsta uppsättningen övningar som utförs dagligen kommer att ge en bättre effekt än de mer intensiva klasserna som utförs ibland. Gravida kvinnor rekommenderas att inte sitta under en lång tid, så länge sätet bidrar till stagnation av blod i venerna, ödem, och utveckling av åderbråck är orsaken till hemorrojder. Om du på jobbet eller på en resa måste sitta länge måste du gå upp varje timme och 5-10 minuter för att gå eller flytta aktivt.

Läkare inte råd att börja fysisk aktivitet på fastande mage, är det bäst att äta något eller dricka inte är alltför stor för en timme innan dem. Gör inte något på ett ojämnt och halt golv, eller i ett täppt, varmt eller fuktigt rum. Skor ska vara bekväma och kläder fria för rörelse och bekvämlighet, för att inte frysa och inte svettas. Det går inte att lyfta vikter över 3-4 kg, och utför hopp och andra rörelser, som innebär skakning eller vibration av buken.

tar inte mer än 15 minuter utan avbrott, utan ryck och ro takt, motion, alltid börja med en uppvärmning för att värma upp musklerna -För detta göra någon rörelse på sträckan. För att fastställa den tillåtna intensitet av motion, använda så kallade "samtals test" - om du kan under träning för att prata utan kippar efter andan, då en sådan belastning för dig är optimal. Under sporten förlorar kroppen kraftigt fukt, så före träning och under dem, se till att du dricker vanligt vatten för att skydda dig mot risken för uttorkning.

Universal komplexa gymnastik för gravida kvinnor innebär oftast enkla, men mycket användbar uprazheniya för ryggmusklerna, vänder på huvudet, lyfta händer och fötter, samt utför Kegel övningar , vilket bidrar till att träna musklerna i perineum och bäckenbotten. Om träningen Kegel är säker på att berätta för alla framtida mammor i klasserna för att förbereda sig för förlossning.

Det består i att komprimera och frigöra den pubic-coccygeal muskel. Känn den här muskeln kan vara under urinering - för att stoppa urinflödet måste du spänna det. Först måste du få ett grepp arm under några sekunder, men så småningom kommer du att kunna öka komprimering av upp till 10 sekunder och gör det tre gånger om dagen för 25 kompressioner för en strategi som kommer att vara till stor hjälp under förlossningen.

Mycket ofta gravida kvinnor klagar på ryggsmärta på grund av den ökande stressen på lederna och ryggraden. I det här fallet är övningen där rörelserna är gjorda, som katten medan du smuttar, mycket hjälpsam. För att utföra träningen måste du stå på alla fyra, så att huvudet, nacken och ryggraden är på samma nivå.Baserat på raka armar, arch ryggen uppåt båge, medan med huvudet och klämma musklerna i skinkorna och buken. Sedan slappna av och återgå till startpositionen.

Utför alltid avslappnings- och avkopplingsövningar - till exempel, sitta på en barnstol, benen ifrån varandra, händerna knäppta i låset och vila på armbågar på knäna. Lägg sedan huvudet på slutna händer, stäng ögonen och sätt i 3-4 minuter. Efter den fjärde månaden, utesluta övningarna utförs i ryggläge, eftersom den växande livmodern kan utöva påtryckningar på blodkärlen och blodcirkulationen.

Under den sista månaden före förlossningen kan fysisk aktivitet begränsas och ersättas av snabba promenader i frisk luft. Protestera inte, var försiktig i allt, för att inte skada din hälsa och föda en hälsosam efterlängtade baby.