Amerikansk kost för viktminskning

Diet Roller utvecklats av amerikanska nutritionist Martin Cathan mer än 30 år sedan och under dentiden har fått stor popularitet.

Hon är en av de mest effektiva sätten att minska vikten och tillåter förekomsten av fysisk aktivitet, för att minska upp till 7 kilo per vecka.

Kärnan i kosten berg-och dalbana ^

Dietitians länge noterats att med någon diet, om långsiktiga program( Duke Kreml, Maggie, Kim Protasov, Japan, blodgrupp) eller snabba monodiets( gurka, havregryn, keso, etc.), viktmest effektivt reduceras i början, och sedan nedgången eller avsevärt långsammare i vikt envist står still.

Detta är en enkel förklaring. Det faktum att vår kropp snabbt kan byggas om och anpassas till vilken kost som helst. För att göra detta, räcker det bara några dagar, varefter det handlar om sparläge( energispar), så att metabolismen( ämnesomsättningen) saktar och vikt upphör att falla snabbt.

Dr. Martin Katan beaktade den här funktionen och har utvecklat sin egen metod för att bokstavligen "förvirra" kroppen, inte ge honom "komma ihåg" hur mycket kaloriintag och inte gör det möjligt att anpassa sig till den nya ordningen.

rekommenderade dem dagliga kaloriintaget varierar upp - ner, från lägsta till högsta, vilket gav namnet på en populär kosten för attraktion berg-och dalbana. Genom denna metod till makten lyckades han förlora cirka 30 kilo sin egen vikt och gå ner i vikt för att hjälpa det stora antalet människor.

Diet Roller Coaster: Meny ^

följa en diet berg-och dalbana är enkelt, du behöver bara viljan att inte bryta sig loss och att följa upp och noggranna räkna kalorier. Sammansättningen av produkten, till skillnad från de flesta andra program viktminskning spelar ingen roll. Det vill säga, du kan äta vad du vill, framför allt möter den rekommenderade mängden kalorier.

mest allvarliga och svåra ur psykologisk synvinkel, är de första tre dagarna, som får äta bara 600 kalorier. Dessa dagar kommer att vara mycket hungrig hela tiden kommer att vilja äta, men du måste tydligt följa planen och förstår att det kommer att bli lättare.

För att göra detta, försök att välja den dagliga kalori ingen choklad, bakverk och ljus i kolhydrater och kalorifattig grönsaker, frukter, magra mejeriprodukter och spannmål i vattnet.

Eftersom dessa produkter består av cellulosa och långsamt smältbara kolhydrater, de ger en känsla av mättnad under en lång tid och inte ger en paus för att "Jordanien".Dessutom hjälper fiber undvika det oundvikliga när det finns tillräckligt med makt lås, rengör tarmarna och reglera dess användbara mikroflora.

inte glömma den rikliga dricka regimen, dricka mycket enkel och ändå mineralvatten och örtte( utan socker).Detta kommer inte bara att öka reningsprocess i tarmen, men bidrar också till att undvika de starka känslor av hunger. Eftersom vi alla vet att människor ofta blandar ihop hunger med törst. Ibland räcker det med att dricka ett glas vatten, och det finns inte längre vill ha.

Så växlingen schema kalorier beräknas för 3 veckor:

• första - tredje dagen - 600 kalorier;
• fjärde - sjunde dagen - 900 kalorier;
• Åttonde - fjorton dagar - 1200 Kcal;
• femtonde - sjuttonde dagar - 600 kcal;
• Artonde - tjugoen dagar - 900 kcal.

Eftermiddag menyn, som redan nämnts, kan vara någon av de produkter, maträtter och kombinationer. Men att det var lättare att navigera, ge den ungefärliga ranson av dagsljus på 600, 900 och 1200 kcal.

kan ta det som en grund och ändra komponenter efter eget gottfinnande, i enlighet med energivärdet i produkten( se tabellen för kaloriinnehållet i produkter och etiketter) och individuella smakpreferenser.

Meny för 600 kcal:

• Frukost - osötat te, en liten bit rågbröd;
• Lunch - 100 g kokt nötkött och kokt ris, sallad rädis och gurka utan smör
• Middag - 1 kokt ägg och ett glas fettfattigt kefir.

