Övningar för att gå ner i vikt tillbaka

Fett deponeras egendom är inte bara på magen ellerhöfter, men också på ryggen, men att ta bort det i alla fall finns det ett sätt - genom effektiv träning stärker ryggmuskulaturen.

Har övning för viktminskning hemma ^

Varje övning är nästan alltid involvera alla muskler i kroppen, detsamma gäller att utöva för viktminskning tillbaka: Tack vare dem kan du bli av med fett på vapen insättningar, sidor och mage, men framför allt, de påverkar dorsalområdet.

Mezhuyev träning hemma och i gymmet är en stor skillnad: i det första fallet att utföra enkla övningar tillgängliga, och i den andra - allvarligare komplex med hjälp av simulatorer och elverktyg.

Förutom utbildning är det viktigt att följa en diet:

• Avsluta från fet, söt, stekt och rökta produkter: de har en negativ inverkan på hälsan, främja bildandet av veck av fett;
instagram viewer
• kost bör vara i huvudsak av grönsaker, frukt, spannmål, frukt, grönsaker, magert kött, låg fetthalt fisk: sådana rätter påskynda ämnesomsättningen och låg i kalorier så att du kan gå ner i vikt snabbt.

uppsättning övningar för viktminskning tillbaka ^

övningar för att förlora vikt tillbaka och

händer om ett problemområde är inte bara tillbaka, men också mina händer, att göra dessa övningar varje dag:

• staplas påtillbaka, händer som håller sig längs stammen. Vi lyfter upp huvudet och drar samtidigt fötterna. Halsmusklerna vid denna tidpunkt ska vara så täta som möjligt. Acceptera föregående position, upprepa 15 gånger;
• Vi passar på magen, händerna läggs fram. Den maximala ge efter vid midjan, sedan ta samma position och utför ytterligare 14 gånger;
• Lie på buken, händer och sedan an mot golvet så högt som möjligt och lyft kroppen efter - sjunka ner. Upprepa 15 gånger;
• är på knä, gå ner på vänster lår, medan avleda vapen till höger. Upprepa samma åtgärd, till höger. Totalt gör vi 15 gånger per sida;
• blir till golvet, hans vänstra hand bakom ryggen vi börjar uppifrån och höger - botten, ansluta dem. Vi byter sida, upprepa 15 gånger.

Motion för viktminskning ryggen och sidorna

skjutas fettet på sidorna och tillbaka kan tas bort på följande sätt:

• Stand, fötter vi ordna bra. Vi gör 2 sluttningar i varje riktning, upprepa alla 30 gånger;
• lade sig på rygg, knän böja och hålla brett isär. Höj kroppen vidrör vänster knä, faller nedåt och sedan på en höger knä.Vi utför 20 gånger;
• sitta på golvet, händerna mot honom. Vi lyfter skinkorna åtgärda dem i en position, och sedan köra varje ben lyfter upp. Vi gör 15 gånger;
• läggs på magen, händer fästs bakom huvudet. Vi utför lyft av kroppen 15 gånger.

övningar för viktminskning tillbaka på gymmet

De som föredrar ett hembesök till gymträning, tränare ingår normalt i programmet följande träning:

• Dead;
• Squats med en barbell;
• Spännblock till bröstet;
• Sidovridning;
• Hantlar med hantlar;
• Push-ups från bänken.

effektiv övning för att förlora vikt rygg och axlar

Trots enkelheten i att utföra sådana övningar hjälpa dra åt musklerna i rygg, armar, mage och även ben:

• Push-ups: händer och tår på foten vilar på golvet, se till att palmerna strikt ligger under bröstet. Vi lyfter hela kroppen genom att sträcka albuerna och återvända tillbaka. Vi gör 15 gånger. Om det inte är möjligt att trycka ut ordentligt i början, är det möjligt att lindra problemet, vilande på golvet inte med strumpor, men med knän;
• Omvänd armhävningar: att bli på baksidan av en stol eller någon annan kulle, förlitar sig på händerna, armarna rakt ut och knän - böj. Vid inandningen böjer vi våra armbågar i armbågarna, på andas - vi böjer oss. Upprepa 10-15 gånger;
• Med hantlar: benen hålls i stor utsträckning, kroppen lutas framåt, i händerna på skålarna. Vi inhalerar dem ner till knä nedåt, vid utandning - vi återvänder tillbaka;
• Stretching dumbbells: vi står, vi håller ryggen rak, händerna med hantlar sänks ner. Vid utandning tar vi dem till bröstet, vid inandning - vi sänker dem. Vi gör 15 gånger;
• Hoppning: vi sänker händerna ner, vi håller fötterna ihop. Under hoppet sprider vi våra ben ifrån varandra och lyfter upp våra händer uppåt. Vi hoppar 30 gånger;
• Push-up med hantlar: ta ställning för enkla push-ups, men händerna håll i hantlarna. Vid inspirationen utför vi kroppens lyft, vid utandning - vi sänker det. Vi upprepar i 2 tillvägagångssätt 10 gånger.

Övningar bantning hemma: betyg och resultat ^

träna regelbundet, kan tas bort från baksidan av den hatade vika på bara en månad, men om en hel del övervikt, att uppnå det resultat det tar längre tid. Dessutom har idrott en positiv effekt på kroppen, och människor som är engagerade i det har starkare immunitet än de som brukar ligga på soffan dygnet runt.

recensioner bantning tillbaka övningar

Anna, 28 år gammal:

«För året gjorde 10 kg - det är en hel del för mig. Naturligtvis har fett dök upp överallt, men om jag hade magen avlägsnas endast kost är att bli av med rynkor på baksidan var tvungen att göra övningarna. Den bästa av dem - en vridande, armhävningar och nedgångar i kroppen, eftersom de hjälpte mig att städa siffra »

Margarita, 33 år gammal:

« Innan sporten i allmänhet hade ingenting att göra än att förbereda dig för stranden säsongen, bestämde sig för attgå till gymmet. Vecken måste elimineras överallt, även på ryggen, och dessa mål tränare sade att göra marklyft och knäböj: trots att de i första hand innebära gluteus musklerna, de är användbara för spinal vävnad »

Darya, 39 år gammal:

«möjlighet att delta i trenazherku jag inte, men hemma jag är glad att vrida bågen sten press och göra ups kroppen. Det var dessa övningar som hjälpte mig att bli av med fett på sidorna och baksidan. "