Vad är balansen i energi
kroppen att fungera, och vikten var normalt, måste du konsumera livsmedel så mycket kalorier som kroppen spenderar. Ju mer aktiv, desto mer energi en person konsumerar. Som en följd av behovet av mat eller kalorier med en ökning av fysisk aktivitet ökar.
Men även om personen förefaller oss, inte gör något, som att sitta och titta på TV, fortfarande tillbringar han kalorier till mental aktivitet, för att upprätthålla en konstant kroppstemperatur, matsmältning och genomförandet av andra interna processer. Heart per dag bär 100 tusen nedskärningar och spendera på det är den mängd energi som skulle krävas för att lyfta en vikt på 8 ton vid 1 meter!
Därför finns det ett koncept av basal metabolism, vilket innebär att människor vid omgivningstemperatur + 18-20 ° C, i ett tillstånd av absolut vila( t ex ligger på sängen), spenderar en kcal per 1 kg kroppsvikt i en timme.
Så om du väger 60 kg per timme av inaktivitet som du redan spendera 60 kcal per dag - 1440 kcal. Således för din vikt 1440 kcal - är det minsta som krävs för din kropp varje dag.
Table rekommenderat kaloriintag per dag
| Group | Ålder år | Kvinnor Män kcal kcal |
|
| Huvudsakligen mental arbets | 18-29 30-39 40-59 | 2400 2300 2200 | 2800 2700 2550 |
| Easy fysiskt arbete | 18-29 30-39 40-59 | 2550 2450 2350 | 3000 2900 2750 |
| fysiskt arbete i genomsnittgravitation | 18-29 30-39 40-59 | 2700 2600 2500 | 3200 3100 2950 |
| tungt fysiskt arbete | 18-29 30-39 40-59 | 3150 3050 2900 | 3700 3600 3450 |
| särskilt hårt fysiskt arbete | 18-29 30-39 40-59 | - | 4300 4100 3900 |
i praktiken att även 4h ligga i fullständig passivitet är ganska problematiskt, så mannen reser sig upp och börjar något Delats. Till exempel, om den utgående
dagen sitter på soffan, du har beslutat att läsa en tidning, tänka på: den basala ämnesomsättning medan du läser stiger med 16%!Och om 4 timmars sysslolöshet, skulle du ha spenderat totalt 240 kcal, sedan 4 timmars läsning - har 380 kalorier!
Och om du väljer mer aktiv tjänst, till exempel för att ordna en 4-timmars allmän rengöring av lägenheten, sedan tillbringa cirka 800 kcal! Som ni kan se, göra rengöring är användbar inte bara för hemmet utan också för figuren.
behov av kalorier ökar inte bara med ökande aktivitet. Till exempel är det hög hos barn i samband med utvecklingen av organismen.Ökade krav närings gravida och ammande kvinnor.
stor klichestvo kalorier väl spenderade, om en person har att arbeta vid låga temperaturer. Till exempel bör invånarna i norr med i genomsnitt 10% ökas kaloriintaget jämfört med dem som arbetar i varmare klimat.
Intressant, när samma aktivitet av den manliga kroppen kräver mer mat än kvinnor. Så bli inte förvånad om din man tillsammans efter rensa trädgården kommer att vara mer hungrig än du. Med åldern, behovet av kalorier minskar, vilket kan ses från tabell 3, eftersom åren nästan alla människor saktar ner ämnesomsättningen.
Vid överdriven konsumtion av mat deponeras några av de inkommande substanserna i form av subkutant fett. Först leder det till en uttalad rundhet av formerna, sedan till fetma. Mot denna bakgrund ökar risken för hjärt-kärlsjukdomar, sjukdomar i mag-tarmkanalen, övergripande prestanda och rörlighet minskar.
Med bristande matintag förbrukar kroppen först de befintliga "strategiska reserverna" - fetter och kolhydrater, vilket leder till viktminskning, och figuren förvärvar en smal form. Om en långsiktig lågkalori diet i kroppen inte bara tar till sig fett och kolhydrater, utan också proteiner, minskar massan av skelettmusklerna.
Slutsats: Övermål inte, men äta inte lite. Arbeta hårt - förneka dig inte en fullständig middagälskar att äta - mer rörelse! Annars kommer du inte att kunna uppnå en vacker figur.