Diet för viktminskning mage
Diet för magen accelererar ämnesomsättningen och visar överflödig vätska och salt
Special diet bantning magen utvecklats av specialister -dietister utan anledning, eftersom en vacker figur är otänkbar utan den tunna midja och elastiska medier.
Dessutom, enligt läkarna, formlös, suddig siffra - är inte bara en estetisk ofullkomlighet, nämligen bukfett på buken ett allvarligt hot mot hälsan.
hemligheter för snabb viktminskning magen ^
till en midja gick extra vikt är inte nog, även den strängaste diet. Strömförsörjningssystemet måste utformas för att accelerera metabolismen av organismen utgångssalterna och överflödig vätska. Det är nödvändigt att tvinga kroppen att ta kalorier från gamla bestånd.
principer och regler för dieten för en trevlig tonas mage:
- för normalisering av metabolismen rekommenderas att ge upp alkohol, godis, läsk, rökning och alla icke-naturliga produkter redan innan starten av kosten.
- Särskild uppmärksamhet ägnas åt fysisk aktivitet. Klasser bör riktas inte bara för förbränning av kalorier, men också för att stärka magmusklerna. Kan vara engagerade i gymmet, poolen, och hemma ring( rockring) är idealisk för detta ändamål.
- Dieten ska ha en stor mängd levande fiber. Hon är den främsta fienden av fettavlagringar i midjan. Fiber har noll kalorier, fylla magen, vilket orsakar tidig mättnad och saknade kalorier kroppen börjar att spendera från gamla lager. Användningen av fiber renar tarmen, avlägsnar toxiska substanser och ökar ämnesomsättningen. Detta är precis vad som kommer att säkerställa viktminskning i midjan.
- Nutrition bör vara en bråkdel, äta minst 5 gånger om dagen, små portioner på cirka 200 gr. Små mängder mat delas snabbt in i nödvändiga delar och smälts. Så kroppen kommer inte ha något att göra reserver.
- till kroppen inte anpassa sig och vänja sig, kan det vara lite dåre. En dag använder bara proteiner och grönsaker, och nästa dag, kolhydrater och grönsaker.
- Frukost bör vara rejäl, kommer det att bidra till att minska kalori lunch. Middag efter 19.00 är inte tillåtet. Vätskor måste dricka upp till 2 liter per dag.
Från den rekommenderade listan över produkter kan du skapa en balanserad meny.
Rekommenderade produkter bantning magen:
- bönor, linser, nötter.
- Vitt kött( och magra sorter), ägg, alla skaldjur och fisk.
- Mjölkprodukter med låg fetthalt.
- Korn, utom polerat ris och semolina.
- bär och syrlig smak frukt( sura och söta), torkad frukt.
- färsk juice, grönt te, mineralvatten( utan gas).
- Grönsaker( utom potatis) och gröna.
- vegetabilisk olja, inga fler dessert skedar per dag.
förbjudna produkter:
- alla rökt, gravad, marinerad, saltade och rostade.
- Fett kött, fett, smör, majonnäs.
- Vitt bröd, konfekt, socker.
- Alkoholhaltiga och kolsyrade drycker, socker innehållande socker.
- Produkter med färgämnen och konserveringsmedel.
Fördelarna med detta system för viktminskning överflöd: hälsosam, naturlig mat, undvika skadliga vanor, motion. Nackdelen är bristen på salt, men om du lägger lite salt och lite mat att följa alla återstående rekommendationer från diet effektiv för mage drop är inte mycket. I den här formen passar det alla. Om det fortfarande finns vissa begränsningar av hälsoskäl, är menyn är lätt att justera för sig själva eller söka hjälp från en specialist eller läkare.
Diet för en platt mage: en grov meny för veckan ^
Ett annat plus är att dietten för pressen är sammanställd på egen hand, från de godkända produkterna, som är mer till deras smak. Det viktigaste är att maten ska beredas på ett dietiskt sätt, och mängden portioner bör inte överstiga 200 gr. Efter att ha vaknat är det rekommenderat att dricka ett glas vanligt vatten och efter 15 minuter att äta frukost.
Day-I
Protein används för mat. Koka 2 kycklingbröst( 600 gram) och dela i 3 måltider.
- Frukost är en bit bröst, päron och grönt te med 1% mjölk.
- Extra frukost - ett yoghurtglas. Lunch - kyckling och sallad( pensel).
- Snack - höstost och citrusfrukter.
- Middag - en bit kyckling och gurksallad.
Day - II
Du kan äta komplexa kolhydrater och grönsaker. Sedan morgonen är det nödvändigt att svetsa ett glas ris och dela in i 3 mottagningar. Ris är en utmärkt kost för viktminskning av buken och sidorna av .Frukost - ris och sallad, kompote.
- Frukost - sallad med ost och ägg, äpple, te. Ytterligare frukost - grapefrukt.
- Lunch - Steamad lax med grönsaker.
- Snack - kefir.
- Middag - kokt kaninkött, betesallad med pommes frites och nötter.
Dag - IV
- Frukost - Havregryn med torkad frukt, Te kan sötas med honung.
- Den andra frukosten är din favoritfrukt. Middag - pumpa soppa puree, äpple. Lunch sallad borste.
- Middag - lite bovete och ett glas tomatjuice.
Dag - V
- Frukost - en omelett och en skiva ost, te.
- Snack - sallad är en fruktblandning, smaksatt med yoghurt med låg fetthalt.
- Lunch - Steamboat biff från nötkött, med bönor och grapefrukt.
- Snack - ostmassa med bär, blandad med surmjölk dressing. Middag - stewed pollock, äpple, yoghurt.
Dag - VI
Koka ett glas bovete och dela i 3 portioner. Diet för midjan innehåller ofta denna fiberrika rump i menyn.
- Frukost - Del av bovete, sallad av tomater och gurkor. Snack - en apelsin, ett äpple. Lunch - en portion bukvete, vegetabilisk halofyte.
- Snack - päron, kiwi. Middag - bovete, juice från tomater.
Dag - VII
- Frukost - biff beredd i en kost, en sallad av paprika och en tomat.
- Andra frukost - ostron med bär
- Lunch - Vitt kycklingkött, Braised Courgette och Aubergine.
- Snack - ett glas yoghurt 1%.
- Middag - kyckling och ett val av citrusfrukter.
Vanligtvis är extra centimetrar på mage och midja på andra problematiska kvinnliga ställen. Diet för mage, lår och skinkor kan göras på samma sätt, bara fysiska övningar kommer att ändras.
diet bantning mage för män bygger på samma produkter och regler, men delarna kan vara större om man aktivt engagerade i idrott och engagerade i fysiskt arbete. Det viktigaste är att förbrukningen av kalorier inte överstiger deras energiförbrukning.
resultat, yttranden, rekommendationer dietister ^
För en vecka, beroende på den ursprungliga vikten och en anständig övning du kan gå ner i vikt från 5 till 9 kg, är kosten för buken och tryck . och läkare och dietister förnekar inte nyttan av kroppen av en fraktions makt, motionera och avstå från dåliga vanor.
Oenighet är bara en saltfattig kost för den typ av buken, som kan orsaka skador på kroppen. Men i avsaknad av hälsoproblem kommer en veckoslutfri saltfri regim inte att orsaka skada. Recensioner av kosten för magen och sidorna mycket positivt - det är balanserad, inte hungrig, överförs lätt nog.
När du lämnar kosten mot magen, för att gå ner i vikt, återvänd inte, det är rekommenderat att följa samma diet, bara för att inkludera en liten mängd salt. Samtidigt fortsätter vikten att minska, om du inte äter mat från den förbjudna listan.
Det rekommenderas också att titta på en video på videon med hjälp av dietister på de tre bästa dagarna för frisättning för att hjälpa dig att gå ner i vikt snabbt och effektivt: