Bröddiet

bröd Kost, enligt dess författare,israeliska nutritionist Olga Raz, få ett slut på den långa kampen för mänskligheten med kolhydrater som den viktigaste fiender slank figur.

Många människor som vill gå ner i vikt är svårt att avgöra att prova effekten av en diet av - av rädsla för ständigt känna hunger.

för nästan alla diet som syftar till att gå ner i vikt, eliminera eller kraftigt begränsa användningen av bröd, utan som många inte frossa, användas även en stor del av livsmedel.

essens och grundläggande principer för viktminskning på bröd ^

Författare säddiet - näring specialist, leder det största vetenskapliga experimentet som genomfördes på en klinik i Tel Aviv. Syftet med experimentet var att sammanställa en lista över produkter som förbättrar humöret.

Som bekant i blodet hos en person innehåller ett ämne serotonin, som kallas hormon av lycka är trivialt, och nivån är beroende av vårt humör helt. Studierna rapporterades en kraftig minskning av serotoninnivåerna när konsumera livsmedel rika på protein och öka nivåerna av hormonet av lycka med hög kolhydrater kost.

är därför många människor är så förtjust i godis och kan inte "sitta" på någon diet program. Men i alla godis för många kalorier, men har bröd och serotonin nog, och är en värdig representant för den lågt kaloriinnehåll.

Grundläggande principer bröd diet efter :

• ingen hunger! All den dagliga uppsättning produkter bör delas upp i bitar och äta dem jämnt över dagen med en skillnad mellan måltiderna 3-4 timmar.
• Daglig konsumtion av lågt kaloriinnehåll bröd( perfekt - inte mer än 45 kcal per 100 g produkt).Man tror att en brödmjöl ska vara 3-4 stycken. Kvinnor får äta från 8 till 12 stycken för män - från 12 till 16 stycken per dag.
• kan använda diet bröd, rågbröd, vetebröd, gjord av vetemjöl. Det rekommenderas att noggrant läsa etiketter till mjöl och bröd vid användning av mer kalorier för att äta en mindre mängd produkt.
• Ingen ändring är nödvändig för att helt eliminera kalori muffins och bröd, eftersom de har ett högt glykemiskt index, det vill säga. E. öka nivån av socker i blodet.
• Bröd skall smörjas med ett tunt skikt av någon fyllning: vegetabilisk kaviar, avokado pasta, kvarg med vitlök och örter, senap, lättmajonnäs, ketchup. Du kan lägga en tunn bit fisk eller kött på brödet. Det viktigaste här: favorit smak och psykologisk medvetenhet om att det inte är förbjudet.
• En gång om dagen måste du äta en servering frukt.
• Drick mycket vätskor. Läkare inte tröttna på att upprepa det i dag bör du dricka minst 1,5 - 2 liter vätskor: vatten, grönt och / eller svart te, grönsaksjuice, en kopp kaffe är tillåten. Om outhärdligt att leva utan fruktjuice, kan du dricka 1/3 kopp omfattas av undantaget från "bestämmelserna" i portioner frukt.
• Du måste äta mycket av kokt, kokt, bakad, färska, ångade grönsaker.
• behöver daglig konsumera 200 g av en fermenterad mjölk( mager yoghurt, kefir, sur mjölk).
• tre gånger per vecka är tillåtet att ersätta en måltid bröd per portion kött eller fisk.
• tre gånger i veckan( helst inte "kött" dagar), måste du äta ett ägg.
• se till uteslutning från kosten alkohol, feta såser och kött, smör, socker och godis, rökt, chips. De huvudsakliga fördelarna med de korn

tekniker är:

• rik checker, makro- och mikroelement mat - bröd mycket magnesium, järn, kalium, fosfor, vitamin B-gruppen, etc;.
• gott humör på grund av hunger och brist på tillräcklig produktion av serotonin;
• tillgänglighet av produkter;
• möjlighet att ansluta sig till det så länge som krävs för att uppnå önskat resultat.

bröd Diet: Steps och prov meny Exempel på meny ^

den första etappen av spannmåls diet varar en vecka - två och ser ut så här:

Obs: i sallader och ångkokta grönsaker får lägga till lite olivolja.

andra steget varar efter bedömning av en viss person, som kan justera menyn och gradvis ersätta "bröd snack" på dagen:

• del av pasta, ris eller bovete;
• medium potatis;
• ett glas baljväxter;
• 1 majskål;
• 2 msk.l.müsli eller 4 msk.l.havreflingor.

Diet på svart bröd och vatten

Observera att Olga Programmet har återigen ingenting att göra med de populära dieter på svart bröd och vatten, förutom den viktigaste ingrediensen - Bröd:

• Diet "bröd och vatten" ger mindre resultat - inte mer än 4 kg.
• Detta program kan följas till högst 8 dagar.

Lean meny föreslår äta:

• morgonen delen av havregryn i vattnet, en skiva ost.
• Vid lunch får du äta så mycket bröd som du vill och en servering av fisk eller kycklingbröst.
• Till middag - 200 gram bröd och 0,5 liter kefir.

Corn - kefir diet

Känd diet på bröd och yoghurt är ännu strängare mål. Menyn är enkelt memorerade: 2 liter vatten + 1 liter kefir + 1/4 bröd. Denna teknik är utformad för en veckas tillämpning och garanterar bortskaffande av 500 g onödig vikt per dag. Tyvärr kan inte alla "sitta" på en så mager diet.

Dessutom har ett stort antal berusade kefir förutsätter en toalett i närheten, så denna diet program är kontraindicerat hos människor som arbetar där, där integritet kan vara problem.

diet av bröd heter

kostprogram baserat på kontot för bröd enheter är också långt ifrån en teknik Olga Raz, eftersom kosten är baserad på beräkningen av "brödheter" är i huvudsak en low-carb näringsprogram rekommenderas för diabetiker. Likheten kan vara ganska varierad kost( dagligen - grönsaker, mejeriprodukter, frukt, tre gånger i veckan - kött eller fisk) och möjligheten till långsiktig fortsättning.

Men diabetikernas diet är mer begränsad. På dagen kan du äta spannmål mer än 10 enheter, som var och en är 12 gram kolhydrater. Och om maten på rekommendation av en israelisk nutritionist bara bröd kan äta i genomsnitt 10 stycken, i detta fall, att den totala spannmål, frukt och grönsaker dagligen konsumera kolhydrater motsvarar 10 stycken stick.

resultat, verkliga tunna och läkare ^

bröd diet Resultaten är imponerande: i ett första steg, kan du förlora upp till 5 kg, den andra - upp till 7 kg per vecka. Men kom ihåg att för all sin obestridliga meriter kött menyn har ett antal betydande kontra:

• graviditet,
• amning,
• uppväxt,
• närvaro av mag - tarmkanalen. Ett stort antal recensioner

gått ner i vikt på en diet av bröd bekräftar frånvaron av hunger, under förutsättning att en sådan diet och bra smidig humör. Dessutom, bland andra fördelar noteras enkelheten i matlagning och en ganska låg procentandel av dem som vikten tillbaka efter dietprogram.

så bra recensioner och resultat uppmuntrar bokstavligen i morgon börja tillämpa dessa rekommendationer för dig själv. Låt smälta punden utan hunger och dåligt humör!

Se även informativ videoklipp med tips av experter - dietister om de bästa tre dagarna av urladdning, hjälper till att snabbt och effektivt gå ner i vikt: