Protein Diet - näringsrika och läckra viktminskning

protein diet kommer att bli en riktig välsignelse för dem som gillar att äta tillräckligt, inte ge upp köttet.

I menyn denna viktminskning Programmet omfattar inte bara produkter med en hög proteinhalt, men också de flesta andra viktiga näringsämnen, vilket underlättar efterlevnad av dietary regimen.

protein diet redovisas idag en av de mest effektiva metoderna viktminskning, som du kan känna kraftfull och aktiv, utan att lida konstant hunger.

essensen protein diet ^

proteinrik kost syftar till att orsaka stress i kroppen, ständigt mättar den med hög proteinhalt livsmedel och begränsa intaget av kolhydrater livsmedel.

Detta uppnår ett energiunderskott i kroppen, men med liten mängd kolhydrater för påfyllning av brist sådan kroppen börjar att extrahera dold glykogen innehöll primärt i fett och muskler vikt. I detta fall är viktreduktion utfördes vid första på grund av betydande vätskeförlust och muskel - fettmassa börjar att ge energetiskt material senare.

system av denna viktminskning metod verkar enkelt, men i praktiken är det mycket mer komplicerat än vad vi har beskrivit här, och hur bra det kommer att fungera, beror främst på viljestyrka bantning och hur väl den kommer att följa den valda diet program.

äta, naturligtvis, har en lite mindre än den vanliga kosten, men det är fortfarande möjligt att tillfredsställa dem som vill bli av med de extra kilo den där känslan av hunger när du tar proteinprodukter har minskat avsevärt på grund av den längre tiden för bearbetning av livsmedel.

redovisats i enlighet sådan diet återställs övervikt i genomsnitt 5 kg per vecka, bör den totala längden på regimen proteinet inte överstiga mer än två veckor, annars hotar en allvarlig försämring beundrare hälsa. När allt kommer omkring, trots alla fördelar med denna metod för viktminskning, balanserad det inte kan kallas, och därför är det rekommenderat att upprepa, tidigast ett år efter den föregående.

huvudsakliga fördelarna med protein diet: ^

• hög effektivitet, gör det möjligt att gå ner i vikt 10 kg under två veckor;
• brist på en konstant gnagande känsla av hunger;
• en mängd olika kost;
• sparar resultatet av viktminskning under lång tid.

har denna viktminskning Teknik och vissa nackdelar:

• genom konsumtion av livsmedel med hög proteinhalt upplever stora påfrestningar njurarna;
• obalans av essentiella vitaminer och mineraler, som orsakar en sådan diet kan leda till en försämring av det allmänna hälsotillståndet hos kroppen( elimineras multivitamin komplex);
• i vissa fall minimerar mottagande produkter fiber kan orsaka minskad gastrointestinal arbete;
• uteslutning från kosten grönsaker och frukter kan leda till uttorkning( elimineras obligatorisk användning av ett stort antal vätskor - inte mindre än 1,5 liter per dag under hela viktminskningsprogram).

Nu får vi se vad du måste äta under proteinprogrammet. Du kan fylla nästan alla kött - fisk, fågel, fläsk, nötkött, ägg. Tillåtet att lägga lite fett i kosten, korv, fiskkonserver( i vatten).

Du behöver också en hel del råa grönsaker: kål, gurka, gröna. Kommer att ge en stor fördel tomater - de innehåller lykopen, som kan förstora effektiviteten av protein diet. Sallader måste fylla med citronsaft eller olivolja. Två gånger i veckan kan du äta gröt och bovete.

dietary protein kvalitet uppskattas genom koefficienten assimilation, vilket visas i tabellen att utvärdera kvaliteten på olika proteinprodukter enligt WHO.Flesta högvärdiga proteinkällor anses vara produkter med assimilering faktor av 1,0.

är strängt förbjudet:

• sweet - detta inkluderar inte bara tårtor och kakor, men också söt frukt;
• pasta, bageriprodukter, stekt mat;
• potatis, flingor, efterrätter, sidrätter, smör.

Ämne protein diet bör följas några grundregler:

• behöver äta 5 - 6 gånger per dag, bör den sista måltiden vara senast 2 timmar före sänggåendet;
• produkter måste väljas med en minsta fetthalt
• dagligen behöver dricka minst 1,5 liter mineralvatten utan gas;
• någon alkohol är strängt förbjuden.

Det finns många varianter av proteindieten. Detta inbegriper fruktig - protein, protein - vegetabiliskt, protein - vitamin och andra bantningprogram. Bland de mest populära är också kosten av Dr. Ducane och Kreml dietprogram.

protein diet för viktminskning: menyn vid 7, 14 och 30 dagar ^

Protein diet under 7 dagar

Protein viktminskningsprogram för en vecka, kommer att omfatta följande meny( dagligen):

Dag 1:

• frukost: mjölk ellerkefir - 1 glas;
• lunch - ris spannmål( 200 g)
• lunch - kokt nötkött( 150 g);
• eftermiddagsmat - grönsaksallad( 200 g);
• middag - grönsaksallad( 200 g);
• innan du lägger dig - ett glas äppeljuice.

2:

• frukost - osötad te eller kaffe;
• andra frukost - mager ost( 100 g);
• lunch - kyckling( 150 g), grönsaker sallad, olivolja;
• eftermiddagsmat - ris( 100 g),? äpplen;
• middag - sallad från tomater( 200 g);
• innan du lägger dig - ett glas tomatjuice.

3:

• frukost - te eller kaffe;
• andra frukost - kokt nötkött( 100 g);
• lunch - kokt fisk( 150 g), ris( 100 g);
• eftermiddagsmat - 2 äpplen;
• middag - coleslaw, gröna ärtor och lök( 150 g);
• innan du går och lägger dig - ett glas äppeljuice.

4:

• frukost - kaffe eller te;
• andra frukost - kokt nötkött eller kyckling( 100 g);
• middag - grönsaksoppa med en skiva svart bröd;
• eftermiddagsmat - ris( 150 g);
• middag - kokt kött( 100 g), grönsaksallad;
• innan du lägger dig - ett glas äppeljuice.

5:

• frukost - mjölk eller yoghurt - en kopp, kex;
• andra frukost - gulrot sallad( 100 g);
• lunch - kokt fisk( 150 g), kokt potatis( 2 st.);
• eftermiddagsmat - grönsaksallad( 150 g);
• middag - kokt fårkött( lean) - r0 100
• före sänggåendet - en kopp te eller yoghurt.

6:

• frukost - te eller kaffe;
• andra frukost - ägg - 1, crackers - 2;
• middag - kokt kött( 100 g) och ris( 100 g);
• eftermiddagsmat - 1 äpple eller 2 kiwifrukter;
• middag - kokad fisk( 100 g) och ris( 100 g);
• innan du lägger dig - ett glas apelsinjuice.

7:

• för frukost - osötad kaffe eller te,
• lunch - en bit bröd med korv;
• lunch - grönsaksallad( 150 g) och ris( 100 g);
• mellanmål - från kål och gröna ärter( 100 g);
• middag - kokt lamm eller kyckling( 200 g);
• innan du lägger dig - ett glas te eller yoghurt.

viktminskning på sådana dieter är upp till 5 kg per vecka.

menyn protein diet under 14 dagar

Det finns ett effektivt alternativ två veckors viktminskningsprogram på hög proteinprodukter. Menyn anges tre måltider, men i praktiken mängden mat du behöver för att bryta 5 - 6 mottagningar.

Vecka på den första( i dagar).

Första dagen:

• morgon är en kopp svart kaffe utan socker;
• dag - 2-3 hårdkokta ägg, kokta eller stuvade i vegetabilisk olja av kål;
• kväll - kokt fisk( tills mättnad).

Andra:

• morgon - en kopp kaffe med en cracker;
• dag - kokt fisk, grönsaksallad med vegetabilisk olja;
• kväll - kokt nötkött( 200 g), ett glas yoghurt.

Tredje:

• morgon - kaffe utan socker, crackers;
• dag - vegetabilisk stewed vegetabilisk olja, äpplen;
• kväll - kokt nötkött( 200 g), 2 hårda kokta ägg, tomat eller kål sallad med vegetabilisk olja.

Fjärde:

• morgon - en kopp kaffe;
• dag - rå ägg, kokta grönsaker med vegetabilisk olja, ost, utom flamsorter) - 15 g;
• kväll - frukt.

Femte:

• morgon - råa grönsaker med citronsaft, vatten med tillsats av citronsaft;
• dag kokad fisk( 300 g), juice av tomatjuice;
• kväll - frukt.

Sjätte:

• morgon - en kopp kaffe;
• dag - kokt kycklingkött, kål eller morot sallad;
• kväll - 2 hårdkokta ägg, råttorerade morötter( 100 g) med vegetabilisk olja.

Sjunde:

• morgonen är en kopp kaffe;
• dag - kokt kött( 200 g), frukt;
• kväll - upprepa från vilken som helst dag i veckan, förutom den tredje.

Vecka två( på dagar).

Första: samma som föregående dag.

Andra:

• morgon - svart kaffe utan socker;
• dag - kokt kyckling, grönsaksallad klädd med vegetabilisk olja eller citronsaft;
• kväll - 2 ägg, kokt, sallad från en rå morot med vegetabilisk olja.

Tredje:

• morgon - riven morötter med citronsaft, en kopp kaffe;
• dag - stekt eller kokad fisk( före mättnad), tomatjuice;
• kväll - frukt( tills mättnad).

Fjärde:

• morgon - kaffe utan socker;
• dag - sallad från kokta morötter med vegetabilisk olja, 2 skivor hård ost;
• kväll - frukt.

Femte:

• morgon - osötat te eller kaffe med crackers;
• dag - stewed vegetabilisk olja grönsaksmärg, flera äpplen;
• kväll - kokt nötkött( 200 g), 2 ägg, kål sallad med vegetabilisk olja.

Sjätte:

• morgon - svart kaffe med crackers;
• dag - kokt eller stekt i oljevisk, grönsaksallad med tillsats av vegetabilisk olja;
• kväll - kokt nötkött( 200 g), kefir.

Sjunde:

• morgon - ett glas te eller kaffe;
• dag - en sallad av hårdkokta ägg och grönsaker, kokt kål;
• kväll - kokt eller stekt fisk, greener.

Med korrekt överensstämmelse med kosten på ett sådant dietprogram kan du slänga upp till 10 kg övervikt om två veckor. Det är inte tillåtet att tillsätta salt och socker till disken. Dagligen är det nödvändigt att dricka upp till 2 liter vatten.

Varianter av proteindiet i 25 dagar

De som upplevde denna metod att förlora vikt på sig, vittnar om förlusten av 5 kg under programmets första dagar och för hela kursen upp till 12 kg övervikt.

Menyn med proteindieten i 25 dagar är enkel. Under de första fem dagarna:

• på morgonen - osötat te eller kaffe;
• andra frukost - kokt hårdkokt ägg och äpple;
• lunch - kokt kött( 100 g);
• eftermiddagsmat - en bit hård ost( 100 g);
• middag( senast 19 timmar) - 200 g låg fetthalt.

Vatten med en sådan diet kan inte konsumeras.

Under de närmaste 20 dagarna bör din diet innehålla en mängd olika spannmål( utom manna).Denna metod att gå ner i vikt är inte lätt, men extremt effektiv.

Blandade proteindieter

Det finns en hel del varianter av blandade proteintekniker:

• exempel frukt - protein diet , byggd på växlingen av protein livsmedel med frukt. Det fastställer principerna för separat näring och begränsar konsumtionen av högkarbidprodukter.
• En annan, inte mindre populär diet, protein - vegetabilisk .I det är det nödvändigt att alternera intaget av proteinmat med användning av grönsaker. Denna metod för viktminskning är utformad i högst en vecka, viktminskning vid slutet bör vara upp till 5 - 7 kg.
• Protein - vitamin kost avser ett system av fraktionerad effekt och anses vara en mjukare version av de protein program viktminskning. Som vitaminkomponent används vissa typer av frukter och grönsaker.

Populära protein recept för viktminskning ^

Här är några enkla recept som kan användas i enlighet med protein diet.

Okroshka kefir

ingredienser till 2 portioner:

• kycklingkött eller mager skinka - 2 st;
• kokta ägg - 2;
• rädisor - 4;
• syltad gurka - 1;
• lågfett kefir - 1 glas;
• mineralvatten - 0,5 kopp;
• vinäger - 1 msk.
• grön lök, persilja.

Framställning:

• rädisa gnuggas på ett rivjärn, alla andra grönsaker och kött fint samman, häll yoghurt( kan spädas med vatten).Tillsätt ättika.

nötkött med aubergine

Ingredienser för 4:

• magert nötkött - 500 g;
• auberginer - 300 g;
• skalade tomater - 400 g;
• finhackad persilja, vitlöksklyfta;
• 0,5 liter vatten.

Metod:

• aubergine skurna ringar placeras i 15 minuter i saltat vatten. Skiv tomaterna, lägg i en kastrull, strö med persilja och hackad vitlök. Vatten koka, sätt aubergine och laga i en halvtimme på medium värme.
• Vissa grönsaker placeras på botten av bakeware, lägg dem på köttet, täcker den övre delen av resten av grönsakerna. Baka i ugnen i 15 minuter.

Yoghurt rätt

Tjänar 4:

• 2 ägg;
• Yoghurt med låg fetthalt - 200 g;
• majsstärkelse - 50 g;
• sötningsmedel för bakning - 2 tsk;
• smak.

Förberedelse:

• Förvärm ugnen. Proteiner separeras från äggulorna, sistnämnda blandas med sötningsmedel, stärkelse, yoghurt, smak. Proteiner är slagna i tjockt skum och tillsatt till den totala massan. Häll degen i en form, baka i 20-30 minuter.

recensioner bantning, kontraindikationer och läkarutlåtande ^

Recensioner av proteinrik kost är mestadels positiva, eftersom denna viktminskning programmet överförs lätt nog erbjuder möjligheten att använda ett brett utbud av rätter, och ganska effektiv. Men hon har likväl ett antal kontraindikationer.

Således är denna teknik rekommenderas inte kost och stillasittande äldre - ett protein signifikant ökar prestanda för blodpropp, vilket ökar risken för trombos. Mest av allt är detta program lämpligt för personer som spenderar mycket tid på träning eller på gymmet. Du kan inte använda denna diet lider av njursjukdom, lever och mag-tarmkanalen - belastningen på dessa organ är helt enkelt enorm och kräver en hel del hälsa.

Generellt alla läkare är överens om anser att protein diet, särskilt deras långsiktiga alternativ, stor skada på den mänskliga kroppen än nytta. Naturligtvis kommer du att gå ner i vikt, men risken för att köpa ett antal mycket allvarliga sjukdomar i tarmen, njure och lever. Särskilt skadligt sådan bantning teknik för den kvinnliga kroppen såsom kväve, som erhållits genom sönderdelning av proteinet ackumuleras i det urogenitala systemet, och kan senare orsaka problem med befruktning.

Om det här programmet inte passar dig av någon anledning, kan du använda metoden för att gå ner i vikt STRAND( växelverkan mellan proteiner och kolhydrater).Detta system för snabb fettförbränning utvecklades av kroppsbyggare och framgångsrikt belyser effektiviteten av enkla protein dieter i kombination med balanserade viktminskningsprogram. BECHE är en mer sparsam och mindre skadlig variant av dumpning av överskott av kilo.

Vi rekommenderar att du tittar på videon av experter - nutritionists om fördelarna med alternerande protein och kolhydrat dagar för effektiv viktminskning: