Paleo diet

Diet Paleo är idag anses vara en av de mest populäratekniker för att odla tunna modeller, och de flesta av aktörerna i Hollywood, samt det gemensamma programmet för en uppsättning av muskelmassa hos idrottsmän och fitnessistov.

essens och huvuddragen i kosten jägare - samlare av den paleolitiska, möjliggör närande, välsmakande och effektivt gå ner i vikt, vi beskriver i den här artikeln.

essens och fördelarna med stenåldersdieten ^

Det viktigaste inslaget i stenåldern diet är att den inte kräver användning av vissa standarder och tillåter kcal att äta så mycket som du vill. Tillräckligt för att se till att alla de produkter och rätter ingår i kosten liknade mänskliga näringsprodukter under paleolitiska.

Med denna teknik kan du lära dig att kontrollera vad du äter och laga mycket välsmakande och intressant rätter av hög kvalitet och naturliga produkter. Det är anmärkningsvärt att paleontologiska programmet inte begränsar användningen av hälsosamma fetter och kolhydrater, till skillnad från de flesta bantningsmetoder. Efter avslutad

diet för att gå upp i vikt är helt enkelt omöjligt, eftersom det är ett högt kaloriinnehåll själv. Men att välja en paleologicheskuyu diet, måste du väga fördelar och nackdelar, samt att rådgöra med en dietist.

Denna teknik har flera fördelar, nämligen:

• Främjar normalisering av blodsockernivåer, vilket i sin tur leder till en brist på plötsliga attacker av hunger och kronisk trötthet samt minskar risken att utveckla diabetes.
• Minskar kolesterolhalten i blodet, är att förebygga hjärtsjukdomar på grund av de omättade fetter som finns i produkterna i paleo diet.
• Hjälper idrottare att bygga muskelmassa och gå ner i vikt gå ner i vikt. Detta beror på proteininnehållet i livsmedel tillåts under dieten paleontologiska talet, liksom kombinationer av magert kött med färska frukter och grönsaker.

Som med någon annan diet metoder i paleo diet program har sina nackdelar:

• Den största svårigheten med denna teknik - är dess kostnad, eftersom det i vår tid, frisk, naturliga och kvalitetsprodukter mycket dyrare än vanligt.
• moderna människor som är vana att äta i fasfudah och använda halvfabrikat, är det mycket svårt att ge upp dessa dåliga vanor.
• Det finns inte tillräckligt med kolhydrater i kosten för stenåldern. Denna fråga är relevant för idrottare, men det kan vara ganska lätt att lösa: bara äta mer frukt rik på kolhydrater, nämligen, körsbär, ananas och bananer.
• För många kan det vara besvärligt regel Paleo diet, enligt vilken det är nödvändigt att avsluta måltiden före uppkomsten av mättnad känslor.
• är svårt att hålla sig till denna diet för vegetarianer, kött substitut soja eller linser som baljväxter inte tillåtet att använda under denna diet program.
• Denna metod är kontraindicerad hos personer med njursjukdom.

Så, för att uppnå det önskade resultatet, vara vid god hälsa och attraktiv kropp, är det nödvändigt att kosten under paleo diet för att bygga sådana produkter:

• alla typer av kött: kyckling, fläsk, nötkött, kanin, men låg fetthalt, fisk och skaldjur, ägg, är det önskvärtinhemska eller jordbrukare marknaden
• av olika frukter, förutom torkade frukter;
• grönsaker, med undantag av potatis och majs;
• muttrar: tall, brasiliansk, pistagenötter, cashewnötter, etc.

Från menyn enligt näringsfysiologer bör rekommendationer tas bort:

• alla spannmålsprodukter, som konstaterades bidra till utvecklingen av inflammatoriska processer;
• mjölk och andra mejeriprodukter, eftersom de kan orsaka allergiska reaktioner på grund av oärlighet moderna tillverkare att hormoner administreras till kor för att öka amning;
• mjöl och innehåller stora mängder socker: godis, bakverk och kakor, som är orsaken till diabetes och uppkomsten av övervikt;
• snabbmat, som är absolut inte gynnar kroppen, men bara skadar honom.

