Diet för en uppsättning muskelmassa

Alla kroppsbyggaredrömmer om en vacker muskel definition, men det är inte tillräckligt med aktiviteter i gymmet, eftersom, som ni vet, beror på rätt kost 70% av framgång. Funktioner

diet för en uppsättning av muskelmassa ^

hälsosam mat för en uppsättning av muskelmassa bör bestå av tre delar:

• Proteins: stärka muskelvävnad, främja deras tidiga tillväxt;
• Kolhydrater: ge energi för utbildning,
• Kalorier: bidra till ökad tillväxt av muskler, men ett överskott deponeras i kroppsfett.

kaloriberäkning under dieten på en uppsättning av muskelmassa bör utföras enligt följande: initial vikt multiplicerat med 30 och få antalet kalorier som bör konsumeras per dag. Om siffran hänvisar till den magra typ, är det nödvändigt att lägga till en annan 1000 Kcal.

Glöm inte motion: bör fokusera på marklyft, knäböj, dips, pull-ups och bänkpress under dieten för en uppsättning av muskelmassa.

Vilken kost är nödvändig för muskelmassa inställd

Främst bör det vara sammansatt av högt kaloriinnehåll och 50% kolhydrat, 20% fett och 30% protein. Snabba kolhydrater kan konsumeras först efter träning - det är det enda fall där de är användbara, eftersomökad anabolisk hormon. Sådan

balanserad näring i muskelmassa sats underlättar snabb erhålla den önskade effekten utan att skada hälsan och användningen av proteinkomplex. Vad

produkter muskler måste ställas in i kosten:

• Kashi( ris, havregryn, korn);
• kött;
• Fish;
• Grönsaker;
• Bär;
• Linser;
• Frukter;
• Kokt ägg;
• Sojabönor;
• pasta;
• bananer.

diet regler som för muskel:

• Ström efter träning för att ställa muskelmassa bör bestå av proteiner och kolhydrater, är det önskvärt att använda en protein-kolhydrat cocktail "Geyer";
• Innan du besöker gym tillåts endast vita och långsamma kolhydrater;
• Vi måste vänja oss att äta ofta - 5-6 gånger om dagen, och dricka 2,5-3 liter vatten under samma period.

Diet för en uppsättning av muskelmassa: menyer och matvanor ^

Diet för att få muskler för

män kan använda det här exemplet på menyn för att påskynda rekryteringen av muskelmassa:

• äta frukost havregryn med nötter,Ät äpplen;
• Till lunch äter grönsaker, kyckling och potatis;
• småätande ost och en banan;Lunch
• någon grönsaker, fisk och ris;
• eftermiddagen mellanmål grönsakssallad med tonfisk;
• Supper fruktsallader.

diet för muskelmassa kit

kvinnor diet av män och kvinnor har nästan ingen skillnad, förutom ett lågt kaloriinnehåll:

• äta frukost te och en bulle, äta ångade grönsaker;
• Till lunch äter en skål med havregrynsgröt med torkad frukt;
• Lunch linssoppa, kyckling, pasta och grönsaker sallad, dricka kompott;
• eftermiddagen mellanmål av fruktsallad, klädd med yoghurt;
• Supper fisk och grönsaker sallad, dricka te;
• före sänggåendet dricka ett glas kefir.

Diet för muskel kit

Kvinna En sådan diet lämplig för flickor som väger mindre än 50 kg:

• Drick ett glas vatten på en tom mage;
• Vi äter lunch med Gerbera gröt och Ginger Tea;
• Vi åt lunch med grönsaker, kycklingbröst och 100 g kokt bovete för lunch;
• Vi äter middag med kokt ris, pollock och ett glas vatten;
• Vi snackar en hink med bovete och 200 g vatten;
• Vi äter 200 g höstost med tillsats av bär eller frukt, drickvatten;
• För 1 timme före sömn dricker vi 200 g vatten.

protein diet för muskelmassa set:

menyn Använda meny protein kan vara högst två veckor:

• äta frukost med två äggvitor, keso och te;
• Vid lunch äter vi en handfull nötter, dricker en proteincocktail;
• Vi äter middag med bönsoppa, kokt kött och yoghurt;
• Vi snackar en proteincocktail och frukt;
• Vi äter med kokta linser, kött och bovete gröt.

Sportsdiet för muskelmassa

Det finns ett annat alternativ för en ganska effektiv meny:

• 20 minuter före frukost, drick ett glas vatten;
• Vi har frukost med mjölkgröt och kex;
• Vid lunch äter vi fläsk, bakade potatis och grönsaker;
• Vi äter middag med soppa, kokt pasta med kött och tomatjuice;
• Vi snackar sallad från skaldjur;
• Vi äter kesost med honung och nötter.

ectomorph diet för muskelmassa set

När mager kroppsbyggnad bör använda denna diet:

• äta frukost havregrynsgröt med mjölk, keso med bär, dricka te;
• Vid lunch äter vi en proteinomelett, 100 g nötter och en köttbit;
• Vi har lunch med köttssoppa, grönsaker och te;
• Vi snackar med yoghurt och en proteincocktail;
• Vi äter middag med plov, grönsaksallad, vi dricker te med en bulle.

kroppsbyggare diet för muskelmassa

inställd för tidig muskelutveckling passar följande meny:

• äta frukost ost Gratäng, pannkakor och te;
• Ha ett mellanmål med fruktsallad med nötter, drick ett glas kefir;
• Lunch ris med kött, grönsaker och te;
• Vi dricker kefir och kakor för en mid-morning snack;
• Vi äter med lentil potatismos, fisk och grönsaksallad.

diet för muskelmassa inställd för vegetarianer

För dem som inte accepterar användandet av animaliskt protein, det finns en speciell diet:

• äta frukost tofu, te och en smörgås;
• Vi har ett mellanmål med valnötter, morotgryta;
• Vi äter middag med soppa, sojakött och grönsaker;
• Vi snackar med fruktjuice, kefir och frön;
• Vi äter med vegetariska kotletter, ris och gelé.Diet

ringa

muskelmassa till torr viktökning, öka mängden protein:

• äta frukost mjölksyra gröt, mjölk juice med honung och glas;
• Vi biter med blåbär-honung yoghurt;
• Vi har lunch med kycklingbröst och grönsaksallad;
• Vi snackar en puré vassleprotein och bär;
• Vi äter med fiskbiff, stekt broccoli, bönor och kokt ris.

Recept för muskel

set cheesecakes Recept:

• Mix krossad banan mjöl och ost;
• Vi gör tortillor, stek i olivolja.

Recept för proteinsoppa:

• Häll kycklingfiléen, lägg den i en kastrull, fyll den med vatten;
• Koka i en kvarts timme, hugga löken och grönsakerna, gnugga morötterna, sätt i buljong 15 minuter innan de kokas.

Recept på sallad från bläckfisk:

• Koka bläckfisk och ägg, skär tomater, blanda allt med konserverad majs;
• Solim, säsong med olivolja.

-resultat, testimonials och doktors rekommendationer om korrekt näring för muskelmassa vinning ^

Som ett resultat av kosten för en uppsättning av muskelmassa hos idrottare får att uppnå ökad muskelvolym och normalisering av ämnesomsättningen, som har en viktig roll i processen att bilda.

Många tränare rekommenderar att använda diet så länge resultatet inte uppnås, men det är nödvändigt att noga övervaka sin kost och undvika uppkomsten av fetthaltiga avlagringar. Korrekt

utbyte efter diet på muskelmassa mjukt minskande kalori, vari proteinet i dieten måste vara i lika proportioner med kolhydrater.

recensioner om kost för muskelmassa satt våra trogna läsare är också mycket positivt:

Alexander, 30 år:

«bodybuilding lång tid, och för oss förstås: det är bäst lämpad för massan av protein diet.Åtminstone kan resultatet av det erhållas snabbare än andra alternativ »

Maria, 28 år gammal:

« Jag hjälpte till att få en vacker form speciell diet för flickor. För dem som tror att med hjälp av kraften kan uppnå samma skrymmande muskler som män, kommer jag att förklara: det är omöjligt, eftersom muskelmassan är direkt beroende på nivån av testosteron, som hos män är tio gånger högre än hos kvinnor »

Galina, 33 år gammal:

«arbete som coach i styrkelyft i kvinnogruppen, och jag märkte att de som jag har utvecklat en meny på proteiner, stärka sina muskler mycket snabbare än de som använder kost med kolhydrater fördel»