Övningar för innerlåret

mest problematiskaområde hos kvinnor är insidan av låret: hennes muskler nästan inte skulle användas i det dagliga livet, vilket fick henne att spara mer av fettceller.

övningar för inre lår: vad de är ^

största mängden ackumulerade fettdepåer den på låren, men bli av med dem är ibland mycket svårt, särskilt om du inte vet hur man gör det på rätt sätt.

skillnad magen, den nedre delen av kroppen förlorar vikt mycket långsammare, men processen kan accelereras genom att utföra särskilda övningar för att stärka de inre lår. Deras väsen ligger i det faktum att de involvera adduktorer och främja fettförbränning.

att ta bort fett från de inre lår, och du kan använda andra metoder förutom övningar:

• Gör liposkatsiyu;
• Delta i självmassage;
• Följ kosten.

I det senare fallet, är att stärka den inre låret omöjligt utan motion, men kost i samband med dem, ger mycket goda resultat.

Innan du börjar att ta bort fett från det inre lår, är det värt att bekanta sig med kontra där tung träning är förbjuden:

• åderbråck;
• sjukdomar i hjärta och blodkärl;
• Ökad kroppstemperatur;
• Epilepsi;
• Hypertension.

kan massera insidan av låret

Som tidigare nämnts, att massera denna del av kroppen är möjligt och till och med nödvändigt, men det måste vara mycket känslig: du kan inte använda banker och honung. I stället är det bäst att använda en enkel massageoljor. Genomför sessioner bör vara dagligen eller varannan dag - detta kommer att hjälpa att bli av med celluliter.

Från några problem, med undantag för celluliter på insidan av låret, kan elimineras med hjälp av övningar:

• Stretching: om de inte helt elimineras, så åtminstone bli mindre synliga;
• veck av fett: de är oförmögna att ta bort ganska snabbt.

bästa övningar för inre lår ^

övningar för inre lår med fitball

att stärka den inre lår rekommenderas att göra regelbundna lätta övningar med fitball:

• läggs på rygg, höja ett benoch komprimera dem bollen, vistas i den positionen i 20 sekunder. Vi återvänder, vi gör 5-6 gånger;
• sitta på fitball, klämma sina höfter och stå upp. Legs vid denna tid håller kraftigt, men händerna drar framåt. Stående, bär all vikt på ett ben, och den andra - vi höja. Vi gör 10 gånger på varje sida;
• Liggande på rygg, fötterna mot bollen. Vilket gör bäckenet stiger - på så sätt torka inre lår och skinkor förstärkning. Vi utför allt upp till 15 gånger.

Massage den inre ytan av låren

Som nämnts tidigare, för att dra åt de inre lårmuskeln, och massage är effektiv, men det måste ske på följande sätt:

• med användning av ljus gnidning, strök och vrida;
• Till att börja med varma upp slagen hud, och först därefter gå vidare till gnidning, och sedan - att vrida;
• slutför alla utjämningsrörelser palmer;
• utföra proceduren varje 2 dagar. Fettsugning

inre ytan

låret fett förutom en operativ metod för pumpning, känneåterhämtningsperiod, förekomsten av märken på de inre låren, samt användningen av anestesi, det finns andra, mer humana metoder - icke-kirurgisk fettsugning:

• Ultraljud: Problemzonen masseras med en ultraljudsenhet;
• Laser: varm laserstråle bränner subkutant fett;
• Manual: Figuren är modellerad direkt av massörens händer.

Övningar för inre och bakre ytor

hip att städa upp musklerna, i detta fall behovet av expander inre låret under namnet "Butterfly" eftersomdet var han som gör jobbet snabbt:

• Vi sitter på kanten av en stol, lade expander mellan knäna, skicka locket nedåt;
• Sätt våra händer på båda handtagen, kläm dem med insidan av låren, och så 50 gånger.

Det finns ett annat alternativ övningar för inre lårmusklerna, men det kommer att behöva en järn gripdon med fjädrar:

• ligger på mattan, strumpor att ansluta sig till ett handtag och andra handhållna. Benet är vid denna tid i ett upphöjt tillstånd;
• Vi sänker benet ner, då kommer vi tillbaka. Vi gör detta upp till 20 gånger.

Hur man väljer en tränare för den inre låret

Naturligtvis det mest bekväma i användningen av en gripare, men för att sträcka den inre lår och andra bra tränare:

• Block: är en bra analog simulator finns i gymmet. Det väger mycket, det är dyrt, men det anses vara en av de mest effektiva;
• HIP-SHAPER: ser ut att glida längs bågen av de två pelare som är nödvändigt för att få knäna och minska benen ihop.

övningar för inre låret med bollen och simulatorer: resultat och recensioner ^

Beroende på andelen fett ansamling är oftast möjligt att bränna fett på insidan av låret ganska snabbt: i genomsnitt tar det mellan 3 veckor till 4 månader. Om det finns en hel del övervikt, för att erhålla ett resultat och måste försöka ett halvår, men inte vara fel att diet för det.

är bäst i kosten att föredra protein livsmedel, såsom en diet Duke somDet låter dig skörda kilogram utan att påverka muskelvävnaden.

Hur pumpa upp de inre lår: recensioner

Irina, 23 år:

«Jag har alltid velat mellan benen var en liten lucka, men hela mitt liv jag var ganska tjock. Jag bestämde mig för att förändra sig själv, med början med pressen och lår: gör vrida knäböj och övningar med expansions, och så småningom kunde jag kasta bort 12 kg för 2 månader på grund av kost och idrott, även hemma »

Marina, 30 år gammal:

«att ta bort fett från höfterna, jag var tvungen att arbeta hårt: att engagera sig med bollen för att massera och, naturligtvis, gå på en diet. Som ett resultat, i 3 månader, tog jag henne med 4 cm på varje ben och kastade väl - 14 kg »

Anna, 28 år gammal:

« Bli av med fett på de inre lår hjälpte mig expander 'Butterfly': det jag använde den varje dag,och till slut uppnådde den önskade effekten i 4 månader "