Hur man pumpar upp skinkorna

tips Elastiska skinkor - varje flickas dröm, men många antaratt det kommer att gå till gymmet och ge dig själv en tung last, men det är inte så: det räcker att ha enkla övningar för att pumpa upp den här delen av kroppen, inte lämna hemmet.

det möjligt att snabbt pumpa upp skinkorna ^

naturligtvis mycket svårare än i gymmet, dessutom kommer det att ta längre tid uppblåsta skinkor och lår hemma. Om du inte kan ta itu med en coach kan du göra övningarna hemma, men måste ha tålamod, eftersom första gången kan få var och en av dem.

Om du vill pumpa upp musklerna i skinkorna, bör beräknas inte bara lasten utan även mat: om du fortsätter att äta godis och andra sötsaker, kommer inget resultat vara, eftersom en förstärkning av muskelmassa behöver en diet:

instagram viewer
• behöver äta mestadels proteinrika livsmedel;
• Under kolhydrater fönster, som varar upp till 2 timmar efter ett träningspass, måste du dricka protein shakes eller äta mat som innehåller snabba kolhydrater - musklerna återställs tack vare henne.

Hur länge kan du pumpa upp skinkorna

flickor här beror inte bara på egenskaperna hos de siffror, men också på var klasserna hålls, till exempel i gymmet, kan du göra skinkor mer uppblåsta på bara 3-4 veckor, och hemma det brukar taupp till 3-4 månader med regelbunden träning.

bästa alternativet - att pumpa upp skinkorna på cykeln, men det kommer att ta några månader, dessutom, i detta fall, desto starkare inte bara gluteus, men andra muskler.

det möjligt att pumpa skinkorna squat

tjejer som vill pumpa upp den brasilianska skinkor hem, är detta den fråga som ställs oftast. Här är det nödvändigt att klargöra att under knäböj involverar alla muskler i skinkan, varifrån det kan man dra slutsatsen att för att pumpa dem alla samma arbete, men endast vid användning av viktning( hantlar och skivstänger), samt efterlevnad av protein diet, till exempel Dukan Diet.

Hur man bygger skinkor hemma: hur ^

tränare Rekommendationer Hur man bygger skinkor på gymmet

flicka Det har redan sagts att gymmet är mer effektiv, eftersom tränare plockar upp ett individuellt program, som vanligtvisomfattar följande övningar:

• Knäböj: de hjälper pumpa upp skinkorna med en skivstång. Det är bäst att börja med en låg vikt, eftersomAlla muskelgrupper är inblandade, men den största bördan är på baksidan;
• Utfall: de bidrar till att förbättra formen av skinkorna på muskelmassa har nästan ingen effekt. Görs med hjälp av hantlar eller skenor;
• Bro på axelbladet. Det kan utföras hemma: Ligg på rygg, sträck händerna längs kroppen, den maximala deformeringsverktygen sätesmusklerna och lyft bäckenet. Vi går ner och upprepar 10-20 gånger;
• Mahi fötterna på simulatorn: bärs på vristen manschetten, gjorde svängningar åt sidan.

Det är mycket viktigt att det korrekta sättet att sitta på huk för att pumpa upp skinkorna:

• Under squat muskler ska sträckas så mycket som möjligt, måste du hålla ryggen platt;
• ned behov om sitter på en stol, men utan att ändra positionen på baksidan;
• behöver sitta ner på andningen, och få upp - andas;
• Varje gång det är önskvärt att försöka att sitta ner så djupt som möjligt, benen brett isär.

Hur man bygger skinkor man

Om du vill att effektivt pumpa upp skinkorna hemma, kan du använda dessa övningar:

Körs

• på ett ställe, i hög grad att höja knäna, och så från 5 till 20 minuter beroende på graden av beredningen;
• Sitt på golvet, den maximala sila skinkorna och flytta dem runt i rummet;
• läggs på sin sida vilar armbågen mot ett golv. Dra benet upp till 20-30 gånger, sedan byta sida och göra samma sak - det tillåter dig att pumpa upp den nedre delen av skinkorna.

Vad tränare anlitas för att pumpa upp skinkorna

Det finns flera typer av simulatorer för att hjälpa pumpa upp skinkorna utan sit-ups:

• löpband;
• Stepper;
• cykel;
• ellipsoid.

Vilka övningar bör göras för att pumpa

skinkor ett stort antal övningar som gör det möjligt att pumpa den övre delen av skinkorna och andra muskler, är att ge den mest effektiva:

• räta ryggen i händerna håller en hantel, drar hans högra ben och knäböj och sedan upprepa sammatill vänster, och så vidare 15 gånger;
• sätter på vikter benstöd handen på baksidan av en stol. Höja höger ben så högt som möjligt, och sjunka allt upprepning på den andra sidan;
• Acceptera betoning liggande, armbåge sitter under axlarna, böja benet vid knäet och höja den till nivån av bäckenet. Den här övningen är lämplig för dem som tror att hur man pumpa upp sido musklerna i skinkorna - för dem det fungerar bäst.

Hur man bygger skinkor, pumpning ben inte

Alla tränare frågan om hur man ska pumpa upp skinkorna, utan att påverka den nedre delen av kroppen, i alla fall för att svara - på något sätt. Under utbildningen används så gott som alla muskler, och om träningsprogram har utformats på rätt sätt, och kroppen kommer att växa proportionellt.

Hur man bygger skinkor vecka: recensioner resulterar ^

De som tror att under de senaste 7 dagar är det möjligt att uppnå elastisk loin kommer att bli besviken: detta är möjligt endast om implantatet installation. På pumpa skinkor naturligtvis det tar flera månader, men det är bra inte bara för figuren, men också för hälsan.

Feedback från våra läsare:

Alina, 28 år gammal:

«jag inte gå på gym och bara öva hemma - gör knäböj, hålla en flaska med vatten. Effekten egentligen är, men inte vad jag skulle vilja: skinkorna är nu mer motståndskraftig, men inte rundade »

Lyudmila, 30 år:

« i hallen går redan 10 år, och i början, min huvudsakliga uppgift var att ta bort fett är från buken ochskinkor. Det är bäst att bidra till styrkeövningar, men bara under förutsättning att de hjärt »

Olesya, 23 år:

« Jag har alltid velat ha en elastisk åsna och en dag bestämde - köpte en prenumeration på ett gym. Det finns tränare tog mig för kost och motion program, och som ett resultat jag förlorade ett par månader till 10 kg, även pumpade skinkan ganska bra »