Lågkaloridiet

lågkaloridietanses vara en av de kortsiktiga och mest effektiva metoderna för att minska överskott av kroppsfett. Att hålla sig till dietmenyn i en vecka kan lätt gå ner i vikt med 5 kg.

essens och principer för viktminskning på en lågkaloridiet ^

essensen av en kalorifattig diet för viktminskning är att allvarligt begränsa kalorier som förbrukas produkter. Det är känt att en lågkaloridiet orsakar kroppen att effektivt bränna den ackumulerade extra vikt och därmed bidra till viktminskning.

viktigaste förutsättningen för en kalorifattig diet - inte överstiger det dagliga kalori måltider är 1300 kalorier för kvinnor och 1700 kcal för den manliga halvan. Men för fans av styrketräning och kondition hallar dagliga kosten av 1.500 kalorier måste uppfylla( kvinnor) och 1900 kcal( män).

För att bestämma vad som kan ätas på en lågkaloridiet, bör du tänka på följande:

• dagligt intag av organiskt material bör vara: vegetabiliska fetter( vegetabilisk olja, nötter) - 80 g, komplexa kolhydrater - 100 g;..
• Proteiner bör råda i kosten, eftersom de är nödvändiga för att förhindra att bränna muskler samtidigt förlora vikt.

Baserat på dessa rekommendationer, en förteckning över kalorifattig diet produkter inkluderar:

• kalvkött, nötkött, kanin, kalkon eller kyckling - inte mer än 150 gram.per dag;
• Fisk och fiskfisk - i samma mängd som köttprodukter;
• grönsaker, men företrädesvis med ett lågt glykemiskt index: zucchini, kål, selleri, majs, paprika, gurka, betor och så vidare;
• Spannmål - bovete och pärlbyg. De rekommenderas för användning i form av sopptillskott;
• fettsnåla mejeriprodukter: keso eller keso grytor och puddingar, mjölk, ost,
• Bageriprodukter - otrubnobröd eller grovmjöl
• Söt sura frukter och bär;
• Unsweetened te och juice.

fördelarna med en kalorifattig diet:

• stor viktminskning genom att bränna fett butiker;
• Accelererad metabolism. Nackdelarna med låg kalori

tekniker känner obehaglig känsla av hunger och kontraindikationer - exacerbation av kroniska sjukdomar.

lågkaloridieter för viktminskning menyn och särskilt kraft ^

kalorifattig viktminskning metoder har flera alternativ, alla med olika matintag och livsmedel har sina egna egenskaper. En kalorifattig diet för

kvinnor lågt kalori dietary regim för kvinnor är baserat på följande regler:

• en sex-måltid till normen hos varje skål 150 - 200 gram( ml);
• Den sista måltiden - 18.00;
• Daglig kaloriinnehåll - upp till 1300;
• Drickregimen - 1,5 liter dricksvatten( ej kran).Menyn prov

kalorifattig diet för kvinnor på en enda dag:

• Frukost: en smörgås från en bit svart bröd, 50 gr.kockost 2% och hackad tomat, apelsinjuice 150 ml( totalt 210 cc);
• Lunch: 200 g.persimmon( 120 cc);
• Lunch: stuvad kyckling tillagad med 110 g / 100 g, en kokt ägg, morotsjuice 100 ml. .( 450 cc.)
• Mellanmål: ostkaka, persika kompott 100 g / 120 ml( 260 cc.);
• Middag: sallad och kokt bläckfisk 100g / 120g, grapefruktjuice. .( 260 cm ^.)
• Övernattning: 150 g.mandariner( 60 cc).

kalorifattig diet för män

Den största skillnaden mellan en kalorifattig diet för män och kvinnor är en daglig konsumtion av kalorier. Kalorifattig diet för män är begränsat till 1700 kcal per dag, och engångs regler rätter upp till 250 - 300 gram.(Ml).

Ungefärlig meny för män:

• Morgon: ånga fisk tårta med smulig bovete 100g / 100g, holländsk ost 50 gr, äppelkompott. ..( 560 in.)
• Lunch: gryta med kokt nötkött 150g / 100g, rosenkrämdryck 150ml( 400 kcal);
• Snack: körsbär - ca 200 gr.(100 kp);
• Middag: ledande delen med korn och kål färsk sallad tomat, gurka, gröna ärtor, gröna och vegetabilisk olja 100 g, lättmjölk( 1500 k.).
• Middag är sen: ostmassa - fruktsallad: stekost 2%, persimmon, apelsiner, citronsaft, äpplen, persika - 200 gr.(150 kp).

Lågkalori diet under graviditeten

Måttlig och balanserad näring är ett viktigt villkor för att alla framtida mamma måste följa. Ett kalorifattig näringssystem för gravida kvinnor kan förhindra efterföljande överdriven viktökning, vars konsekvenser kan vara:

• Migrerad graviditet;
• Oxygenbrist;
• Tidig placenta åldrande;
• Förhöjt blodtryck.

Den rekommenderade kosten för förväntade mammor är enligt följande:

• Frukost: Sallad från kokta potatisar med färskkål och olivolja, ägg, päronkompot;
• Lunch: Äppelpärépuré;
• Lunch: grönsaksoppa på låg fetthalt kycklingbuljong, kokt kycklingfilé, tomat- och löksallad, juice från vilken frukt som helst;
• Mellanmål: ostmassa med skivor äpple, persimmon eller persika;
• Middag: Vinaigrette med skivor magert kalvkött, en liten del kokt bovete, kefir.

lågt kaloriintag av 500 kcal per dag

lågkaloridiet av 500 kalorier per dag - en tuff teknik bantning, efter slutförd som uppnådde höga resultat - upp till 7 kg för 8 - 10 dagar. Med kaloritabellen kan du göra den dagliga menyn varierad eller monotont. Exemplifierande

varierad meny:

• Frukost: sallad ostmassa 2%, äpplen( 50 g.) Och 10% kräm( 10 gr.);( 100 g.)
• Lunch: kokta räkor med potatismos 50 g / 110 g., Aprikosdryck;
• Middag: grönsaksallad 150 gr., Grönt te.

Lågkalorimono-diet

Dieten av mono-diet för viktminskning består i användning av två eller tre produkter, uppdelad i sex delar.

Sample menu kalori mono-diet under tre dagar:

• Dag ett: 30 gram mandel, 400 g äpplen, 300 g persikor;
• Dag två: 400 g 2% stallost, 10 g grädde 10%, 20 g pommes frites;
• Dag tre: 300 ml morotdryck, kålgryta med biff 400g / 100g.

resultat, verklig tunna och doktorer om kalorifattig diet ^

resultaten av en kalorifattig diet utformad för en vecka, den positiva:

• viktminskning på 3 till 7 kg;
• Rengöring av tarmarna och förbättring av matsmältningen;
• Minskad magsvolym.

Användningen av denna diet kan orsaka komplexitet endast under de första dagarna. Då börjar kroppen anpassa sig till kosten med lågt kaloriinnehåll. Upprepad tillämpning av denna teknik är möjlig om tre månader. Med rätt utgång från kosten kan du undvika retur av ett tappat kilo. Byta till den vanliga kosten, det är nödvändigt att överväga följande:

• Öka inte diskens normer för att undvika upprepad utsträckning i magen.
• Det är lämpligt att få dem att ta hänsyn till högst 200-250 gr.vid en tidpunkt
• Försök mycket sällan att äta fet och söt mat.

Positiv återkoppling på diet med lågt kaloriinnehåll bekräftar dess höga effektivitet. Hon lärde många människor att äta rätt och hjälpte till att bli av med problemvikt och förbättra sin hälsa. Nutritionists, även om de positivt överväger denna teknik, tror att det bara bör användas för de personer som inte har kroniska sjukdomar.

Vi rekommenderar även dig att titta på en video med användbara råd från dietister på de tre bästa dagarna av frisättning som hjälper dig att gå ner i vikt snabbt och effektivt: