Kost på kalorier

Som dietister, är det en diet av kalorieranses vara den mest effektiva kostmetoden som gör att du snabbt kan gå ner i vikt.

diet av kalorier: beskaffenhet och egenskaper bantning ^

Kalorier är uttrycksheter tillförda energin med mat. När inaktiv livsstil en person behöver konsumera 1800 kalorier per dag, men om du vill gå ner i vikt, då denna siffra bör minskas till 1200 kalorier eller mindre.

viktigaste inslaget i kosten genom att räkna kalorier är att det finns praktiskt taget inga begränsningar, men det är bättre i stället för högt kaloriinnehåll stekt kött att äta 500 kalorier av fettsnål mat 1-2: hunger mätta mycket snabbare, förutom att det inte är lagrat av fettceller.

Diet på kalorier: för-och nackdelar

De främsta fördelarna med en diet för kalorier viktminskning uttrycks på följande sätt:

• Det gör att du snabbt gå ner i vikt, men graden av viktminskning och hastighet beror på kalori menyn;
• Om du förstår alla nyanser och korrekt förbereda din meny kan du uthärda det utan större svårigheter.

nackdel med denna teknik - dess komplexitet: det är nödvändigt att kontrollera varje måltid och räkna kalorier, med hjälp av tabellen. Dessutom är det inte rekommenderas för gravida och ammande mödrar, och personer med kroniska sjukdomar, är det önskvärt pre-rådgöra med din läkare.

att effektivt skapa en egen meny och undvika anfall av hunger, bör du använda en lista över rekommenderade produkter:

• magert kött och fisk;
• Lågfettkök och stallost;
• Grönsaker och frukter;
• bär;
• Green;
• Kashi;
• Naturliga juicer och kompotter;
• Grönt te.

Undvik stekt mat, rökt kött och godis: de påverkar negativt arbete mag-tarmkanalen och bidrar till viktökning, inte viktminskning. För att underlätta diet, bör du äta små måltider, men ofta - 2-3 timmar och dricka mycket vatten.

Diet kalorier: systemet, meny ^

diet på 500 kalorier per dag

Denna teknik är lämplig för dem som vill förlora upp till 5 kg lika många dagar:

• äta frukost med två kokt äggvita och ½ grapefrukt;
• Till lunch - färska grönsaker( 250 g);Lunch
• kokt kycklingbröst och 200 gram grönsaker;
• Vi snackar ett glas juice;
• måltiden vegetabiliska sallader kompletterade med kyckling( 200 g).

Diet 600 kalorier per dag

Du kan lätt förenkla föregående meny genom att lägga till den 100 Kcal:

• äta frukost fruktsallad, klädd med låg fetthalt yoghurt. Vi äter också en omelett från två proteiner;
• Lunch kokt fisk och råris;
• Supper 100 g ost med tillsatta bär, 120 g kokt rödbetor och 200 g av en% yoghurt.

diet på 800 kalorier: menu

vecka Om du vill gå ner upp till 5 kg på bara 7 dagar ska vara hela veckan menyn för denna bild:

• morgon äta 100 gram keso, dricka grönt te,
• Vi åt äpplet till lunch;Lunch
• 150 g stuvade grönsaker, 100 g kokt kycklingbröst, tvätta ner alla chajkom;
• Supper 100 g kokt nötkött, råa grönsaker, och 200 g av mager yoghurt eller mjölk.

Diet 1000 kalorier per dag

annat enkelt sätt att gå ner i vikt - dra nytta av denna meny:

• äta frukost bröd skiva råg, tomat, ost 100 g avfettad, 250 g av grönt te;
• I stället för ett mellanmål till lunch, drick kefir;Lunch
• 70 g bovete, 50 g kokt kycklingbröst av 100 g färsk sallad grönsaker;
• Supper 30 g kli bröd, en skiva av kyckling skinka, tomat, ½ grapefrukt och dela en kopp te.

Diet 1200 kalorier

Lite version för dem som vill gå ner i vikt på en vecka med 2-3 kg:

• morgon äter vi en ånga omelett, grönsaker sallad, en bit rågbröd. Vi dricker osötat kaffe;
• Vid lunch äter vi 150 g kål sallad;Lunch magert
• platta soppa, sallad grönsaker, kött och 100 g av ett glas vatten eller juice;
• Vi snackar en bit ost och 300 g frukt;
• På kvällen äter vi stuvade grönsaker och fisk.

Diet 1400 kalorier per dag:

meny med alla viktminskning enkla menyalternativ mest lämpligt är detta:

• äta frukost morot fräsch, squash friterad, kokt ägg och en kopp kaffe;
• Till lunchen baka vi ett äpple med en ölfyllning;
• Lunch pumpasoppa, ugnsbakad lax och sallad av morot och paprika;På
• äta mellanmål 100 g av yoghurt och liten banan;Vi äter middag med bakad kyckling, grönsaker och te.

diet till 1.600 kalorier per dag:

menyn om du inte kan stå striktare kost, kan du använda den lätta:

• äta frukost müsli med nötter och torkad frukt med mjölk, sallad på äpple och morot. Vi dricker kaffe eller te som inte är sötta.
• Vid lunch äter vi persika och grapefrukt;Lunch
• 250 ml rödbeta, skiva bröd, en liten del av kokt bovete, stuvningar, 70 g av nötkött, och frukt te vattenkokare;
• Vi snackar 150 g låg fetthalt yoghurt;
• Supper baka ost med päron, dricka, frukt och bär gelé.

diet räkna kalorier:

tabellen korrekt beräkna dina kalorier per dag, bör du använda tabeller kalori färdigmat.

Diet kalorier: resultat och recensioner ^

resultat och effektiviteten av dieter räknar kalorier beror på den totala kaloriintaget och strikt iakttagande av de angivna reglerna. I genomsnitt en vecka på 800 kalorier menyn är möjligt att förlora upp till 5 kg, men dietister rekommenderar användning av en 1200 kcal diet: gå ner i vikt snabbt är det omöjligt, men det är det säkraste.

Diet kalorier: Läs

gått ner i vikt Daria, 28 år:

«Ett år efter förlossningen, tog jag ut för ett par månader av 10 kg, äta 1200 kalorier per dag. För mig är det inte betungande alternativ med tanke på att vid den tidpunkten precis börjat att avvänja sin dotter från bröstet - på barnet ändra min diet hade ingen effekt »

Valentina, 30 år gammal:

« Jag satte mig i ett strikt ramverk och matas 500 gdag under veckan. Resultatet - sjönk till 7,5 kg, men att upprätthålla en sådan diet var mycket svårt »

Olga, 34 år gammal:

« Flera gånger försökte gå ner i vikt på olika dieter, men till ingen nytta. För en månad sedan, har han minskat hans diet till 1000 kalorier per dag, och sedan kom de första framgångarna: i början av veckan för att kasta bort 2-4 kg ".