Diet för viktökning

Diet för viktökning är en speciell kost som gör att alltför tunna kvinnor blir ägare till läckande, vackra former.

Diet för viktökning: Funktioner, fördelar och nackdelar ^

vanliga myter om att för en uppsättning av vikt tillräckligt att äta allt och i stora mängder, är det helt fel: kommer oproportionerligt sammansatt figur i ett sådant fall, är kroppsfett fördelas ojämnt, och i stället för en vacker harmoni.

essensen av rätt kost för snabb viktökning är att öka antalet måltider till 4-5 gånger, liksom förekomsten i menyn kolhydrater och proteiner. Kaloriintaget kommer att höjas gradvis till 200-300 kalorier per dag: detta bidrar till en enhetlig ökning av kroppsvikt och förhindra uppkomsten av bristningar, som ofta uppstår på grund av plötsliga vikt fluktuationer.

kaloriintag för viktökning inte innebär användning av rullar, pizza, snabbmat och andra produkter, som är förbjudna genom att förlora vikt. Kosten behöver definitivt att korrekt kombinera proteiner, mineraler, vitaminer och hälsosamma fetter - Endast under sådana förhållanden kommer att öka i proportion till volymen av kroppen.

kost Fördelar med viktökning: bli av tunnhet

Utöver de positiva förändringar i figurerna, värdighet diet för viktökning är som följer:

• balanserad kost är bra för hälsan och utseende;
• behöver inte ladda magen med tung mat;
• närvaro av protein i produkterna hjälper till att få muskelmassa, det är bara bra för idrottare,
• Dieten kan användas av både kvinnor och män för att normalisera vikt efter att ha lidit stress eller sjukdom;
• Korrekt diet

Fördelar och nackdelar med diet för viktökning

Den uppenbara fördelen med denna metod är dess snabba prestanda och långvarig effekt och en gynnsam effekt på hela kroppen.

Naturligtvis kan du inte använda kaloririka regim för fetma, men kontra är också problem med tarmkanalen, diabetes, hjärtsjukdomar och blodkärl gastrointestinala.

diet effektiviteten för viktökning

Normalt klarar en vecka för att få 3-5 kilo genom att äta följande livsmedel:

• fett mjölk och mjölkprodukter;
• kött;
• Nötter;
• Grönsaker;
• Choklad;
• Bröd;
• Makaroner, ost;
• Sour Cream;
• Kakor;
• Köttbullar, kotletter;
• Frukter.

Hur man gör en diet för viktökning: menyn, regler, populära recept ^

Diet för viktökning man

För att få muskelmassa och vikt, för att uppnå önskat resultat du behöver äta härexempel menyn:

• äta frukost gröt mjölk med tillsats av nötter eller russin, te drink, äta bröd och smör och ost;
• Lunch del av soppa med kött, potatismos, grönsaker med gräddfil dressing. Vi dricker juice
• Vi snackar mjölk och kex;
• Supper bovete, te och en smörgås av vitt bröd och smör.

Diet för viktökning för kvinnor

att öka vikten av 3-4 kilo per vecka är att hålla sig till följande skärm exempel:

• morgon äter vi ägg, valnötter, skinksmörgås, dricka en kopp te, Lunch
• soppa med nudlar, en bit av stekt kyckling, konserverade ärtor äter 2 skivor bröd;
• Vi snackar med yoghurt och torkade frukter;
• Supper del av potatismos, kyckling, äta ett par smörgåsar med ost.

Diet för vikt som vinner flickan

Denna diet kan användas så länge som vikten är nära den önskade markeringen:

• äta frukost grönsakssallad, en handfull russin, ett par kokt ägg och en kopp te,
• Lunch med bönsoppa, kokt nötkött skiva, någon citrus;
• Vid lunch vi äta dricka yoghurt och torkad frukt;
• Supper smörgås, choklad och juice.

Diet för viktökning tonåring

en tonåring i detta fall bör användbara och kaloririka livsmedel vara närvarande i kosten.

ungefärliga menyn:

• äta frukost någon gröt tillagas i mjölk, bröd och smör, dricka en kopp yoghurt;Efter 2
• partiet Chasa äta sallad, dricka kompott;
• Lunch bit kokt kyckling, spagetti och sallad med gräddfil;
• Vid lunch dricka mjölk och kakor;
• Supper köttsoppa, en smörgås och en frukt drink från bären.

kolhydrat diet för viktökning

Denna exemplifierande utföringsform bidrar också till menyn och för att öka muskelmassan:

• morgonen 2 äter kokta ägg och havregryn platta;Efter två
• Chasa dricka mjölk med kakor;
• Lunch bovete gröt med svamp garnering, dricka morotsjuice;
• Vid lunch vi äter bananer;
• Supper sallad med skaldjur, äta ett par nötköttpatties;För
• en timme före sömn äta 100 gram ostmassa med aprikoser.

protein diet för viktökning

Denna teknik kan också användas av idrottsmän:

• morgon äter vi en del av ris gröt och yoghurt;
• Efter 2 timmar, drink ananas juice, äta en apelsin och en handfull nötter;Lunch
• stuvade grönsaker( bönor + morötter), kyckling och tomat;
• eftermiddag snack äpple och yoghurt;
• Supper sallad och ett par bitar av fisk.

Protein - kolhydrat diet för viktökning

nästa diet innefattar användning av kolhydrater( grönsaker, frukter, bär) och proteiner( kött, keso, sur-mjölkprodukter) samtidigt:

• äta frukost pack keso, kokt ägg, dricka te med en smörgås;
• Några timmar senare ett mellanmål sallad på färska grönsaker;
• Lunch soppa, sallad, dricka hela kompott;
• äta middag på 70 g av bär;
• Supper gratäng, frukt och sallad.

Mjölk diet för viktökning

att stärka musklerna, kan du använda det här exemplet på menyn som du vill inkludera bananer, mejeriprodukter och spannmål med mjölk:

• Ur vi äter en banan och en yoghurt drink inte är alltför sött te;
• Lunch grönsakssallad och dressing av yoghurt, äta ett ägg, dricka kefir;
• eftermiddagsfika ost med frukt, gröt och te;
• Supper päron och 200 gram yoghurt.

Sport diet för viktökning

meny Detta exempel kan endast använda idrottare, eftersom det bara är effektivt om du tränar:

• morgonen, äta en banan, keso pudding och yoghurt;Efter två
• Chasa vi äter bär eller fruktsallad, gräddfil;
• Lunch soppa med kött, dricka kefir och en rulle;
• timme före träning en mellanmål nötter och ost;
• Supper grönsakssallad, dricka en kopp te.

vegetarisk kost för viktökning

Det eliminerar helt användningen av kött och fisk, som istället använder soja substitut:

• äta frukost smörgås med jordnötssmör ett glas juice, havregryn;
• Till lunch äter vi en smörgås med tofu, avokado sallad, dricka en proteinshake;
• Lunch sojamjölk, grönsaker sallad, ett par skivor bröd;
• Supper kotletter och skaldjurssallad.

protein diet för viktökning

Detta prov meny rekommenderas också att fans av en hälsosam livsstil:

• Vi äter lunch med ris risgröt med russin, kokt ägg, smält majonnäs och dricker också te med honung;
• Vi har ett mellanmål med sallad från grönsaker och kakor;
• Lunch 200 g fläsk, ångad grönsaker, efterrätt och te;
• Vi dricker kefirdryck med banan, nötter och kiwi bitar;
• Kväll med ett paket stekt ost, halvgrönsgröt och te.

Nut

diet för viktökning till viktökning kan läggas till din kost nötter, men de mest högt kaloriinnehåll anses cashewnötter och pistagenötter:

• morgon vi äter någon gröt med nötter, frukt, dricka te med smörgås;
• Ett mellanmål med en handfull nötter och torkade frukter;
• Vi äter middag med stewed grönsaker, ett par kakor;
• För ett mellanmål använder vi 50 g nötter och frön;
• Vi äter middag med grönsaksallad, ett par skivor svartbröd. Vi dricker kefir.

hög kalorifattig diet för viktökning: omdömen, resultat ^

Läkare rekommenderas att inte använda diet för viktökning efter att ha nått önskat resultat, så att äta kaloririka livsmedel kan inte vara längre än tre månader - det kan orsaka komplexa förändringar i kroppen.

När du avslutar dieten för viktökning behöver gradvis minska antalet förbrukade kalorier, ta bort en maträtt av diet per dag, eller helt enkelt minska portion.

Dietresultat för viktökning är utmärkt:

• Viktökning;
• Förbättring av välbefinnande;
• Få vackra former.

Recensioner av diet för viktökning våra vanliga läsare är också mycket positivt:

Galina, 23 år gammal:

«alltid lidit på grund av sin tunnhet, var det en hel del komplex, men sedan bestämde sig för att dra nytta av protein kolhydratfattig diet, och mycket framgångsrik: ett par veckorjag fick 5 kg, och till och med ökat något bröstet, som för mig är mycket viktigt »

Elizabeth, 32 år gammal:

« Hela mitt liv kämpar med överdriven tunnhet.Även om jag åt mycket, men det fanns inget resultat. Han hade bara att sitta på protein kolhydrater par veckor diet, så omedelbart och vikt normaliserad, och bildar åtminstone en del verkade »

Olga, 38 år gammal:

« Enligt min kropp och inte säga att jag älskar att äta - mycket tunn jagvar tills jag lärde mig om mjölkdieten. Det var tack vare henne att jag scorade de 8 kilo saknade på nästan en månad! "