Vårdiet

Spring kost är inte så mycketsätt att gå ner i vikt och leda sitt utseende i ordning, som ett slags kraftsystem, som framgångsrikt används när som helst på året och till en löptid. Men fortfarande den mest lämpade för sin tid är sen vinter eller tidig vår.

Varför är det bättre att gå ner i vikt under våren ^

Det är ingen hemlighet att under vintern, vilket försenade våra klimat oanständigt lång tid, har kroppen tid att samla en viss mängd extra kilo, deponeras i form av fett i de mest anmärkningsvärda delarna av kroppen. Dietister har identifierat ett antal "för" argument varför viktminskning är särskilt effektiv på våren:

• första på vintern, människor har en större passivitet. På våren, med ökningen av dagsljus, är aktiviteten ökas och förlusten av övervikt snabbare. Metaboliska processer accelereras, vilket bidrar till en snabbare nedbrytning av fett, och i vår "uppvaknande" av kroppen att bättre utnyttja maximalt.
  instagram viewer

• andra, baserat på våren kost är kaloriminskning diet av livsmedel. Dietister varit en formel för att beräkna den nödvändiga kaloriunderskott. Dess väsen ligger i det faktum att med en minskning i det dagliga kaloriintaget, kan du bli av med ett genomsnitt på 450 g fett per 500 kalorier per vecka. Det anses vara den bästa i denna tid för att konsumera 1400 kalorier per dag för män och 1200 kvinnor.

Spring kost inte ange en hård gräns för sammanställningen av kosten. Det viktigaste är att matcha reglerna för rätt kost och ingår alla nödvändiga vitaminer och mineraler för människors liv och sin hälsa. Under våren diet menyn måste innehålla följande produktgrupper:

• levande bakterier( bifidobakterier).De förbättrar tarmarnas arbete och rensar det från ackumulerade slagg och toxiner, vilket i sin tur påverkar människans hudförhållanden. Vilken surmjölksprodukt att välja är en personlig sak för alla, beroende på bilagorna.
• är oumbärliga proteiner. Med dem kan du döda två fåglar med en sten: gå ner i vikt utan negativa konsekvenser för muskelmassa och behåll din hud frisk. Den bästa proteinkällan är en fisk kokad i kallpressad vegetabilisk olja. Från kött är det nödvändigt att föredra att luta fläsk eller nötkött, kaninkött, kalvkött, vitt fjäderfäkött. Garnering kan vara ris och fullkornsgröt.
• grönsaker, frukter och bär som ätas råa eller kokta.600-700 g av dessa produkter per dag uppfyller hela kroppen kroppens behov av näringsämnen och vitaminer. Med förbehåll för våren diet diet se till att inkludera följande vegetabiliska produkter:
• grapefrukt - de är till stor hjälp för att minska vikten och öka ämnesomsättningen, men också en källa till vitamin A, C, fiber, kalium. Deras egenskaper möjliggör reglering av nivån av insulin i blodet.
• torkade aprikoser - innehåller fiber som accelererar viktminskning. Dessutom innehåller den en stor dos av vitamin A. Kuraga passar väl för snacks eller som efterrätt för te;
• rädisa - lågt kalori livsmedel rika på kalium och vitaminerna B6 och C. Den höga halten i dess sammansättning av vatten och fiber gör det lättare att uppnå mättnad och minska mängden ätit portioner. Radis väcker också mycket bra immuniteten försvagad över vintern och bekämpar inflammatoriska sjukdomar;
• Körsbärstomater är också en kalorifattig slags grönsaker, rik på vatten och väl lämpade för tilltugg under dieter.
• Rabarber är en källa till fiber, kalium och vitamin C. Accelererar ämnesomsättningen och reglerar blodsockernivån, vilket förhindrar utvecklingen av en gnagsjuka. Du måste använda rabarberens petioles, men löven bör undvikas;
• sorrel - en annan användbar bantningsbladgrönsak, rik på viktiga vitaminer och mineraler;
• basilika är ett perfekt kryddor för maträtter. Det tar bort toxiner och toxiner från kroppen, kan tillsättas sallader, soppor eller grönsaker.
• -lök - innehåller krom, vilket hjälper till att minska fettinnehållet och reglera kolesterolnivåerna. Det är också känt för sina termogena egenskaper, vilket skapar värme i kroppen och bidrar till den snabba förbränning av kalorier.
• vild vitlök - har i sin sammansättning aktiva bakteriedödande och antifungala komponenter som gör det möjligt att motstå vårvirus och infektioner.
• vitlök - innehåller allicin, välminskande aptit och normaliserande blodsocker.
• -produkter är höga i svavel och kisel. Dessa element är nödvändiga för normal tillväxt av naglar och hår och finns i tomatjuice. Det är viktigt när du använder den för att observera portioneringen och dricka gradvis under hela dagen. Svavel och kisel finns också i skaldjur - räkor, krabba, musslor, bläckfisk, havskalk.
• rågprodukter - har i sin sammansättning speciella fibrer, som effektivt absorberar vatten och gör att du snabbt kan uppnå en känsla av mättnad.
• svampar - den första vårens svampgrödan är en källa till vegetabiliskt protein. Vanligtvis inkluderar de moreller och stygn. Det är dock värt att förstå att det är möjligt att samla svampar långt ifrån varandra och inte alla, utan bara för dem som är välkända i sina arter och sorter.

Det viktigaste som måste komma ihåg när man sammanställer kosten för vårdieten - alla grönsaker och frukter ska vara färska, säsongsbetonade, dvs.odlas på en säng, och inte i en vinter växthus . Bli inte besviken på tomater och gurkor, vars högsta punkt kommer fortfarande att vara framåt, var uppmärksam på vårens "förstafödda", för att de verkligen bara kan njuta av en gång om året.

Glöm inte också att våren är en period av förvärring av alla kroniska sjukdomar, därför är det väldigt viktigt att inte utsätta dig för svält, utan att ägna mer uppmärksamhet åt näringsbalansen. Hårda metoder för viktminskning kan också skaka den försvagade efter vinterns immunitet, så kosten ska vara mild och rik på alla viktiga näringsämnen. Det är därför det bästa alternativet för den här säsongen är vårdieten.

Vårdiet: meny för veckan och recepten ^

Vårdiet har flera alternativ av olika längd. Men den mest populära av dem är metoden att gå ner i vikt, designad i sju dagar. Den baseras främst på grönsaker och spannmål. Måndag

• frukost - hirs med pumpa och russin, croutoner med örter, te;
• lunch - grönsaksoppa, stuvade grönsaker, komposit av äpplen och pommes frites;
• middag - bovete, te med citron.

Tisdag

• frukost - Havregryn med russin och torkade aprikoser, fruktsallad, örtdryck;
• middag - sallad av rutabaga, selleri, äpple, svamp soppa, grönsakspott, kompote;
• middag - en sallad av pumpa, betor, äpplen, kålrullar med ris, te.

Onsdag

• frukost - grönsaksallad, risgröt, te;
• middag - sallad av äpplen, pommes frites, betor, blomkålssoppa, bakad pumpa, te;
• middag - en näbb av rovor och morötter, bovete, te.

Torsdag

• frukost - müsli, naturlig yoghurt, frukt, blomstert te;
• lunch - grönsakssallad, hirsuppsoppa, bakade rovor, te;
• middag - bakade äpplen, örtdryck.

Fredag ​​

• frukost - Sallad av pumpa, äpplen och honung, pyshenka;
• middag - en sallad av morötter, betor, pumpa, äpple, grönsaks soppa, korg, komposit;
• middag - grönsaksallad, riskålrullar, te.

Lördag

• frukost - havregryn, rödbetor, te;
• middag - morotsalad med grönsaker, borsch, stewed grönsaker, bakade äpplen, bärjuice;
• middag - havskål, stewed blomkål, te.

Söndag

• frukost - risgröt, fruktsallad, örtdryck;
• middag - grönsallad sallad, borsch, skivor av bovete och blomkål, kompote;
• middag - ris med stewed grönsaker och sojasås, örtte.

En uppsättning menyprodukter kan väljas efter eget gottfinnande, styrd av ovanstående regler. Mycket viktigt under vårdieten varm frukost - de bidrar till viktminskning. Användningen av matvaror med hög fiber på morgonen bidrar också till att förebygga diabetes, hjärtsjukdomar och vissa cancerformer. Godis kan ersättas med bitter choklad( i begränsade mängder) - det är också en källa till järn, magnesium och kalium, vilket ökar serotonin, vilket förhindrar utveckling av depression och dåligt humör.

Vårdiet för pressen: dietregler, menyer och resultat ^

En annan variant av vårdiet är ett specialdesignat näringssystem som är utformat för att bekämpa veck på magen och spridning av midjan.Även dagliga övningar för pressen kanske inte är lika effektiva om de inte kombineras med rätt näring. Kärnan i vårdiet för pressen är ganska enkel: maten konsumeras 6 gånger om dagen på strikt bestämda timmar. Detta tillvägagångssätt gör att du kan påskynda ämnesomsättningen och uppnå ett bättre resultat. Måltiden bestäms enligt följande:

• frukost - 8.00;
• lunch - 11.00;
• lunch - 13.00;
• mellanmål kl 16.00
• middag - 18.00;
• mellanmål - 20,00.

En viktig del av menyn i vårmatningssystemet är proteinskakningar, som säljs färdiga eller förberedda hemma med hjälp av en blender. Dessutom måste följande typer av produkter inkluderas i kosten:

• -nötter( utom jordnötter);
• bönor;
• greener;
• lättmjölkprodukter;
• havremjöl;
• dietfjäderfä eller kaninkött
• olivolja;
• müsli, kli, fullkornsbröd;
• jordnötsolja;
• bär.

Dagligt kaloriintag bör inte överstiga 2000 Kcal. Om du håller dig vid en sådan diet i tre veckor, kommer resultatet att vara ganska signifikant - midjan kommer redan, och magen är tätare och präglad. Figuren kommer att märkbart förändras och ge dig en känsla av tillfredsställelse.

Det rekommenderas också att titta på en video på video med råd från nutritionists på de tre bästa dagarna av frisättning som hjälper dig att gå ner i vikt snabbt och effektivt: