Low Carb Diet

low-carb diet -denna viktminskning metod som utvecklats på basis av separation av enkla och komplexa kolhydrater, vilket gör det möjligt att reducera vikten utan risk för dess avkastning.

low-carb diet: essensen de fördelar och funktioner ^

tala om vad low-carb diet, många människor felaktigt anta att det utesluter alla kolhydrater, men det är det inte.

bör du dela in dem i "enkla" och "komplex": den första mycket snabbt ned och omvandlas till fettceller, medan den senare mätta kroppen med energi, vilket gör att konsumera mer kalorier än den tar emot.

Enkla kolhydrater finns i bakverk, feta livsmedel, kött och godis, så dessa produkter är helt förbjudna. Vad gungar komplex, då det finns en hel del grönsaker och i denna metod är de löst.

viktigaste inslaget i kolhydratfattig diet anses vara det faktum att det bidrar till att förlora kilo permanent medan det inte ganska snabbt. Den här gången ser ingen skada för hälsan, liksom möjligheten att använda kraften i systemet genom alla människor.

Fördelar med kolhydratfattig kost:

• kräver inga extra kostnader, som rätter från dess meny består av de vanligaste, men användbara produkter;
• Low-carb diet för diabetiker bidrar till att normalisera kolhydratmetabolismen, men det rekommenderas att bara använda på läkares råd;
• kroppen får allt den behöver substans, så biverkningar är undantagna.

kolhydratfattig kost för viktminskning är indelade i två typer:

• långsamt främja viktminskning i etapper, men han bara returneras när undernäring senare;
• styv låg Carb diet används ofta av idrottare till torkning. Om man använder en vanlig människa som inte har något att göra med sport, kan kilo återvända efter det snabbt.

vilken mat du kan äta under low-carb diet:

• fettsnåla mejeriprodukter;
• Mager fisk och kött;
• ägg;
• Seafood;
• Grönsaker;
• Frukt - begränsad;
• Svampar;
• Torkad frukt;
• Green.

strängt förbjudet är något fet, rökt och stekt mat, och totala kalori dagliga kosten oftast inte överstiger 1400 kalorier. I en vecka på en sådan diet kan du förlora 5-7 kg.

Low-carb diet: att regera, menyer, bord kolhydrater recept ^

regler kolhydratfattig diet:

• Liksom många andra metoder, här är det rekommenderat att dricka mycket vatten - 1,5 liter per dag;
• grönsaker är bäst att koka, baka eller gryta;
• under dieten är önskvärt att ytterligare engagera sig i idrott.
• används för att sammanställa enskilda meny:
  • Tabeller caloric och sammansättning av livsmedel( innehållet av protein, fett, kolhydrater, och vatten 100 g)
  • Points Tabell kolhydratinnehåll i livsmedelsprodukter för kolhydratfattig kost Låg-carbdiet

( Points cond enheter.):meny för veckan

att göra din kost, kan du använda det här exemplet:

• ånga äta frukost omelett och grönt te;
• Vi äter keso till lunch;
• Lunch svamp soppa och kokt kyckling;Vi äter middag med bakad fisk.

low-carb diet för viktminskning

Med denna meny, i två veckor, kan du kasta upp till 10 kg övervikt:

• Frukoststuga med tillsats av torkade frukter;
• Vi har lunch med kål soppa;
• Vi äter middag med kokt kalvkött.

lågkolhydratkost vid diabetes mellitus patienter

För typerna 1 och 2 tjänar följande meny:

• äta frukost mager ost och kokt ägg( 2 st.), Dricka te;
• Vid lunch dricker vi ett glas curdled milk;
• Vi har lunch med bönensoppa
• . Vi har en eftermiddag med apelsin;
• Vi äter middag med grönsaker bakade med grönsaker.

Låg Carbohydrate Hög fetthalt dieter

Denna metodik utvecklades av Dr. Atkins, och är indelad i fyra faser:

• First, varar under minst 2 veckor, och mängden kolhydrater är begränsad till 20 g per dag. Vilken proteinmat som helst är tillåtet.
• Andra: tar flera månader, under vilken du måste gradvis öka mängden kolhydrater;
• Tredje: För att bibehålla vikt stiger kolhydraternas norm med 5-10 g per dag.
• Fjärde: resultatet är fast, kolhydratnormen som erhålls under den tredje fasen används.

lågkolhydratkost för idrottsmän och kroppsbyggare

att minska vikten utan förlust av muskelmassa, rekommenderad diet följande:

• äta frukost mejerihavrevälling, dricka te;
• Vid lunch äter vi ett paket stallost;
• Vi äter med grönsaksoppa, skaldjurssallad, stuvade grönsaker;
• För en mid-morgon snack äter vi ostgryta;
• Vi äter middag med bakat kött, ångade grönsaker och kefir.

Låg kolhydratdiet för torkning

Torkning varar 4 veckor, under vilken det är nödvändigt att minska mängden kolhydrater smidigt. Provmeny för varje dag:

• Vi har frukost med en proteinomelett, ½ grapefrukt och grönt te;
• Vi äter middag med kokt nötkött och bovete, vi äter 100 g mager yoghurt;
• Kväll med stekt ost, grönsaksallad och fettfri yoghurt.

lågkolhydratkost under graviditeten

Alla gravida kvinnor under veckan( inte mer) kan använda denna modell av diet:

• morgon äter vi en ånga omelett med svamp;
• Ha ett mellanmål med en lövssallad;
• Vi har lunch med grönsaksallad och kokt kött;
• Vi snackar med yoghurt;Vi äter middag med en bit bakad fisk.

Låg Carb diet för vegetarianer

För dem som inte accepterar animaliskt protein, finns det några diet regler:

• Kolhydrater bör beräknas i en takt av 5 g per 10 kg kroppsvikt;
• Kött, fisk, mejeriprodukter ska ersättas med sojabönor, baljväxter och spannmål.

Low-carb protein diet

Denna diet kan användas som konkurrenter till torkning, och enkla älskare av protein livsmedel:

• morgon äta 100 gram fettfri yoghurt, dricka te;
• Vi åt en handfull nötter till lunch;
• Lunchkokt kyckling och stuvade grönsaker;
• Vi snackar kefir;
• Vi äter middag med ångfisk.

recept för low-carb diet

ånga fisk recept:

• skivad citron, dill och persilja. Blanda, tillsätt paprika
• Skär fiskfiléerna i bitar, marinera i den beredda blandningen i en halvtimme;
• Tillagning i dubbelkedja.

Recept för soppa med räkor:

• Rengör och tvätta 1 kg räkor, slip selleri, tomat och lök;
• Fyll på allt med vatten, tillsätt curry, pressa juice från 1 citron
• Koka tills du är klar.

Recept kyckling grytor:

• twist Kvarn 1 kg kycklingbröst, selleri, lök och äpple;
• Lägg till 2 piskade vita och kli( 1 msk.);
• Sprid i en form, baka i ugnen vid en temperatur på 180 grader.

Low-carb diet för män och kvinnor: recensioner, resultat ^

Läkare anser low-carb viktminskning metod för säker, eftersom det utesluter total avsaknad av kolhydrater, vilket innebär att kroppen får all nödvändig material till honom. Grundprinciperna i en diet kan följas under hela livet, eftersom de bygger på rätt näring och hjälper till att hålla vikt i framtiden.

Vägen ut ur låg-kolhydratdieten är mycket enkel: du måste gradvis öka mängden kolhydrater, introducera fler grönsaker och frukter. Som ett resultat

nikouglevodnoy diet snabbt och smidigt lyckas uppnå en slank figur, och underhålla det är tillräckligt för att ge upp skräpmat och med jämna mellanrum ordna fasta dagar.

Recensioner av kolhydratfattig diet våra vanliga läsare är också mycket positivt:

Yana, 29 år gammal:

«Jag tar en low-carb näring system för en månad, och under denna period jag kunde kasta 12 kilo. I princip, inte illa med tanke på att jag inte är själva havet hunger, men bara i kontroll kolhydrater »

Larisa, 38 år gammal:

« Jag gillar low-carb metod: att förlora vikt snabbt utan att svälta överförs lätt. Två veckor har skjutits upp 9 kilo ansträngning »

Julia, 43 år gammal:

« magrat för en låg-carb diet för en månad med 14 kg och är överlycklig! Innan kunde jag inte gå ner i vikt, även om jag provade många olika sätt »