Yoga för viktminskning

Yoga - en gammal undervisning sominkluderar mentala, fysiska och andliga metoder. Yoga för viktminskning har nyligen använts.

Yoga för att bränna extra pounds är en jämn och statisk träning som passerar in i varandra. Under yogaklasserna förstärks alla muskelgrupper, stämningen stiger.

essensen av yoga för viktminskning ^

Övervikt är oftast ett resultat av flera faktorer. Med hjälp av yoga kan bli av med de tre skadliga effekter:

• får särskild last som ska brännas fett;
• påskyndar utbytesprocesserna;
• hitta användbara färdigheter och börja äta rätt.

Viktminskning med hjälp av yoga beror på speciella övningar som kallas "shatkarmy".Dessa övningar öka ämnesomsättningen, eftersom de rengöring och underlätta inträdet erforderliga mängden syre i kroppen. Korrekt andning i yoga övningar utvecklar en vana för att en person andas i vardagen på samma sätt.

Yoga övningar för viktminskning bidrar till studier av alla muskelgrupper. Till exempel, skinkorna blir mer motståndskraftig och attraktiv, och resultaten är synliga efter ett par månader efter starten av klasser, trots att skinkorna - den största muskel, som är mycket svår att dra.

för varje person som har visat en önskan att göra yoga med en tränare, är ett komplex av yoga oftast utformade för viktminskning, som syftar till att ta itu med de befintliga problemen med figuren. Naturligtvis recensioner säga att hemma yoga för viktminskning i det inledande skedet av utbildning är inte lika effektivt som grupplektioner med en coach. Men med tiden, när kunskapen är tillräcklig, kan du göra yoga hemma.

Klasser Yoga för viktminskning kommer inte att leda till en snabb viktminskning eftersom fett försvinner, är muskler bildas samtidigt. Trots siffrorna på vågorna kan du se de underbara förändringarna i figuren. Dessutom är det lätt att se en förbättring av flexibilitet och fingerfärdighet efter att ha deltagit i klasserna.

göra yoga för viktminskning, bör du följa följande regler:

• bör inte träna yoga på nakna golvet, rekommenderas att utföra övningar på en matta eller filt.
• Det rum där övningarna hålls måste vara färska.
• Alla yogaövningar måste göras, känna lite hunger. Dessutom, för en mer effektiv övning, bör du leda en hälsosam livsstil, i synnerhet äta rätt.
• De första yogaklasserna ska inte vara längre än 15 minuter.
• Under yogaövningen måste du andas ordentligt.
• Efter menstruation, använd inte komplexa asanas, de borde bara ha en avkopplande natur.
• Under graviditeten bör barnet begränsa sig till enkla poses och asanas.
• För effektiviteten i klasserna måste du träna regelbundet yoga. Dessutom kan du använda denna övning i kombination med andra fysiska aktiviteter.
• För att göra musklerna elastiska måste du sträcka.

tränare säger ofta att yoga anses vara helt säker yrke och har inga kontraindikationer. Detta är dock en illusion. Yoga övningar rekommenderas inte:

• För hjärtsjukdomar och blodsjukdomar.
• I närvaro av tumörer av både godartade och maligna.
• Människor som har problem med nervsystemet.
• Med radikulit.

Förekomsten av någon sjukdom, se till att tala om för tränare, som kommer att kunna välja enskilda övningar och ofarliga.

att bättre se essensen av yogaövningar för viktminskning, bör du gå från teori till praktik. Du kan när som helst utföra övningar, det finns inga specifika instruktioner i denna fråga.

Yoga lektioner för att gå ner i vikt: beskrivning av övningar, video lektioner ^

Yoga för viktminskning för nybörjare består av en uppsättning grundläggande ställningar och enkla ställningar:

Motion Yoga - Warrior Pose

Målet med detta arbete är att påskynda ämnesomsättningen och bränna fett.

• Från stående position är det nödvändigt att gå framåt så att ett ben är böjd i rät vinkel och den andra är rak.
• Efter det måste du höja händerna ovanför huvudet och ansluta händerna.
• Du måste stanna i denna asana i minst en minut.

Yoga Motion - 30-60-90

Denna övning fungerar din abs.

• För genomförandet måste du ligga ner och sträcka benen.
• För det första är det nödvändigt att lyfta benen på ett sådant sätt att de bildar en 30 ° vinkel med golvet. Denna position bör fördröjas i några sekunder, efter att ha haft tre andetag under denna tid.
• Efter detta är det nödvändigt att repetera övningarna, bara för att höja benen med 60 °, och sedan till 90 °.

Yoga övning - Lunge

• Denna övning hjälper till att stärka höfterna och skinkorna. Från
• krigare utgör behöva flytta, kastade och skjuta rakt ben så långt som möjligt.
• Händerna ska placeras på en nivå med stödfoten.
• Syftet med denna övning är att hålla balansen.

Yoga övning - Hundposition

Med denna asana sträcker sig mycket muskler. Denna position är en av de grundläggande.

• För att göra det måste du gå från tidigare hållning genom att dra benet tillbaka, lyfter sina bäcken och fokusera på fötter och händer.
• Kroppen ska likna en triangel.
• Efter övningen du behöver koppla av, ta Shavasana( du behöver bara ligga på rygg och försöka rensa sinnet).

Hittills har alla möjlighet att köpa skivor med yogalektioner. Idag är video tutorial mycket populär: "Denise Austins yoga för viktminskning".Det här övningskomplexet syftar till att tona musklerna, göra kroppen mer attraktiv och uppnå de önskade resultaten. Denise-programmet består av tre komplex, med hjälp av vilka alla utarbetas först och separerar sedan musklerna.

Idag är kundalini yoga - harmoni och viktminskning mycket populär. Klasser är vanligtvis intervallträning. Det är nödvändigt att inte bara utföra enskilda asanas men mobila komplex, för vilka en viss tid tilldelas. Mycket uppmärksamhet ägnas åt andning och meditation. Fördelen med kundalini är otroligt, eftersom den här typen av yoga kan rädda en kvinna från stress, förbättra sexuell lust, förbättra utseende.

resultat, verklig tunn och läkare om att förlora vikt med hjälp av yoga ^

resultat viktminskning med hjälp av yogaövningar är följande: det kan ta några kilo, men kroppen kommer att bli mer passform och attraktivt för ett par månader. Recensioner av att förlora vikt med hjälp av yoga våra regelbundna läsare:

• Oksana ganska upptagen, eftersom hon har lärt sig att kontrollera kroppen, sjönk under den senaste månaden 3 kg och konstaterade att viljan att ha minskat.
• Marina anser yoga inte en vanlig hobby, men en väldigt riktig livsstil.
• Lera tror yoga är inte bara ett bra sätt att hålla kroppen i form, men också möjlighet att koppla av och bli av med negativa tankar efter en arbetsdag.

Se även Video - lektionen "Andningsövningar från instruktören Bodyflex Marina Korpan" för effektiv viktminskning buken några centimeter per vecka: