Diet Gillian Michaels: Menyer och viktminskningsprogram med Gillian Michaels
Jillian Michaels hävdar att en effektiv kamp mot övervikt kräver en uppsättning av två komponenter - fysisk aktivitet och en balanserad kost. Det bör noteras att Gillian Michaels diet - det här är näring, inte fastande, rationellt, balanserat, vilket tar hänsyn till fysisk aktivitet under träning.
Det korrekta näringssystemet från Gillian Michaels
Effektiv viktminskning kommer inte att ske utan att utbudet ändras. Författaren har delat mat i tre grupper:
1. Användbara - skaldjur, magert kött och fisk, mjölk och mejeriprodukter med låg fetthalt, baljväxter, nötter, frön, pumpa, rödbetor, vitlök, grönsaker, sallad, örter, frukt, citroner, ingefära, naturliga kryddor, bara ättika äpple, olivolja.
2. Med begränsad användning - korv och köttprodukter, fet mjölk och mejeriprodukter, tofu, inlagda och saltade grönsaker, konserver och rökt fisk, ketchup, majonnäs.
3. Farligt - Produktion snabbmat, chips, margarin, socker, ris för sushi, konditorivaror och rika produkter, drycker och juice med socker, kryddor, torra soppor innehåller MSG, kaffe, alkohol.
Dietmeny Gillian Michaels består av tre huvudmåltider, det vill säga frukost, lunch och middag samt ett mellanmål mellan lunch och middag.
Det är väldigt viktigt att inte glömma att dricka 2,5-3,5 liter vatten om dagen.
Ungefärlig diet meny från Jillian Michaels
första dagen av dieten:
Till frukost laga ett par ägg varje stil som du vill, toast bröd med en bit av rökt lax. Bröd endast helkorn.
Till lunch, kyckling sallad med mango och avokado.
Snack kan bestå av apelsin och mandel.
Till middag, baka hemlagad pizza. För provet, ta mjöl med kli, för fyllning - tomater, feta, rödlök, oliver.
Den andra dagen av kosten:
Till frukost, havregryn med färska äpplen och en handfull nötter.
Du kan laga gröt gröt under lunchen.
För mellanmål är mycket användbara och välsmakande smoothies från äpplen och bananer.
Kyckling soja till middag stöder perfekt kroppen efter en dag med hårda träningspass.
tredje dagen diet:
tredje dagen Frukost kan bestå till exempel delar av keso( fettfri) med färsk ananas, skuren i bitar, och ett glas bär( allt färskt).
Koka kalvköttet med en grill och en sidrätter av konserverad majs till lunch.
Mellan lunch och middag, ha en bit päron och mozzarellaost.
För middag, marinera kycklingbröstet i en honungs-citronsås och baka i ugnen.
Den fjärde dagen av kosten:
Till frukost, bakad medelpotatis, kokt kycklingkorv.
Till lunch kan du äta pita med tomat, morötter, spenat, mozzarella och röda lökar.
För ett mellanmål - ett grönt genomsnittligt äpple och kokt hårdkokt ägg.
Till middag, baka lax i yoghurtsås.
Femte dagens kost:
Du kan äta frukost med två våfflor och en liten banan.
Tillag, grilla grönsaker, något som du gillar, utom potatis.
Snacking kan bestå av en proteinstång för bantning.
Middag på femte dagen kan vara burrito från kyckling och röda bönor.
Detta representerade en ungefärlig viktminskning diet systemet drivs av Jillian Michaels, men du kan justera den efter din smak och den nödvändiga mängden kalorier.
Fysisk träning från Michaels
Viktminskningsprogram med Gillian Michaels är omöjligt utan intensiva sportövningar. Gillian själv är en stor fläkt av sport och är aldrig begränsad till någon form av träning.
Författaren rekommenderar att man börjar viktminskning med aktiva övningar med hantlar i en halvtimme 10 dagar i rad. Under denna period observeras den mest intensiva fettförbränningen och de bästa resultaten i viktminskning.
Efter sådan förberedelse kommer en del av vikten att gå och du blir mycket lättare att utföra träningsövningarna. Nu kan du gå vidare till en kombinerad träning. Tränaren rekommenderar tillägg av aerobics, callanetics, yoga, plyometrics, pilates till styrketräning. Du kan göra någon form av intensiv sport, till exempel kickboxing.
Denna träningsperiod kommer inte att ha en så intensiv viktminskning, eftersom musklerna aktivt pumpas upp, men fettet fortsätter att gå bort. Stanna inte där, kom ihåg det framför din dröm - en snygg figur.
Du kommer också märka att tidigare i klassrummet kvävde de, och nu är det mycket lättare att andas.
Det hårda arbetet i musklerna "accelererar" blodcirkulationen, förbättrar ämnesomsättningen, tvingar kroppen att till och med behandla skadliga livsmedel snabbare och att dra tillbaka, istället för att lagra dem i midjan och höfterna. I kombination med rätt balanserad kost ger tekniken av Gillian Michaels otroliga resultat i processen att gå ner i vikt.