Meny 900 Kcal:

• Breakfast - svart te( du kan lägga till en tesked socker. .) Med råg toast, grönt äpple;
• Lunch - kokt eller ångad fisk, pasta och grönsaksallad( 100 g).Te( socker inte mer än 1 tsk);
• Middag - 1 kokt ägg, 100 gram stekt ost( låg fetthalt) och en liten banan.

meny 1200 Kcal:

• Frukost - 200 g havremjöl( vatten och oljefri), te( socker 1 tesked) med råg toast;
• Lunch - kokt kyckling( 200 g.), Bovetegröt med en liten smör( 100 g);
• Middag - fruktsallad av äpplen, druvor, banan, ananas.
• Under dagen, mellan huvudmåltiderna, är tilltugg tillåtna - 1 kopp låg fetthalt, en liten banan.

Efter en hel kurs på 21 dagar kan du gradvis återgå till din normala diet. Enligt Dr Katana, under denna tid det lyckas säkra "förvirra" kroppen, så resultatet lagras under lång tid och upprepa hela cykeln kommer inte snart.

Det bör noteras att för att följa "berg-och dalbanan" kan endast vara friska människor, bör skönhet och harmoni inte uppnås på bekostnad av hälsan. Bantning förbjudet inom ramen för systemet «600-900-1200»:

• vid sjukdomar i mag - tarmkanalen,
• gravid,
• ammande mödrar,
• i alla kroniska sjukdomar.

Även om du känner dig helt frisk, kontakta din läkare innan du börjar ha viktminskning.

Trots att träning kan i hög grad, nästan två gånger, öka effekten av diet( med motion kan förlora upp till 10 kilo, utan dem - till 6 kg), är tung fysisk ansträngning förbjudna eftersom de kan leda till kraftig försämringhälsotillstånd.

Det är användbart att träna yoga, promenader, pilates, aerobics och avkopplande cykling. Att distrahera från mat, gå mer i frisk luft och sova bra, minst 8 - 9 timmar om dagen.

American Diet "Dinner minus» ^

American Diet Middag minus lovar viktminskning på 3 dagar, men det är mycket bekväm i efterlevnaden och kräver noggrann kalori räknar varje ätit en bit, som iBerg och dalbana. Dessutom, under följande "Dinner minus" system, producerar kroppen rätt och hjälp matvanor - konsumerar stora mängder fett på morgonen, när aktiviteten av hormonerna är ansvariga för deras nedbrytning.

Den är baserad på den välkända sedan barnsben postulerar att på natten finns det skadliga och måste matas i enlighet med den välkända ordspråket "frukost äta själv, dela middag med en vän, en middag ge fienden."Det vill säga, författarna till tekniken föreslår helt att glömma ett sådant koncept som middag och efter 17 timmar rekommendera att dricka bara vanligt vatten.

Så, de grundläggande principerna i kosten Minus middag:

• rikligt drickssystem - drick minst 2 liter vatten dagligen;
• den sista måltiden äger rum senast 17 timmar;
• minskar intaget av animaliska fetter i kosten, ersätter dem med vegetabiliska fetter. Kom bara ihåg att du inte helt kan utesluta fett, lämplig för alla sunt förnuft;
• väljer endast kvalitetsprodukter för din meny utan transfetter, färgämnen, konserveringsmedel, emulgeringsmedel, som föredrar att äta i snabbmat, hälsosam hemmat.

komponera din kost, undvika partiskhet i endera riktningen. Om du verkligen vill ha godis, förneka inte dig själv - äta en liten bit dessert på morgonen. Får inte hänga på att välja endast kalorifattig mat, ägna större uppmärksamhet åt deras användbarhet och naturlighet.

Kom ihåg att skönhet och harmoni bara kan ge en frisk kropp, förutsatt att en balans mellan allt som behövs för normal funktion - proteiner, fetter, kolhydrater, vitaminer och mikroelement.

Vi rekommenderar även dig att titta på en video med användbara tips från nutritionists om de tre bästa dagarna med frisättning som hjälper dig att gå ner i vikt snabbt och effektivt: