Balanserad kost för viktminskning

balanserad kost för viktminskning - det är den mest säkra och skonsamt sätt att minska vikten, där kroppen får det nödvändiga antalet användbara ämnen.

balanserad kost för viktminskning: särskilt hälsofördelar ^

essensen av en balanserad kost viktminskning diet är det optimala förhållandet av protein, vitaminer och kolhydrater, men fettet i detta fall begränsas till ett minimum. Tack vare denna diet är det möjligt att minska vikten utan risk för kroppen utan att orsaka svälta sig själv.

Fördelarna med en balanserad kost, dietister bekräftar alla: tillräcklig tillförsel av protein, fibrer, vitaminer och kolhydrater väl rengjorda tarmar, förbättra människors hälsa, minskar risken för ateroskleros och cancerceller och toxiner.

För att gå ner i vikt, bara för att balansera kost: Begränsa intaget av fett, och företräde ges till proteinprodukter - bara i det här fallet kommer att stärka musklerna, förbättra kroppens, och på samma tid och gå ner i vikt.

Fördelar rätt balanserad kost:

• Det är till stor nytta för människor;
• Du behöver inte svälta;
• Den använder endast naturliga produkter;
• En ganska mångsidig meny.

Trots de många fördelar, en sund och balanserad kost, det finns nackdelar:

• snabba resultat inte kommer att visa sig att uppnå eftersomDess främsta mål är rening och återhämtning;
• Gravid ska konsultera en läkare innan tekniken används.

Vad kan återställas i en balanserad kost

Eftersom viktminskning inträffar på grund av dominansen av protein, kalium och kalcium, den reducerade vikten per vecka under 3-5 kg, är den kaloriintaget sällan mer än 1200 Kcal.

Vilka livsmedel är tillåtna i en effektiv balanserad kost:

• ost, fettsnål keso, yoghurt, ägg, kycklingbröst, fisk;
• Frukt, fullkornsbröd;
• Obehandlat ris, vetex;
• Grönsaker;
• Spannmål från spannmål.

inte äta potatis, vitt ris, fett kött, stekt, majonnäs, godis, bakverk och dricka alkoholhaltiga drycker och rökning.

Hur man skapar en balanserad kost: Meny, regler, populära recept ^

reglerna för en balanserad kost:

• före varje måltid ska dricka ett glas vatten;
• Ät var tredje timme;
• Blanda inte frukt med kött eller fisk;
• Middag ska vara lätt;
• fortsätta dricka regim: minst 1,5 liter vatten per dag.

balanserad kost 3 dagar

att avlasta kroppen från gifter och föroreningar måste använda det här exemplet meny:

• äta frukost havregryn på vattnet, päron och te;
• Lunch 100 g kokt kött och grönsaksallad;
• För ett eftermiddagsmat äter vi ett äpple;
• Vi äter 200 g höstost med russin;
• Vi dricker kefir innan du går och lägger dig.

balanserad kost för viktminskning vid vecka

rekommenderas följande alternativ för föryngring och viktminskning på 3-4 kilo:

• äta frukost med yoghurt, bröd och kokt ägg;
• Lunch kålsoppa med en bit bröd, vi äter en sallad av gröna grönsaker;
• Supper kokt ris och en bit lax.

balanserad kost för 1000 kalorier

att snabbt minska kroppsvikten med 5-7 kg per vecka är lämplig här är ett urval meny:

• Lunch 70 gram mager ost;
• Vi äter en päron, ett äpple med en persika eller en apelsin;
• Vi har lunch med grönsaksoppa.
• Vi snackar med valnötter;
• Vi äter middag med kokt kyckling( 100 g).

balanserad kost till 1200 kalorier

Detta alternativ ger en tillfredsställande meny, så överförs ganska lätt:

• äta frukost toast av fullkornsbröd, tomat, hallon fizom och en kopp kaffe;
• Efter 2 timmar dricker vi ett glas yoghurt, äter en päron;Middag med fisksoppa, 100 g grillad kyckling, grön sallad. Vi dricker citronsaft;
• För en eftermiddag snack äter vi apelsin och mager yoghurt;
• Vi äter middag med ris med en bit kött, vi dricker kamille te.

balanserad kost med 1500 kcal

Med den här metoden kan viktminskning endast användas idrottare:

• morgonen dricka äppeljuice, äta hirsgröt, keso pack. Vi dricker te
• Vid lunch äter vi en banan, vi dricker en cocktail med svart vinbär;
• Lunch med sparris soppa och croutons, 150 gram kött och en sallad av grönsaksdryckkompot;
• För en mid-morgon snack äter vi en handfull prunes, vi dricker en kopp te;
• Kväll med fyllda paprika, grönsaker skivad och te.

kaloriintag

Calorie balanserad daglig ranson i det här fallet inte överstiger 800 kcal:

• ostmassan äta frukost och te,
• Vi har lunch med två kokta ägg, apelsiner( 2 st), Tomater och 50 g mandel. Vi dricker kaffe
• Vi har middag med en tomat, en kotlett, en gurksallad och en grapefrukt.

balanserad kost utan kött

här menyn kan avnjutas under en lång tid, vilket eliminerar de enda köttprodukter:

• äta frukost omelett av två ägg, kokta i olivolja. Vi dricker grönt te;
• Att ha ett mellanmål med en fruktblandning;
• Till lunch äter vi bönsoppa, kål sallad;
• Vi snackar eller torkad frukt;
• Vi äter middag med pilaf utan kött, vi äter en ångad tomat.

balanserad vegankost

nästa diet en fullständig förkastande av kött, produkter och fisk mjölk, men i stället de använder soja substitut:

• Till frukost vi äter frukt mix, dricka juice,
• Vi har ett mellanmål med te och en smörgås med tofu;
• Vi äter lunch med grönsaksoppa-puré, vi dricker rismjölk;
• Vi snackar med bönor
• Vi äter middag med stuvade grönsaker.

Balanserad proteindiet

Dieten av en proteindiet är bäst för idrottare, eftersomi det proteiner dominerar:

• Till frukost dricker vi kefir, vi äter stallost;
• Vi äter middag med ångad fisk, grönsakssallad;
• Ha ett mellanmål med apelsin;
• Vi äter middag med bakat kött och 100 g kokt blomkål.

balanserad kost för att behålla vikten

För att hålla vikten är normal, rekommenderas att uppmärksamma följande prov meny:

• äta frukost havregryn, ett par äggvitor, grapefrukt, kaffe eller te,
• Vi biter 30 g choklad och kockost;
• Vi äter med fisk( 150 g), kokta grönsaker och en skiva bröd;
• För en eftermiddag snack äter vi äpple och yoghurt;
• Vi äter middag med stuvad kål, kycklingbröst och en skiva bröd. Vi dricker te.

balanserad kost med fetma

att bli av fetma efter samråd med läkare kan använda följande meny:

• äta frukost låg fetthalt keso, morot sallad och en kopp kaffe med mjölk;
• Snackbär-fruktsallad;
• Vi äter med vegetarisk borsch, grönsaksgryta och 100 g kött;
• Vi har ett mellanmål med päron och cottage cheese;Vi äter med fisk och ångade grönsaker.

Balanserad kost för idrottare

För muskelmassa vinst bör du äta detta exempel:

• har frukost kokt ägg, herculean gröt och ett glas mjölk;
• Ha ett mellanmål med frukt;
• Vi äter middag med kokta potatis, kött- och grönsaksallad;
• Vi snackar med morotjuice;Vi äter med fisk och kokta bönor.

balanserad kost för gravida

gravid för korrekt utveckling av fostret rekommenderas ofta här är menyn:

• har frukostflingor med mjölk;
• Vi har ett mellanmål med yoghurt;
• Lunch soppa, grönsaksgryta och ugnsbakad fisk;
• Vi snackar en fruktsallad;
• Supper vinägrett och en bit osaltat ost.

bättre balanserad kost för säker viktminskning: recensioner, resultat, rätt sätt ^

Ister bara hålla en balanserad kost och uppmuntrar användningen inte bara som en diet, men ett sätt att leva, eftersom det är från hälsosamma livsmedel beror på människors hälsa. Som

av balanserad näring diet:

• Stickning förhållande av kolhydrat - 50% protein - 30% fett - 20%;
• Under de två första veckorna av användning tidigare förbjudna livsmedel i små portioner och ofta.

Generellt denna teknik inte kräver sofistikerad produktion och resultatet av en balanserad kost för en hälsosam kost fått många att tänka på att ersätta den skadliga kost för god näring:

• smidigt reducerad vikt;
• Muskelförstärkning;
• Försvårande problem med tarmarna.

recensioner om en balanserad kost av våra regelbundna läsare också mycket positivt:

Valentina, 23 år gammal:

«Jag använde en balanserad vegan meny, och det hjälpte mig att gå ner i vikt med 4 kg per vecka. Naturligtvis inget kött var hårt, men de andra alternativen var inte lika effektiva »

Olesya, 30 år:

«Jag gick ner i vikt genom en balanserad kalorifattig diet för bara en vecka, det är absolut inte svälta. Lite senare kommer den att använda samma igen »

Ekaterina, 35 år gammal:

« Jag kunde minska vikten i 2 veckor, med hjälp av en balanserad meny på 1000 kalorier. De första 3 dagarna fick mig svårt, tk.alltid ville ha något stekt, men totalt sett tror jag det här alternativet är ganska lätt »