Simning för viktminskning

bantning - perfekt förbränningsprocessen extra kilo, vilket har på bara kroppen positiva effekter.

När simmar i vattnet, folk inte bara ta emot moralisk tillfredsställelse, men också att utveckla muskelstyrka och flexibilitet.

simlektioner Fördelarna med viktminskning ^

Viktminskning under resan sker på grund av det faktum att en person har när nedsänkt i vatten, processen för temperaturreglering, genom vilken aktiverar ämnesomsättningen och bränna kalorier.

På bara 30 minuters kontinuerlig rörelse i vattnet bränns cirka 400 kcal.

simning hälsofördelar och viktminskning är som följer:

• Under resan rörelseapparaten är inte laddad, så att de kan ta itu med de äldre, gravida kvinnor och personer som är överviktiga.
instagram viewer
• På grund av effekten av tyngdlöshet i vattnet, är det möjligt att utföra även mycket komplex uppgift och det känns inte belastningen på musklerna.
• Aktiva vattenbehandlingar har en positiv effekt på hudtillståndet.
• Swimming förbättrar hjärta och är inte sämre än aerob träning såsom jogging eller cykling.
• Tack vare motståndet i vattnet, musklerna kommer i tonen, men kroppen är smal och attraktiv.
• förbättrar ledrörlighet, så även om de inflammerade lederna simning inte är kontraindicerad.
• Simning har en positiv effekt på nervsystemet, vilket minskar ångest och överdriven spänning.
• Under simning är kroppen och kroppen härdad, dess skyddande egenskaper förbättras.

Precis som alla andra sport, från simning, det finns vissa kontraindikationer:

• deal med dem rekommenderas inte för personer som lider av följande sjukdomar: tuberkulos, epilepsi, veneriska sjukdomar, kronisk nefrit, hypertyreos ringorm.
• Vidare klasser kontraindicerat konjunktivit, glaukom, hypertension, arterioskleros, arytmi, etc.

att segla att ge resultat, är det nödvändigt att följa de grundläggande reglerna:

• behöver anlitas regelbundet. Det optimala antalet lektioner per vecka är 2-3 timmar, inte mindre än en timme.
• Allvarlighet. Framme vid poolen, inget behov av att ständigt prata, men du måste simma hårt för att uppnå det önskade målet.
• Effekt efter träning bör begränsas. Du behöver konsumera främst proteinfoder endast efter 1,5 timmar efter att ha besökt poolen. För den effektiva vikten av kosten är önskvärt att eliminera eller väsentligen begränsa användningen av fett, söt och stärkelserika livsmedel.
• Innan du drar i vatten måste du göra lite träning. En gång i vattnet, börja inte aktivt simma, det rekommenderas att öka belastningen gradvis.
• Den optimala vattentemperaturen för nybörjare och ännu inte härdade simmare - 22-25 grader. Om vattnet i poolen är kallt måste du flytta så mycket som möjligt för att värma upp musklerna.

att träna alla muskelgrupper under träningen måste du växla stilar och använda specialverktyg. Till exempel, trampolin för att förlora vikt kommer att öka belastningen på benen, om ligger på fötterna gör bara rörelser.

och simning med simfötter många gånger förbättrar fysisk kondition, förbättra arbetet mer muskler. Konventionella simlektioner kan kompletteras med en speciell uppsättning övningar tagna från aqua aerobics och aqua-yoga.

Hur ska simma för viktminskning: schemaläggning av intervallträning ^

simning i öppet vatten eller i en pool - mycket olika saker. När allt kommer omkring, till exempel i havet, utbildning kommer att genomföras helt annorlunda på grund av vågor och andra faktorer.

För att förstå hur effektiv simning för viktminskning, bör känna till de vanligaste typerna av verksamhet i den lugna vatten, det vill säga i bassängen.

Swimming crawl bantning

Krol är den vanligaste och mest effektiva formen av simning för viktminskning. Kaninens grundprincip är att övervinna det största avståndet med det minsta antalet rörelser.

• Därför bör händer och handflator vara i spänning och för en stroke bör de simma minst en meter.
• Benen rör sig också enligt propellerns princip.
• Andning är en viktig del av träningen. Först måste du ta ett snabbt och djupt andetag och sedan andas helt ut.
• Kaninens bantningsstil fungerar perfekt genom alla större muskler och bränner fettpålagringar.

bantning mässing Huvudregeln för bältet är att du inte behöver ta ut händerna från vattnet. Samtidigt är rörelsen ljudlös och inte så tröttsam för simmaren.

• Till skillnad från kaninen, i broms, är den främsta drivkraften den fot som skjuts upp.
• Samtidigt gör stroke med händerna, andas in på ytan av vattnet och andas in i vattnet.
• Det är därför det mest effektiva badet för bantningspen - i armbandets stil.

Butterfly Bantning

Butterfly är den mest komplexa och mest spektakulära syn på simning. Händer medan du arbetar samtidigt, raking vatten. Med en fjäril kan bara en erfaren och hård simmare klara sig.

Butterfly bantning stil är mycket effektiv på grund av hög intensitet. Du kan använda den i programmet först efter att du har bättrat de två tidigare stilarna. Simning för bantningshänder är bäst genom att använda en fjärilstil.

Simning för bantning av höfter och buk

För bantning bör magbävningar omfatta alternerande stilar som en fjäril och en krypning. I sig bidrar båda dessa stilar till att bli av med sidorna och stärka pressens muskler.

Höft och mageövningar inkluderar användningen av intervallträning, som består av växlande hårt arbete och vila.

• Typiskt är träningen som följer: 15 sekunder måste du simma i full hållfasthet, 15 minuter - häftning.
• Sålängden av aktiv simning ökar till 30 sekunder, och avkopplande - ökar inte.
• Det är tillräckligt att utföra 8-10 intervaller med jerks och avslappningar.

resultat, verklig tunn och läkare om att förlora vikt med hjälp av dykning ^

vanligaste nybörjarmisstag när förlora vikt med hjälp av dykning:

• Människor tillbringar i poolen för ungefär en timme, men inte simma, och även 40 minuter.
• Vissa ignorerar uppvärmning före dykning.
• Börja äta innan du besöker poolen eller omedelbart efter träning.
• Engagerade i mycket kallt vatten.
• Komplettera inte enkla rörelser med övningar från aqua aerobics.

resultat viktminskning med hjälp av dykning med korrekt och ansvarsfullt förhållningssätt till arbete, enligt följande: för månaden av flitig navigering i kombination med diet mat, kan du bli av med 3 - 5 kg övervikt. Recensioner om att gå ner i vikt med hjälp av simning lektioner kan hittas på Internet bara positivt.