Mental hälsa

Människans känslomässiga sfär är en av naturens hemligheter. Alla de negativa effekterna av miljön har en inverkan på kroppen i komplexet, men fortfarande den främsta orsaken till "civilisationssjukdomar" - olika känslomässiga förändringar som sker i människor som ett resultat av stress - nerv uppsving under påverkan av extrema( extrema) stimuli eller omständigheter. Stressar kan störa inte bara psyken, utan också inre organens arbete.

Många faktorer påverkar en persons emotionella tillstånd. De emotionella centra som finns i hjärnan kommer trots allt från utsidan( genom sinnena) och från insidan( från olika inre organ).Så kan förstöra stämningen och dålig sömn och dåliga resultat i magen, och smaklös frukost och trasiga strumpor. .. Med ett ord, för att förstöra stämningen lätt.

Neuropsykiatriska påfrestningar berövar fred, glädje och leder till utvecklingen av neuroser. Med neuros är försämringen av kroppsfunktionerna sämre. Kardiovaskulärsystemet störs till exempel, och även med lite fysisk ansträngning känner en person smärta i hjärtat.

Människor med neuros klagar ofta på huvudvärk, sömnlöshet, trötthet, svaghet, obehag i de inre organen. De är irriterande, absent-minded, förbittring, olycklig med sig själva, hypokondriac. Det bästa förebyggandet av neurotiska förhållanden är den korrekta organisationen av arbete, aktiv vila, motion, auto-träning, härdningsprocedurer. Det är också viktigt att lära sig att "träna" sina känslor, positivt på människor för att släcka de konfliktsituationer, att bortse från smärre felsteg av andra, och att kritiskt granska sina egna. Den adaptiva( adaptiva) förmågan hos organismen är stor, därför är mindre avvikelser som uppstår i aktiviteten hos sina system under påverkan av stress lätt reversibla. Men om spänningen varar länge, sedan utveckla sjukdomar som högt blodtryck, magsår, diabetes och andra förebyggande av dessa sjukdomar är nödvändigt att börja med utseendet på sina föregångare -. Neuroser.

Den bakomliggande orsaken till neuroser finns, som det är känt, oftast i stressiga situationer på jobbet och hemma. Och hur kan jag undvika dem? Vi tror ofta att vi inte är skyldiga i dessa situationer och vi kan inte förhindra dem. Men det här är inte så.Mycket, och ibland beror allt på oss själva.

Att skapa bra humör är kanske den mest effektiva åtgärden för förebyggande av neurotiska sjukdomar. Enligt läkare är människor optimistiska i sin karaktär och är mindre benägna att bli sjuka och deras sjukdomar är enklare. Därför är frågan om användning av skratt för att förbättra människors hälsa och behandla sjukdomar alltmer upp. Det fanns även en term "skratt".

Ett bra sätt att skapa bra humör är att engagera sig i någon fysisk aktivitet som, som I.P.Pavlov, ger "muskulös glädje".Mood fungera även väder, färgen på omgivande objekt( grön, blå - lugn, röd - ons), musik( tyst melodisk - lugnar stormiga - höjer tonen), natur( särskilt rekommenderas för vandring och promenader), teaterföreställningar, målningar, böckeroch liknande.(det finns till och med en term - "estetoterapi" - behandling av skönhet).

att hålla ett gott humör och välbefinnande, är det också lämpligt att lära sig i tid för att byta från en aktivitet till en annan, särskilt när andra aktiviteter relaterade till din hobby - en hobby. Det kommer att distrahera dig, lugna dig, förbättra ditt humör. När man byter in i hjärnbarken, uppträder ett nytt spänningsfokus, vilket, som det var, släcker, hämmar det gamla, vilket orsakar trötthet eller negativ spänning.

Berömd psykoterapeut AB.Alekseev i många år av sin verksamhet har samlat stor erfarenhet av att utveckla metoder för att övervinna stressiga situationer. Och även om principerna för denna metod var förberedda för idrottare, är de användbara för någon person som har fallit i en stressig situation.

Princip 1 - montera! Det här betyder - kunna fullt ut engagera sig i det företag som ska startas, och så fullständigt att det bara finns inget utrymme kvar för den främling i medvetandet. Endast under detta villkor är alla styrkor, både mentala och fysiska, helt koncentrerade på uppgiften till hands.

Tyvärr är möjligheten att fullt fokusera uppmärksamhet inte sant. Dessutom är människor som är mycket svåra att koncentrera sig på någonting mycket oftare. Vad ska jag göra? Träna denna funktion av uppmärksamhet regelbundet, dagligen i flera minuter, 5-10 gånger. Det enklaste sättet att ta hjälp av timmar, "tie" se till andra sidan och försöka att inte bli distraherad på något främmande, men det går inte igenom en hel cirkel. Om du är distraherad, upprepa igen och så vidare tills du ärligt talat kan inte säga till dig själv: "Fokuserad på en sak i en hel minut."Det är användbart att tränas vid något ledigt ögonblick.

Den andra principen - stängs av! Denna färdighet är tillbaka till den tidigare, den är också baserad på en hög koncentration av uppmärksamhet, men redan på alla tankar som är förknippade med att komma ur spänning, med vila. Släcker vi slutar slösa energi, och först och främst den dyraste - nervösa. Samma som för dagen, och till och med 2-3 dagar före en ansvarsfull händelse, bara tänker på honom, och med stor oro, "bränner" sig själv. Till affärer kommer han att börja bli förödad. Om panik måste tas bort snabbt, på bara några minuter, är det lämpligt att göra några djupa knäböjningar med en artificiellt förlängas andetag vid tidpunkten för sjunk långsamt ut, rör sig långsamt och frodas avslappnade händer, fötter, hals, hela kroppen. Utandningarna i det här fallet ska vara korta och inte så djupa och utandningarna - långsamt och fullständigt fullständiga.

Att tänka vid denna tid följer om något som är kopplat till vila. Man kan föreställa dig själv, till exempel, ligga på en ren sandstrand under de södra solens varma strålar. Men bara de som utvecklar förmågan för hög koncentration av uppmärksamhet kommer att kunna byta från stress till lugn.

Princip tre - var inte arg! Observationer visar att det finns många människor som efter en eller annan typ av misslyckande eller problem börjar bli arg, och som regel inte för sig själva utan för andra. Men ilska är oftast - en olönsam känsla, även skadlig. Vred, vi frivilligt fokuserar inte på orsakerna, men på följderna av misslyckanden, förlorar förmågan att motivera och kan inte snabbt övervinna de hinder som gav upphov till känslor av ilska. Allt detta manifesteras ännu mer levande, desto starkare blir vi arg.

Principen för den fjärde - på några hinder, svårigheter, jag svarar på ett misslyckande bara genom att mobilisera alla mina krafter. Mobilizuyus snabbt och slutligen! Det är lätt att se att denna regel är nära relaterad till den tidigare. Den första reaktionen på störningen är väldigt mycket känsla av ilska. Men som redan sagt är denna känsla skadlig. Därför är det mycket viktigt att odla förmågan att reagera på svårigheter, inte med ilska, utan med mobilisering av krafter som syftar till att övervinna svårigheten. Förmågan att svara på buller, problem, misslyckande, plötsligt svårt snabb mobilisering av alla krafter bör föras till automatik, så tror inte två gånger i framtiden också ingå i den andra aktiva övervinna störningen. Regeln, citerad här som fjärde, borde kanske anses vara en av de viktigaste lagarna inom idrott och i livet.

Princip fem - lägg till i slutet! Denna regel är välkänd inom alla höghastighetssporter: utan att kunna accelerera dramatiskt i mål är det svårt att förvänta sig segern. Det är i de ögonblick då en person som avslutar fallet tror att alla svårigheter redan finns bakom, det kan finnas misslyckanden. Förklarar liknande och mycket irriterande fel är enkel: under utförandet av en verksamhet slöseri med energi, vilket leder till en gradvis och ofta subjektivt

klart märk trötthet. Först och främst är nervsystemet uttömt och den viktiga mentala processen, som uppmärksamhet, ges upp. Och när det försämras, försvårar kontrollen över noggrannheten i rörelserna, alltså felet. Efter att ha avslutat verksamheten är det inte bara möjligt, men det är också nödvändigt att uppfylla den andra regeln: stäng av. Samma som har råd med åtminstone lite, även för en sekund, även för ett ögonblick före händelsens slut att slappna av, kan misslyckas.

Innan något, och ännu viktigare ansvar, är det rekommenderat att titta på dig själv ur de ovan nämnda fem reglernas synvinkel. Och om det finns en svaghet någonstans, är det nödvändigt att vidta alla åtgärder för att eliminera det. I vissa fall kräver det flera dagar eller veckor, i andra( till exempel att behärska den första eller fjärde regeln) måste man förbättra sig under hela livet. Men spelet är värt ljuset!