Diet för det glykemiska indexet

kraftsystem bygger på att kontrollera kolhydrater kvitton kallas diet på glycemic index: det tillåter dig att snabbt gå ner i vikt, utan att orsaka skador på kroppen.

kost med lågt glykemiskt index livsmedel: essensen de fördelar och funktioner ^

glykemiskt index( GI) - ett mått på hastigheten för klyvningsprodukter från vidareutbildning av huvudenergikällan - glukos.

Ju högre glykemiskt index av produkten - den snabbare smält glukos och det finns en bildning av fetthaltiga avlagringar.

tala om vad som är på glykemiskt index kost bör ta hänsyn till alla dess stadier:

• I det första steget måste äta mat med lågt GI, och då är den mest aktiva fettförbränning. Varaktighet - från två veckor eller mer, tills önskat resultat uppnås;
instagram viewer
• I det andra steget att räkna diet glykemiskt index måltider löses med en genomsnittlig GI att konsolidera resultaten. Varaktigheten är inte mindre än 14 dagar;
• tredje steget är utgång, och vid denna tidpunkt tillåts produkter med högt GI, men i små mängder. I hjärtat av kosten bör vara mat med ett medelstort och lågt index.

Vilka funktioner i en diet med lågt glykemiskt index:

• Menyn består av lågt kaloriinnehåll, så viktminskning uppnås på grund av det faktum att kroppen att producera mer energi än den tar emot;
• Alla enkla kolhydrater ersätts med komplexa kolhydrater.

kost förmåner baserade på glykemiskt index imponerande av alla dieters:

• Även i den första etappen av fastan är praktiskt taget omöjligt, eftersom den är baserad på principerna om rätt kost;
• Denna teknik bidrar till att stärka ämnesomsättningen, förbättrar tarm och har en gynnsam effekt på funktionen hos inre organ, så att den kan användas i hela mitt liv;
• kraftsystemet är lämplig även för gravida och ammande kvinnor, liksom de som lider av kroniska eller allvarliga sjukdomar.

Kanske den enda nackdelen är det faktum att hela viktminskning diet på glykemiskt index livsmedel måste samråda med speciella GI tabellen, men efter en tid att vänja sig vid detta.

Hur mycket kan du förlora på en diet på glykemiskt index

Det är värt att notera att denna metod för viktminskning är inte snabb, så för ansökningsmånaden du kan kasta mer än 10 kg. Denna siffra beror också på fysisk aktivitet och energiintag - det bör inte vara större än 1700 kcal per dag.

kost på glykemiskt index för viktminskning: reglerna för efterlevnad, meny, bord, recept ^

diet regler för viktminskning på glykemiskt index:

• Det är bäst att ge företräde åt produkter med lågt GI och högtmatvärde, och inte vice versa;
• inte rekommenderat att använda stekt mat: det är bäst att laga mat, baka eller äta fräscha sallader;
• Vatten ökar graden av utsöndring av överflödig vätska, men dricker det i sådana volymer som ofta anges i andra tekniker, är inte nödvändigt.

Livsmedel med lågt glykemiskt index

Vad ska bygga din kost viktminskning det första steget:

• Kli från ris, rödböna - 19 GI;
• Mjölk - 28 GI;
• Mager yoghurt av alla typer av plommon - 33 GI;
• Fullkornsbröd, söt och sura äpplen och olika päronväxter - 35 GI;
• Oatmeal, jordgubbar, krusbär frukter, olika juicer och jordgubbar - 40 GI;
• Tranbär och mogna tranbär - 20 GI;
• korv - 20 GI;
• Svamp, örter - 0 GI;
• Helikopterfisk, tonfisk, torsk - 0 GI;
• Lågfett fjäderfäkött - 0 GI.

kost med lågt glykemiskt index:

menyn till höger för att göra din egen meny, kan du använda det här exemplet:

• vi äter havregrynsgröt till frukost med tillägg av frukt med lågt GI, dricka grönt te,
• Efter 2 timmars mellanmål
• Middagsoppa på vegetabilisk buljong, äta sallad med korv;
• Vi snackar citrusjuice;
• För middag lämnar vi en grönsallad sallad.

Montignac Diet på glykemiskt index diet

fransk nutritionist M. Montignac för viktminskning rekommendera att äta enligt följande:

• äta frukost några frukter med lågt GI, som vi äter fettsnål yoghurt;
• Till lunch äter vi proteinmatar: kockost, kokt ägg, kefir, kycklingkött;
• Vi äter middag med grillad fisk och sallad från grönsaker;
• Vi snackar med kefir;
• Vi äter middag senast 19.00 med kokta bönor och kött.

kost Recept för glykemiskt index

recept stuvad kyckling med svamp:

• i bitar kyckling, lök shinkuem, spridda på en smörad pan;Nästa lägga
• skalade och rivna svamp, salt och peppar, stek 5 minuter;
• Tillsätt 100 ml vatten, täck med lock och gryta i 15 minuter.

recept grönsakssallad:

• händer riva sallad, skivade tomater, gurkor och gröna;
• Blanda allt, fyll såsen med olivolja och senap.

kokande Recept:

• Fyll vatten 300 gram magert kött, gryta set;
• Klipp och steka lök, morot, tomat och peppar;
• Shinnings kål, skär potatisarna i block, sprida dem i färdig buljong;
• Efter 10 minuter läggs till stekpannan, grönsaker, lövblad och kryddor.
• Koka 5 minuter och stäng sedan av.

bantning på lågt glykemiskt index livsmedel: recensioner, resultaten av bantning ^

Läkare i de flesta fall föredrar mat med lågt glykemiskt index, men varaktigheten av den första etappen bör inte överstiga tre veckor. Detta beror på att människokroppen fortfarande behöver långsamma kolhydrater, vilket begränsas av denna teknik.

Som ett resultat av en diet baserad på glykemiskt index för livsmedel är det möjligt att avsevärt minska vikt samt stabilisera ämnesomsättningen och förbättra tarmarna. För att kunna fortsätta att inte göra mål tappade vikt måste du äta vid bordet med ett medium livsmedel GI, ibland låta sig äta någon mat med högt GI och dessutom göra fasta dagar.

Out glycemic indexdiet uppträder även vid det tredje steget, när det tillåts livsmedel med hög GOP, varvid den inte matas uteslutande rekommenderas.

Recensioner av diet om glykemiskt index av våra trogna läsare är också mycket positivt:

Alina, 29 år gammal:

«Jag gick ner i vikt på grund av förfarandet med lågt glykemiskt index för månaden med 10 kilo, och är mycket nöjd med resultatet: först, visas inte sträcka somdetta ofta händer efter viktminskning, ja, och för det andra - nu har jag bara favorit klänning »

Maria, 25 år gammal:

« jag gillar systemet strömförsörjning så att den inte är tvungen att svälta, men det är mycket effektivt! .På denna diet tog jag bort 11 pounds på bara fyra veckor, och nu har flyttat till den tredje etappen - stabilisering »

Valentina, 38 år:

"Jag lyckades bara gå ner i vikt genom att ta hänsyn till produkter med lågt glykemiskt index, men den här aktiviteten blir ibland tråkig. I princip, om du anser att andra metoder tyder på att fasta, men ger samma resultat, är kosten för det glykemiska indexet det mer optimala alternativet »