Fruktdiet

frukt diet är ett utmärktett tillfälle att tillbringa sommaren med fördel för utseende och hälsa. För att hitta harmoni och smartness är fullt möjligt med korrekt användning av en mängd olika säsongs delikatesser.

Denna diet är stor mångfald berikar kroppen av vitaminer, mineraler, mineral aminosyror, spårelement och ett antal andra nödvändiga för normal funktion av substanserna.

Fördelar och nackdelar med diet på frukt ^

Ingen kommer att argumentera med det faktum att frukterna är bara ett magasin av vital betydelse för den normala interna metabolism. Färsk frukt innehåller en stor mängd av mineraler:

• Så som en del av jordgubbar, äpplen, persikor, aprikoser, plommon, har bär ett stort utbud av järn, vilket bidrar till att stärka kroppens immunförsvar, normalisera blodtrycket och minska kolesterolhalten i blodet. I
  instagram viewer
• torkad frukt, såsom russin, plommon, aprikoser, innehåller stora mängder kalcium, har en positiv effekt på tillståndet hos hår och naglar.
• Citrus - en källa för vitamin C.
• Bär - ett medel som stimulerar nervsystemet hos människan. Figurer, druvor, bananer, äpplen förbättrar hjärnans arbete.
• Vattenmeloner är ett oumbärligt verktyg för att rensa njurarna och sänka blodtrycket.
• granatäpplen och citroner är ett utmärkt förebyggande av hjärt - kärlsjukdomar.
• Dessutom är alla frukter är en källa till naturliga antioxidanter som skyddar cellerna från skador och är ett sätt att kämpa med ett dåligt humör och depressiva tillstånd.

i sin sammansättning, de består av 90 till 95% vatten, vilket bidrar till att rengöra tarmen från gifter och utsöndra all den metaboliska avfall. Detta faktum är gynnsamt inte bara för staten av allmän hälsa, men det är en och avgörande i kampen mot överskott av kilo.

Dessutom frukten - ett mycket lågt kaloriinnehåll typ av mat som gör det möjligt att hålla sig inom de nödvändiga normerna för dagliga energiintaget. Fiber finns i dem i stora mängder, har en egendom om det kommer in i magen ökar i volym och fylla den, vilket avsevärt minskar känslan av hunger och ger inte en person ladda upp övermåttan.

Alla frukter är bra för kroppen, men bland dem finns vissa typer, i synnerhet leder till dumpa övervikt:

• grapefrukt - är kända för sin låga kaloriinnehåll, och en av de lägsta glykemiskt index. Denna egenskap är i princip all citrus, vilket väsentligt påskyndar metabolismen i kroppen och processen att gå ner i vikt också;
• äpplen är mycket rika på vitaminer. Råa frukter kan öka aptiten, men bakad i ugnen äpplen är ett utmärkt alternativ för snacks;
• ananas - deras sammansättning är bromelain enzym som reagerar med en fet mat och begränsa dess verkan. Således börjar fetterna absorberas mindre och mindre för att komma in i kroppen. Denna frukt kämpar också med celluliter manifestationer;Apelsiner är liknande i sina egenskaper till grapefrukt. De innehåller mycket växtfibrer och rengör kroppen av skadliga ämnen. Perfekt för snacks;
• bananer - från dem många vägrar på grund av högt kaloriinnehåll. I själva verket kan denna frukt ersätta en hel måltid och därmed eliminera känslan av hunger. De är bättre att äta till frukost, vilket gör energireserver för hela kostdagen.
• persikor - väl stimulera tarmperistalmen.

Med en fruktdiet kan du också påverka kroppens hudförhållanden väsentligt. Så, om torr hud är bättre att stoppa valet på söta frukterna av mogna röda och fet - att ge företräde åt gula och gröna söta och sura frukter. De som inte har några hudproblem kan använda båda typerna av dieter som grund för en diet.

Var försiktig med dieter med druvor, melon, bananer, eftersom de innehåller för mycket fruktos och kolhydrater. Att helt utesluta dem från menyn är inte nödvändigt, det räcker att begränsa kvantitativ användning.

Liksom andra metoder för viktminskning, frukt och har ett antal kontraindikationer:

• färska bär och frukter är mycket rik på organiska syror, som är aggressivt påverkar magslemhinnan. Därför människor som lider av gastrit, magsår och 12 duodenalsår, pankreatit och gallvägssjukdom, en diet fungerar inte;
• är absolut kontraindicerat i en sådan diet för personer med en överträdelse av kolhydratmetabolism, diabetiker;
• kan inte hålla sig till denna meny för barn och ungdomar, äldre, gravida och ammande kvinnor, det vill säga de som har i kroppen funktionella förändringar sker;
• rekommenderar inte denna diet till allergiska personer, eftersom det kan provocera en diatese.

Generellt är recensionerna om fruktdieten bara positiva. För 3 - 4 dagar efter det att den överensstämmer, kan en reell förlust vara en förlust på 5 kg eller mer av övervikt. Varaktigheten av ett sådant matningssystem kan vara 3-5 dagar, det maximala får förlängas till 10 dagar.

Du kan inte hålla fast vid den här metoden för viktminskning längre, eftersom kroppen saknar protein. Naturligtvis kommer resultaten av fruktdiet i många avseenden att bero på organismens individuella egenskaper.

Bland bantning är lika populära som monodieter och blandade tekniker. På det första kan du bara äta en slags frukt, och på andra sidan - allt du vill ha. På en monodiet kan du uppnå det bästa resultatet, men på den blandade, minimeras risken för störningar. Du kan också välja ett mildt alternativ, där tillsammans med huvudtyperna produkter, kött, fisk och mejeriprodukter kombineras också.

Frukt diet: menu vid 3 och 7 dagar ^

Fruit diet har ett enormt utbud av arter, för varje smak och budget. Här är några populära alternativ som du kan använda som grundval och modifiera enligt dina smakpreferenser.

Meny i 3 dagar

Dag 1:

• Frukost: Varje frukt, ett glas juice;
• Lunch: Fruktsallad, Stilla vatten;
• middag: sallad, ett glas juice.

Dag 2:

• Frukost: 2 frukter, vatten;
• lunch: fruktsallad, vatten;
• middag: kokta grönsaker, 2 frukter.

Dag 3:

• frukost: fruktsallad, juice;
• lunch: sallad, vatten;
• middag: grönsaksoppa.

Nutritionists rekommenderar att man använder följande näringsschema på en kost av frukter. Till frukost väljer den mest täta av deras art, som är bra mättande och dispergerande ämnesomsättning. Till middag kan du tillsätta en kokad kycklingfilé till frukten, som fyller proteinbristen och ger styrka. Till middag är lätta frukter bäst.

-menyn i 7 dagar

Den sju dagars diettekniken i sin rena form var också mycket populär. Faktum är att det representerar sju en-dagars mono-dieter. På en viss dag i maten kan du bara äta en typ av frukt, till exempel, på måndag - äpplen, tisdag - päron, onsdag - apelsiner, etc. Men denna version av kosten anses vara mycket hård. Du kan välja en annan meny, beräknad för 7 dagar:

• frukost: jordgubbar, körsbär utan socker, 1 msk.l.gräddfil. Ett glas juice eller en kopp te. Toast med yoghurt.
• lunch: vegetarisk sopppuré, 200 g dietkött, servering fr.sallat. Ett glas fruktjuice.
• eftermiddagsmat: Sallad av riven morötter med äpplen, klädd med 1 tsk.gräddfil.
• middag: sallad, kryddat med fettfri yoghurt eller yoghurt. Juice.

populära recept blandad frukt kost ^

protein - frukt diet

inkluderar blandad frukt kost är en mycket populär protein - frukt alternativ. Han är mycket förtjust i Philip Kirkorov, så alla som fokuserar på popstjärnans mat kan säkert sätta sig på honom. Varaktigheten av detta viktminskningsprogram är 3 dagar, det innehåller alternerande proteinmat med frukt. Dieten utesluter allt fet och sött.

Provmenyn ser ut så här:

• frukost - 2 kokta ägg;
• lunch - grapefrukt;
• lunch - 200 g kött;
• mellanmål - 2 äpplen;
• middag - 200 g bakad fisk;
• två timmar före sömn: orange.

Det är tillåtet att äta kött, fisk, stallost, ost, kokt korv etc. som proteinmat i detta dietprogram. Viktminskning på en sådan diet kan vara 2 kg.

Frukt- och mjölkdiet

Ett välbalanserat kalorifattiga näringssystem är en frukt- och mjölkdiet, som anses vara mycket strikt, men ganska rationell och tolereras väl. Dess varaktighet är från 7 till 21 dagar. I det senare fallet måste du på helgerna ta pauser och byta till en vanlig kost utan överskott.

Provmeny:

• Frukost: Osmältat te eller kaffe;
• efter 2-3 timmar - 200 g mager ost;
• om 2-3 timmar - 200 g frukt av något slag;
• efter 2-3 timmar - 300-350 g fettsyror med låg fetthalt.
• efter 2 timmar - ytterligare 200 g frukt.
• Under denna diet är det nödvändigt att observera en riklig dricksbehandling.

Frukt- och kefirdiet

Efter att det förbättrats avsevärt hudfärgen, försvinner huden. Det finns många varianter av ett sådant dietprogram, de är alla baserade på användningen av kefir och de frukter som föredras av bantningsprodukten. Denna lossningsteknik används ofta under perioden efter semestern, dess längd är 3 till 5 dagar:

• frukost: 0,5 liter kefir 1%, 200-300 g färska bär och frukter;
• lunch: 0,5 liter kefir, 200-300 g bär och frukter, samt rågrönsaker;
• middag: 0,5 liter kefir, bär, frukt.
• Du kan ordna ett mellanmål av en grönsaksallad fylld med yoghurt.

Curd - Fruktdiet

Ostdynan och fruktdiet skiljer sig från dess mättnad och användbarhet. Höstost, som en protein med hög proteinhalt, mättar snabbt kroppen och frukter rika på fiber och vitamin, gör för förlust av dessa ämnen och rensar tarmarna från förfallna produkter. Att följa en sådan diet kan vara från 1 till 7 dagar, beroende på hur många pounds du vill kasta av och på hälsan för att gå ner i vikt.

Dagens meny innehåller 1 kg söt och sur frukt och 400 g mager ost. Du kan dricka grönt te eller bordsvatten, såväl som växtbaserade avkok. All stallost är uppdelad i 4 till 5 måltider. Varje portion kompletteras med frukt tillsatser.

Frukt - Havregrynsdiet

Viktminskning på frukt med havregryn kommer speciellt att liknas av grötens älskare. I havregryn kan du lägga till äpplen, kiwi, päron, plommon eller bär. Det är också tillåtet att använda torkade frukter och nötter.

Gröt konsumeras tre gånger om dagen, och frukterna äts i paus i kvaliteten på mellanmål, inte mer än 300 g per mottagning. Detta program för viktminskning kan observeras upp till 14 dagar.

Grönsak - fruktdiet

Detta alternativ innefattar konsumtion av ett stort antal grönsaker och frukter. Kött och fisk kan ätas begränsade, inte mer än 150 gram per dag.

Menyn för varje dag kommer att vara enligt följande:

• frukost - 0,5 meloner, mango eller 1 grapefrukt, rostat bröd från kli bröd;
• lunch - kallt kött med grönsaksallad eller grillad fisk med gröna grönsaker eller fruktsallad i obegränsad mängd, eller en lättbuljong, 2 ägg och en grönsakssallad;
• middag - grillad fisk med grönsaker, eller en mager biff eller en hacka med en grönsallad eller en köttgryta och grönsaker eller kycklingkött på en grill med grönsakssallad.

Grundprincipen för denna diet är att hålla dig inom rimliga gränser och inte missbruka överdrivna mängder mat.

Vi rekommenderar att du tittar på en video om mirakelprodukter som hjälper dig att gå ner i vikt och vilka på grund av deras användbarhet och lågt kaloriinnehåll kan du äta så mycket du vill ha: