Pilates för viktminskning

Hittills har nästan alla hört talas om den uppsättning övningar som uppfanns av Joseph Pilates. Pilates sträcker och förstärker inte bara musklerna utan har också en positiv effekt på människans medvetenhet.

Huvudsyftet med detta övningssystem är att utveckla samordning och flexibilitet. Ett särdrag hos pilates är att någon kvinna kan utföra övningarna, oavsett ålder och fysisk kondition.

essensen av Pilates övningar för viktminskning ^

gymnastik Pilates för viktminskning användes inte så länge sedan. Ursprungligen var detta program utformat för att rehabilitera patienter efter trauman, hjälpte till att stärka hållning, förbättra muskeltonen.

Gå ner i vikt med hjälp av Pilates övningar beror på en viss belastning, vilket hjälper till att bränna kalorier. Pilates är dock en unik metod för förlust av extra pounds. Dess skillnader från andra system enligt följande:

• Alla övningar som ska utföras mycket långsamt, inte har bråttom. Följaktligen reduceras risken för att få några skador under klasserna.
• Detta program består av en rad olika tekniker, vars syfte är omfattande muskelträning och utveckling av flexibilitet.
• mesta av uppmärksamheten under Pilates beslutat att ge magtrakten, nämligen direkta och tvärgående muskler. Utvecklaren av detta träningssystem kallade dessa muskler en "ram av styrka".Talrika dieters

recensioner tyder på att Pilates övningar har många fördelar:

• resultat viktminskning vid första anblicken verkar ganska blygsam: för en session bara brände 300 kalorier. Men processen att förlora vikt sker gradvis och resultatet är en lång tid genom en integrerad strategi för alla delar av kroppen.
• Med Pilates-tekniken stärks kroppens muskler, men ökar inte i volym.
• Övningar hjälper till att bli av med fettpålagringar på sidorna och buken.
• Arbetet med interna organ är normaliserat.
• En person lär sig att utföra medvetna rörelser, etablerar kontakt mellan kropp och själ.
• Pilates är perfekt för mammor som vill bevara harmoni och flexibilitet, även under graviditeten.

Grunden för Pilates gymnastik är sådana principer:

• Avkoppling.
• Koncentration. När du gör Pilates övningar måste du bli av med onödiga tankar. All uppmärksamhet bör riktas mot övningarnas korrekthet.
• Koordinering.
• Justering av kroppen, balansförmåga.
• Andning påverkar helt effektivt effektiviteten i processen att gå ner i vikt.
• Smoothness av de utförda rörelserna.
• Tyngdpunkten, i vilken kvalitet magen är upptagen.
• Uthållighet.

Gympilastik är lämplig för alla, eftersom det är säkert och inte har kontraindikationer. Pilates tekniks viktigaste regel: Du måste genomföra alla rörelserna noggrant och konsekvent. Dessutom är det nödvändigt att kontrollera andning och koncentrera uppmärksamhet. Om träningen skapar smärtsamma känslor, ska du omedelbart informera tränaren om detta.

Lektioner Pilates för viktminskning: Beskrivning av övningar, video ^

komplexa Pilates för övningar viktminskning kan delas in i grupper:

• på golvet;
• på simulatorerna;
• på golvet, med speciella egenskaper.

Pilates för viktminskning innehåller följande övningar:

Pilates bantning ben

• utgångsläge följande: det är nödvändigt att stanna på ryggen, lade händerna platt på sidorna, bör benen ligga rakt.
• Motion omväxlande lyfta benen till 45 grader, och utföra en mängd cirkelrörelser, först höjde höger och sedan vänster ben.
• Det är nödvändigt att göra fem kurvor med rörelser utåt och inuti varje ben.

Pilates Bantning Pilates

magen magen är effektiv i följande övningar för pressen:

Övning 1 - "Båt»

• Utgångsläge: du måste sitta på golvet, böj knäna något och lösa dem. Avståndet mellan fötterna får inte överstiga bäckens bredd.
• Då måste du anamma området fötter ovanför knäna, fötter från golvet och lyft underbenet till höjderna tills de är parallella med golvet. Tillbaka samtidigt är det omöjligt att runda, det är bättre att försöka hålla det jämnt.
• I en position där benen är upphöjda, behöver du frysa i några sekunder medan du andas in.
• Exhaling air, det är nödvändigt att göra ryggen lite rundad och ganska lite för att ta tillbaka den.
• Efteråt, andas in och återgå till startpositionen. Upprepa övningen minst 10 gånger.

Övning 2 - "The Hundred»

• Liggande på rygg, måste du höja knäna till smalbenen parallellt med golvet. Knä bör vända utåt.
• För att göra detta måste du stoppa varandra. Händerna ska ligga platt längs kroppen.
• Efter att ha accepterat utgångsläget är det nödvändigt att sträcka raka ben för att bilda en 45 graders vinkel med golvet.
• Samtidigt måste du lyfta axlarna och huvudet.
• Då måste du göra ett dussin slag i luften i denna position.
• antalet repetitioner - 10 Totalt antal visningar - 100.

Pilates bantning kalvar

Slow stretching ben främjar viktminskning och RBIs.

• Du måste sitta på golvet på samma sätt som i övningen "Hundred".Knän tenderar att brista, benen ligger nära varandra, strumpor måste dras.
• Därefter ritas de släta benen i 45 graders vinkel, de jämnarmarna lyfts över golvet.
• Det är nödvändigt att göra vridningen, lyfta axlarna och höfterna.
• Nästa du behöver för att dra upp till axlarna höger knä så att foten gled sakta över den inre låret på vänster ben.

Dessa rörelser ska upprepas 8 gånger per fot.

Övningar Pilates för viktminskning hem ^

hemma, är Pilates övningar för viktminskning bäst på golvet eller mattan. Följande övningar av pilates för viktminskning nybörjare kommer att vara mycket lätt att förstå och uppfylla.

"Kiwok"

Denna övning stärker nacke och rygg perfekt.

• Du måste ligga ner, händer att placera på golvet längs kroppen, böja benen. Denna position är utgångspunkten för hela övningskomplexet.
• Då måste du ta ett djupt andetag, och huvudet bör syfta till bröstet. Denna position bör sättas tills spänning uppträder i nacke och rygg.
• Efter det måste du andas ut och kasta huvudet tillbaka.

«händerna bakom huvudet»

• ta utgångsläget, liksom i den första övningen, behöver dig, andas in luften, höja händerna över kroppen så att de är placerade i rät vinkel mot golvet. Palmerna ser på varandra.
• andas händer att sätta huvudet och andas in för att återgå till utgångsläget.
• Varaktigheten av denna övning är några minuter.

«Angel Wings»

• Denna övning skiljer sig från den tidigare endast genom det faktum att när du andas rugi behöver inte ta hans huvud, och höja sidan.
• Under träningen bör pressen spänna.

resultat, verklig tunn och läkare om att förlora vikt med hjälp av Pilates övningar ^

resultat viktminskning med hjälp av Pilates övningar kommer att bli svårt att märka efter några sessioner, eftersom denna teknik sannolikt kan kallas reparativ, snarare än metoden för effektiv viktminskning.

Ändå är återkoppling om att gå ner i vikt med hjälp av Pilates gymnastik bara positiv, för med hjälp av detta mirakel - gymnastik är kroppen upptagen, magen är borta, och ett bra humör syns också.

Vi rekommenderar att du tittar på videolektionen "Andningsövningar från instruktören för bodyfoot Marina Corpan" för effektiv viktminskning i magen några centimeter per vecka: