Gå ner i vikt korrekt

Dieter lockar oss på undermedvetna nivå.I dagens samhälle är den allmänt accepterade standarden för skönhet aktivt planterad, mätt i kilo och centimeter. Nästan ingen av de som går ner i vikt kan föreställa sig hur mycket de vill titta i detalj efter det svåra viktminskningsuppdraget, men alla vet hur många extra pounds han vill förlora. Sammansättarna av dieter vet detta och informerar gärna oss om hur mycket övervikt som ska gå bort efter kosten.
Dessutom har en diet - det är ganska specifik diet till en liten tid, som "hälsosam mat" för många - ofta en analog av en fasansfull äta plan som består av grönsaker halv grön och hälften fettfri yoghurt. Att utveckla en riktigt korrekt kost för viktminskning måste du lära dig mycket material. Långt från alla finner styrka och tid.
Dieten räddar en person från det problem du väljer - allt är genomtänkt för honom. Hjärtat av bantningen och dess uttömda organism uppfattar kosten som en tillfällig åtgärd. Därför blir "dietister" med erfarenhet i slutändan bättre. Kortfristiga åtgärder har en betydande nackdel. Efter deras slutförande, på en undermedveten nivå, det finns en önskan att återfå sin ursprungliga skick, att "belöna dig själv" för självförnekelse och lidande för kosten.

Det är mycket viktigt att komma ihåg att maten serverar inte bara för att möta kroppens behov i näringsämnen och energi. Det har ett antal så kallade övervakade egenskaper. Mat skyddar mot ångest, hjälper till att lugna ner, "botar" depression, räddar oss från tristess och ensamhet. För många delar en måltid är en viktig faktor i kommunikationen. Förresten en kvinna lagar bra, många domar hur bra hon är älskarinna.
Men födointaget över energibehov omedelbart väcker frågan om extra kilo, och försök att begränsa mat och gå ner i vikt omedelbart aktualisera de problem som människor med denna mat är skyddad. Och en ond cirkel utvecklas.
Eftersom livet är nu orolig vid alla tider på oro där i allas liv, kan det hända att bantning läge, vilket är mycket bekvämt tolereras av oss i ett lugnt tillstånd, med vardagliga bekymmer blir outhärdlig. Finalen är känd - en smärtsam kamp med sig själv, en kraftig nedgång i livskvaliteten och en uppdelning.
Och vad ska jag göra?
Först bör du lugna dig ner.Ökad aptit vid eller efter oroliga situationer är ganska normalt.
För det andra, förtvivla inte, tro att vi nu aldrig kommer att bli av med extra pounds. Det finns en hel del tekniker för att öka kontrollen av mat eller minska dess fetthet.

Inträde av den första "Dietetic"
Rule: Du kan inte gå ner i vikt hela tiden, även om du verkligen vill ha det.
Vår kropp kan liknas med en segelbåt, som flyter då i en rättvis vind, då är det tvungen att slåss mot räknaren. Och om vi är lugna, balanserade, stämningen är bra och aktiv, blir det lätt för oss att gå ner i vikt. Men om vi är i agitation? Om familje- eller produktionsproblem? Och viktigast av allt, ökar allt detta aptit? Och försök att på något sätt begränsa maten orsakar irritation och gör staten outhärdlig? Sedan sänker vi seglen och släpper ankaret. I vårt fall är detta en övergång till icke-fetogen näring. Vi försöker att äta mer magert proteinrätter - kött, fisk, stallost. Mer stärkelse livsmedel - spannmål och produkter gjorda av dem, pasta, potatis. Fett är mindre, speciellt djuret. Det skulle vara trevligt och begränsat till socker. Vi äter oftare. Också relevanta är regler som långsammare måltider och små mellanmål före grundläggande måltider. Att gå ner i vikt är kanske och tillåter inte, men en tröstande effekt kommer att ge, och det blir ingen viktökning.
Inträde av den andra "Beteende"
Mat lugnar säkert. Vi har all anledning att betrakta mat som ett hushållsantidepressivt medel. Förresten är det långt ifrån de mest skadliga. Till exempel är alkohol och nikotin mycket mer skadliga. Och om du förstår, är användningen av kemiska antidepressiva och lugnande läkemedel också osäker. Men förutom att äta, har förmågan att lugna sådana hushållsverkningar som en promenad i frisk luft, ett fint bad eller dusch. Och även läsning, bra musik, intressanta filmer etc.
Mottagning av den tredje "Medical and Physical"
Antidepressiva medel är också fysisk träning av medelintensitet. Optimal gångavstånd är 10-15 snabbare än vanligt. Inom en halvtimme. Av känslorna är bara trevliga - en känsla av värme, en ökning i allmän ton och humör. Ingen andfåddhet och hjärtklappning. Pulsen är inte oftare än 110 slag, och andningen är inte mer än 20 andetag per minut. Sådana aktiviteter harmoniserar för hela vår ämnesomsättning och för hela organismen. De börjar processen med fettuppdelning och därmed minska aptiten. De är optimala för viktminskning.
Ta emot den fjärde "Somnologichesky"
Oftast är orsaken till ångest, instabil humör, psykologiska störningar otillräcklig sömn. I det här fallet är det enda som kan hjälpa oss att normalisera sömnen. Och du behöver oroa dig för hur du gör det bättre. Men även om
inte direkt involverar vår sömnbrist, kommer förbättringen av sömn fortfarande att gå till oss och vårt humör för gott. Särskilt som det har fastställts, har sömnbrist ett direkt inslag på ökningen i vikt och en god fullvärdig sömn - för att minska den.
Inträde av femte "Pharmaceutical"
Försök utan extremt behov att inte tillgripa hjälp av lugnande medel, hypnotika och antidepressiva läkemedel. Det är inte säkert. Men mjuk lugnande örtberedningar - mödrar, hagtorn, valerianrotkstrakt, melissa, oregano. Vissa av dem kan användas och som infusioner för bad.
För att lösa ett psykologiskt problem är det möjligt att framgångsrikt tillämpa metoder som inte är direkt relaterade till psykologi. Och man bör inte försumma det. Många livets oro kommer från att vi inte kan ta hand om oss själva, vår älskade. Stämningen är ibland dålig eller bra. Varje gång du inte går till en psykolog. Och ofta är dålig mat och låg rörlighet som bakgrund för ett dåligt humör. Och vice versa kan adekvat näring och en aktiv motorreglering omvandla humöret från tråkigt till aktivt och optimalt.
Mottagning av den sjätte "psykologiska"
För att genomföra denna metod behöver du hjälp av en specialistpsykolog. Men det finns några psyko-korrigeringsformler:
1. Vi lever i ett mänskligt samhälle och kan inte leva utanför samhället. Allt vi behöver för livet, kommer vi på ett eller annat sätt från andra människor. Därför är det viktigt att kunna komma i kontakt med andra människor. Lär dig detta.
2. Mycket psykologiska problem hos människan genereras av avvisandet av vissa aspekter av den omgivande verkligheten. Kom ihåg att den verklighet som omger dig inte kan förändras, oavsett hur mycket du vill. Men du kan ändra din inställning till det. Och det kommer bli fred.
3. Många bekymmer och oro i en person uppstår på grund av bedrägliga förväntningar. Kom ihåg att ingen föddes i denna värld med det enda syftet: att motivera dina förväntningar.
4. Varje person har bara ett liv. Du har inte rätt att kräva från andra människor några speciella offer, för att du inte kan ge dem ett mer liv, oavsett hur svårt du försöker.
5. Om du tror att dina barn är skyldiga dig något, kom ihåg att ingen av dem bad dig att producera det.
6. Det är detsamma om någon sätter rättigheter på ditt liv. Du bad honom inte att föra dig in i världen, och han har inget annat liv för dig.
7. Du lider på grund av förlusten av en älskad. Men om din älskade någon kunde se dig nu, antagligen skulle det vara trevligare för honom att se dig lycklig!
8. En skuldkänsla är mycket smärtsam och destruktiv för en person. Mycket mer lovande känsla av ansvar för fel. Felet kan identifieras och analyseras.Även om du misslyckas med att rätta till ditt misstag, får du erfarenhet som gör att du kan undvika liknande situationer i framtiden.
9. Det finns bara två positiva känslor: intresse och glädje.Även om det inte finns något att vara glad om, vara intresserad. Var intresserad av människor runt dig, deras omständigheter, natur, händelser. Studera livet, studera människor, studera dig själv. Extremt användbart och fascinerande yrke. Förresten är nöjd intresse en garanterad känsla av glädje!
10. Vi köper ofta lägenheter, bilar, villor och liknande, ofta efter strävan efter lycka. Det verkar för oss att vi tillsammans med nästa förvärv kommer att vara lyckliga. Men istället för honom blir vi besvikna förväntningar, nya problem och en känsla av avund för grannar som har mer eller får det billigare. Vägen till lycka är mycket mer lovande genom att nå världen med dig själv och med människorna omkring dig.
Ett allvarligt misstag är försummelsen av fysisk ansträngning. Extra tid att gå till fots till jobbet är lat och inte minst regelbundna träningstider. Kvinnors natur är sådan att damerna ganska lätt att ge upp mat än att börja träna på allvar.
Så varför väljer kvinnor deras kost? Och eftersom kosten, tillsammans med fitness, är mycket svårare att överföra. Anledningen är banal - de flesta dieter är gjorda för en stillasittande livsstil hos en kontorsanställd. Samtidigt är de flesta aktiviteterna på gymen mycket aktiva. Om du tänker dig att din kost är utformad för att 1200 kcal( så att det innehåller standarddiet) och en timmes träning, kommer du att tillbringa ungefär 400 kalorier( cirka 30 procent av den dagliga ransonen), naturligtvis, kommer du att börja känna en stor önskan att äta, knapptkontrolleras av sinnet.
bekanta och media har vant oss vid tanken att efter träning inte kan äta minst två timmar - inte annars får tunn. Vad har vi då?Kropp som en svältande varg pounces på mat, och du bara inte kan äta en del av sin kost. Därför, förr eller senare, men alla sådana idrottare väntar på en nedbrytning av kosten.
Många besökare av fitness klubbar vägrar att utöva som regel, på grund av känslan av hunger, vilket är nästan omöjligt att kontrollera, som bedriver nödläge. I denna diet genom att minska mängden mat ger en snabb och synliga resultat för alla. Att följa en diet är därför lättare än psykologiskt, än en konstant kamp mot hunger efter intensiv träning.
Förutom att dieten lättare följa synvinkel sin traditionella livsstil. Det krävs nästan ingen extra tid, sparar pengar och låter dig bekant och väletablerat sätt att leva. Samtidigt fungerar "diet utan sport" som en långsiktig strategi inte alls. Gå ner i vikt, permanent begränsa kalorier i livsmedel, börjar förlora muskelvävnad och som ett resultat, tillbringar mindre kalorier. På grund av detta blir kosten förr eller senare i en blindände.
Om du kombinerar kondition med en balanserad kost, då, naturligtvis, gå ner i vikt långsammare. Krafter, tid och kunskap du bifogar mycket mer. Men som praktiken visar, behöver du inte sitta på dieter och lider av hunger. Statistiken visar att bland folket gått ner i vikt mer än de som gått ner i vikt med hjälp av motion och rätt kost. Så inte synd om åtta månader på en total förändring av livet, så att du aldrig kommer att sitta på en lågkaloridiet.
I dagens värld av kost för viktminskning - det är antingen strikt målade på mängden mat och den tid det äts ransoner eller några underordnade de allmänna principerna för systemet.Även om det finns dieter som kan kallas hungerstrejker. I vilket fall som helst föreskrivs kosten för att vägra vissa produkter eller begränsa konsumtionen.
Power, tyvärr har våra hjärnor, ibland vi tänker bara om vad man ska äta. Och tänk hur mycket resurser kommer att släppas om du slutar tänka på mat. Det är trots allt bara en energikälla för livet. I de flesta fall är orsaken till fetma i vårt sinne och i mitt hjärta, men inte i avsaknad av det en hemlig ingrediens för en annan modedieter.
Kanske nästan varenda en av oss lever med tanken att skönhet, hälsa, framgång - är i första hand en slank figur. I detta, förresten, är företagsamma människor som gör stora pengar - den årliga omsättningen av maten och dieter bara i vårt land är mer än en biljon dollar. Det har blivit lönsamt för mat att vara en beroende, som alkohol eller cigaretter. Reklam är inte den mest användbar produkt lovar himmelsk glädje av en bit choklad eller en påse chips.
Alla tjejer som läser glansiga magasin och åtminstone en gång i livet upplevelse tittar på en romantisk komedi, tror att det bästa botemedlet mot depression - choklad. Och ännu effektivare - en hink med vaniljglass. Kvinna "pischegolizm", vilket faktiskt och shopogolizm ganska uppmuntrade analog manliga alkoholism. Vi vanligtvis "zaedaem" stress på jobbet, familjen rätter, misslyckanden i kärlek. Tja, vad händer med en liten choklad? Men om du räknar hur mycket stress, hur många choklad?
Reklam former har stabila associativ modell: choklad är förknippad med glädje och njutning, chips och öl - med ett glatt sällskap av ungdom och en förpackning med dumplings och omedelbar soppa - med en stark familj bosatte livsstil. För att du först hur man "segel" i midjan, och sedan började snabbt sopa till butikshyllorna av dietprodukter.
Men här förväntas vi oftast fånga. Att köpa på ordet "diet", "kalori", "låg fetthalt", vi behöver inte ge problem att läsa på etiketten är inte den del av produkten, men även mängden fett, protein och kolhydrater. Jämför antalet kalorier i en vanlig kaka och det så kallade "ljuset".Skillnaden kommer att vara högst 70-100 kalorier. Och innehållet av fetter och kolhydrater kommer att skilja sig med 2 - 3 poäng.Äta en 100 gram styck av vanlig kaka får du från 28 till 32 gram fett och "diet" - 24-26. Det är praktiskt taget den dagliga fettförbrukningen för en person som vill gå ner i vikt."Låt dig inte luras" av tillverkarens uttalanden om "lätt" produkter, läs kompositionen, och kriget med kilo kommer att gå mycket mer framgångsrikt.
Enligt statistiken sitter en kvinna på en diet 33 gånger under hela sitt liv. Någon blir tunn och glömmer bara om det, ty tyngden håller. Och majoriteten är i kostfångenskap, ofta ineffektiv.
Om du verkligen vill gå ner i vikt om du gör det själv, inte för saken av samhället och andra konventioner, räcker det med att följa några regler.

Du kan erövra aptit precis som en skräckhistoria från barns drömmar - ta bara det och sluta vara rädd för det!
Enligt många viktminskningar är aptit det största problemet, det främsta hindret förhindrar en person från att gå ner i vikt! När allt kommer omkring, det finns en stämning och en önskan och medvetenhet om behovet att slutligen ta upp. Och först verkar allt vara bra. Men på kvällen kommer mannen med en tårta, vänner är inbjudna att besöka, och alla våra goda önskningar är bortkastade.
Kampen mot aptit är tillägnad en mängd olika verktyg och metoder. Men de ger alla bara en tillfällig effekt, eller ger det inte alls. Och först och främst för att det överväldigande antalet färdiga människor aptit är helt normalt, oavsett hur det kan tyckas motsatt. Om den patologiska ökningen kan det inte tala oftare än i ett fall för 10 000 personer.
Det viktigaste som man bör förstå: aptit motsvarar alltid situationen. I vissa situationer är den förhöjd, i andra är den naturligt reducerad. Allt beror på riktningen av vår ämnesomsättning. Om utbytet är inriktat på att extrahera energi från reserverna kommer naturligtvis behovet av mat att minska. Om vår ämnesomsättning för närvarande är inriktad på att ackumulera energi, kommer aptiten att öka. Och det är allt.
De flesta människor har en aptit högre på kvällstimmarna än på morgonen, på hösten och vintern, än på vårsommaren. Aptit höjs mot ångest och depression, med låg rörlighet eller vice versa, efter alltför intensiv träning.
konsekvenser är tydliga, försök att gå ner i vikt genom att stanna på gott humör, eliminera brist på sömn, för att bygga din diet så att i kväll timmar restriktioner och förbud så små som möjligt.
För kvinnor beror appetit ofta på menstruations-äggstockscykeln. I den andra fasen av cykeln( i perioden två veckor före månaden) kan aptiten vara högre än den första. Om det här är typiskt för dig, rikta direkt viktminskningsinsatserna till den första fasen av cykeln, och i den andra gränsen din viktvård.
Appetit stiger vanligtvis på grund av alkoholisk berusning. Alkohol ökar cellemembrans permeabilitet till glukos, blodsockernivån sjunker kraftigt och vi känner oss hungriga. Slutsats: Om du sätter ett mål för att minska vikt eller för att undvika tillväxten, bör alkoholkonsumtionen vara måttlig.
Olika näringsämnen som kommer från mat har olika öden i kroppen. Fetter företrädesvis fyller reserver, kolhydrater och proteiner betjänar övervägande aktuella aktiviteter. Fettmat är svårare att äta, eftersom fett är där att lägga till - kapaciteten hos fettbutiker är enorm. Men om maten inte är rik på fett, men den innehåller tillräckligt med protein och kolhydrater, och sedan fylla på sina fettreserver från kroppen är det osannolikt, men kommer att tillfredsställa din hunger. Slutsats, försök att tillfredsställa aptiten, främst av fettfattig mat. Och känslan av mättnad kommer att dyka upp, och det överskjutande fettet kommer inte att ackumuleras! I praktiken
övervikt korrigering inkluderar allt så kallade kost modifierare - närings blandningar bestående övervägande eller uteslutande, kolhydrater och proteiner. Ofta används de för att ersätta enskilda måltider. I studier med näringsblandningar har en mycket intressant egenskap upptäckts. Det visade sig att om en del av denna produkt tas i 10 till 15 minuter före en måltid, blir den efterföljande måltiden betydligt mindre kalorisk. En person är snabbare mättad och kontrollerar bättre mat.
Appetite kan ökas i närvaro av så kallade livsmedels impulser - typ av mat, det luktar, prata om mat, eller om situationer där maten är mycket troligt. Detta är oundvikligt, vi är så ordnade. I den här situationen är det viktigaste och svåraste att inte förbjuda din mat och inte svära på ditt beroende av mat och brist på vilja. Det skulle vara mycket mer effektivt att tillfredsställa hunger med fet mat, då blir du snabbt mättad med en liten bit av "frestad" din fet produkt.
Appetit kan också minska den fysiska belastningen som byggts på ett visst sätt. Först, bland muskulär aktivitet stiger nivån av adrenalin och noradrenalin i blodet. Och dessa hormoner stimulerar nedbrytningen av fett. Och för det andra, nervimpulserna kommer från de arbetande musklerna, öka cerebral ton, minska nedstämdhet, och därmed minska behovet av mat i lugnande.
att uppnå önskad effekt behöver måttlig intensitet träning utan odyshek, hjärtklappning och andra obehag och lämnar efter sig en behaglig känsla av värme i kroppen, en känsla av glädje och gott humör. Talande figurativt, om en person är förlovat i en tröttsam körning, kommer hans aptit att öka sannolikt. Om han är sysselsatt med hälsa, har vi all anledning att förvänta sig en minskad aptit.
Och en annan mycket viktig punkt. Många noterade en minskning av aptit och god matkomfort även vid lossning, om de var mycket tydliga medvetna om varför de behöver gå ner i vikt och flyttade till detta mål. I det här fallet finns det en så kallad psykologisk rörelse eller personlig tillväxt. En person inser att från slavvanen blir han ledare av situationen. Han inser att han förändras till det bättre. Han inser att han äntligen har tagit upp den verksamhet som han föddes för, nämligen att lära sig att vara lycklig. Och det är nu ett problem för honom på axeln. Intressen för dig själv, dina känslor, upptäckten av en ny massa, inklusive i gastronomi. Till exempel visar det sig att maten är mycket trevligare och smakligare äter långsamt. Och den känslan av lätt undernäring är mycket trevligare än överflödets tillstånd.

regel ett.
Inget behov av att äta när det inte finns någon känsla av hunger. Det spelar ingen roll att det är lunchtid och alla satt sig vid bordet.Även när du äter, känner dig full, måste du sluta omedelbart och sluta att absorbera mat.
Regel två.
vår mage är en muskulös organ och dess dimensioner i ett normalt tillstånd inte överstiger storleken på en mans knytnäve, så skala den är absolut inte önskvärt. Dessutom så kallade "rule of fist" helt överensstämmer med kaloriintag, men du måste försöka använda vanlig mat och inte stannar vid bara ett äpple eller en yoghurt. Till exempel kan du äta havre med russin till frukost. I detta fall bör den nödvändiga delen vara ca 150 - 200 g Om vi ​​håller oss till detta "fist regeln" att känslan av hunger kan glömmas lätt, men det måste följas litet villkor - alla förbrukade produkter bör inte nödvändigtvis vara lågt kaloriinnehåll. Men hög kalori bör också vara måttlig.
Om du följer denna diet, bör mängden måltider vara cirka 4 till 5 gånger om dagen. Om du är en supporter av tre måltider om dagen kan du äta 1,5 "nävar".Viktigast, inte övermål. Tiden mellan måltider bör vara i genomsnitt fyra timmar och på kvällen( 3 timmar) är det bäst att välja bort någon mat eller dryck. Om klara av en släng av hunger du inte kan, kan du äta en liten bit av fisk och några matskedar keso, men i inget fall inte gripa hunger frukt eller andra kolhydrater livsmedel.
regel tre.
Godis är en behandling, inte en måltid, som är fet kött eller fisk. Allt detta är bäst att ätas på morgonen, och begränsa dig själv.Även om det är extremt noggrant, är alla sötsaker som du äter på morgonen faktiskt en vild stimulans av aptit. Socker i blodet stiger, och en person börjar jaga hunger ett par timmar efter en sådan frukost. Om du har använt buterbrodik fet korv eller äta saltad fisk, kommer du vill dricka, drycken kommer du att vara en hel del, och som ett resultat - svullnad och andra bekymmer. Därför behövs alla godisar fortfarande, men i allt, som de säger, känner till åtgärden. Iakttagande av vissa obligatoriska regler kan du enkelt undvika många problem och till och med gå ner i vikt: mjölet och det söta måste ätas först efter proteinmat. Till exempel, när du vill ha choklad, äter du först 100 gram kockost och då kan du äta choklad. Och i alla fall, glöm inte bort "kulakens regel".
regel fyra.
Regeln av balanserad näring. Faktum är att du kan nästan allt, undvika chips, saltade nötter, konstgjorda röka produkter, eftersom allt detta är det mest verkliga giftet.
Under varje måltid måste rationen nödvändigtvis bestå av proteiner, fetter och kolhydrater. Huvudrätterna är frukost, lunch och middag och allt annat - de vanligaste mellanmålen, under vilka du kan äta lite frukt, dvs.mätta din kropp med kolhydrater. Uteslut inte från dietproteinmat - du riskerar att falla för byte för dig själv att det inte finns någon riktig zhora. Men delen av proteinet ska inte vara mer än 1/2 av en näve eller 1/3 om du inte är engagerad i kraftbelastningar. Från fetter, begränsa ditt intag av vegetabilisk olja.

Varför vill en person gå ner i vikt? Det verkar som om svaret är uppenbart. Vi blir tunna eftersom det är bättre att vara smalare än fett! Eftersom slankhet är detta ett högre hälsotillstånd, är det kraft, ljushet, framgång. Men om allt är så klart, vad är problemen då?Ta det och gå ner i vikt! Men praktiken visar att alla drömmer om att vara smala, men det visar sig vara väldigt få.Och det är därför.
Låt oss föreställa oss ett berg som vi måste klättra på.Högt berg, branta backar. En önskan är inte tillräckligt här. Du behöver mer kompetens, du behöver specialutrustning, rep, försäkring. Och det vore trevligt att sätta ihop ett lag och gå ihop för att storma topparna. Om du går till bergen utan vänner, försäkringar och färdigheter kommer du säkert att bryta. Redan finns det paralleller med vår viktminskning. Berg, det här är den extra massa som vi måste spendera. Färdigheter - kunskap om problemet, egenskaper hos flödet av ämnesomsättning, regelbundenhet av konsumtion och fettuppbyggnad. I allmänhet allt vad vi pratar om här.Önskan, varför ska vi verkligen klättra upp i det här berget, varför skulle vi gå ner i vikt, det här är motivet. Och fram till nu har analysen av problemet kokat ner på hur man kommer fram med ett så sant motiv som oundvikligen ledde till att en person skulle bli av med överskott av kilo. Men motivet bör inte stärkas. Var och en av oss informeras perfekt vilka bonusar han väntar på om han plötsligt blir tunn.
Det är nödvändigt att göra ett antal andra saker, nämligen: att göra ett mindre högt berg, och dess backar är mer platta. Så att klättra det från en farlig yrke, riskabla störningar, blev en trevlig promenad. För att få påminnelser, något som på ett diskret sätt skulle påminna dig om ditt mål.
Det bästa är att ställa dig en uppgift för den kommande till två månader. Bäst om det är din födelsedag snart! Alla fördelar med en tunn och uppbyggd person, den bästa gåvan du kan göra till din älskade! Och om födelsedagen har passerat nyligen, och nästa är inte snart? Ja, är det några semestrar som är värd en gåva? Nytt år, åttonde mars eller 23 februari, Grand öppning av stranden säsongen, födelsedagen till en älskad. Ange mellanmål. Till exempel, efter en månad som väger mindre med fyra kilo, förlorar vikt per kilo per vecka.
Och låt någonstans på en framträdande plats du har ett foto där du är smal och graciös och väldigt mycket som du. Mycket coolt kommer att hjälpa orsaken, om du hittar en magisk fras som kommer att magiskt styra dig för att övervinna svårigheter och fortsätta insatser.
Viktminskning är väldigt frisk hjälper glädjen av små mellanliggande vinster. Om du lyckades utföra ett veckoprogram, säg att gå ner i vikt på ett kilo, så kommer du att glädja dig hela nästa vecka. Så, muskeln tonen kommer att höjas, och det är inte så mycket efterlyst.
En annan positiv känsla, det här är en känsla av intresse. Det är väldigt intressant att se hur ditt utseende förändras för bättre vecka efter vecka, det är väldigt intressant att känna ditt tillstånd när gamla fettförbränningar brinner i kroppen. Jag undrar hur smakupplevelser och matvanor förändras, det är intressant att lätt mat, det visar sig, kan fullständigt mätta oss, och även i små mängder. Det är intressant att hålla reda på hur dina åsikter om livet förändras, och hur andras inställning till dig förändras. Därför regeln: vara intresserad av allt som händer med dig, vara intresserad av detaljer. Det är intresse som gör vårt liv fullt, glatt och stöder oss i tonus.

Många av oss försöker att gå ner i vikt ensamma. Men fler och fler människor förstår att det är bättre att göra det tillsammans. Inte av en slump på internet forum dedikerade att minska övervikt, ofta hittar du annonser som "letar efter en flickvän för en viktminskning" eller "sitter på Kremlevka som är med mig?".I en sådan kollektiv metod för viktminskning finns det många fördelar, mycket mer än vad vi först tyckte om. Och det är möjligt att ett sådant tillvägagångssätt i framtiden blir en av de vanligaste, och kanske den enda. Och det skulle vara trevligt för oss att förstå fördelarna med denna metod just nu.
För närvarande finns det två typer av slankningsgrupper. För det första är de spontana oorganiserade kollektiv, förenade med principen om personlig sympati, ofta kring någon metod för viktminskning. Det finns många liknande samhällen på Internet. Folk förenar runt Atkins diet, Montignac, diskutera några träningsprogram, etc.
Den andra är organiserad kollektiv. De kan delas in i icke-professionell - den mest kända av dem är Viktväktarna och yrkesgrupper, förenade runt av läkare -. . Den så kallade behandlingsgruppen tillvägagångssätt är skola viktminskning, etc. Centralfiguren av den kombinerade laget instruktör, tränare eller läkare omedelbart leder gruppmöten.
Fördelar med gruppens tillvägagångssätt.
Den första fördelen: gruppen - som utbildningsplats. Faktum är att framgångsrik viktminskning är mycket viktigt bra kvalitet information om den metaboliska natur, egenskaperna hos olika typer av livsmedel, effekterna av olika typer av fysiska aktiviteter, och så vidare. D. och gruppen framgångsrikt kan fungera som en mötesplats för utbildning. Dessutom är den information som rapporteras i sådana yrken vanligtvis anpassad till uppfattning. När du lär dig kan du fråga och fråga igen, du kan lyssna på svar på andras frågor. Plus obligatorisk läxa. När allt är allt du lärde dig i gruppen måste du försöka att observera hemma. Och till något resultat kommer dessa insatser att leda. Allt detta kan diskuteras i nästa lektion, jämföra deras resultat med andras resultat, förstå hur man mer rationellt och effektivare kan bygga sina ansträngningar. Det är uppenbart att sådan utbildning är mycket effektivare än ett försök att få kunskap från böcker. Om det inte var så, skulle ingen av oss gå till skolan, men läsa läroböckerna hemma.
Men det finns också en andra fördel, som ändå lite känd och inte alltid vant till fullo. Faktum är att så snart som laget är på väg, oavsett i vilket syfte: att gå ner i vikt, fiska eller leta efter skatten börjar omedelbart att utveckla så kallade satsprocess. Och en av aspekterna av denna process är den psyko-emotionella harmoniseringen av den person som befinner sig i ett lag av likasinnade människor. Med andra ord, är en person i gruppen naturligt humör förbättras, det blir mer positiv, han har förtroende för framgång, ökad självkänsla, det finns ett ansvar för att de andra medlemmarna i gruppen, och så vidare. Varför? Tydligen beror detta på vår gamla natur. Vi drog ner från skolande djur, och närvaron av ett antal personer nära oss är redan lugnande och harmoniserande oss. Men det goda humöret och andra psykologiska effekter som uppstår i gruppen är extremt användbara för viktminskning. Dessutom, som det förklarades relativt nyligen, omstrukturerar en sådan psykologisk omstrukturering en ämnes metabolism till fettförbrukningen. Trots allt är ett gott humör alltid en ökad muskelton och ton eller partiell sammandragning av musklerna( minskad tillgänglighet), kräver en tillströmning av energi, och kroppen drar denna energi från fettet. Och eftersom fett förbrukas därför visas i blod näringsämnen och personen börjar behöver mindre mat och mycket lättare att följa dieten.
Den nödvändiga stämningen för viktminskning - en sak tunn, delikat och för många mycket relevanta. Det kan vara extremt svårt att ställa in genom att läsa böcker eller lyssna på föreläsningar. Men samma stämning uppstår i gruppen på det mest naturliga sättet på grund av den så kallade gruppprocessen. Mannen vill plötsligt äta mindre fet mat och flytta mer, börjar trivas med att behandla sig själv och sitt liv kreativt. Och varför händer det, ibland är det väldigt svårt att förklara och förstå, men det är väldigt lätt att känna.
Naturligtvis visas inte dessa positiva förändringar omedelbart. För ursprung och utveckling av grupprocessen är nödvändigt att medlemmarna i gruppen kom i kontakt, i samarbete började vi hjälpa varandra råd, att argumentera, att söka ihop de bästa lösningar för varje given situation. Uppgift mästare - att vara mycket lyhörda och styra processen i den riktning som bäst uppfyller intressen publiken. Och det här är desto bättre för honom, ju mer är han erfaren som psykolog.
Och en ytterligare fördel, som direkt kommer ut ur den föregående. Effekten av att gå ner i vikt under gruppsessioner är vanligtvis mer resistent än att förlora vikt som orsakas av andra metoder, till exempel en diet. Gruppprocessen leder ofta till personlig tillväxt av en person, hans psykologiska uppväxt. En sådan person är mer än tillräckligt "vuxen" sätter problemet väljer de optimala lösningarna, mer medveten och rationell inställning till hälsa, kost och livsstil.
Ofta återigen på grund av personlig utveckling, människor inte bara gå ner i vikt, men också att bli mer framgångsrika i andra delar av sitt liv, finner ett intressant jobb, ordnar personliga liv och så vidare. D. En mer intressant liv minskar matens roll som ett botemedel mot tristess, och det ärhjälper igen att bibehålla vikt.
sätt många psykologer, äger gruppmetod, påpekade att överviktiga patienter ofta gå ner i vikt, även i de fall där de hade deltagit i en grupp av någon annan anledning och inte bestämde sig för att gå ner i vikt.
En gruppprocess sker alltid när det finns en grupp. Och det hjälper alltid de som kommer att gå ner i vikt. Men denna effekt på uttrycket är mycket hälsosam beror på hur mycket dess närvaro och effektivitet realiseras av gruppledaren. När allt kommer omkring kommer människor ofta bara att lyssna på en föreläsning eller en föreläsning om hur de ska äta och träna. Gruppprocessen i denna situation har helt enkelt inte tid att uppstå.
Group, optimal för viktminskning:
- Det är önskvärt att en sådan grupp var människor som äger en grupprocess och insatt i frågor som gäller fysiologi, metabolism, näringslära och mer skulle ha varit trevligt med personlig erfarenhet viktminskning.
- Det är önskvärt att i en sådan grupp kan en person lösa hela spridningen av problem relaterade till viktminskning.
- Det är önskvärt att arbetet i en sådan grupp skulle vara mer som en klubblektion. Människor skulle kunna delta i klasser i en sådan klubb som behövs länge.

