Grön diet

grön kost är en variant av "färg"diet, där alla använder de utvalda på basis av färgprodukter.

Denna viktminskning metod används i de fall där det inte finns någon avsikt att återställa det maximala antalet kilo, men bara vill "rätt" form "suddig" under vintern eller under en semester tillbringas i "all inclusive" -läge.

roll gröna bantningsprodukter ^

gröna grönsaker och frukter är allmänt används vid framställningen av en mängd olika viktminskning diet program. Detta beror på det faktum att nästan alla( med sällsynta undantag) av färgprodukter har en låg kalori och lågt glykemiskt index.

sin sista fastigheten innebär att användningen av sådana frukter och grönsaker i ditt blodsocker stiga mycket långsamt, och därför långsammare matsmältning, vilket bidrar till avtrubbning hunger under en lång tid.

Dessutom är alla produkter är gröna färger innehåller en rik skatt av vitaminer och mineraler. Färg de får på grund av den naturliga pigment klorofyll, som ger mat möjlighet att stärka immun krafter i kroppen och stimulera ämnesomsättningen. I vissa av dessa( t ex gurka, kål, äpple, päron, kvitten) innehåller tartronsyra som har förmåga att dramatiskt långsam lipogenes - omvandlingen av kolhydrater till fett.

Och naturligtvis, som alla grönsaker, de är rika på fibrer, som inte bara tar en stor mängd energi till sin matsmältning, men också absorberar giftiga ämnen i kroppen, neutralisera deras insatser, och renar magen från resterna av dåligt smälta maten. För

grön kost är väl lämpad följande typer av produkter:

• grönsaker: kål och brysselkål, broccoli, ärter, paprika, squash, grönkål, lök, sallad, persilja, dill, etc.
• frukter: äpplen, kiwifrukt, avokado, päron, pomelo, kalk och andra
• bär: . druvor, krusbär.

dieter på gröna grönsaker och frukter: menyer och recept ^

komponera kost meny måste vi komma ihåg att kroppen inte kan berövas de nödvändiga standarder av proteiner, fetter och kolhydrater. Naturligtvis ett antal produkter måste tas bort ur kosten ovillkorligen - godis, pasta, mjöl produkter, socker, potatis och korv.

Limit måste också använda frukter som innehåller mycket enkla sockerarter, fet mat, animaliska fetter - gräddfil, keso, smör. Behoven av kroppen i en balanserad kost kan tillgodoses genom att införa ett litet antal ägg på menyn, fisk och magert kött.

Menu grön kost skulle se ut så här:

• frukost: 2 äpple, 100 g fettsnål keso, ett glas fettfri yoghurt, grönt te;
• lunch: en handfull pinjenötter, 1 msk.l.kli;
• lunch: lätt soppa( tillagas på magert kött eller fisk eller grönsaker), coleslaw och gurka,
• lunch: någon frukt;
• middag: kött eller fisk kokt, sallad av bladgrönsaker.

Det är också viktigt att iaktta en dricka läge - en dag dricker ca 1,5 liter rent vatten. Om du är bantning måste träna eller delta i tungt kroppsarbete, är graden av kolhydrater per dag 200 gram, annars - 100 g

Du kan dricka grönt te och örtteer örter - mynta, kamomill, hagtorn, johannesört, vildrosor, oregano, citronmeliss.

liten nyans: grönsaksrätter kan ätas när som helst på dagen till 22 timmar, lätta proteinrika livsmedel( yoghurt eller äggprotein) är tillåtna, även på natten, långsamma kolhydrater äts på morgonen, frukt - senast 17 timmar.

Diet gröna grönsaker

En annan version av denna viktminskning metod är baserad på grönsaker och är avsedd för 3 dagar, för vilken vikten av nedgången kan vara upp till 3 kg.

dess meny enligt följande:

• frukost: havregryn på vattnet med riven äpple och 1 tskhonung, ett glas skummad yoghurt eller yoghurt;
• lunch: grönsak 2-3 att välja ett glas färskpressad grönsaksjuice eller äpple;
• lunch: grönsakssallad med olivolja, 150 gram fisk eller skaldjur, grönt te;
• mellanmål: 1- 2 gröna grönsaker;
• Middag: grönsakssoppa eller gryta, en skiva fullkornsbröd, grönt te.

Diet Gröna äpplen

mycket användbart alternativ är äpplet. De huvudsakliga fördelarna med äpplen, som ni vet, är närvaron i sin struktur av pektinet, fiber och quercetin( en naturlig antioxidant).Dessutom de minskar kolesterolhalten i blodet, stärker immun och normalisera arbete mag-tarmsystemet. Den enklaste dieten är "3 äpplen".Dess väsen är att äta före varje måltid ett äpple - bara 3 per dag. Det är möjligt att öka antalet måltider till 4-5, men delarna reduceras.

Diet gröna ärtor

Denna kalorifattig proteinmetoden. Som huvudrätt användes färska, stuvade eller frysta ärter. Användningen av konserveringsmedel är inte tillåten.Ärterna innehåller en stor mängd zink, magnesium, vitamin B1.Mycket viktigt för varje organism är nukleinsyran närvarande i denna grönsak.

Prov Menyn för denna viktminskningsprogram för en dag:

• frukost: 30 gram av spannmål, 100 ml mjölk, äpple melkoporezannoe;
• lunch: maträtt av ärter - ärtsoppa, scrambled med ärtor, sallad eller ärter baserade på exempelvis escalope med tillägg;
• eftermiddagsmat: frukt eller 150 gram yoghurt;
• middag: rädisa, skiva fullkornsbröd, en bit ost.

foder på denna diet är nödvändig under 7 dagar, vilket kan kasta upp till 4 kg av övervikt.

Diet grön bovete

Inte alla vet om kosten på den gröna bovete, som på 20-talet.kallad "drottning av croup".Den skiljer sig från den vanliga bovete som inte passerar värmebehandlingen, och samtidigt behålla alla sina användbara egenskaper. Bovete är en källa till komplexa kolhydrater och har fördelaktiga effekter på metabolismen i allmänhet och mag-tarmkanalen, pankreas och cirkulationssystemet i synnerhet.

Ät bovete på tre sätt:

• gryn mals i en kaffekvarn, pulver hällde vatten och äta;
• du kan äta spetad bovete. Om det inte är mycket vanligt, kan groddar vara pre-blöt i varmt vatten;
• ångas i en termos bovete - den är fylld med varmvatten, tätt stäng locket och låt stå i åtta timmar.

dietprogram på bovete inkluderar dess användning i lika delar under dagen, utan tillsatt salt, socker eller olja. Den sista måltiden ska vara senast 4 timmar före sänggåendet. Tillåts när systemet power drycken högst 1 liter per dag kefir och äta 1-2 äpplen eller fettsnål yoghurt. Denna metod att gå ner i vikt bör följas i 2 veckor, inte mer än två gånger om året.

White - och rött - grönt alternativ ^

Förutom själva grön kost, finns det också gott om alternativ för kombinationer.

White - grön kost

exempel, anses vara en mycket populär vit - grön kost, utvecklats på grundval av färska grönsaker och mejeriprodukter. Denna kombination ger den mest påtagliga effekten när du förlorar vikt.

kost grönt äpple och yoghurt

Bland en mängd blandade dieter, den mest enkla och effektiva är en kombination av äpplen och yoghurt. Det innebär att man använder endast de produkter för vald varaktighet bantningsprogram( i allmänhet 3, 5 eller 9 dagar).

En variant av denna metod för viktminskning i 3 dagar kommer att vara följande. Dag ett

• B: 200 gram mager yoghurt med tillsats av rivet äpple och sked havreflingor;
• lunch: ett glas naturlig kefir;
• lunch: 1 bakade apple med vinbär;
• eftermiddagsfika - ett glas fettfri yoghurt;
• middag: 2 bakade äpplen.

Dag två

• frukost: 1 bakad i ugnen äpple;
• lunch: 1 färskt äpple;
• lunch: 200 g grovkornad kesost med yoghurt;
• eftermiddagsmat: sallad från honung, nötter och riven äpple;
• middag: 2 bakade äpplen. Dag tre

• B: yoghurt kopp 1% fett med en sked sylt;
• lunch: 1 färskt äpple;
• lunch: 200 g sallads en bullseye och kefir, ost skiva;
• eftermiddagsmat: 2 bakade äpplen;
• middag: sallad från honung, nötter och riven äpple.
• Du kan dricka ett glas naturligt kefir innan du går och lägger dig.

Röd - Grön diet

Detta alternativ är bäst att hålla sig till under sommaren. Den är utformad för 2-4 veckor och dess väsen ligger i kombinationsprodukter av röd färg med gröna produkter.

grönsaker och frukter med ett rött pigment besitter antiinflammatoriska, antioxiderande, anti-tumöregenskaper.

• tomater;: Följande produkter kan användas för den röda delen av kost menyn
• rödkål;
• betor;
• Bulgarisk peppar;
• rädisa;
• grapefrukt;.
• olika röda bär, etc.

För den gröna delen av menyn används:

• gurkor;
• kål;
• squash och squash;
• sparrisbönor och ärter;
• lök;
• alla typer av gröna;
• äpplen;
• löv av maskrosor, nässlor etc.

för balans i kosten är också nödvändigt att inkludera en liten mängd svart bröd, kokt ägg, lättmjölk, en bit ost, mager fisk, en kub mörk choklad. Du måste dricka gröna och örtte.
Se även informativ videoklipp med tips av experter - dietister om de bästa tre dagarna av urladdning, hjälper till att snabbt och effektivt gå ner i vikt: