Övningar för slimming lsashek

vilja göra benen och låren tunnare, glöm inte att gå ner i vikt är möjlig endast omkombinera kost och sport. Det är nog att göra enkla övningar för att ta bort ackumulerat fett även från ett sådant problemområde som lashka.

effektiva är bantning lyashek

övning kvinnliga kroppen struktur skiljer sig mycket från mäns, och om ni kan gå ner i vikt lätt i benen och höfterna, är flickan inte alltid möjligt. Som en generell regel, främst fett från buken och bröstet, och sedan börjar han att dela på de nedre extremiteterna.

att påskynda denna process är det önskvärt att inte bara diet, men också att göra motion för att gå ner i vikt lyashek, eftersom de tillåter dig att bekämpa fettceller deponeras på detta område på ett effektivt sätt.

Det bör noteras att det inte går att gå ner i vikt bara i benen, eftersomäven de enklaste övningarna för bantning lyashek hemma involverar nästan alla muskelgrupper. Detta innebär att volymen kan gå bra med kalvar, lår, mage, och oavsett hur ledsen - bröst. Minska volymen av bysten, som regel, nästan omärkligt, men anser att detta också.

Förutom fysisk träning är det nödvändigt att följa kosten också.utan sportaktiviteter inte ger önskad effekt:

• ett försök att gå ner i vikt, rekommenderas att ge upp högt kaloriinnehåll, stekt och fet mat: den bidrar till den snabba avsättningen av fettceller, saktar ämnesomsättningen och övergripande negativ effekt på kroppen;
• Vid utarbetandet av sin kost bör ge företräde åt grönsaker och frukter: de är önskvärda för användning i den första halvan av dagen, men proteinprodukter - keso, yoghurt, fisk, kött - ska äta efter middagen. Sådan mat hjälper till att aktivera ämnesomsättningen, förhindrar många sjukdomar, stärka immunförsvaret och gör det möjligt att gå ner i vikt mycket snabbt.

Vilka övningar är bra för viktminskning lyashek ^

bantning övningar lyashek och ben i

gym fast beslutna att besöka gymmet, måste du vara beredd på att tränaren kommer att bli komplicerade för bantning övningarlyashek, vilket ytterligare påverkar nästan alla muskler i kroppen:

• Knäböj: ta stången med rörelse vikt, bör halsen läggas på axlarna av halsen, bröstet böjer något framåt. Långsamt sitter vi och i samma takt återvänder vi tillbaka. Vi utför 3 tillvägagångssätt 15 gånger. I det inledande skedet kan konventionella hantlar användas;
• bensträck: få på löpbandet, fötter klamrar sig fast vid rullen, andas kraftigt räta fötter och ett andetag avkastning. Vi gör 15-20 gånger;
• Blandning och spädning av benen: sitta på en bänk simulator, fixa benet hållarna. Vi lyfter benen till sidorna och kopplar sedan ihop, övervinner motståndet på maskinen. Upprepa 15 gånger.

hemuppgifter för viktminskning lyashek

att göra benen vända och bli av med fett, måste du göra övningar för snabb viktminskning lyashek råd, även de som tidigare inte behövde idrotten ingenting:

• Ligg på utövandet bollen mage, händerna motvåning. Vi höjer våra ben så höga som möjligt och sänker dem sedan. Upprepa 15-20 gånger;
• Vi sprider våra ben i stor utsträckning, händerna sträcker sig framåt. Kraftigt ansträngde magmusklerna, sedan böja benet vid knäet och försöka få dem att skinkorna. Vi gör 15 gånger på varje sida;
• Vi sätter oss ner på en stol, vi klämmer bollen mellan fransarna. Vi spänner musklerna, sedan slappna av och spänna igen. Vi utför 15 gånger;
• Liggande på rygg, hålla vänster ben rakt, böj höger och lade på en annan. Lyft vänster ben upp, hålla sin vikt i form av till höger och sedan ändra sidor. Vi utför 15 gånger.

Övningar Bantning lyashek och skinkor

Om du vill minska volym inte bara Lyashko, men skinkorna, att göra dessa övningar:

• Vi sprider våra ben i stor utsträckning och håller våra händer i midjan. Vi snubblar halvvägs och sprider knäna till sidorna. Vi upprepar 20 gånger;
• Vi faller på ena sidan, vi vilar på golvet med vår armbåge, och med våra palmer håller vi vårt huvud. Vi lyfter benet ovanifrån. Vi gör 15 gånger per sida;
• Vi lägger ner, händerna hålls raka längs kroppen. Vi lyfter upp båda fötterna, håller i 3 sekunder och sänker den. Vi upprepar 15 gånger.

effektiv träning för viktminskning lyashek: resultat och recensioner ^

att snabbt gå ner i vikt, kan enbart diet inte vara effektiv eftersomidrott ökar sin effekt kraftigt. I de flesta fall räcker det med att utföra lätta övningar för att märka en märkbar förbättring i en månad, uttryckt i viktminskning, volymminskning och muskelförstärkning.

dessutom utöva en positiv inverkan på hälsan, och de rekommenderas till alla som inte har kontraindikationer för dem.

recensioner om bantning övningar lyashek

Anna, 28 år gammal:

«Jag har alltid haft en hel del fett på insidan av låren, och i allmänhet på fötterna. För bara ett år sedan lyckades jag ta bort det tack vare knep, löpning och diet. Allt detta tog 5 månader, förJag vägde 75 kg med höjd 163 cm Nu väger jag 60 kg, samt 10 år sedan »

Margarita, 39 år gammal: .

« jag minska volymen av låren, sittande på Ducane diet och delta i gymmet. Deadlift, squat och cardio träning är ett måste för dem som vill gå ner i vikt och göra sina muskler starkare. Naturligtvis, för sådana ändamål är det bäst att samarbeta med en coach än de flesta hem »

Valentina, 23 år gammal:

« Jag tror inte att göra hem så att du kan gå ner i vikt snabbt! Två månaders klasser och 15 kg som det inte var! Naturligtvis benen blir också mycket smalare, och allt tack vare de övningar med bollen, vrida och lyfta förvärras »