Hur man gör en platt mage

platt mage - drömmen om en kvinna, men inte alla har möjlighet att ta bort fettet vecket på denna punkt. Det finns flera sätt du kan följa för att gå ner i vikt och få en smal midja.

lätt att göra en smal midja och platt mage ^

naturligtvis göra magen platt elastisk och fungerar inte, om du fortsätter att äta mer och halvfabrikat, godis och andra skadliga produkter som innehåller mycket kalorier och kolhydrater snabbt. Av stor betydelse är sporten: med hjälp kommer att kunna stärka musklerna i buken och förvisa fett snabbare.

De som har en hel del extra vikt, gör magen helt platt kan inte vara snabb, eftersom i detta fall det kommer att ta en hel del tid och ansträngning, men du kan ta bort ett par centimeter på bara ett par veckor, om du vet hur man gör det. Om

några extra kilo, kan du göra en platt mage på en vecka: det räcker att gå på en strikt diet, som beror på livsstil. Om en person som bedriver sport, är bäst lämpad protein diet eller torkning. Vid låg rörlighet bör använda kost på bovete och kefir: Någon av dem är bra för ämnesomsättningen, men de kan inte hålla sig längre än 7 dagar.

Vad göra för att magen var platt:

• Först måste du ändra din diet, eftersom det beror på honom den mängd kalorier som kommer in i kroppen;
• Sports - en nödvändig förutsättning för viktminskning: bör göra särskilda övningar för övre och nedre press samt sneda och tvärgående muskler.

Hur man gör en platt mage hemma: de metoder och tips ^

Hur man gör en platt mage: diet

dietförändring bidrar till att göra en platt mage efter förlossningen, eller bli av med en stor mängd överskottsvikt. Allt du behöver göra - att ge upp godis, mjöl, bakpulver, fet och stekt mat. I stället bör de äter mat som har ett högt värde för kroppen, men låg i kalorier:

• grönsaker;
• Spannmål;
• Bär;
• Frukter;
• Nötter;
• jästa drycker;
• Magert kött;
• mager fisk;
• Seafood.

Hur man gör en platt mage 3 dagar

Som tidigare nämnts gör magen snabbare kan vara elastisk endast om inte för mycket fett på detta område. För att bli smalare, måste du följa dessa regler:

• Alla tre dagars diet, som förutom grönsaker och yogurt inget annat att äta;
• daglig massage av buken med hjälp av massager;
• noga med att svänga den övre och nedre press: det kommer inte att fungera utan att nå resultat.

Både män gör en platt mage

Bygg män skiljer sig avsevärt från den kvinnliga, så det är enkla övningar för att begränsa inte - du behöver något mer allvarligt: ​​

• Liggande tillbaka på golvet, satte händerna längs kroppen, andas in luften, och under den tiden mycket dra insjälva magen. Håll andan i 20 sekunder, andas ut. Upprepa 5-7 gånger;I
• liggande vila mot golvet, palmer, lyft benet upp och så 20 gånger.

Hur man gör en platt mage och

kuber till kuber att få på hennes mage, måste du använda protein diet och regelbundet utföra följande övning:

• Vi ligger på golvet, vi böjer våra ben i knäet, vi lägger våra händer bakom huvudet. Vi utför lyft av bagaget i 3 uppsättningar av 20 gånger;
• Stanna i samma position, raka benen och håll dem i luften. Klättra upp kroppen, styra vänster armbåge till höger knä, röra den, komma tillbaka och göra samma sak, men å andra sidan. Vi upprepar i 6 tillvägagångssätt på 5-7 gånger för början, då kan kvantiteten ökas.

Hur man gör en platt buk

Om den högsta delen av fettet deponeras i buken, för att ta bort det är möjligt med hjälp av sådana övningar:

• ligger på golvet med ryggen, händerna placeras under skinkorna. Vi lyfter upp benen och släpper dem i sin tur men inte vidrör golvet och så vidare 10 gånger på varje sida.
• vilar i hans händer och strumpor på golvet, långsamt summering knä ena benet till bröstbenet, och sedan komma tillbaka och göra en liknande rörelse med det andra benet;
• Sitt på golvet, vilar i händerna bakom ryggen, benen raka. Vi drar nedre extremiteterna till bröstet 20 gånger.

Hur man gör en platt mage: motion

hem för att pumpa alla muskelgrupper vem som helst kan dra nytta av speciella övningar för att göra en platt mage snabbt:

• Ligg på mattan, är händerna hålls samman på ryggen, något böja knäna. Vi lyfter kropp 10-20 gånger;
• Vi ligger på ena sidan, underarmen vila på golvet, arm böjd vid armbågen. Vid utandning riva av låret från golvet och på inspiration - vi sänker det. Vi gör 10 gånger på varje sida;
• I den bakre positionen håller vi händerna bakom huvudet, höjer benen. Utelämna vänster ben, utför lyfta och vrida kroppen åt höger, och sedan göra allt som liknar den andra sidan.

Ta bort magen och göra den platt: betyg och resultat ^

Tro inte att, efter att ha suttit på diet en dag och skaka pressen ett par gånger, kommer att kunna ta bort magen fett - det är inte så: för att erhålla ett sådant resultat är det nödvändigt att ta itu med bådeminst 3 dagar och gav ett lågt förhållande kroppsfett jämfört med muskelmassa. Människor som har mycket övervikt måste förstå att det tar flera månader att eliminera det.

snabbt sätt att göra en platt mage hemma: feedback av våra läsare

Margarita, 28 år gammal:

«Jag väger 48 kg med höjd 163 cm, men för nyårsafton jag otela sig ganska stor mage. Efter högtiderna jag satt på kefir diet, och nu, efter 3 dagar, från veck av fett har försvunnit »

Nadezhda, 30 år gammal:!

« Jag hjälpte ta bort rynkor magövningar, men har de ungefär en månad, plus ett sammanträdepå en diet. Nu har jag en riktigt platt mage, och för att hålla resultatet, jag bara hålla sig till rätt kost »

Valentina, 35 år gammal:

« Under vintern fick 5 kg övervikt, och detta återspeglas i magen - han hade blivit för framträdande. För att ta bort det satt jag på en proteindiet och deltog också i gymmet. Förresten, jag övergav inte sporten, förJag vill alltid vara smal, men med jämna mellanrum tillåter jag mig sötsaker "