Keto diet

Keto-dieta - det är ett bra sätt att minska vikten för dem som älskar kött, men likgiltig för sweet: det var på begränsning av kolhydrater och utifrån denna teknik.

Vad keto diet: är för- och nackdelar ^

Huvudprincipen för viktminskning på keto diet är bildandet av ketonkroppar genom att minska mängden kolhydrater konsumeras.

Vanligtvis reserver av glukos och kolhydrater kroppen tar slut inom 2-3 dagar, och resten av tiden där på grund av de redan befintliga fettdepåer, vilket också så småningom bryts ned. Menyn

kolhydrat diet keto( bezuglevodke) ges fördelen av proteiner och fetter, så det är inte en hungrig och alltför stränga. Med rätt balans mellan alla ämnen lyckas normalisera matsmältningen, stärka och bygga muskler och förbättra immunitet.

keto diet Fördelar:

• Enough rik kost;
• Inget behov av att svälta;
• God effektivitet.

Nackdelar är vanliga förstoppning på keto diet: medan det kan vara en överensstämmelse uppsvälldhet och problem med en stol. Detta förklaras av det faktum att tillsammans med kolhydrater innehöll främst i frukt och grönsaker, nästan ingen fiber kommer: det är bäst att rengöra tarmarna och normaliserar ämnesomsättningen.

rekommenderas inte heller att använda en keton teknik gravida kvinnor, ammande mödrar och personer med kroniska sjukdomar utan att först rådfråga din läkare. Det är strängt förbjudet, ett sådant system power diabetes, njursten, hjärtsjukdomar och blodkärl.

Keto diet: en lista över produkter

Först och främst måste du veta att du kan ha på en keto diet:

• Alla kött och fisk;
• Nötter;
• Oljor;
• Ost;
• ägg;
• surmjölkprodukter.

begränsningarna falla bär, frukt och grönsaker: det är tillåtet att använda mer än 40 gram kolhydrater per dag. Torkad frukt och godis är helt förbjudna.

detaljerad tabell över kolhydratinnehåll för keto - diet här.

Hur mycket kan du förlora på en keto diet utan att skada hälsan

Denna teknik gör det möjligt att gå ner i vikt gradvis, så en månad lyckas kasta mer än 10 kg. Kalorifattig diet beror på den särskilda keto dess variationer, men i allmänhet en dag man använder inte mer än 1600 kalorier.

högsta effektivitet keto diet för viktminskning uppnås genom fysisk ansträngning, så under sin efterlevnad rekommenderas att göra särskilda övningar för viktminskning.

Balanserad keto diet för viktminskning hemma: en detaljerad meny reglerna ^

regler keto diet:

• dagliga behov av att dricka minst 2 liter vatten;
• första 5 dagarna konsumerar lika stora mängder av fett och proteiner, och sedan administreras 5% kolhydrater, proteiner minska till 30% och fetterna för att öka till 65%.

Cykliska keto diet

i denna diet får äta upp till 100 gram kolhydrater 1-2 gånger i veckan, och de återstående 5-6 dagar att räkna din meny för detta exempel:

• har frukost kokt ägg, ett par skivor ost och bacon;
• Till lunch äter vi skaldjurssallad;
• Lunch bovete gröt med kött och ugnsbakad fisk;På
• äter vi snack ostmassa eller yoghurt;
• kvällsmål laxsteak( 150 g) och muttrar( 30 g);
• 1 timme före sömnen drick ett glas kefir.

Keto diet

kvinnor att bli av med fett i buken och lår, måste du ta bort kolhydrater ur kosten i 2 veckor, och som ett exempel på att använda denna meny:

• äta frukost pack keso, te och en smörgås med en skiva skinka;
• Ha ett mellanmål med räkor eller en köttbit;
• Vi äter med köttssoppa, vi dricker allt med kefir;
• Vi äter nötter för ett mellanmål;
• Vi äter med ångad koteletter och sallad.

Keto kost för kroppsbyggare

diet för att öka muskelmassan är väsentligt skiljer sig från den vanliga, eftersomföre träning tillåts att konsumera några kolhydrater:

• morgon äter vi kokt ägg eller omelett ånga greener;
• Till lunch äter grönsaker och fisk med vildris( om de följs av utbildning);
• Efter träning dricker vi en proteincocktail;
• Lunchbiff och bakade grönsaker;
• Vid lunch äter vi kött och grönsaker;
• Supper sallad med lax eller öring, en bit kokt nötkött, och yoghurt.

Keto kost Endomorphs

att uppnå lindring kropp, måste tas bort helt från kosten av färska grönsaker och frukter, och företräde ges till kött och ostmassa:

• äta frukost med en bit fisk och yoghurt;
• Vi äter keso till lunch;
• Vi äter middag med ostkaka och kött soppa;
• Vi snackar en bit bakad kyckling;
• Supper pilaff och ett glas kefir.

Keto Diet från Lyle McDonald

Sports fysiologen Lyle McDonald anser att konsumtion av 100 gram kolhydrater per dag inte kan avbryta ketoznyh processer, men en sådan diet bör kombineras med styrketräning:

• äta frukost äggröra, toast med ost och protein shakes;
• För middag äter vi brunt ris, kycklingbröst och ost;
• Vi snackar 200 g proteincocktail och nötter;
• Vi äter med kokt brunt ris, salladsblad och fiskbiff;
• timme före sömn äter 30 g och 100 g kasein ostmassa. Recept för

keto

Diet Recept kalkon rullar av

• Smält 230 g färskost, det vispa mixer;
• Rensa avokado, mäsk med en gaffel massa, häll citronsaft, salt;
• skivas i tunna strimlor av paprika och gurka;
• Mix ost med avokado, majonnäs, kryddor, vispa alla mixer;
• Cut kalkon skivor, blöta dem i sås, sprida dem paprika och gurka;
• Vi slingrar i rullar.

soppa recept med broccoli puré

• Spread på botten pan smör, lägg tillbaka efter smältning den hackade löken i ringar, stek tills gyllene;Häll i pannan
• hönsbuljong, koka upp;
• Cut broccoli i buketter, slänga i soppan, tillsätt lite curry;
• Koka broccoli före mjukning;
• Ta bort från spisen en pott, vispa hela mixer, sedan gradvis lägga ost och grädde, sedan vispa igen. Recept

ostkaka

• takten mixer 200 g av cream cheese och 50 g av krämen;
• Blanda allt med 1/3 tsk.citronskal, 2 g vanillin, en stor sked av citronsaft, och en timme. l.stevia;
• Slå och sätt på kremankam;
• Vi lägger i kylskåpet i 2 timmar.

effektiv diet keto: recensioner av läkare, resultaten av bantning ^

Enligt dietister, är en ganska balanserad kost helt säkert för kroppen, så att den kan användas från två veckor till flera månader. Huvudregeln - gör rätt från keto diet:

• kan inte omedelbart börja äta godis;
• Grönsaker och frukter i rå form för att gå gradvis in i två veckor.

Resultat keto diet för snabb viktminskning:

• Building och förstärkning av muskelmassa;
• Förbättring av välbefinnande;
• Viktminskning utan skador på musklerna.

recensioner keto diet bantning våra vanliga läsare är också mycket positivt:

Ekaterina, 30 år gammal:

«Lyle McDonald använt tekniken och på bara en månad kunde jag stärka dina muskler och kasta 12 kg. Nu har jag ingen skam jag kan delta i tävlingen fitness bikini och inte vara rädd för att jag skulle se ut som en tjock »

Alexander, 27 år:

« Jag går till gymmet och äta rätt - det är en viktig del av mitt träningsprogram. För mig själv valde jag en ketondiet för kvinnor: det är enkelt nog, men det gör att du snabbt kan stärka musklerna och minska vikten. Förresten, jag har under den senaste månaden sjunkit hennes 10 kg »

Galina, 39 år gammal:

« Jag är inte en idrottsman - bara jogga på morgonen och göra hemuppgifter. Förut när jag inte följa din diet, gå ner i vikt nästan lyckades, men hade bara att sitta på keton diet - kilogram började sakta lämna. Det enda negativa - gå ner i vikt snabbt fungerar inte, men det finns ingen skada på kroppen heller »