Fullständiga människor av någon anledning är övertygade om att de inte gillar att flytta. Detta är en av de vanliga missuppfattningarna. Hela folket gillar inte att få de som laddas, vilket de tror kan leda till att de släpper ner sig. Till exempel, kör eller grusande lektioner på simulatorerna i en och en halv dag. Och de gör det rätt att de inte gillar! Eftersom den här typen av träning i massan av dess ledning inte är viktminskning och rekrytering. Situationen är densamma som med alltför stora förbud i mat. För närvarande verkar det vara något som tränar. Men för att uthärda dessa outhärdliga laster strider mot mänsklig natur. Följ stall och viktökning.
Men inte sätta rekord, är det inte nödvändigt samoistyazatsya behöver du någon speciell tillstånd av musklerna( kallas optimal), där fettet ackumuleras i förväg börjar i dessa muskler intensivt kollapsa.
Om motoraktiviteten väljs optimalt finns det all anledning att förvänta sig en ökad humör och en minskad aptit!
Detta tillstånd uppstår på grund av den optimala rörelsen, som var och en har sin egen, och som måste lära sig att hitta. Men om volymen hittas, finns det ett antal mycket viktiga händelser
organism första ökar den totala muskeltonus, som i sig kommer att fokusera på metabolismen av fettkonsumtion. Och kroppen vänder sig till matleveranser. Mat är nu mycket mindre nödvändig. Appetiten minskar mest naturligt!
andra på grund av ökad tonen humör förbättras, blir du mer positiv enligt deras uppfattning, är mindre i behov av mat, både i Aren och därmed utan problem kan äta mindre!
Muskelkontraktion betjänas av energi som kroppen kan extrahera från antingen fett eller kolhydrater. Från kolhydrater extraheras energi mycket snabbt, men kolhydratreserven är mycket liten, de räcker inte länge. Fett i kroppen är mycket större, men energi extraheras från fettet långsammare än från kolhydrater. Och det visar sig att intensiva och överintensiva övningar brinner huvudsakligen kolhydrater. Om träningen är mindre intensiv, har kroppen tid för att extrahera energi från fettet.
När kolhydrater är utarmade känner vi oss hungriga. Det är med denna mekanism att ökning av aptit är förknippad med intensiv tröttsam träning. Om energi extraheras från fett, stimulerar splittringen. Energi går in i blodomloppet, och aptiten minskar eller, i vilket fall som helst, inte ökar.
Intensiv och överintensiv träning leder snabbt till muskeltrötthet. Musklerna slappnar av, deras tonfall och vi observerar en minskning av energiförbrukningen. Och mycket ofta händer det - under träning spenderar en person mycket energi än i vila, men efter en belastning på grund av svår utmattning spenderar han mycket mindre energi än vanligt. Det innebär att överintensiva belastningar inte ökar, men tvärtom minskar de totala dagliga energikostnaderna.
Ännu en annan fråga - träning av mindre intensitet. De leder inte till trötthet, dessutom - muskeltonen efter slutet minskar inte, men en lång tid förblir förhöjd. Och för att behålla denna ton, tillbringar kroppen energi, som också extraherar från fett.
Efter intensiva påfrestningar reduceras humör ofta. Detta kan bero på både mikrotrauma av muskelfibrer och leder, vanligtvis observerad med sådan träning och med mer komplexa mekanismer. Ett gott humör eller, vetenskapligt, en positiv känslomässig bakgrund, är mycket nära relaterad till motorisk aktivitet. Ju fler nervimpulser till hjärnan av en upphandlande muskler, desto högre tonen i cortex och subkortikala strukturer i hjärnan, desto bättre humör. Det är uppenbart att med trötthet och avslappning av muskler minskar antalet impulser kraftigt och humöret faller. Och ju lägre humöret är desto högre är maten som en universell antidepressiv faktor. Vilket leder igen till ökad aptit.
Massor av lägre intensitet och långvarig hög muskelton efter avslutad uppsättning är i sig faktorer som ökar och stabiliserar humör. Och kanske minskar behovet av mat mot sådan träning.
laster, som bygger på principen "ju mer desto bättre", minskningen av den dagliga energiförbrukning och ökad aptit, humör minskning och öka sannolikheten för misslyckande. Omvänt, en last mindre intensiv - ökade tonen, ökad daglig energiförbrukning, stimulera fett matsmältning, humör höjd och mycket ofta en markant minskning av aptit. Slutsatsen är uppenbar: massor av medelstarkhet - det här är vad du behöver!
Ha optimal motordrift och en annan, direkt förbättrande egenskaper - med den aktiva förbränning av överflödigt fett i de arbetande musklerna minskar fett och kolesterol i blodet och i väggarna hos blodkärlen, vilket innebär att åtminstone bromsar utvecklingen av ateroskleros. Människor är aktivt rör sig mycket mindre lider av högt blodtryck, hjärt-kärlsjukdomar, diabetes, lever i genomsnitt 10 - 15 år längre och har en mycket bättre livskvalitet.
rörelser behövs av kroppen på samma sätt som luft, vatten eller mat! Rörelsen normalisera humör, lindra depression, minska aptiten, bränna överflödigt fett, hjälper oss att leva lyckligt. Självklart, om du plockar upp den optimala körläge, och inte överdrivet.

Vanligtvis kostar de i extra kilo mat. Men som studier visar - en dålig, kort, sämre sömn, är brist på sömn också orsaken till fetma. Andra saker lika är ökningen i vikt sannolikt desto sämre är sömnen. Och vice versa, ju bättre desto mer personen har en dröm desto närmare är hans vikt mot det normala.
Man tror att ökningen i vikt med kronisk sömnlöshet är förknippad med en överträdelse av melatoninproduktionen. Detta hormon syntetiseras av epifysen under sömnen. Rollen av melatonin i kroppen är olika - regleringen av biorytm, dag, månad, säsongs och metabola fluktuationer. Det är förknippat med säsongsförändringar i humör, aptit och benägenhet att ackumulera fett. Det finns anledning att tro att melatonin är inblandat i inlärnings- och memoriseringsprocesserna. I experiment visade sig att djur med en borttagen epifys under verkan av en fettdieten snabbt växer. Men införandet av melatonin kan hindra dem från att gå ner i vikt och till och med för att den ska minska.
Det kan emellertid inte uteslutas att orsaken till viktökningen vid sömnstörningar är ett depressivt tillstånd. När allt kommer omkring, mot bakgrund av ångest och depression, ökar matintaget.
Sova ska tas väldigt seriöst. Bra sömn hjälper till att gå ner i vikt. Men till skillnad från alla dieter och svettbutiker, för att följa rekommendationen "mer att sova i en bekväm säng" är det mycket trevligare.
Som sover ofta sjukdomar som orsakas av ångest och depression orsakas av problem på jobbet eller hemma, konflikter mellan människor och interna konflikter, en mycket viktig roll för kvaliteten på psykologiska korrigering center "pohudatelnyh" åtgärder.
Hur man gör en dröm full? Var uppmärksam på din sovbädd. Det måste helt enkelt vara bekvämt. Den optimala bredden på sängen för en enda person - 80 -. 90 cm Det är inte önskvärt att rummet i området mindre än 18 kvadratmeter. Mer än två personer sov samtidigt. Det är tillrådligt att din sovbädd varken är för svår eller för mjuk. I båda fallen, musklerna måste anstränga överdrivet för att upprätthålla obekväma ställningar, och den bryter strukturen av sömn, minskar dess användbarhet.
sömn bättre ventilerat rum med en temperatur på 22 - 24 ° C för att bibehålla komfort var lätt tillräckligt filtar. Det är önskvärt att sömnstiden är minst 8 timmar. Och natt sömn för en man är alltid bättre än dagtid sömn. Om ditt arbetsschema inte tillåter dig att sova på natten, är det tillrådligt att öka sömnens varaktighet och sova så mycket som möjligt i ett mörkt rum.
Det är tillrådligt att du vaknar utan alarm. Det fulla värdet av sömn minskas avsevärt om denna dröm är avbruten. Avstå från tunga måltider eller dricka på natten. Särskilt oönskad mat är oljig, kryddig, med mycket kryddor.
Om processen att somna är svårt, använda en sådan lugnande effekt, som en långsam promenad i friska luften, eller ett trevligt bad. Inte dålig hjälp och lugnande avgifter - valerian, motherwort, oregano. Betydligt mindre önskvärda lugnande medel och hypnotika. Om möjligt, försök att göra utan dem. Dessa medel, även om de orsakar sömn, men strukturen i denna dröm är ganska hälsosam brytning.
Om du är orolig för ångest och frekvent depression, tveka inte att störa terapeuten. En bra psykoterapeut kan ge dig effektiv hjälp.

Det finns massor av obehagliga egenskaper. Precis som mat har de en vana att "tråkigt".Och efter ett tag blir du för lat för att göra de övningar som brukade tyckas så trevliga. Endast interleaving belastningar kan erhållas. Därför är det bästa för dig om ditt motorläge är så varierat som möjligt. Här är några fler typer av arbetsbelastning som kan vara till nytta för oss.

Walking
I tankarna att gå ner i vikt förstärks tanken att viktminskning löper. Men för de allra flesta av oss är det inte den bästa sporten. Optimal gångavstånd är 10-15 snabbare än vanligt, varar 30-40 minuter om dagen! Utmärkt fysiologisk belastning. Staten är lätt kontrollerad, det är nästan omöjligt att överdosera en sådan belastning.

Aerobics i sektionerna
Generellt är inte dåligt, men det finns en nackdel. Eftersom det är praktiskt taget omöjligt att plocka upp hela gruppen av deltagare med samma grad av fitness, tränare rekommendationer är alltid för en kommer att vara överdriven och otillräcklig för andra. Därför är det optimalt att engagera sig i ett individuellt program, med fokus på de känslor som kommer från kroppen. Klasser med instruktör kommer att vara användbara för dig som instruktörer. Du kommer att bli lärd om nödvändiga övningar och metoder för självkontroll. Och sedan fortsätter du studierna själv.

Cykel- och skidresor
Lastens hastighet och intensitet är densamma som för promenaderväl. Andning är till och med tillräckligt. Inga obekväma känslor. I inget fall bör du ta dig till trötthet.

Sport dans aerobics hemma
Om du äger principerna för självkontroll, är det mycket typ av kvalitetsutbildning.

aeroba övningar på simulatorer
hushålls denna motionscyklar, löpband, steg maskin. Det viktigaste är återigen självkontroll. Denna typ av laster är bra och du kan samtidigt lyssna på musik eller titta på TV.

övningar hemma
förhållanden omväxlande övningar - lutningar, knäböj, svänger sina armar och ben, bål i ryggläge, etc. Motion görs bäst i ljuset alternativ, i syfte att fler upprepningar av övningen. ..Till exempel, för squats bättre göra med händerna på kanten av en stol, böja kroppen i en liggande ställning är lättare att göra, sänka benen ur sängen på golvet, armhävningar från låset lättare att göra om betoningen hög - på höjden av fönsterbrädan, eller högre. Välj 4 - 5 trevligaste övningar för dig och gör dem, alternerande "i en cirkel".En bra övning för hemmet löper på plats. Gör denna övning genom att bära skor eller stå på en mjuk matta.

gå upp och ner för trappor
Det bör noteras att denna typ av träning är mer intensiv än att gå på en plan yta, så var försiktig med valet av rörelsehastighet. Du bör ha "minst" minuter för 10-12. Och ett obligatoriskt tillstånd, ingen andfåddhet och hjärtslag.

Wellness kör
Senare, som din träning intensifieras, är det så kallade wellness-körning möjligt. Kraven är samma - pulsen är av storleksordningen 110 per minut, tillräcklig andetag, en känsla av glädje, ökad tonus och humör.Även om du inte försummar sådana mellanliggande lasttyper som löpning, går du snabbt i grov terräng.
Glöm inte morgontonic gymnastiken, som vi kallar rutinövningar.10 - 15 minuters uppfriskande rörelser på morgonen före arbetsdagens början. Energiförbrukningen är liten. Och det här är inte det viktigaste. Det viktigaste är att sådan laddning ökar muskelton, vilket innebär att det stimulerar splittringen av fett och minskar aptiten.
Spelsporter är mindre önskvärda. Belastningens karaktär är sådan att musklerna snabbt förlorar kolhydratet och blir trötta. Så - ökad aptit och hämning av fettuppdelning. Men om spelet tonar upp dig, invigorates, etc., då allt du behöver, kommer din kropp att få.Den enda önskan - ta inte dig till trötthet.
Oönskade och träningsmål syftar till att bygga muskelmassa. Själva läget för dessa övningar innebär trötthet. Annars kan man inte stimulera muskeltillväxt, bara trötthet hindrar.
Otydlig åsikt om simning. Mycket många av dem som går ner i vikt efter en session i poolen märker en ökning av aptiten.
Det viktigaste som inte bör göras i alla fall, så det är att konkurrera med sig själv, försöker varje gång att överträffa sina tidigare framgångar. Du behöver inte register, men specifik muskelaktivitet, vilket stimulerar fettförbrukningen i kroppen.
Och en viktigare anmärkning. Behovet av rörelse i kroppen förändras på samma sätt som behovet av mat. Och träningen, som igår verkade mycket trevlig, kan idag tyckas överdriven och tråkig. Fokusera på dina känslor. De borde bara vara trevliga. Om gårdagens takt idag verkar överdriven, minska det. Om träningens varaktighet verkar överdriven, förkorta sessionen.
Användningen av hårda dieter i denna situation leder till asymmetrisk viktminskning - en uttalad fettförbrukning i ansikte, nacke och bröstområde, medan fett från problemzoner kommer att vara sist. En mjuk bekväm avlastningsmat kan hjälpa till. Och på bakgrunden av näringsövningar, massage och vattenbehandlingar. Dessa effekter kommer att bidra till att stimulera fettförbrukningen från dessa områden, och kosten kommer att skapa behovet av denna kostnad.

En person som strävar efter att gå ner i vikt, går tillbaka till vågorna, hoppas varje gång att vi ser siffror som är mindre än på kvällen. Om dessa siffror är stora, så oundvikligen ett dåligt humör, förtvivlan, anklagar sig för brist på vilja och svag karaktär. Och det är möjligt och frustration. Tankar: "Tja, allt förgäves, ingenting hjälper mig!" Många slutade att förlora vikt i allmänhet eftersom de inte gick ner i vikt med nästa invägning.
För att inte bli besviken, lägger en person som ofta går ner i vikt underordnad all sin aktivitet till huvudmålet - för att se viktminskning. Avvisar sig själv i vätskan, sitter i bastun, undviker stora mängder mat, även om det är grönsaker. Och det är helt oacceptabelt, använder diuretika och laxermedel. Det gör allt som inte heller främjar viktminskning eller direkt förhindrar det.
mycket mer användbar för att lära sig att förstå resultaten av vägning och att känna igen situationer där skalor, för att uttrycka det milt, gnuggade vi glasögon. Och här är två möjliga grupper av situationer:
• Trots att fettmassan minskar, eller åtminstone inte växer våra användare ser när väger viktökning.
• Fettmassan, tvärtom, minskar inte eller minskar mycket något, medan skalan visar ett ganska anständigt resultat.
Och i det första och andra fallet kommer personen att desorienteras, vilket kan leda till felaktiga slutsatser och felaktiga åtgärder. Därför är förfarandet för vägning och tolkning av resultatet - saker mycket allvarliga. Tillvägagångssättet bör vara beväpnad med särskild kunskap och färdigheter.
Viktigast:
Vi väger inte mycket fett, och den totala vikten av föremålet placerat på skalan, inklusive ansamling av vatten i vävnaderna, innehållet i urinblåsan, tarminnehåll, vikt kläder och andra saker.
Även vid mycket kompetent och exakt-valda läget av viktminskning minskning av fettmassan är sällan mer än en halv ett kilo per vecka. Därför, om du har tappat ett kilo per dag, bör du inte tro att allt kilogram är i fett. Omvänt, om du har fått ett kilo per dag, förtvivla inte. Att samla för en dag är ett kilo fett nästan omöjligt.
Inom en dag fluktuerar en persons vikt och dessa fluktuationer är 1 till 3 kg. De är förknippade med mat och vattenintag, evakuering av tarmarna och urinblåsan, förlust av vätska vid andning och svettning.
En hel del problem är förknippade med skalor. De flesta hushållsskalor ger en noggrannhet av högst ett kilo. Resultaten av vägning beror ibland på din position på skalplattformen, oavsett om du står på en fot eller två.För att eliminera dessa fel, välj en balans som ger en noggrannhet på minst 100 g. Det är bättre att det här är elektroniska vågar. Vid provning uppmärksamma, kunde inte du på omväg få samma resultat om resultatet beror på om du står på vågen direkt eller luta åt sidan.
Den vanligaste orsaken till alla sorger i samband med vägning är förseningen i vattenvävnaderna. Och det finns ett antal situationer där vätska i kroppen är försenad med en mycket stor sannolikhet. Det här är situationerna.
• Användning av stora mängder salt och kryddig mat. Saltet( natriumklorid) i kroppen är närvarande i form av en så kallad isotonisk lösning med en ungefärlig koncentration av 0,9-1%.Det vill säga, varje extra gram salt, innan du lämnar kroppen, behåller 100 ml vatten. Följaktligen kommer 10 gram salt att kvarhålla en liter vatten, och detta kommer att säkerställa en ökning av vikt per kilo. Som referens: 10 g salt finns i 200 g saltad och i 100 g torkad fisk.
• Vätskeretention i närvaro av alkohol. Samma situation. Alkohol och dess sönderdelningsprodukter kräver utspädning med vatten till några mindre toxiska koncentrationer.
• Många kvinnor upplever en ökning av vattenackumuleringen i andra fas av menstruations-äggstockscykeln, en till två veckor före nästa månad. Ibland är viktfluktuationerna i samband med cykeln väldigt signifikanta och når 3-5 kg. En intressant punkt, resultatet av en kort, till exempel, veckovis viktminskningstest beror ofta på fasen av den cykel där denna viktminskning började. Om omedelbart efter menstruationstiden kan effekten vara två gånger mer än om du tog dig själv en vecka innan de började.
• Skick efter en plötslig intensiv träning. I denna situation kan det också finnas en vätskeretention som är associerad med ödem hos de övertränade med oanpassade muskler. Det händer ofta att en person som tar för att gå ner i vikt börjar samtidigt utföra både för svår dietregimen och för svår träning. Han hoppas att vikten med denna kombination kommer att gå dubbelt så fort. Men det visar sig ofta bli besviken - i de första dagarna, trots de omänskliga förhållandena i livet, minskar inte vikten alls eller minskar väldigt långsamt.

Ett antal situationer där vikt minskas, och ibland ganska signifikant. Men detta beror främst på förlust av vätska, inte fet.
• Experiment med diuretika och laxermedel. Först, på grund av deras intag, lämnar vätskan effektivt kroppen och vikten minskar. Senare, när läkemedlets handling passerar, uppträder en invers fas, men vatten börjar ackumuleras effektivt. Användningen av diuretika eller laxermedel utan förekommande indikationer är oacceptabelt. Att använda dem för att minska fettmassan är helt meningslös. De påverkar inte på något sätt fettfördelningen.
• Förlust av vätska under intensiv sportträning. Mycket ofta en person, själv eller uppmuntrad av en tränare, försöker vara så "svettig" som möjligt. Och väger sig själv, gläder sig över att han lyckades förlora ett kilo för träning. Detta är dock igen ett kilo vatten, inte fet.Även vid mycket intensiv träning överstiger energiförbrukningen sällan 900 kilokalorier per timme. Och detta motsvarar högst 100 gram fett.
• Förlust av vatten som orsakas av att stanna i bastun. I detta fall beror bara viktminskning på vätsketab och har inte heller något att göra med konsumtionen av fettvävnad.
• Förlust av vatten i hett väder. Mycket ofta i värmeperioden ser vi en viktminskning på 1 till 2 kg. Men när värmen passerar, återställs vattenreserverna och vikten återställs i enlighet därmed.
• Minskning av vattenhalten i samband med kolhydratreserven. Kolhydrater i kroppen finns i form av animalisk stärkelseglykogen. Den totala massan av dessa bestånd är liten, överskrider inte 100-150 g. Kalorierna i detta lager är inte mer än 600. I det normala livet spenderar en person denna mängd energi i 4-5 timmars vakenhet. Glykogen i kroppen finns emellertid inte som en torr substans. Den är ansluten till vatten. Retentionen i vävnaderna i en given mängd glykogen kräver 1 - 1,5 liter vatten. När man observerar lossningsdieten, är glykogenbutikerna uttömda bokstavligen under de första dagarna. Och genom att avlägsna glykogenbundet vatten observeras en snabb minskning i vikt till ett kilo per dag. Men även med en liten expansion av maten återställs glykogenbutikerna, och personen återvinner allting som kastas tillbaka. Mycket ofta fungerar denna mekanism hos personer som använder traditionella lossdagar, äpple eller ostmassa. Den kilo som kasseras efter en sådan dag returnerar säkert nästa dag.
• Förlust av vätska på grund av minskat saltinnehåll i kroppen. Denna mekanism av viktminskning kan också observeras hos dem som följer en "viktminskning" diet. Särskilt om denna diet är dålig i bordsalt.

Hur man väger
1. Vägningsförfarandet måste vara så enhetligt som möjligt. Väga in på samma tid på dagen, i samma kläder, eller utan kläder. Det är bäst att väga dig själv på morgonen på en tom mage efter en toalett.
2. Försök vägas i samma skala.
3. Vet hur man korrekt tolkar vägningsresultaten. Om, trots din viktminskning, har vikten blivit större, beror det troligen på en ökning av vätskans ackumulering i kroppen.
Om du är fast besluten att gå ner i vikt, om du plockar upp mat som du vill, om du rör dig mycket och har ett bra aktivt humör, kommer resultatet inte att få dig någonstans. Och i den meningen är det inte så viktigt hur mycket du vägde igår och hur mycket du väger idag. Det viktigaste är att dag för dag ändras till det bättre.

För bantning nyår och andra semester presentera ett visst problem. Två veckor av laglig ledighet med obligatoriska fester och alkohol. Vilken typ av diet är det? Med detta "läge" kan du ringa tre och fyra kilo. Men du borde inte vara rädd för dessa helgdagar. Men maten bör inte vara väldigt tjock, och firandet är inte särskilt stillsamt. Och för att klara denna uppgift behöver vi förstå hur man lagar mat, hur man äter, hur man dricker alkohol, hur man går och hur man väger och hur man tolkar resultatet.

Hur man lagar mat
Huvudsaken på nyårsbordet är sallader, och huvuddelen av salladerna är majonnäs. Och den feta halten i denna majonnäs beror direkt på om denna sallad är en fetträtt eller helt dietrik. En del av den vanliga salladen "Olivier" med vanligt majonnäs på 70% fett innehåller någonstans gram 20 fett. Samma servering med majonnäs 20% fetthalt - bara 5. En liknande situation med någon annan sallad. Till exempel är det mycket populärt i vår sallad - sill under päls - med den vanliga majonnäs - 26 gram fett per portion, med en lätt majonnäs - bara 9.
Andra sätt att göra sallader mindre fett - för att ta i stället för fet korv av mager skinka eller kokta magert kött, taI stället för fet sill, en mycket mindre fet makrill, eller rosa lax. I salladen "Mimosa" så populär i vår plats, istället för konserverad fisk i olja, skulle en konserverad fisk komma i sin egen juice.
Perfekt dressing för sallader - mjuk matfettost, blandad med yoghurt eller fermenterad mjölk med tillsats av salt, hackade grönsaker och kryddor. Till skillnad från syrlig grädde, vars fettinnehåll kan nå 40%, kommer fettinnehållet i fyllningen inte att överstiga 2%.
Du kan laga andra snacks med mindre fett. Så, för skärningar kan du använda mager rökt nötkött, rökt kycklingbröst eller kalkon. Fisken är också relativt låg i fettinnehåll, speciellt torskvarianter, gäddesabborre, sej. Den kan serveras som balyk, eller stekas på non-stick ytor med lite olja eller på grillen.
Minsta fetthalt i bröd, och i grönsaker, frukt och läskedrycker, är fett helt borta.
Alla dessa regler är lätta att uppfylla om du får gäster. Men vad händer om du var inbjuden att besöka. Här finns också ett antal sparringsalternativ. Du kan komma tidigt, ta med dig en mindre fet majonnäs och delta i matlagning och servering av bordet. Om du inte ens har ett bord upprättat för dig, ta med brödbröd, grönsaker, magert kött eller fisk för snacks och snacks, mineralvatten och be dem att lägga det på bordet.

Kak är och hur man beter sig vid den festliga bordet
Vi sitter ner på banketten bordet, vi inte om att tillfredsställa din hunger och äta och njuta närmast oss i en anda av företaget och njuta av gourmetmat. Så låt oss prata och regale!
Självklart väcker själva närvaro av mat, dess utseende och dofter av naturliga bilder aptit. Och det är värdelöst att slåss med dig själv. I bästa fall skämmer vi bort semestern, i värsta fall kommer vi att "bryta".
Den första regeln: under inga omständigheter ska komma för att besöka de hungriga. Ju mer nöjda vi kommer att besöka, ju bättre vi känner där, och ju bättre( anständigt) vi ser.
Den andra regeln: Tillfredsställer hungern med mindre feta livsmedel. Perfekt för att tillfredsställa aptitbröd och fettfattigt kött skivad, grönsaker, spannmål, magert kött. Om du är full, kommer du vara glad att äta mycket små portioner nyårs rätter, som på grund av de små mängder av skador du inte.Ät sallader i provsmakningsdoser. Detta gör att du kan äta alla diskar som du vill försöka.
Ju mer varierade maten är, desto långsammare du äter det( trots allt, du är hela tiden försöker nya kombination av smaker) och följaktligen desto snabbare du laddar upp. Och från sidan är det mycket mer naturligt att titta, om på en tallrik har du olika festliga rätter, och inte en tomat med bröd. Långsam mat och äta mindre mat hjälper om du äta med kniv och gaffel och skära maten i små bitar, och inte bita av från hela stycket.
Den tredje regeln: ta bort aptiten under festen för alla slags pauser. Speciellt om du dansar, tar en promenad eller på något sätt vilar.
Den fjärde regeln: kom för att kommunicera - kommunicera. Bland andra ämnen aktiverar "du kan inte äta så mycket!", "Straight som produktion är hemskt!" "Jag är jämfört med förra nyår tjockare 5 kg, då hela året för att komma tillbaka till det normala".Eftersom ämnet är nära till många som vill lyssna på dig finns det gott, och i stället för en tung måltid kommer att tala.
Den femte regeln: helgdagar är inte de sista i ditt liv. Och färdigheterna med hur man inte blir tjock i en situation där viktökningen verkar vara oundviklig, kommer du att vara användbar. Till exempel kan du se hur aptiten växer i närvaro av mat, eller hur lätt det är att hantera din mat om du vet att du kan göra någonting. Titta på hur andra äter. Många människor, särskilt de som är benägna att gödning, föredrar att äta stora delar av monotont mat. Det är mycket mer rationellt att äta mycket små portioner, men använd en mängd olika rätter i mat. Men alla dessa observationer är värdefulla inte bara för upplevelsen. Det viktigaste är att medan du är engagerad i forskning, har du mindre att göra med mat. Så, du kommer att vara nöjd med mindre mat.

Hur man dricker alkohol
Inte mindre än hälften av ökningen i fett tar vi av alla dessa semester beror på alkohol.
1. Alkohol ökar aptiten. Mekanismen för detta fenomen är mycket enkelt. Det är ännu mer kemiskt än biokemiskt. Alkohol, som fungerar som ett fettutspädningsmedel, ökar permeabiliteten hos cellmembran, vilka delvis är sammansatta av dessa fetter. Glukos genom dessa dilaterade porer i membranen "går bort" från blodet in i cellerna. Dess koncentration i blodet sjunker kraftigt och det finns en känsla av hunger. Denna hunger är absolut nödvändigt, det är mycket svårt att hantera det. Och vanligtvis faller fallet med riklig överdriven mat.
2. Alkohol minskar kritik och kommer, mot bakgrund av berusning, att slankningslösningar blir tråkiga, det är svårare för oss att kontrollera mat.
3. Alkohol i sig är en mycket högkalorid produkt. Till exempel innehåller 100 gram vodka kalorier inte mindre än en fjärdedel av en vanlig vitlökbröd. Eftersom dessa kalorier praktiskt taget inte ger någon mättnad är överhettning i denna situation oundviklig.
Men det finns flera sätt som hjälper oss även med en sådan formidabel motståndare att göra fred och till och med ha kul. Det viktigaste som vi behöver lära oss, alla dessa obehagliga effekter bestäms av ökningstakten i koncentrationen av alkohol i blodet och nivån på denna koncentration. Med andra ord, desto långsammare kommer alkoholen in i blodomloppet och ju lägre koncentrationen är, desto bättre är det för oss.
1. Den långsammare vi dricker alkoholen, desto bättre. Det kommer till exempel inga konsekvenser om du kan sträcka ett glas torrt vin i en timme som sitter vid ett bord.
2. Generellt är det inte önskvärt att använda mer än 50 gram alkohol vid ett festligt bord. Detta är ungefär 120 ml cognac eller vodka, 300-350 ml torrt vin( två glas) eller 80 ° - 1OOO ml öl( två muggar).
3. Ju lägre grad av konsumerad dryck, desto bättre. I detta avseende föredrar man att späda vinet med vatten, whiskyis och läsk, gin och tonic. Denna åtgärd bidrar också till att minska alkoholintaget i blodet.
4. Underhållet i en alkoholhaltig dryck av så kallade tanniner sänker absorptionen av alkohol. Och i detta avseende är torrt rött vin att föredra för vitt vin, och konjak och whisky föredrar vodka och gin.
5. Hastigheten för absorption av alkohol från en drink beror på vad vi dricker denna drink eller gripa. Så mot bakgrund av köttfärs och bröd sänks alkoholabsorptionshastigheten, men om du tar en alkoholhaltig dryck med frukt eller dricker den med kolsyrade vatten, ökar absorptionshastigheten för alkohol tvärtom. Av samma anledning är alkoholhaltiga drycker som innehåller gas - champagne, öl, cocktails mindre önskvärda.

Så här flyttar du
Om du flyttar mer, blir sannolikheten för viktminskning mindre. Syftet med rörelser är att höja och behålla muskelton. Och om tonen är okej, är metabolismen mer sannolikt att fokusera på att extrahera energi från fett. Och om energin extraheras från reserverna, så finns det heller inget stort behov av externa energikällor. Aptit är måttlig, pauser mellan måltiderna är stora, mindre behandlingar behövs. Det bästa sättet att skapa och behålla tonus är att gå, hemvattenprocedurer, toningövningar. Och glöm inte sömnen. Full sömn hjälper till att effektivt bryta ner fettet.

Hur man väger
Efter en serie av festmålningar ökas vikten ofta med 2 - 3 kg. Men ha inte bråttom till förtvivlan. Oftast är det inte 2-3 kg fett. För att öka så mycket måste du äta denna mängd fett, så att säga, i bilagan, förutom andra livsmedel. För all vår kärlek att äta är det inte så lätt vad gäller prestanda. Särskilt om åtminstone ibland mig själv upprörd.
Minst 70% av vår vikt är vatten. Därför är den vanligaste orsaken till snabb viktökning en vätskeretention i samband med salter eller alkohol.

Intensiteten och varaktigheten av rörelser inom optimal motorstyrning är ett strikt individuellt koncept. När du väljer lasten behöver du bara fokusera på dina förmågor och fortsätta bara från dina egna känslor.
Om körläge väljs optimalt mot bakgrund av stress du känner en explosion av energi, gott humör, en känsla av värme i kroppen. Svettning är inte rikligt eller frånvarande. Pulsen är inte oftare 110 - 115 per minut. Andning är inte mer än 20 per minut. Du borde aldrig ha andnöd, hjärtklappning, några obehagliga känslor i hjärtat, led- och muskelsmärta.
mycket enkelt test: Om det under träningen kan du hålla en enkel konversation, och det inte leder till andnöd, då du gissade rätt takt.
Ett annat test: om en halvtimme från början av kursen du känner stark nog att prozanimavshis fortfarande en timme och två, tog sedan upp takten träning på rätt sätt.
Den optimala belastningen leder aldrig till trötthet. För dig är det mycket viktigt att inte bara bränna mer fett under träning, som orsakar en ökning av muskeltonus, som fortsätter, många timmar senare, ensam kommer att säkerställa ökad konsumtion av fett i musklerna.
Det är väldigt viktigt hur du känner efter träning, till exempel kvällen på samma dag eller morgonen på nästa. Med rätt valda laster kommer följande ändringar som är gynnsamma för oss att uppstå:

prestanda Ökning av prestanda är typisk. Människor noterar en ökning av både mental och fysisk prestation. Det är karakteristiskt att utöka utbudet av vitala intressen, framväxten av nya hobbyer.
Livskvalitet
Människor, inklusive optimalt valda laster, förbättrar livskvaliteten väsentligt. De ger intrycket av energiska, bestämda, moderna människor. Detta leder till en expansion av sina sociala kontakter. Människor kring sådana människor uppfattas ofta som ledare.
Sexualiteten av
ökar definitivt.
Sova
Normalt normaliserad. Karakteristisk minskning av nödvändig sömnperiod. En person vaknar tidigare, men känner sig mer vilad samtidigt.
Mood
karakteristiska bra, slät, positiv stämning, minskad ångest och nedstämdhet. Många noterar uppkomsten eller förstärkningen av konstruktiva livsidéer, i synnerhet idén om noggrann behandling av deras hälsa.

hälsoindikatorer Enligt många studier, människor som är i den optimala motorläget förbättra alla hälsoresultat - förbättra fett sammansättningen av blod minskar aterogena normaliserar blodtryck, etc.
Muskeltonus
noterade ökad muskeltonus. ..Detta uppenbaras av en känsla av behaglig värme i musklerna, en känsla av "muskulös glädje".Förbättrad hållning, ser figuren snabbare ut.
Appetite
Mot optimal motordrift vanligtvis minskad aptit, accelererar mättnadstiden, kan processen av att äta lätt kontrolleras, ökar intervallen mellan måltider, minskar behovet av att behandla. Hastigheten av viktförlusten

Om lastläget är korrekt valda, hastigheten av viktförlusten ökar. Viktminskning kan orsakas av mycket mildare näringsbegränsningar.
Om på en bakgrund av stress du känner andnöd, svettningar, hjärtklappning, obehag i musklerna, om pulsen på bakgrunden av lasten överskrider 120 slag per minut och hans andning mer benägna än 20-1 minut, om efter träning du är trött, du brukari en dröm, har du minskat humör och vital aktivitet, du känner smärta i leder och muskler, vilket innebär att du har valt en alltför tung börda för sig själva. Vi behöver minska det.