Övningar för tvärgående bukmuskler

Alla som vill ha en vacker präglad press, är det nödvändigt att systematiskt utföra övningar för de tvärgående magmusklerna, eftersom de spelar en viktig roll i nfenomen alla dina favorit "kuber".

transversus abdominis: var de är, deras funktioner och rekommendationer för träning ^

vacker form av pressen beror inte bara på toppen av muskler, utan också på de tvärgående magmusklerna. Tvärgående muskler är en del av huvud kroppsvikt och är fixerade i direkta muskelfibrer sig horisontellt in i ben i skelettet, och kontrakt med rörelsen av hela kroppen och leder.

tvär muskler är av två typer:

• strimmig;
• Transversellt awned.

Båda muskler fungerar som stöd inre organ och skapa ett visst mått av midjan, så storleken på magen ökar utan motion, och de bidrar till uppkomsten av tegel och fasta medier, trots att ligga tillräckligt djupt i vissa fysiska aktiviteter. Att

kontraindicerat utbildning transversus abdominis:

• Personer med mag-tarmsjukdomar;
• Lider av hypotension och hypertoni.

för motion kommer att behöva en speciell övning boll, en matta och en horisontell bar. Det kan göras hemma, fastsatt ovanför dörröppningen.

Rekommendationer för en lyckad träning på tvärgående muskler:

• äta önskvärt att minst 2 timmar före starten av utbildningen, och då är det inte luta sig mot livsmedel, eftersomdet kan överbelasta magen - tillräckligt för att äta lite frukt;För perioden
• sport diet för att begränsa sig i användningen av fetthaltiga livsmedel, men protein dricka så mycket som möjligt,
• Under lektionerna kan du bara dricka mineralvatten.
• Nybörjare bör börja med ett minimalt antal uppsättningar och öka belastningen successivt, annars är det möjligt att sträcka muskler eller allvarligare skador;
• känner ett lätt obehag, ska du omedelbart sluta utbildning och komma tillbaka till det först efter fullständig återhämtning.

Tvär abdominis muskel: övningar för en vacker press ^

Övning 1 - Sluttningarna av den stående

• Vi lägger båda fötterna axelbrett isär, händer håller sidorna;
• Make tiltar omväxlande vänster och höger hand ska glida över höfterna;
• Vi utför 20 gånger i båda riktningarna. Motion

2 - Mahi

• Stand ben, fötter hålla ihop korsade armar är framåt;
• Dra armarna framåt och till höger samtidigt höja vänster ben;
• mig: dra handen till vänster, lyft höger ben;
• Vi upprepar detta 15-20 gånger.

Övning 3 - med hantlar

• Ligg på rygg, börjar vi med korsade armar hantel bakom huvudet;
• Höj kropp och ben samtidigt;Gör
• 10-20.

Övning 4 - På

• andningen blir bredare grensle;
• Ta ett djupt andetag, samtidigt dra i magen;
• andas ut, magen gör en fråga framåt;
• Vi upprepar allt i 2 tillvägagångssätt 10 gånger.

Övning 5 - Tillbaka liggande

• befinner sig i horisontellt läge;
• Inandning och dra i magen;
• hålla så länge som möjligt, andas och slappna av,
• Vi utför 10-20 gånger.

Övning 6 - På

• klämmer vi till tvärstången ovanifrån med båda händerna;
• Vi andas in, och samtidigt höja knäna böjda i knäna så högt som möjligt, håll dem upp så långt som möjligt;
• Vi andas och sänker våra ben ner;
• Gör detta 10-20 gånger.

Övning 7 - Höjning av stammen liggande

• Ligg på rygg, böj knäna, fixa foten - be någon att hålla, eller till exempel, lägg dem under batteriet;
• Sätt dina händer bakom huvudet;
• Dra kroppen till knäna och gå tillbaka;
• Vi upprepar 20-30 gånger.

Övning 8 - Lyft kropp med böjda ben

• läggs på rygg, benen böjda vid knäna och sätta på en soffa eller en stol;
• Lyft upp stammen till knäna, vid den här tiden är de korsade armarna på baksidan av huvudet;
• Vi återgår till startpositionen, kör 15-30 gånger.

Övning 9 - För alla

• magmusklerna ligger på rygg, händerna bakom huvudet vi börjar;
• Vi böjer våra ben i rät vinkel.
• Rita armbågan på höger hand till vänster knä;
• Vi upprepar samma sak, skiftande sidor;
• Vi gör 2 närmar sig 20 gånger.

Övning 10 - Med bollen

• Vi lägger oss ner på gymnastikbollen, korsar armarna på bröstet;
• Vi stiger uppåt och försöker hålla balans.
• Sätt tillbaka fallet, upprepa 20 gånger.

utbildning transversus abdominis: recensioner när det finns resultat ^

Lär dig att pumpa upp de tvärgående magmusklerna, inte tillräckligt för att få de resultat du behöver för att ta itu med på daglig basis, samt göra vissa sporter diet:

• gjord av kost plan kan göras till någon tränare,eller gör det själv, lämna i menyn maten mättad med proteiner och ta bort fett till det maximala.
• Du kan konsumera kolhydrater direkt efter fysisk ansträngning - de har inte tid att assimilera kroppen, för attmusklerna kommer att återställas.

De första resultaten av träning hos personer med medelutbildning visas oftast i en månad som en hårdare press. För att få tydligt uttryckta kuber tar det lång tid att utföra övningar på de övre musklerna som är ansvariga för bukets lättnad.

recensioner om övningar för den tvärgående muskeln i buken av våra trogna läsare som skickas till redaktören är också mycket positiv:

Paul, 27 år:

«Jag har dessa trick utförs i gymmet för några år sedan, och jag kan säga att de verkligen bidrar till att stärka den inre väggenpressen. Råd till nybörjare: Överbelasta dig inte för mycket - det här är fylligt med att sträcka musklerna, vilket senare kommer att skadas i flera veckor. Lasten måste ökas gradvis och inte hoppa över huvudet »

Alina, 28 år gammal:

« Jag gillade övningarna för den tvärgående muskeln på baren och med bollen. Trots att de är ganska svårt att göra, såg jag effekten i ett par månader: mage dras märkbart och blev hårdare »

Maxim, 35 år:

« sten press med hantlar - utsträckta arm muskler. Förmodligen bör ändå utföra en och inte tre metoder, och nu kan jag inte göra normalt att göra något »

Liknande videoklipp: Hur man laddar ner den tvärgående magmusklerna ^