Paleo Diet: ungefärlig daglig meny och recept ^

är ett exempel diet meny jägare - samlare, men det är bara en enda menyalternativ. Du kan kombinera kosten själv enligt det här exemplet.

Frukost

• första måltid bör vara hjärtligt och läckra, så för frukost du kan njuta av diverse bär eller en liten mängd nötter, äpplen och päron.
• tillåter dig att äta lite magert kött och dricka en kopp kaffe utan socker.
• Trots att grottman inte dricka te eller kaffe, är dessa produkter tillåts att använda, men i begränsade mängder.

lätt mellanmål

• Denna teknik är användbar och livsmedel av hög kvalitet bör bestå av en handfull bär eller ett äpple, en bit av magert kött och en kopp vatten utan gas.

Lunch Lunch

• person, för att följa den metod av stenåldern bör bestå av en sallad gjord av grönsaker och kryddat med olivolja, en bit röd fisk eller kött, melon och en kopp vatten.

• mellanmål under en eftermiddag mellanmål kan du äta någon frukt, lite nötter.

• Dinner Till middag äter, helst lätta grönsakssallad, fisk, tillagas på grillen eller i ugnen.

• Bedtime Bedtime användning av livsmedel är valfritt, men om det är nödvändigt, får äta en apelsin, några nötter, en kopp vatten.

att diversifiera paleo diet teknik, måste du lära dig att laga hälsosam och god mat. Här är några enkla och intressanta recept för beredningen:

Pate fågel

lever-detta Från den stora mängden näringsämnen, är leverpastej en utmärkt produkt av diet program för jägare och samlare.

• Så pate behöver: 0,4 liter grädde substitut;6 ägg;salt, kryddor;ett halvt kilo kycklinglever och lika mycket bacon;en handfull russin;smält smör( 25 g).
• före tillagning ugn bör förvärmas till 150 grader.
• Blanda i en skål äggulor, grädde och kryddor. Slipa levern, bacon, russin i en mixer, blanda alla.
• resulterande blandningen var häll in i formen för bakning och matlagning en lite längre än en timme.
• Cool, tillämpas med bröd för smörgåsar blandning.

pannkakor kokosnötmjöl

• För läckra pannkakor behöver: kokosmjöl( 3 matskedar);ägg( 3 st);osötad äppelsås( 1 matsked);kakaosmör och mjölk( 1 matsked och 3, respektive); soda, cider ättika betalas.
• alla ingredienser du behöver för att blanda och stek i kokosolja som vanliga pannkakor. Servera med färsk frukt. Kokos

tvorozhok

• Nödvändiga ingredienser: kokosmjölk( 400 ml), gelatin( 4 tsk).
• Framställning: gelatin att hälla 50 ml mjölk. Resten av mjölken ska värmas i en kastrull på låg värme, tillsätt gelatin blandningen till mjölken och rör om. Den erhållna blandningen måste kylas i kylskåpet. Efter 5 timmar från kylskåpet och slå mixer 40 sekunder. Servera med frukt, honung eller nötter.

omdömen om Paleo dieten resultat ^

resultat Paleo diet helt enkelt häpnadsväckande: enligt en mångfald gått ner i vikt på bara en vecka, kan du bli av med 4 kilo övervikt. Många kändisar, såsom Miley Cyrus, Jessica Biel, Megan Fox föredrar att hålla sig till en viktminskning teknik för att upprätthålla en vacker formulär.

Recensioner om paleodieten är främst positiva - inte bara kända personer utan också enkla viktminskning noterar att paleo näring i kombination med fysiska belastningar inte bara bidrar till förlust av övervikt, men också till ökad kraft och energi och förbättring av allmän hälsa.
Vi rekommenderar dig också att titta på en video på videon med användbara råd från dietister på de tre bästa dagarna av release som hjälper dig att gå ner i vikt snabbt och effektivt: