Dieten av Lesenka

Diet Ladder - ett mycket enkelt och effektivt sätt att snabb viktminskning, en favorit med många kvinnor från - för enkel bärbarhet,korthet och mängd livsmedel.

Diet uppskattade Ladder program gör det enkelt att återställa i fem dagar, från 3 till 8 kg( beroende på den ursprungliga vikten och de individuella egenskaperna hos organismen) och en lång tid att spara resultatet. Det märks att mest effektivt gå ner i vikt personer med stor övervikt.

recensioner om kost stege mycket positivt, så det är mycket populärt i sociala nätverk, rekommenderas att aktivt diskutera och utbyta erfarenheter och resultat på alla forum dedikerade till viktminskning och näring.

Genom dess obestridliga fördelar inbegriper det faktum att i processen att förlora vikt reduceras kraftigt mängden av magsäcken( så att man inte vill äta mycket) och signifikant minskar begäret efter sötsaker, bakverk och andra kalori och ohälsosam mat.

Diet stege är kontra ^

Ladder diet består av 5 dagar - steg, som vart och ett har sin egen distinkta funktion( rengöring, restaurering, energi mättnad, fylla lagren av protein, fettförbränning) och är ett nytt steg på vägen till harmoni.

trappstege är lätt att bära psykologiskt, som att förlora vikt i förväg justerad till 5 - dagars period och vet att varje nytt steg är inte bara närmare önskad vikt, men också löser kroppen vissa uppgifter. Liksom diet 6 kronblad( när vi drog några dagar - kronbladen), är det lämpligt att dra själva på papper stege, sätta på kylskåpet och varje dag för att fira hennes planer och resultat.

planer och insatser som dietister påpeka närvaro i kosten Ladder delar av spelet har en viktig psykologisk aspekt, hjälpa till att lyssna på uppkomsten av "stege av framgång" och att iaktta alla stadier utan störningar. Men även om du råkar hindra och störa ordningen föreskrivna, misströsta inte och inte skylla dig själv, bara börja stegen igen, med det första steget. Dessutom, med otillräcklig viktminskning hela cykeln kan upprepas flera gånger inom en månad, till skillnad från andra dietprogram som kräver en lång återhämtningsperiod( Duke japanska, Kremlin).

Trots enkelheten av efterlevnaden och möjligheten att upprepa alltför ofta "gå upp med 5 - dagars stege" rekommenderas inte, hålla moderation och sunt förnuft, inte föra kroppen till överdriven stress och inte provocera närings haverier. Superpohudenie på Ladder diet är inte tillåtet under perioden exacerbation av kroniska sjukdomar, gravida och ammande kvinnor.

dagar - åtgärder bör följa varandra strikt i sekvens, kan de inte bytas ut eller kombineras med varandra. Om några avvikelser från kretsen börjar på nytt upprepning, från första dagen.

• första dagen - rening( lod 1 - 2 kg)
• andra dagen - reducerande( lod 0,8-2 kg)
• tredje dagen - Energi( lod 0,5-1,5 kg)
• fjärde dagen - byggnaden( lod 07-1,3 kg)
• femte dagen - bränning( lod 1 - 2,5 kg).

Diet Ladder meny och en detaljerad beskrivning ^

Kärnan är en stege nizkokokaloriynoy strikt diet, så för att undvika uppkomsten av överdriven hunger, alla dagar uppmanas att observera små matning( 5 - 7 gånger per dag).Dessutom visas en riklig regim dricka, främjar inte bara bättre tarmrengöring, men "bedrägeri mättnad" av kroppen. När allt kommer omkring, som ni vet, är ibland svårt att urskilja, och tillräckligt ofta för att dricka ett glas vatten känslan av törst och hunger, verkade mättnad och tappat lusten att äta.

första dagen - reningssteg

Den första dagen är det viktigaste, eftersom det inte bara renar mag - tarmkanalen av gifter, toxiner, tung salter och andra sönderfallsprodukter, men också förbereder kroppen för nästa steg.

första menyn för dagen är mycket strikt och enkelt - den består av äpplen( ca 1 kg) och netto kolsyrat vatten( minst 1,5 - 2 liter).Urval av äpplen som huvudprodukten är ingen tillfällighet - de innehåller naturfiber absorberar gifter och avfall, och pektin binder och avlägsnar fett, bekämpningsmedel och radionuklider, båda i mag - tarmkanalen som den bästa sjuksköterska.

Förutom bättre rening under dagen med jämna mellanrum( varannan timme) bör du dricka en tablett av aktivt kol( baserat på per dag -. 1 tablett per 10 kg kroppsvikt).Drick bara rent vatten, te och kaffe och andra drycker rekommenderas inte.

andra dagen - reproduktionsnivån

Meny andra dagen består av en liter fettfri yoghurt( företrädesvis en - eller två-dag) och 600 g mager färskost. Om du inte gillar yoghurt kan du ersätta den med jäst mjölk, surmjölk eller ojämn mjölk. Efter rening av dagen, hjälper denna diet för att återställa mikroflora i tarmen( flytta det fördelaktigt bifidobakterier) och en avsevärd förbättring av dess prestanda.

Dessutom kalorifattiga mjölkprodukter bidrar utgifter för att de bearbetning interna reserver, vilket bidrar till minskningen i vikt, och innehållet av högvärdiga proteiner, laktos och essentiella aminosyror inte leder till försämring och metabolisk brist i essentiella näringsämnen.

tredje dagen - energinivån energi

steg säkerställer påfyllning av beståndet glukos i kroppen, nödvändig för den fortsatta upplösningen av fettceller. Sedan föregående dagars leverans av glykogen har fullständigt förbrukats behöver energi vspleks, ge ny kraft åt arbetet med att gå ner i vikt och tillåter dig att "fuska" kroppen, vilket förhindrar det att anpassa sig till lågkaloridiet och inkluderar sparläge( liknande den metod som används i kosten berg-och dalbana).

Energiedagen undviker den så kallade plattauffekten, när kroppen börjar avsevärt sänka vikten av viktminskning eller slutar helt stoppa processen att gå ner i vikt. Om kosten innehåller naturliga sockerarter( honung och torkad frukt) kan denna process förhindras.

Menyn på den tredje dagen innehåller 300 gram russin( helst mörk), 2 msk.skedar av honung och komposit av torkade frukter( pommes frites, torkade aprikoser, torkade äpplen) med fruktos, ca 2 liter.

fjärde dagen -

byggskedet konstruktionsstadiet som behövs för att fylla på kroppens vitala protein är byggstenar i celler, ben och normal blodbildningen. För att förhindra kritisk förlust av muskelmassa och för att säkerställa det nödvändiga intaget av glykogen införs mat som innehåller animaliskt protein i kosten.

Den idealiska kostprodukten för byggnadsstadiet är magert kyckling eller kalkonfilé.Under dagen, måste du konsumera 0,5 kg kokt kött tillåtet att lägga färska örter efter smak( lök, dill, persilja, selleri), eller icke-stärkelserika grönsaker.

femte dagen - bränna skede

Burning effekten av den sista dagen uppnås genom användning av kost livsmedel rika på kostfiber, eller oorganisk fiber, som innehåller nästan inga kalorier, men det kräver en betydande mängd energi för sin behandling. Som ett resultat uppstår en negativ energibalans, vilket leder till en maximal förlust av överskjutande kilo.

Dessutom, på grund av kostfiber sträcker kraftfull rengöring av mag - tarmkanalen hos gifter och mättnad av ytterligare intestinala mikrofloran användbara ämnen som används i tillräckliga kvantiteter i vävnads.

fettförbränning menyn för dagen - kokas i vatten hela havremjöl( 200 g torrt) och färska grönsaker och frukt( 1 kg), som kan användas som rå och i sallader med en liten mängd vegetabilisk olja.

I slutet av hela Lesenka-cykeln kan du, om du inte är nöjd med resultatet, upprepa stegen från början. Men enligt experter bör du inte upprepa klättra mer än 2 gånger i rad, för att inte skada din hälsa - upprepa efter en paus på flera månader och en fullbalanserad diet.

att spara de uppnådda resultaten, utgången efter diet stege, liksom efter något annat, bör ske gradvis och försiktig - inte in mer än en - två nya produkter per dag, inte överstiger volymen av mat som konsumeras, så att inte sträcka reduceras i storlek magen och äta fysiologisktrimligt antal kalorier, beroende på individens motion och livsstil.

också försöka behålla din optimala vikt konstant, inte ryckas med oändliga svängningar "tunn -. Tjockare"För att göra detta, arrangera en dag fasta eller vecko fasta dagar( gurka, havregryn, keso och alla andra).Endast på detta sätt kommer du att kunna behålla den åtråvärda harmoni och inte sitta på en svält diet för livet.
Se informativ videoklipp av läkare - dietister om produkter som hjälper aktivt bekämpa fetthaltiga avlagringar: